Geplaatst op

Zware Menstruatie

Een zware menstruatie & Moeite met loslaten?
Een combinatie die ik opvallend vaak tegenkom, zowel in mijn eigen proces van persoonlijke ontwikkeling, als bij vriendinnen en klanten.

Wat ik bedoel met een zware menstruatie is veel of lang bloed verliezen en of veel pijn en krampen, of in het ergste geval zelfs last hebt van Endometriose.

Mijn filosofie bij een zware menstruatie is dat het lastig is voor je om energetisch, emotioneel of mentaal los te laten. Hierdoor moet het lichaam in een overcompensatie zodat (hoewel niet ideaal) het vrouwelijke systeem toch min of meer in balans blijft. Ik zie dit Principe telkens opnieuw bevestigt in situaties die ik tegenkom.

Endometriose

Bij Endometriose is het (in mijn ogen) zo extreem dat het het slijmvlies dat normaliter aan de binnenzijde van de baarmoeder wordt opgebouwd tijdens de cyclus ook buiten de baarmoeder ontstaat. Ook dit weefsel moet dan losgelaten worden, terwijl organen verkleeft zijn geraakt door dit weefsel, dit geeft enorme pijn door de inwendige bloedingen. Een schijnoplossing lijkt het geven hormonen, waarbij de cyclus uitblijft, maar het weefsel blijft dan aanwezig. Ik zie het als gigantisch belangrijk dat als de symptomen zo extreem zijn, je leert werken naar je cyclus, zelfs als je op dit moment hormonen slikt, is dit heel belangrijk om op te pakken ver voordat je besluit te stoppen.

Jouw vrouwelijke lichaam schreeuwt tegen je: NEEM RUST!!! 

Mocht je met dergelijke problemen kampen, dan is het ontzettend belangrijk om jouw vrouwelijke cyclus te leren (h)erkennen en waarderen. Ik raad menstruerende vrouwen altijd aan om een menstruatiekalender bij te houden. Shayna, is op dit gebied een expert, en mocht dit belangrijk voor je voelen, dan raad ik je aan om aan haar online programma mee te doen: www.emvrouwerment.nl, en haar e-boek aan te schaffen.

Als je je meer bewust bent van je cyclus, dan kun je daar je leefstijl op aanpassen; het is bijvoorbeeld erg belangrijk om in de week voor je menstruatie het rustiger aan te doen, extra te ontspannen en wat minder hard te werken. 

Een zware menstruatie en het yoni ei

Heb je last van een zware menstruatie, dan is het echt super belangrijk om zoveel mogelijk aspecten in je leven aan te passen op de meer actieve helft van je cyclus (YANG), en de meer passieve helft van je cyclus (YIN). Juist het cyclisch werken met een yoni ei kan deze afstemming versterken.

Het is goed om in de periode tussen het einde van je menstruatie en tot je ei-sprong (2 weken voordat je verwacht dat je volgende menstruatie begint), opbouwende, krachtige oefeningen te doen, waarbij je je inbeeldt dat je energie opwekt en optrekt YANG oefeningen. In de periode na je eisprong totdat je menstruatie begint, werkt dan met ontspannende loslatende oefeningen YIN oefeningen, ga ook regelmatig met een kruikje op je vulva (of tussen je benen) in bed of op de bank liggen. Een yoni steam is in de dagen voor je menstruatie ook aan te raden.

Zorg ook in je dieet dat je je aanpast aan je cyclus,  probeer in ieder geval een week voor je menstruatie ontgiftend te eten, met veel groentes en fruit, en zo min mogelijk dierlijke producten.

Oefen support te vragen in de dagen voor en tijdens je menstruatie, dit is van cruciaal belang om jouw interne balans te herstellen, en meer te leren loslaten op een emotioneel, mentaal en spiritueel niveau, zodat jouw lichaam minder extreem hoeft te compenseren.

