Geplaatst op

Oefeningen

Het yoni ei wordt gebruikt voor je seksuele heling, vitaliteit en welzijn. Op deze pagina vind je diverse oefeningen om met het yoni ei op reis te gaan. Kom in contact met de kracht van jouw bekkenbodem.

Over Yoni Yoga – Yoga betekent niet zozeer aan sport doen en je spieren oefenen en strekken, yoga betekent éénheid, éénheid in lichaam, geest en gevoel. Yoga biedt de gereedschappen om de vitaliteit van je lichaam te bevorderen (in dit geval je bekkenbodem), terwijl je uitgenodigd wordt opmerkzaam te zijn van welke reacties er tegelijkertijd in je lichaam, geest en gevoel plaatsvinden. Met yoni yoga bevorder je de connectie met jouw vrouwelijke geslachtsorganen, jouw kracht, jouw centrum.

– Eén met je buik –

Wil je je ervaringen of vragen delen dan kan dat in deze
Facebook-groep.

Audiobegeleiding

Het kan heel fijn zijn om naar een audio te luisteren, Saida Desilets heeft een waardevolle CD (Jade Egg Practice) gemaakt waarin ze verschillende oefeningen begeleidt; Klik hiervoor op deze link.
(Als je luistert zet de audio dan regelmatig op pauze, en neem genoeg tijd om tussendoor te voelen en de oefeningen te laten ‘door-klinken’ ze gaat erg snel!)

Oefeningen Yoni ei.
Hieronder staan verschillende oefeningen omschreven. Neem vooral alle tijd, wees lief voor en geduldig met jezelf en je vagina. Daarbij is het belangrijk om tussen de oefeningen door een moment rust te nemen en eventjes niets te doen, zodat je kunt voelen hoe het met je is en te ankeren in je ervaring. Dit kun je doen door simpelweg een paar diepe ademhalingen (diep in je buik) te nemen terwijl je je aandacht richt op de ervaringen in je lijf, ook kun je jezelf tussendoor even strelen of vasthouden op een manier die prettig of ondersteunend voor je voelt.

Het is zeker aan te raden om een workshop of cursus te volgen waarin in groepsverband oefeningen begeleid worden. Voor veel vrouwen zal dit heel spannend klinken, maar in de praktijk voelen deze workshops super veilig, vertrouwd en ondersteunend.

OEFENINGEN

Yin oefeningen – om te starten – Passieve oefeningen

Massage

Een lichaamsmassage is altijd een krachtige manier voor de vrouw om haar lichaam en vrouwelijke seksualiteit te openen. Als je jezelf masseert werk dan van buiten naar binnen, onderstaand een volgorde die ik prettig vind. Kijk vooral wat voor jou klopt.

  • Onderbenen & Voeten: Om echt in je lichaam aan te komen (vooral als je in je hoofd zit), kan het fijn zijn om je massage te starten met je onderbenen en voeten. Alleen al het rustig strijken van je knieën naar je voeten kan een sterk ankerend en rustgevend effect hebben, dat je terugbrengt naar het hier en nu.
  • Armen & Schouders
  • Gezicht, Schedel, Nek & Hals, en vooral ook je wangen, kaken, mond en lippen: Deze zone wakkert al enigzins je eigen (vrouwelijke) seksualiteit aan. Voor veel vrouwen is het gezicht en de hals een erg sensueel gebied. Probeer jezelf aan te raken op een manier die liefdevol, sensueel en respectvol naar jezelf is. Terwijl je je kaken, wangen, lippen en keel masseert/ streelt, breng dan alvast aandacht naar je bekkenbodem, en laat eventueel je handen rusten terwijl je dit doet, en maak inwendig verbinding. Beide gebieden zijn in het zenuwstelsel verbonden.
  • Borsten, Hart, Borstkas: Als jouw vrouwelijke seksualiteit verder geopend raakt (of als dat al zo is), zul je merken dat het strelen van je borsten, hart, en borstkast een voedend gevoel geeft. Het is dan alsof je hart overstroomt, en warme, aanwezigheid overvloeit richting je seksuele organen. Mocht je hart minder open zijn (zoals bij mij ;-)), dan kan het lastig zijn om dit te voelen. Zoek liefdevol de subtiliteit op met jezelf, en raak jezelf zeker in dit gebied niet routine-matig aan. Vertraag, en ontmoet jezelf daar waar je merkt dat jouw aanraking openend voor je is.
  • Buik, Onderrug, Heiligbeen, Billen, Bekken, Heupen
  • Bovenbenen, Liezen
  • Venusheuvel, Schaamlippen, Tussen je benen. Het kan heel erg fijn zijn om voor dit gedeelte gladde kleding te dragen, zoals een legging, omdat je je dan niet bezig hoeft te houden met hygiene. Op deze manier kun je gemakkelijk tussen je benen van bijvoorbeeld je staartbeentje, via je anus naar je vagina strijken, of van de binnenzijde van je benen richting je vagina. Met het dragen van kleding kun je alle stukjes van deze intieme zone bovendien wat neutraler benaderen, en heb je geen massageolie nodig.
Masseren met het eitje

