Categorie: Vrouwelijk ongemak

Het lichaam van de vrouw heeft helaas niet alleen wonderen en fijne mysteries in petto. Vrouwelijke ongemakken, zoals bijvoorbeeld urineverlies, menstruatie problemen, verminderd libido of vaginale droogte kun je ook tegenkomen in jouw vrouw zijn, en de meeste vrouwen krijgen vroeger of later te maken met typische kwalen die met het vrouw zijn te maken kunnen hebben. Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze alleen staan in de kwaal die ze ervaren, en dat er een taboe heerst en de klachten niet bespreekbaar zijn. Mijn advies is praat erover met andere vrouwen, je zult hoogstwaarschijnlijk verbaasd zijn over het begrip en de steun dat je terugkrijgt.

Ik deel op deze website vooral de vrouwelijke ongemakken waarbij ik geloof dat het werken met een yoni eitje of de-armoring een waardevol effect zou kunnen hebben. Deze website is aldoor in ontwikkeling, en ik heb nog lang niet alle thema’s behandeld, daarom deel ik in dit artikel de verschillende ongemakken die ik op termijn zou willen uitwerken kort en bonding. Onderstaand vind je een overzicht van de blogs die ik reeds geschreven heb.

Aambeien
Endometriose
PCOS
Pijn bij het vrijen door vaginale droogte
Pijn bij het vrijen door vaginisme
Uitblijvende menstruatie
Urineverlies
Vaginale Candidiasis
Vaginisme
Verzakking
Zwangerschapswens
Zware Menstruatie

Geplaatst op door — Geef een reactie

Anale De-armouring

In dit artikel zal ik dieper ingaan op de problemen die voortkomen uit spanning in de anus. Daarnaast omschrijf ik een methodiek om de anus te de-armouren. De-armouring en anale massage kan helpen bij het verlichten van ongemak dat samenhangt met de bekkenbodem, het bevorderen van bekkengezondheid en het verhogen van gevoeligheid en bewustzijn in de bekkenbodem. Anale de-armouring kan helpen om opgebouwde spanning los te laten.

Zoals in het algemene artikel over de-armouring aangegeven wordt, worden (emotionele) spanningen opgeslagen in spierweefsel. De anus heeft een letterlijke functie van ‘loslaten’, hierbij stilstaan geeft een gemakkelijk begrip voor de meer symbolische en vaak emotioneel geladen functie van loslaten. Mensen die het lastig vinden om ‘de controle los te laten’, ‘ofwel de controle willen houden’ ervaren vaak spanning in de anus.
Daarnaast zijn (chronische) stress, spanning en een gevoel van onveiligheid een belangrijke oorzaak voor spanning in de anus.

In de Taoïstische traditie wordt de anus ‘de poort tussen leven en dood’ genoemd. De opvatting is, dat als je anusgebied open en ontspannen is, je gemakkelijk de energie van het leven en van de seksualiteit tot je kunt nemen, en hierdoor voeding en vitale energie kunt ervaren. Deze energie wordt als het ware ingenomen en getransformeerd door het anusgebied, en geeft je een gevoel van basis en verbondenheid.
Is er te veel spanning in de anus, dan leidt dit principe tot een verlies aan energie en vitaliteit.

Voor velen van ons (met name mannen) is de anus verboden terrein, jammer, want juist daar kan de-armouring erg waardevol zijn.

Voordat je aan de slag gaat is het fijn om wat meer te weten over de anus, hoe die in elkaar zit, en welke klachten en symptomen passen bij een overmatige spanning in de anus.

De anatomie van de anus

In de anatomie van de anus zijn er drie belangrijke spiergroepen die een rol spelen. Twee van deze spiergroepen zijn kringspieren: de inwendige & uitwendige anale kringspier (/sfincter). Voor beide kringspieren geldt dat een overmatige spanning de doorbloeding, gevoeligheid en responsiviteit van het anale gebied vermindert.

Breng je een vinger naar binnen in de anus, dan kun je deze twee kringspieren goed boven elkaar voelen liggen.

De inwendige anale kringspier is een gladde spier die diep in de anus zit. Het bijzondere aan deze spier is dat het niet onder onze bewuste controle staat. Deze spier trekt automatisch samen om de anus af te sluiten en de ontlasting binnen te houden. Dit gebeurt via het autonome zenuwstelsel, wat betekent dat we er geen bewuste invloed op hebben.