Geplaatst op

Urineverlies

urineverlies yoni ei

Urineverlies is een veelvoorkomend vrouwelijk ongemak. Urineverlies vindt meestal plaats bij niezen, lachen of springen. Voor veel vrouwen die aan de slag gaan met een yoni eitje is dit dan ook de reden.
Ik ben ervan overtuigd dat het werken met een ei hiervoor een heel goede keuze is, echter is het wel belangrijk om je van een aantal dingen bewust te zijn voordat je ‘zomaar’ aan HET TRAINEN gaat, omdat dit ook juist kan leiden tot het verslechteren van de problemen.

Het verlies van urine kan namelijk zowel komen door een onderactieve bekkenbodem (verzwakte spieren), als door een overactieve bekkenbodem (te gespannen spieren).

Op het moment dat er continu te veel spanning is in de bekkenbodemspieren, dan beperkt dat de doorbloeding en de activiteit van zenuwbanen in dit gebied, wat naast urineverlies pijnlijke en zware menstruaties kan veroorzaken of problemen met ontlasten van zowel urine als faeces. Naast een overactieve bekkenbodem kan ook een onderactieve bekkenbodem (niet goed in staat om de juiste spieren aan te spannen), waardoor er naast onwillekeurig urineverlies (dus niet specifiek bij niezen, hoesten of lachen) onder andere weinig voelbaar is in de vagina. Een onderactieve bekkenbodem staat eveneens een goede gezondheid en vitaliteit van de vrouwelijke geslachtsorganen in de weg.

In het Taoïsme en in Tantra wordt een gezonde seksualiteit (en dus gezondheid in het bekken), gezien als de bron voor een vitaal en gezond leven.

Als je met het eitje gaat werken is het belangrijk dat je je bewust wordt van dat de bekkenbodem bestaat uit een veelvoud van spieren en spierlagen. Naarmate je op de juiste manier oefent met het eitje zul je leren hoe jouw vagina de verschillende spieren los van elkaar kan bewegen. Je leert verschillende spieren aan te spannen en te ontspannen, en je leert en hoe de verschillende spieren (emotionele) spanningen op kunnen slaan, en ontladen. Daarom is het heel belangrijk om naast actieve (doelgerichte) oefeningen (yang/mannelijk), ook ontspannende oefeningen te doen, die zich richten op wat er te voelen is, jouw eigen verlangen van binnenuit te volgen en hier beweging, ademhaling en geluid aan toe te voegen. Vind hier een overzicht van verschillende oefeningen met het yoni ei.

Overactieve Bekkenbodem

Bij een overactieve bekkenbodem zijn het meestal de meest buiten gelegen spierlagen waar veel spanning in aanwezig is. Eveneens kan het zijn dat de (onder)buikspieren en/of de billen erg gespannen zijn. De balans met de dieper gelegen spierlagen is als het ware kwijt, en de buitenste spieren doen al het werk op een bijna ‘krampachtige’ manier. Dieper in de vagina kan het juist slap en ongevoelig zijn.

Verschijnselen kunnen zijn:

  • Urineverlies bij inspanning: springen, niezen, lachen
  • Zware en/of pijnlijke menstruatie met veel krampen
  • Ongevoelige vagina
  • Een strak begin van je vagina
  • Pijn bij het vrijen
  • evt Vaginisme
  • Moeite met het ontspannen van de vagina nadat je spieren aanspant
  • Moeite met ontlasten, zowel urine als faeces en/of vaak moeten/ aandrang voelen.

Oorzaken kunnen zijn:

  • Er kunnen allerlei oorzaken zijn voor een overactieve bekkenbodem, maar in mijn ogen is de neiging om alles (mentaal, emotioneel of fysiek) onder controle te willen houden. (seksueel) Trauma is in mijn ogen één van de belangrijkste redenen.
  • Daarnaast kan overmatig sporten, waarbij te weinig aandacht wordt besteed aan ont-spanning een oorzaak zijn.
  • Het lichaam heeft geleerd dat actief controle houden veilig is, en dat ontspannen en overgave onveilig voor je is.

Wat kun je doen?