Ontdek op welke manieren je jouw lichaam met het eitje kunt masseren. Denk aan je handpalmen, voetzolen, gezicht, kaken, borstkas, buik, benen, billen, dijen, liezen etc. Gebruik je een eitje om jezelf mee te masseren, dan kan het fijn zijn om hier een ander eitje voor te gebruiken dan het eitje dat je inwendig gebruikt.

Het eitje is ideaal om je schouders, rug, heiligbeen en billen te masseren. En de dikte van een yoga-mat is perfect om een Medium formaat eitje goed te voelen.

Zoenen met het yoni ei

Terwijl je met het ei zoent, laat je de energie van het kristal op je in werken, en maak je verbinding met het ei. Voel hoe je lippen en tong over de structuur van het ei strelen, en hoe je wordt aangeraakt door het ei. Probeer terwijl je dit doet met je vagina te verbinden, en te voelen wat er daar opgeroepen wordt/ al dan niet in beweging komt. De vagina en de mond zijn met elkaar verbonden.

Het kristal voelen 

Terwijl je het ei bij de ingang van je yoni legt, kun je rustig de tijd nemen om te voelen (mediteren) wat de aanwezigheid van de kristalsoort van dit ei met jou en je yoni doet. Adem rustig, terwijl je jouw aandacht nieuwsgierig richt op je yoni, bekken, buik en je hart.

De kus

De spieren van je mond en vagina zijn met elkaar verbonden. Leg je ei voor de ingang van je vagina en geef met je mond een kus in de lucht. Laat de spieren van je vagina samenwerken en geef tegelijk met je mond een kusje met je vagina op het ei.

Rondjes draaien 

Om op te warmen en jezelf klaar te maken voor het inbrengen van het eitje, is het heel prettig om de bolle kant van het ei met een lichte druk tegen je vaginaopening te leggen, en rondjes te draaien met je bekken. Hiermee masseer je de opening van je vagina in verschillende richtingen. Hierbij kunnen gevoelens als angst loskomen. Als je het ei ingebracht hebt kun je eveneens  rondjes draaien met het gebied van je bekken. Dit kun je liggend, staand of zittend doen.

Yang oefeningen – Actieve oefeningen – neem goed de tijd om te ontspannen tussendoor

De verschillende spieren in je bekkenbodem

De bekkenbodem bestaat uit een soort van hangmat vol met verschillende spiertjes. Als je begint met het oefenen van je bekkenbodem, is het lastig deze spiertjes los van elkaar aan te spannen. Om dit te leren is deze oefening ideaal. Deze oefening is zonder ei. Span eerst de spiertjes rond je clitoris aan, vervolgens rond je plasbuis, dan je vagina mond, dan je perineum, dan je anus, en als laatste beeld je je in dat je met een mini staartje aan aan je stuitje kwispelt, of dat je daar aanspant. Deze serie meermalen herhalen, neem iedere keer nadat je een ronde hebt gedaan, ruimschoots de tijd om de effecten te laten uitklinken.
Deze oefening is erg geschikt om je seksuele energie op te wekken.

De verschillende spieren in je vagina

Je vagina heeft allerlei verschillende spieren, die met name in het begin van het oefenen lastig van elkaar te isoleren zijn. Meestal zijn met name de spieren rond je vaginaopening goed aan te spannen, echter dieper in je vagina zijn ook allerlei spieren, en het is nuttig deze te oefenen, zeker om de balans in de bekkenbodem goed te houden, en te voorkomen dat je een overactieve bekkenbodem ontwikkelt. Als je hiermee begint, dan kun je het misschien nog niet zo goed voelen, en is het goed om de oefeningen met je inbeeldingsvermogen te ondersteunen. Met het eitje in je vagina, span eerst de spieren van je vaginamond aan (onder het eitje) en ontspan (herhaal). Span dan de spieren hoog in je vagina aan (boven het eitje) en ontspan (herhaal). Probeer dan met de spieren in het midden van je vagina in het eitje te knijpen en ontspan (herhaal). Je kunt telkens tijdens je uitademing aanspannen, en tijdens je inademing ontspannen.
Dit kun je verder uitbreiden door naar dit plaatje te kijken, en te proberen de aandacht (spanning & ontspanning naar die verschillende gebieden te brengen.)