De uitwendige anale kringspier bevindt zich aan de buitenkant van de anus en kan deze bewust worden beheerst. We kunnen deze spierwillig aanspannen om de anus af te sluiten en ontlasting vast te houden, of ontspannen om ontlasting door te laten.

Naast de anale kringspieren is er nog een derde spier genaamd de puborectale spier. Hoewel het geen sluitspier is, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om ontlasting te beheersen. Deze spier loopt van het schaambeen naar het rectum (laatste deel van de dikke darm) en verandert de hoek van het rectum en ondersteunt de werking van de inwendige anale kringspier.

Het anale gebied is een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Voor de-armouring van de bekkenbodem is het relevant te weten op welke manier de anus functioneert en spanning vasthoudt. Door het verkennen van de inwendige en uitwendige anale kringspieren, evenals de puborectale spier, kun je een dieper begrip ontwikkelen van je eigen lichaam en de mogelijkheid om bewust contact te maken met deze spieren. Dit bewustzijn kan niet alleen bijdragen aan een betere controle over de bekkenbodemspieren, maar ook aan een groter gevoel van zelfvertrouwen, basis, veiligheid en eigenwaarde.

Anale spanning

Anale spanning kan worden veroorzaakt of verergerd door verschillende factoren, waaronder stress, angst, spanning en emotionele problemen. Hoewel elke persoon anders is en er geen specifieke emoties zijn die gegarandeerd anale spanning veroorzaken, kunnen vele emoties bijdragen aan spanning in het anale gebied:

  1. Angst: angst en nervositeit kunnen leiden tot spanning in het anale gebied, en dan met name de meer naar buiten gelegen lagen.
  2. Stress: Stress kan leiden tot verhoogde spanning en kan de spieren in het lichaam doen samentrekken, waaronder de sluitspieren van de anus.
  3. Schaamte: Sommige mensen kunnen zich schamen voor hun lichaam en hun anale gebied, wat kan leiden tot spierspanning en ongemak.
  4. Woede: Woede kan een fysieke uitwerking hebben op het lichaam en kan leiden tot spierspanning in het anale gebied.

Klachten die kunnen optreden door anale spanning zijn

  1. Pijn of ongemak in het anale gebied.
  2. Problemen met ontlasting, zoals obstipatie of moeilijke stoelgang.
  3. Aambeien, anale fissuren of andere anale aandoeningen.
  4. Seksuele disfuncties, voor zowel man als vrouw, ook bij vaginale penetratie.
  5. Bekkenbodemproblemen, waaronder disbalans of verzwakte spieren.
  6. Chronische proctalgia (aanhoudende anale pijn zonder duidelijke oorzaak).
  7. Onvrijwillig verlies van ontlasting of winderigheid.
  8. Gevoel van druk of spanning in het anale gebied.
  9. Problemen met het vasthouden van ontlasting of winderigheid.

Anale de-armouring

Aan de slag!

  • Begin vooral rustig, zeker als je nog geen ervaring heb met anale de-armouring.
  • Als je met je handen werkt, gebruik dan (medische) handschoetjes.
  • Gebruik voldoende glijmiddel

Wat voor tool gebruik je bij anale de-armouring?

Het is super fijn om in eerste instantie met iets te werken dat niet te dik is. Vingers zijn daarvoor erg geschikt.
Daarnaast ben ikzelf ben grote fan van de massagelepels (met name voor anaal werk), deze lepel heeft aan beide zijden een verschillend puntje, waarmee je op een prettige manier druk kunt geven:

Start met massage van de billen en het gebied rondom de anus

De anus ligt midden in een netwerk van vele spieren die verbonden zijn met elkaar en omliggende botten (zitbeentjes, heiligbeen, bekkenbotten, schaambotten). Voordat je begint is het daarom belangrijk om dit hele gebied te masseren, de zenuwen te activeren en de doorbloeding en gevoeligheid op gang te helpen. Veel verschillende spieren uit de bekkenbodem werken samen met de anale kringspieren.
Het brengen van ontspanning in deze spieren maar ook in de billen & heupen zal helpen om de anus te ontspannen.
Begin bij de billen (spanning in de billen en anus hangt vaak samen), zoek gevoelige plekken op en geef hier voorzichtige druk.