  • Bij een overactieve bekkenbodem raad is sowieso aan om te leren ontspannen in het bekkengebied, een belangrijke oefening is de buikademhaling, zoek hiervoor op internet.
  • Als je met het eitje werkt, concentreer je dan vooral op het voelen waar hij zit en wat de aanwezigheid van het yoni eitje met je doet. Met het touwtje kun je het eitje verplaatsen.
  • Junt de diepere spieren trainen door in, boven en onder het eitje te knijpen met je spieren (daarna goed ontspannen). Als je het eitje (nog) niet voelt, kun je je dit in eerste instantie inbeelden.
  • Een waardevolle oefening kan zijn om (indien nodig) met je vinger het eitje diep in te brengen, en daarna met je eigen bekkenbodemspieren het eitje naar buiten te duwen. Besteed hierna bewust tijd om te ontspannen en te voelen, wat dit met je doet.
  • De-armoring/ Professionele hulp van een bekkenbodemspecialist, en/of de-armoring, pas op met professionele hulp in de ‘tantra-hoek’, ga naar een professionele bekkenbodem-specialist. (En ik raad aan om hulp van een vrouw te vragen). De-armoring kun je ook zelf (of door je partner laten) uitvoeren.
  • Het is belangrijk om te leren herkennen waar de spanning bij jou opgeslagen zit, het kan in het begin lastig zijn dit te lokaliseren, daarom is hulp van een professional fijn, die kan je goed op weg helpen.
  • PAS OP met ‘gewoon je bekkenbodem aanspannen’ (kegels), omdat je waarschijnlijk vooral de toch al aangespannen spieren, nog meer gaat aanspannen.
  • Probeer daarom in het oefenen met het ei vooral te focussen op het isoleren van verschillende spieren in je vagina: links, rechts, onder, midden, boven. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar oefening baart kunst. Besteedt tussen het oefenen door extra veel aandacht aan ontspanning; adem diep met bijvoorbeeld de buikademhaling, en besteedt aandacht aan hoe en waar je wat voelt, wat er in beweging is etc.
  • Voel je dat je vagina gaat verkrampen, probeer dan actief te ontspannen, pers en duw het eitje/ energie naar buiten om de spanning kwijt te raken, en verwijder indien nodig het eitje.

Onderactieve bekkenbodem

Bij een onderactieve bekkenbodem, zijn de spieren in de bekkenbodem in het geheel onderontwikkeld, en minder gevoelig dan bij een gezonde bekkenbodem.

Verschijnselen kunnen zijn:

  • Urineverlies bij een onderactieve bekkenbodem is zonder dat je er erg in hebt; je hebt er echt geen controle over, en verliest urine niet speciaal op momenten van inspanning. Bijvoorbeeld als je een stap opzij zet, of als je springt.
  • Slappe en ongevoelige vagina
  • Vaginale droogte, en hierdoor pijn bij het vrijen, het kan ruw en branderig gaan voelen.
  • Verzakking

Oorzaken kunnen zijn:

  • Negatieve seksuele ervaringen zijn, maar ook negatieve emotionele en fysieke ervaringen, waardoor de natuurlijke verbinding met je bekkengebied verstoord is geraakt. Deze ervaringen kunnen zowel zorgen voor passiviteit (dissociatie) in het bekkenbodemgebied, als weerstand, waarbij als het ware de angst en spanning zich letterlijk daar opslaat. Mocht je het gevoel hebben dat negatieve (seksuele) ervaringen een rol spelen in jouw problemen met urineverlies, dan wil ik aanraden om contact op te nemen met een van de docenten/therapeuten die op mijn website genoemd worden.
  • Dissociatie van het bekkengebied
  • Te weinig fysieke activiteit, en verwaarlozing van het bekkengebied.

Wat kun je doen?