Links & Rechts

Terwijl je op je rug ligt, met je benen ietsjes uit elkaar, strek je je tenen van je rechter been van je af, in het verlengde van je been, en maak je je been lang terwijl je  ietsjes aanspant. Tegelijkertijd probeer je de rechterkant van je vagina aan te spannen. Als je dit nog niet goed kunt voelen, beeld je je dit eerst in. Neem daarna tijd om even goed te ontspannen, en adem een paar keer diep in en uit. Doe vervolgens het andere been, en dus de andere kant van je vagina. Gaat dit goed, probeer dan de rechter en linker kant van je vagina aan te spannen zonder dat je je been aanspant.

Voor en achter

Terwijl je op je rug ligt, leg je je benen iets verder uit elkaar (zo’n 30cm), breng nu de tenen van je voeten naar elkaar toe, terwijl je de boven/binnenkant van je benen ietsjes aanspant. Tegelijkertijd span je de voorzijde van je vagina aan. Vervolgens ontspan je, en neem je een paar diepe ademhalingen. Daarna breng je de tenen van je voeten zo ver mogelijk uit elkaar, terwijl je de buiten/achterkant van je benen/billen aanspant. Tegelijkertijd span je de achterzijde van je vagina aan. Daarna opnieuw rusten en ontspannen.
Gaat dit goed, probeer dan de voor en achterzijde van je vagina aan te spannen zonder je benen & billen aan te spannen, en zonder de beweging met je voeten te maken.

Innerflute 

Trek tijdens je inademing het eitje omhoog in je vagina en tijdens je uitademing pers je het eitje naar beneden. Als je wilt kun je tijdens het omhoog trekken zachtjes aan het touwtje trekken om meer druk te geven. Tijdens het inademen en omhoogtrekken van het eitje kun je de lippen van je mond tuiten en door de opening van je mond lucht naar binnen zuigen. Je zult voelen dat dit het gemakkelijker maakt om in je vagina hetzelfde te doen.
Verder kun je je tijdens deze oefening voorstellen dat er een open kanaal is tussen je perineum en de kruin van je hoofd (als een bamboe fluit). Je stelt je voor dat terwijl je inademt je energie via je vagina omhoogzuigt tot waar je het voelt. Tijdens je uitademing laat je de energie zakken naar beneden. Dit kun je ondersteunen door met je handen boven je lijf de beweging van ‘de energie’ te volgen.
Let op: Doe dit niet te lang intensief achter elkaar, de spieren kunnen verkrampen en het kan daarna moeilijk zijn om te ontspannen, dit is een oefening om op te bouwen. Je kunt ook alleen het eitje optrekken in combinatie met je adem, dan een aantal ademhalingen rusten, en dan het eitje naar beneden duwen in combinatie met je adem, en opnieuwe rusten.

Yin oefeningen – Passieve oefeningen

De ideale lover – vrijen met de hemel

Met het ei in je vagina lig je op je rug. Je beeld je in dat boven je, jouw ideale lover is, hij is aanwezig, vol aandacht voor jou, en hij heeft zijn geslacht in jouw vagina. Probeer dit gevoel toe te laten, en beweeg je lichaam precies zoals je wilt.

De ideale lover – vrijen met de aarde

Met het ei in je vagina lig je op je buik. Je beeld je in dat de aarde (de grond onder je), jouw ideale lover is. Je laat je dragen en aanraken. Het geslacht van deze ideale lover is in je, en je beweegt precies zoals je het prettig vindt.

Verder lezen Oefeningen

Geplaatst op

Reflexiologie van de Vagina

In de vagina komen vele zenuwuiteinden samen die verbonden zijn met het hele lichaam. In het Taoïsme worden met name de verschillende organen in het lichaam verbonden aan verschillende locaties in de vagina. In onderstaande illustratie leer je meer over de reflexiologie van de vagina.

Het Taoïsme verbindt bovendien aan iedere zone elementen, kleuren en emoties. Het kan erg waardevol zijn om onderstaande illustratie te bekijken en voor jezelf te voelen en onderzoeken in welke gebieden van jouw vagina je meer spanning ervaart. Dit kan je helpen inzicht te krijgen in jouw persoonlijke proces en aandachtspunten.

Reflexiologie van de vagina volgens het Taoïsme

In dit artikel vind je een uitgebreidere uitleg waar verschillende zones in de vagina gekoppeld zijn.

