Yoni Yoga voor de Man

Hoewel Yoni Yoga is ontwikkeld voor de vrouw, kunnen veel van de oefeningen en inzichten ook voor mannen waardevol zijn. De essentie van Yoni Yoga draait om bewustzijn, ontspanning en vitaliteit in het bekkengebied. En juist dat gebied verdient ook bij mannen aandacht.

Sterker nog: de wortels van Yoni Yoga liggen in het Taoïsme, een traditie die van oorsprong veel meer door mannen werd beoefend dan door vrouwen.

Aanraking is voor mannen cultureel beladen

In de Noord-Europese cultuur is (zelf)aanraking buiten de intimiteit van een erotische partner een lastig onderwerp. Jongens leren al vroeg dat fysiek contact iets is voor op het sportveld of stoerdoenerij, zelden voor rust, genegenheid, kwetsbaarheid of nabijheid.

Hier speelt onze christelijke cultuur een belangrijke rol. Eeuwenlang werd het lichaam en seksueel verlangen binnen vrijwel de hele christelijke traditie gezien als zondig. Pas in de laatste decennia zijn sommige stromingen hier expliciet van afgestapt; in behoudende en evangelische kringen leeft het oudere, lichaamsvijandige denken nog altijd voort. Deze erfenis reikt breder dan de kerk zelf: ook wie niet gelovig is opgevoed, draagt vaak onbewust iets van deze cultureel ingesleten schaamte met zich mee.

In de Noord-Europese cultuur is (zelf)aanraking voor mannen buiten de intimiteit van een erotische partner een lastig onderwerp. Jongens leren al vroeg dat onderling fysiek contact iets is voor op het sportveld of stoerdoenerij, zelden voor rust, nabijheid, genegenheid of kwetsbaarheid. Hier speelt onze Christelijke cultuur een belangrijke rol. Eeuwenlang werd het lichaam en seksueel verlangen binnen vrijwel de hele Christelijke traditie gezien als zondig. Pas in de laatste decennia zijn sommige stromingen hier expliciet van afgestapt; in behoudende en evangelische kringen leeft het oudere, lichaamsvijandige denken nog altijd voort. Deze erfenis reikt breder dan de kerk zelf: ook wie niet gelovig is opgevoed, draagt vaak onbewust iets van deze cultureel ingesleten schaamte met zich mee.

Waarom Yoni Yoga voor mannen?

Het bekkengebied is bij mannen net zo goed een centrum van energie, vitaliteit en seksualiteit als bij vrouwen. Door gerichte aandacht, beweging en ademhaling kun je je bekkenbodem versterken en versoepelen, spanning loslaten, en je seksuele energie beter leren reguleren. Dit kan erg behulpzaam zijn bij klachten rondom seksualiteit (in Nederland heeft ongeveer 1 op de 10 mannen last van vroegtijdige zaadlozing, en zo’n 8% van erectieproblemen) maar ook bij pijn bij seksualiteit, bekkenklachten, incontinentie, of spanning die zich vertaalt in rugpijn.

Daarnaast helpt Yoni Yoga ook om de vrouwelijke seksualiteit beter te begrijpen. Als man leer je via deze weg meer over het tempo, de gevoeligheid en de gelaagdheid van vrouwelijke opwinding en ontspanning. Dit verdiept de relatie met je partner én met jezelf (jouw vrouwelijke, receptieve, ontvankelijke kant).

Fysiologische verschillen

Waar bij mannen de penis redelijk lokaal opzwelt door bloedtoevoer (en het zwellichaam zelf geen spieren bevat), vereist vrouwelijke opwinding een meer complexe samenwerking van spierspanning, ontspanning en doorbloeding in het hele bekkengebied. Daardoor duurt zowel het proces naar opwinding, als ‘down-winding’ bij vrouwen gemiddeld langer. Dit besef helpt mannen meer afstemming en geduld te ontwikkelen, wat hun eigen seksuele beleving ten goede komt.

Energetische verschillen

Let op: onderstaande gaat over de energetische polariteit van man vs. vrouw. In tantra is ieder mens half man half vrouw, omdat we uit een man en een vrouw geboren zijn. Soms verbindt je je meer met je vrouwelijke essentie, en soms meer met je mannelijke. Dit is persoonlijk en staat los van je fysieke sekse. De meeste mensen ervaren óf bij de mannelijke polariteit óf bij de vrouwelijke meer gemak, en meer stroming van vitale energie, dit zou je je energetische sekse kunnen noemen.

In tantra en het taoïsme wordt de penis gezien als de positieve pool, waar energie uitstroomt, en uiteindelijk ook letterlijk zaad en voorvocht vrijkomt. Het hartgebied van de man wordt gezien als de negatieve, receptieve pool: de plek waar hij geraakt wordt door de liefde en schoonheid van de vrouw of de wereld waarmee hij in interactie is. Dit voedt hem. De man vindt vaak ook voldoening in het fysiek manifesteren van materiële dingen, zoals een huis, het voorzien in financiële middelen, of simpelweg dingen maken, het bekken staat voor (materiële) veiligheid.

Voor de vrouw ligt dit precies andersom: zij ontvangt in haar yoni, seksuele energie stroomt daar naar binnen. Dit is haar negatieve, receptieve pool. Haar hart is haar positieve pool, de plek waar levensenergie naar buiten stroomt (en bij de vrouw steekt daar ook letterlijk meestal wat uit (de borsten)). Veel vrouwen ervaren voldoening in verzorgen, in het geven van liefde en aandacht.