  • Ga actief met het eitje aan de slag. Het kan lastig zijn om wat jou vagina nog niet kent, zelfstandig te leren omdat je misschien nog geen referentie hebt over hoe het zou kunnen voelen, daarom raad ik aan om je te laten leiden door vrouwen die de weg weten.
  • Focus je om de verschillende spieren in je bekkenbodem te leren isoleren, en niet simpelweg te leren aanspannen/ ontspannen, anders loop je het risico om van een onderactieve bekkenbodem, naar een overactieve bekkenbodem te gaan.
  • Schaf bijvoorbeeld de Audio opname van Saida Desilets – Jade Egg Practice aan.
  • Doe mee aan een (online) cursus, waarbij je leert werken met het yoni ei. De docenten op mijn website bieden vrijwel allemaal (online) cursussen en workshops aan, daarnaast kun je vragen om individuele begeleiding, zodat je oefeningen kunt krijgen die specifiek bij jou passen.
Geplaatst op

Vaginisme & het Yoni ei

vaginisme

Het gebruik van een yoni ei bij vaginisme is niet vanzelfsprekend. Ik wil dan ook aanraden om extra bewust, liefdevol en langzaam aan het werk te gaan, de spanning die er toch al is, (om wat voor reden ook) wil je natuurlijk niet verhogen.

Respecteer jouw lichaam en de signalen van jouw yoni zeker bij vaginisme 

Veel vrouwen zullen bij vaginisme een kleiner ei gebruiken, wat een logische keuze is. Echter… Vaginisme is er niet voor niets, een reden daarvoor kan een vaginaal ‘trauma’, of vaginale ‘spanning’ zijn door een gebeurtenis uit het verleden. Deze gebeurtenis hoeft niet seksueel gerelateerd te zijn, het kan ook zijn dat de vagina spanning vasthoudt die relateert aan andere beladen gebeurtenissen. Emotionele onveiligheid, maar ook een heftig ongeluk dat effect heeft gehad op het bekken, buik of onderrug kan resulteren in spanning in het bekkengebied. Daarnaast kunnen er fysiologische redenen zijn.
Als je vaginisme hebt, wil ik je daarom aanraden om dat te respecteren en (nadat je ontspannende sensuele openingsoefeningen hebt gedaan) vooral erg veel tijd, liefde en geduld te besteden aan de spieren en het weefsel dat aan de buitenkant van je vagina te zit. Het is waarschijnlijk fijn om veel olie te gebruiken, en jezelf liefdevol in dit gebied te omarmen(omhanden). Denk aan je billen, het spierweefsel om de zitbotjes, dijen, perineum en je vulva (de uitwendige delen van je vagina). Eventueel kun je wat dieper en uitwendig masseren van deze spierlagen en ‘de-armouren‘.

Als je goed gaat voelen zal je merken dat het gebied waar je via de buitenzijde spierweefsel kunt masseren best groot is, en dat er juist daar ook heel veel te voelen is.

Bij vrouwen die vaginisme hebben is het vaak zo dat het gevoel van opwinding niet als vanzelfsprekend op gang komt, mogelijk kamp je met veel verwachtingen, projecties, teleurstellingen, etc. Kijk of je dat zoveel mogelijk los kunt laten, en dankbaar kunt zijn voor wat er wel te voelen is, en richt je op jouw ervaring in dit moment, en niet op een doel dat je wilt bereiken. Ook als je alleen maar aan de buitenkant blijft, en geen eitje inwendig in gaat brengen hoop ik dat je dankbaar kunt zijn voor de tijd die je aan jezelf hebt besteed. Bij de opening van de vagina, en dus ook vaak bij vaginisme horen (in de TAO) de emoties Angst, Twijfel en Onveiligheid. Het kan dus goed zijn dat er gedachten als: ‘Dit werkt niet voor mij’, ‘Ik doe het niet goed’, ‘Dit gaat niet werken’ etc. naar boven komen. Kijk of je hier met Kalmte en Mildheid intern op kunt reageren.