Geplaatst op

Vrouwelijke seksualiteit | In contact met jouw kracht

We leven in een maatschappij die ‘doe- en prestatie-gericht’ is, zelfs in bed moeten we presteren… De vrouwelijke seksualiteit vraagt om het omgekeerde. Zonder doen en zonder doel! Instinctief weten de meeste vrouwen dat, en voelen we dat er iets niet klopt als we onze seksualiteit op een ‘mannelijke manier’ beleven.

Het durven (be)leven van vrouwelijke seksualiteit werkt krachtig en diep door in je dagelijkse leven, werk en relaties, en werd niet voor niets tot de ‘Taoïstische geheimen’ bestempeld.

Gelukkig zijn sommige vrouwen dit potentieel nooit kwijtgeraakt, en wil ik daar niets over zeggen, en kan ik waarschijnlijk veel van deze vrouwen leren…..
Maar ik vermoed dat deze vrouwen niet op deze website belanden :-).

De vrouwelijke seksualiteit heeft een heel unieke eigenschap: Hoe subtieler en gevoeliger ze benadert wordt, hoe gevoeliger en orgastischer zij ervaren zal worden. Hoewel (lucky) vrouwen uitgerust zijn om op een ‘mannelijke manier’ een orgasme te bereiken (vaak clitoraal), is dat niet ons wonderlijke potentieel, en voor veel vrouwen ook niet zo bevredigend als het vrouwelijke orgasme, wat vaak dieper en in grotere overgave ervaren wordt. Voor veel vrouwen is het lastig om dit onderscheid te vinden, het bekende los te laten, en deze schakel te maken, en hier ook verantwoordelijkheid voor te gaan nemen in contact met een (eventuele) partner. In onze cultuur wordt weinig verteld over dit vrouwelijke potentieel, het Christelijke kerk was er zelfs bang voor. Door de medische wereld wordt soms zelfs ontkent dat er voor een vrouw andere orgasmes dan clitoraal bestaan.

Ik geloof dat wij vrouwen orgastische wezens zijn, en dat als wij ons leven moeiteloos en in totale overgave, vertrouwen en ontspanning kunnen beleven. Ook al lukt ook mij dat meestal niet.

Vaak is er wel direct een herkenning, en een gevoel van thuiskomen als je als vrouw begint te lezen en vooral te ervaren in jouw orgastische potentieel. Het yoni ei kan in dat onderzoek een enorm waardevolle tool zijn.

In de vrouwelijke seksualiteit is juist ontspanning, in plaats van spanning de grote gouden sleutel, en daar ligt ook de magie van (zelf)massage, (vrouwelijke) meditatie, dans, het yoni ei, de yoni-steam en de-armoring. Dit zijn tools die door aandacht en aanwezigheid het lichaam (buik, bekkengebied en de vagina), helpen te ont-spannen, waarmee ons orgastische potentieel vrij komt. Zodra er spanning vrij komt, geeft dit een orgastische sensatie. Hoe ontspannender en opener je bent, hoe groter jouw orgastische potentieel, en hoe dieper je deze (seksuele) sensaties zult ervaren.

Het vrouwelijke lichaam is ontzettend goed in staat om spanningen en (collectief) trauma op te slaan, en daarom zijn veel vrouwen chronisch veel gespannener dan nodig zou zijn als zij meer in contact zouden staan met hun seksualiteit. Burn-out is daar een klassiek voorbeeld van, maar ik geloof zelfs dat vele andere fysieke, geestelijke en emotionele aandoeningen hiermee samenhangen.

Dit is ook de reden dat vrouwen in goede diepgaande seksualiteit plotseling en zonder enige rationele aanleiding in huilen kunnen uitbarsten, hoewel een partner (of zelfs de vrouw zelf) hiervan kan schrikken, wordt dit huilen meestal niet als negatief ervaren, maar is juist een teken van een diepe vrouwelijke orgastische ontlading. Een ontlading van spanning, de effecten hiervan kunnen voor een vrouw soms wel dagen doorwerken.

En ja…. dit is een spannende ontdekkingsreis, die voor iedere vrouw uniek is!

De belangrijkste sleutel is te leren luisteren naar de signalen van jouw lichaam en jouw yoni, die te respecteren, de verlangens te ondersteunen, en in intieme relaties te werken aan een goede en open communicatie, zodat ook jouw partner jouw seksualiteit verder kan openen naar nieuwe en onbekende paden, doordat jij je veilig, gehoord en gesteund voelt.

Voel je dat je meer wilt leren over deze seksualiteit, kijk dan even naar de literatuurlijst op mijn website, of laat je persoonlijk ondersteunen in individuele sessies aangeboden door de docenten op mijn website, volg je intuïtie, en voel welk van de vrouwen het meeste bij jou resoneert.