Deze polariteit — hart en geslachtsdeel, uitstromen en ontvangen — vormt de kern van twee Taoïstische praktijken. Bij de Circle of Light gaan jij en een partner tegenover elkaar zitten, of liggen jullie dicht tegen elkaar aan, en ademen jullie bewust samen — de één ademt in terwijl de ander uitademt, zodat er een energetische cirkel ontstaat tussen jullie. Er wordt niets actief “gedaan”; het is vooral een kwestie van aanwezig zijn en voelen wat er tussen jullie beweegt.

Wil je vitale energie liever voor jezelf gebruiken, dan kun je die door je eigen lichaam laten stromen met de microcosmic orbit: energie die langs een vaste baan beweegt, van het bekkengebied via de rug omhoog naar de kruin en weer terug naar beneden via de voorkant. Voor de man wordt dit ook wel de vuurcyclus genoemd — energie die je actief opwekt en vasthoudt, in plaats van te laten ontsnappen via ejaculatie. Voor de vrouw loopt deze cyclus vaak juist andersom — de watercyclus — al wordt hier in de klassieke literatuur weinig over geschreven.

Lees meer over energetisch werk, de Microcosmic Orbit en de Circle of Light

Bekkenbodemklachten bij mannen

Mannen kunnen, net als vrouwen, te maken krijgen met een overactieve (gespannen) bekkenbodem, een onderactieve (slappe) bekkenbodem, of een combinatie van beide.

Veelvoorkomende oorzaken:

• langdurig zitten (mannen zitten gemiddeld meer dan vrouwen, wat de bloedtoevoer en het bewustzijn in het bekkengebied extra onder druk zet)
• weinig lichaamsbeweging
• stress
• onvoldoende contact met het bekkengebied (dissociatie)

Klachten kunnen zijn: erectieproblemen, vroegtijdige zaadlozing, rug- en bekkenpijn, plasproblemen of incontinentie, en spanningsgevoel in de onderbuik.

Zelfaanraking en zelfmassage

Een goede manier om zelf met dit alles te beginnen, zonder partner en zonder druk, is door bewust tijd te nemen voor zelfaanraking. Niet gericht op snelheid of resultaat, maar op voelen. Leg een hand op je buik, je borst, je bekkengebied. Beweeg traag, liefdevol en verkennend met je hand(en). Wees nieuwsgierig en zonder doel; Wat voel ik hier?

Dit klinkt misschien simpel, maar voor veel mannen is dit ongewoon terrein. Ze zijn gewend ons lichaam te gebruiken, te trainen, te presteren, te sturen, te masturberen; niet om er stil bij te staan en te voelen wat er al is. Zelfmassage van het bekkengebied, de buik, de borst en de binnenkant van de dijen kan helpen om weer contact te maken met een deel van jezelf dat vaak onaangeraakt blijft. Volg daarbij je gevoel, wat vraagt aandacht, aanraking of liefde(volle aanwezigheid)? Waar voelt het warm, koud, stromend, gestagneerd, vol of leeg? Waar zit spanning die zich laat verzachten door aandacht en langzame beweging, in plaats van door kracht?

Oefeningen voor mannen

Daar waar mannen zich nog vaker dan vrouwen richten op dingen doen, gaat Yoni Yoga heel sterk om naast de krachtoefeningen ook veel te rusten en te voelen; het ‘niet doen’. Ook voor mannen kan dit super waardevol zijn!

Hoewel mannen geen yoni ei gebruiken, kunnen zij veel baat hebben bij de oefeningen die ik op mijn website omschrijf.

1. Kegeloefeningen – Aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Belangrijk hierbij is om niet je buik of billen mee te spannen.
2. Squats – Versterken niet alleen de benen en billen, maar verbeteren ook de doorbloeding in het bekkengebied.
3. Yoga & Stretching – Oefeningen zoals de kindhouding of berghouding vergroten het lichaamsbewustzijn en helpen spanning los te laten.
4. Ademhalingsoefeningen – Diepe buikademhaling stimuleert ontspanning in het bekkengebied en verbetert de doorstroming van energie.

Overmatige spanning & de-armouring

Spanning of opgeslagen emoties in het bekkengebied kunnen invloed hebben op seksuele gezondheid, verbinding en vitaliteit. Masseren of (uitwendige) de-armouring van de bekkenbodem (bijvoorbeeld onder de balzak, tussen anus en scrotum of langs het schaambeen) kan ontspanning, bewustzijn en herstel brengen. Een partner kan hierbij ondersteunen, maar je kunt ook zelf verkennen.

Lees ook: De-armouring van de anus of De PC-spier bij mannen voor verdieping.

De prostaat ligt dieper in de bekkenbodem en is bereikbaar via de anus. Hoewel massage van deze regio therapeutisch kan zijn, wordt aangeraden om dit alleen te doen onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut, vanwege de kwetsbaarheid van het gebied.

Seksualiteit, verbinding & zelfregulatie

Yoni Yoga kan voor mannen helpen om seksuele energie te cultiveren, en niet te ontladen door ejaculatie. Zo kunnen mannen meer controle ontwikkelen over opwinding en ejaculatie, een dieper contact met hun eigen lichaam ontwikkelen en daardoor dieper verbinden met hun partner (fysiek én emotioneel).