Ik noemde net al dat gebrek aan opwinding (en dus een ‘nee’ vanuit de yoni) waarschijnlijk een thema voor je zal zijn, en het overschrijden van deze ‘nee’ kan mogelijk een vliegwiel worden voor ‘het probleem’. Kijk of je echt de tijd kunt nemen om jouw billen, bekken en bekkenbodem te ontspannen. De kans is groot dat naarmate de ontspanning komt, je voelt dat je ook opgewonden kunt raken, en de behoefte kunt voelen om meer aandacht en aanraking naar de vulva, en uiteindelijk de vagina te brengen. Vaginisme creëert vaak een groot mentaal spanningsveld, waarin verwachtingen, teleurstellingen, verdriet, misschien zelfs wanhoop, wilskracht etc. zich mengen en een blokkade opbouwen die je tegenhoudt om je werkelijk met jouw lichamelijke en emotionele gevoelswereld te kunnen verbinden. Dit gehele spanningsveld zal het moeilijk maken om goed te kunnen ontspannen. Ontspanning en verwachtingsloosheid zijn helaas echt dé sleutels voor de vrouwelijke seksualiteit. Als je geen verlangen voelt om je vulva aan te raken, kijk of je daar voor eerst okay mee kunt zijn, en geduld en vooral respect durft te hebben voor jezelf, ook al gaat het proces misschien een stuk langzamer dan je hoopt. Kijk waar je wél verlangen voelt om jezelf aan te raken, en begin daar, ontspan daar, (ook al is het je schouder) en kijk hoe je vanuit daar uit wilt breiden, welke plek dan aandacht wil.

Voel je wel opwinding, en verlangen om jouw vagina te benaderen, maar is het alsnog pijnlijk, dan kan dat liggen aan dat het weefsel simpelweg niet gewend is aan aanraking, maar het kan ook liggen aan fysiologische redenen. Probeer uit of je latex handschoentjes kunt gebruiken, een eitje of een glazen tool, zodat je niet met je vingers (die ruw kunnen zijn) het weefsel irriteert. In sommige gevallen (zeker bij weinig vaginale activiteit), zul je het moeten opbouwen zodat de huid van je vagina wat steviger wordt en meer kan hebben. Merk je dat het niet ligt aan deze reden dan wil ik je aanraden om contact op te nemen met je huisarts om je door te laten verwijzen naar een gynaecoloog. Zorg er voor dat je een prettig gevoel hebt bij de gynaecoloog waar je terecht komt, en als dat niet het geval is vraag dan een gesprek aan met een andere. Als er geen fysiologisch probleem gevonden wordt dan zal een gynaecoloog je waarschijnlijk aanraden om een dilator set te gaan gebruiken. Zo’n set bestaat uit een aantal pelottes die steeds dikker worden in diameter. Hiermee kun je stap voor stap je vagina laten wennen aan de aanwezigheid van een iets grotere afmeting in jouw vulva. Zorg dat het lukt om een pelotte van 20mm prettig te gebruiken en ontspannen te kunnen inbrengen, voordat je start met het gebruik van een XS eitje.

Als je voelt dat je er aan toe bent om een eitje naar binnen te brengen, gebruik dan een klein eitje (S of XS), en gebruik een touwtje (door de spanning in de bekkenbodem kan het moeilijk zijn om het eitje op een natuurlijke manier naar buiten te laten komen). Al kan het goed zijn dat voor jou het touwtje voelbaar of zelfs irriterend is. Ook met het naar buiten laten komen van het eitje (met hulp van het touwtje), is het noodzaak om echt liefdevol met jezelf te zijn, en dit langzaam, respectvol, en in afstemming met jouw yoni te doen. Blijf ademen, en voel helemaal hoe het eitje langzaam naar buiten beweegt terwijl je aan het touwtje trekt.
Deze massagelepels volgen op een vriendelijke manier de rondingen van je lichaam, en zijn wellicht fijn voor je om te gebruiken. De puntige kant ervan is qua diameter erg klein, en daarmee geschikt om ook inwendig te werken als het moeilijk is om iets groots in je vagina te brengen. De diameter komt ongeveer overeen met een XS eitje

Hangt jouw vaginisme samen met opgeslagen spanningen, en een gebrek aan opwinding, dan kun je met het proces verder als je voelt dat jouw yoni een ‘ja’ zegt tegen aanraking. Het is fijn om bovenstaande massage lepel of je handen te gebruiken voor het onderstaande. Werk je met je handen, dan raad ik aan om een latex handschoentje te gebruiken. (Ik schrijf hierboven al dat dit voorkomt wrijving en overgevoeligheid van de waarschijnlijk relatief kwetsbare huid van je vagina.)

Zoek telkens een plek op waar je spanning voelt, zorg voor een lichte druk en voel de aanwezigheid en de energie van het eitje, stick of je handen. Terwijl je dit doet verdiep je jouw adem en probeer je je hele lichaam te ontspannen. Lukt dat niet, merk dan op waar in jouw lichaam spanning ontstaat, en probeer daar naartoe te ademen, en je te laten dragen door je ondergrond. Kijk of je je bewust kunt worden van de subtiele gewaarwordingen in je hele lichaam. Het is normaal dat er emoties naar boven komen, kijk of je die kunt omarmen, en je er niet door af laat schrikken. Voel je emoties, blijf dan vooral doorademen, zodat je jezelf kunt helpen om door de emoties heen te bewegen en erin te ontspannen. Naarmate de spanning vermindert, kun je de druk wat steviger maken, of op zoek gaan naar een nieuwe plek.

Het kan goed zijn, dat je een flink aantal liefdevolle sessies met jezelf nodig hebt, voordat je merkt dat je een stap in de heling van jouw vrouwelijke seksualiteit ervaart. Merk je na 10 sessies geen vooruitgang en heb je geen waardevolle ervaringen gehad, dan denk ik dat deze weg voor jou op dit moment niet voldoende steunend is. Naast medische hulp zou je kunnen overwegen om de ondersteuning te vragen van een professional op dit gebied, het kan bijvoorbeeld zijn dat de eerste stappen voor jou te beladen zijn om op eigen houtje uit te voeren.

Geplaatst op

Verzakking & Yoni Yoga | Oefeningen voor versteviging van de diepe bekkenbodem

Een verzakking kan zeer onaangename en soms pijnlijke klachten geven. Vaak een drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken; vagina, onderbuik, benen of liezen. Klachten kunnen zeer onprettig zijn bij plassen, poepen en vrijen. Door de beschadiging van spier en bindweefsel zitten/blijven blaas, darmen en baarmoeder niet meer netjes op hun plaats, en kunnen door/richting de vagina naar buiten zakken. Bij persen (bijvoorbeeld tijdens poepen kunnen deze naar buitenkomen) of in ernstige gevallen via de vagina naar buiten komen. Helaas is een verzakking niet omkeerbaar, al kun je veel ondersteunende dingen doen, waarbij de versteviging van de bekkenbodem de organen meer gaan dragen en op hun plek kunnen houden. Het is erg belangrijk om bij de eerste symptomen te werken aan het verstevigen en vitaliseren van de bekkenbodem.

Verzakkingen kunnen op verschillende plaatsen in het bekkengebied zitten, zo is er sprake van een baarmoederverzakking, waarbij de baarmoeder naar beneden komt in de vagina. Een voorwandverzakking, waarbij de blaas naar beneden komt, of een achterwandverzakking, waarbij de darm naar buiten komt.

Veel verzakkingen zijn resultaat van te veel druk op het bindweefsel (meestal tijdens de bevalling). Het spier en bindweefsel (in het bekkengebied) wordt tijdens de zwangerschap slapper door de invloed van hormonen, hierdoor is het bindweefsel behoorlijk kwetsbaar tijdens de bevalling, verzakking kan ook al tijdens de zwangerschap plaatsvinden, door de doorlopende strekking en druk op het spier en bindweefsel. Als de verzakking resultaat is van een zwangerschap of bevalling, hoeft het niet zo te zijn dat je direct na de bevalling klachten ervaart. Veel vrouwen merken pas klachten van de verzakking na de overgang, omdat dat de vitaliteit van het bekkengebied drastisch afneemt (ook weer onder invloed van hormonen (afname oestrogeen)). Verzakking is daarom een typische kwaal voor moeders. 25% van de volwassen vrouwen heeft last van verzakking, 10% van de vrouwen moet hiervoor behandeld worden.

Hoewel het minder regulier is, kan een verzakking ook ontstaan tijdens de overgang (door de verslapping van het bindweefsel), door zware druk op het bekken (bijvoorbeeld bij zwaar werk (tillen), of door overgewicht. Voorts kan het ontstaan door interne druk, bijvoorbeeld persen tijdens ontlasten of chronisch hoesten. Voorts kan het ontstaan door algemene slapte in bindweefsel door genetische aanleg of ziekte.

Klachten bij een verzakking:

  • Drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken/ vagina, onderbuik, benen of liezen
  • Uitstulping bij de vagina, soms alleen tijdens ontlasten
  • Moeite met ontlasten, pijn of verstopping
  • Regelmatig terugkerende blaasontsteking
  • Vaak moeten plassen, en moeilijk op kunnen houden
  • Urineverlies bij inspanning (niezen, hoesten, springen, lachen)

Denk je dat je een verzakking hebt?

Weet je niet zeker of je een verzakking hebt, maar herken je jezelf in klachten, of bovenstaande omschrijving?
Maak dan een afspraak met de huisarts, en laat je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Deze specialist zal inwendig kijken (met een eendenbek) en de vaginawand bevoelen om te beoordelen of er sprake is van een verzakking. Via een inwendige echo kan gekeken worden in hoeverre de baarmoeder, blaas en darmen op hun plek liggen.

Behandeling van een verzakking

Het type behandeling hangt af van de mate van verzakking.

Het verstevigen en trainen van de bekkenbodem zal in alle gevallen een wijs advies zijn. Nu ben je toevallig op een website die daarover gaat :-). Het werken met het yoni ei is bij uitstek een krachtige en waardevolle manier om klachten te verminderen. Bij een lichte verzakking zal het trainen van de bekkenbodem waarschijnlijk voldoende zijn om de klachten van de verzakking onder controle te krijgen.

Bij een middelmatige verzakking, waarbij het trainen van de bekkenbodem niet voldoende is, zal waarschijnlijk een Pessarium geadviseerd worden. Als je nog een kinderwens hebt, dan zal eveneens geprobeerd worden om de klachten op te vangen met een pessarium, omdat een operatie risico’s met zich meebrengt voor een eventuele zwangerschap.

De laatste optie is een operatie. Er zijn verschillende operaties mogelijk, afhankelijk van waar er sprake is van verzakking, en wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld op deze website vind je hier meer informatie over.

Deze oefeningen zijn erg waardevol bij een verzakking of bij een verslapte bekkenbodem.

Hierbij wil ik een serie waardevolle oefeningen delen die helpen de dieper gelegen spierlagen in de bekkenbodem te verstevigen, deze oefeningen zijn waardevol als er klachten zijn zoals verzakking, of als de bekkenbodemspieren niet sterk zijn. De oefeningen helpen het bewustzijn in de bekkenbodem te vergroten, doordat je verschillende spiergroepen los van elkaar leert bewegen (isoleren).

Verstevig de verschillende dieper gelegen spiergroepen in je bekkenbodem, en leer deze groepen onafhankelijk van elkaar te bewegen en te ontspannen.

De oefeningen die ik hieronder geef kun je met of zonder eitje doen. Mocht je actief willen werken aan je klachten, dan kun je deze serie oefeningen ook doen als korte pauze als je bijvoorbeeld achter de computer zit (dus zonder eitje).

Doe deze oefeningen zittend op een stoel!
Je kunt een beetje achterover leunen op je stoel zodat je jouw lichaam kunt ontspannen

Er zijn een aantal trucjes die je kunt gebruiken; onderzoek voor jezelf wat werkt!
Terwijl je met onderstaande experimenteert, wissel wel af van zijde; zodat je niet alleen aan één kant oefent.

Als je begint met deze oefeningen, dan is het heel normaal dat je nog niet heel gedetailleerd voelt welke spieren je precies aanspant. Beeld je je in het begin in welke spieren je aanspant, naarmate je oefent zal je steeds preciezer leren aanspannen, en de verschillende spiergroepen los van elkaar leren bewegen.

  • zij/achterkant bekkenbodem (duidelijk verschil tussen links en rechts):
    • Als je naar voren kijkt, gaan we de zij/achterkant van je bekkenbodem aanspannen (Levator ani (Pubecoccygeus).
      • Trek aan 1 kant de onderzijde van je bil in; als het goed is voel je dat je heup aan die kant iets omhoog komt, voel hoe tegelijkertijd in je vagina de spieren aan de achterkant van die zijde aanspannen, en probeer de andere zijde ontspannen te houden
      • Doe hetzelfde maar duw je knieën ietsjes uit elkaar.
      • Doe hetzelfde en hou je hakken van je voeten bij elkaar, maar draai je tenen naar buiten toe.
      • Til je heupbot aan 1 kant ietsjes op, terwijl je de spieren aan die kant aanspant
      • Je kunt ook je schaambot iets naar voren duwen in tegenovergestelde richting van waar jij je bekkenbodem aan de achterkant aanspant.
        • Als je een eitje draagt: duw dan het eitje met je bekkenbodemspieren tegen de tegenovergestelde zijde van je bekkenbodem. Probeer die andere zijde zoveel mogelijk te ontspannen, zodat het eitje daar ontvangen kan worden.
    • En nu de andere kant!
    • Herhaal!
  • Zij/voorkant bekkenbodem (hier kun je links en rechts wel tijdens de oefening afwisselen)
    • We richten ons nu op de dieper gelegen spieren de achter de vulva (Urogenitaal diafragma).
      • Trek je plasopening iets naar binnen
      • Probeer het bovenste stukje van je bovenbeen (bij je lies) aan één zijde aan te trekken in de tegenovergestelde richting bij je rug
      • Check waar je zitbotje is, concentreer je op het gebied dat daarvoor aan de onderzijde van je bovenbeen ligt, trek dit op richting je heiligbeen
      • Trek het aller onderste gedeelte van je buikspieren in richting je heiligbeen, (probeer hier ook verschil te maken tussen links en rechts)
      • Duw je knieën tegen elkaar
      • Zet je hakken van je voeten naar buiten, en duw je tenen richting elkaar
        • Als je een eitje draagt, en je hebt de spieren gevonden, duw dan van (rechts/links-)voor het eitje naar achteren in tegenovergestelde richting, ontspan de spieren aan de achterzijde, zodat je het eitje kunt ontvangen.
    • Herhaal 🙂
  • Ontspannen!!!
    • Bewust ontspannen van de bekkenbodem is minstens net zo belangrijk als het doen van de oefeningen, doe je dit niet dan creëer je disbalansen.
      • Beweeg je bekken zoals prettig voelt, dit kunnen bijvoorbeeld ronddraaiende of schommelende bewegingen zijn.
      • Adem een paar keer goed uit, en beeld je je in dat uitademt door de bekkenbodem, alsof jouw uitademing door jouw bekkenbodem naar buiten vloeit. Daarmee ‘spoel’ je de spanningen die er misschien na het oefenen zitten weg. Voel je dat eventuele spanning niet direct weggaat, ga er dan een poosje mee door, of combineer met tussendoor bewegen hoe je prettig vindt.
  • Perineum
    • Trek je perineum omhoog; je perineum zit tussen je vagina en je anus, hou 15 seconden vast & ontspan
      • Als je een eitje draagt, trek het eitje omhoog en duw het tegen je baarmoedermond
    • Herhaal nóg 2x
  • Anus
    • Trek je anus in (omhoog), houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal nóg 2x)
      • Probeer de linker en rechterkant van je anus apart te bewegen en wissel af
  • Heiligbeen
    • Trek je heiligbeen in (ook als je je dit niet kunt voorstellen, houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal)
      • Probeer links & rechts
        • Als je een eitje draagt, beeld je in dat je hem delicaat optilt, en presenteert aan je g-spot
  • ALLES SAMEN!
    • Draai rondjes met je bekken op je stoel (zowel links als rechtsom), als je een eitje draagt, duw je het eitje telkens van het punt waar je bent af in tegengestelde richting. Als je geen eitje draagt, beeld je je in dat je dat doet
  • Ontspannen!!! (ZIE BOVEN

Naast het doen van oefeningen is het belangrijk dat je:
* dagelijks wandelt & niet langer dan 30 minuten stil zit
* een eventueel overgewicht serieus neemt en probeert af te vallen
* niet te zwaar tilt
* voldoende drinkt
* vezelrijk en gezond eet