Masseer de buitenzijde van de anus

De anus is bij gezond functioneren heel gevoelig, en wordt door velen gezien als een erogene zone. Als er veel spanning in de anus zit, dan is deze in de meeste gevallen ook minder gevoelig. Neem de tijd om de huid aan de buitenzijde voorzichtig te verkennen en te strelen, zodat de aandacht naar naar dit gebied gaat, en de doorbloeding kan verbeteren en het zenuwstelsel kan activeren.
Merk je dat de huid van de anus overgevoelig is, maak dan heel rustig een start, en probeer de huid passief aan te raken, of te ‘cuppen’ met je handen. Probeer in die aanraking te ontspannen. Wees voorzichtig en in afstemming met vervolgstappen, en ga eventueel pas een volgende keer een stapje verder.
In de meeste gevallen zal stimulering van de anus verder gaan dan alleen een betere doorbloeding, en kan er een gevoel van opwinding ontstaan. Deze opwinding is een ideale basis voor eventuele latere penetratie.
Breng in deze fase voldoende glijmiddel aan.

Mediteren op de ingang

Leg heel de top van een vinger of (dunne) tool, tegen de opening van de anus, en geef een heel lichte druk, maak je ademhalingen diep, en breng jouw aandacht naar de ervaring.

Verschillende richtingen in de opening

Na een poosje kun je in de verschillende richtingen van de opening druk geven, in de opening kun je ook de verdieping voelen tussen de buitenste anale kringspier, en dieper in de opening. Probeer beide spierlagen te verkennen en onderzoek wat waar de juiste druk is, en waar je meer of minder spanning ervaart.
(Een massagelepel is hiervoor heel fijn.)

Merk je dat de huid van de anus geïrriteerd raakt, stop dan, en ga een andere keer verder.
De huid van de anus is kwetsbaar, en beschadigt gemakkelijk. Een volgende keer zal de huid waarschijnlijk al iets sterker zijn, en zul je wellicht nog iets gemakkelijker kunnen ontspannen.

Naar binnen brengen

Als je je er klaar voor voelt, kun je wederom de vinger of tool in de opening leggen, en de druk wat verhogen. (Check even of er een grote hoeveelheid glijmiddel aanwezig is). Geef in eerste instantie nog niet zoveel druk dat de vinger of tool naar binnen gaat, verdiep opnieuw de adem, en voel wat er te voelen is, probeer in je ervaring te ontspannen, ook als die heel prettig is ;-).
Vervolgens kun je ‘ritmisch’, telkens op de uitademing iets meer druk geven, en op de inademing verminder je de druk weer. Zo kun je uitademing na uitademing de vinger of tool verder naar binnen brengen. Neem na ieder stapje naar binnen tijd om te rusten en opnieuw te voelen en te ervaren…
In eerste instantie is het heel prettig om de tool een beetje in en uit te laten bewegen met de ademhaling, zonder dat je ‘schuift’.

Het inbrengen gaat vaak helpen als je tijdens het inbrengen zachtjes naar buiten perst, het persen ontspant de anale kringspieren.

Als je merkt dat schuiven prettig is, dan kun je naar de volgende stap.

Armour-punten zoeken

Nu kun je op zoek gaan naar plekken in het anus-gebied waar spanning zit. Dit zijn vaak wat gevoelige plekken in de spier, vaak met een verharding.

Doe je een zelf-dearmouring met je handen, breng dan een vinger (buikzijde van de anus) of duim (rugzijde van de anus) naar binnen, en leg resp. je duim (als je een vinger naar binnen brengt)), of je vingers (als je een duim naar binnen brengt), aan de buitenzijde van je bekkenbodem. tussen je duim en vingers kun je nu druk geven, en je anusgebied ‘vastpakken’.
Verder kun je met resp je vinger of duim een klein haakje maken, waarmee je in de lagen van en tussen de anale kringspieren druk kunt geven.

Geef je een anale de-armouring aan je partner, neem dan heel rustig de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou. Zeker in de anus is het niet verstandig om regelmatig van vinger/ duim te veranderen. Over het algemeen werkt het voor de gever het beste als je voor de buikzijde van de anus, je duim naar binnen brengt, en je vingers over de vulva legt. Voor de rugzijde van de anus kun je het beste je wijsvinger naar binnen brengen.
Zorg voor een goede communicatie met je partner, en stop als het voldoende is.

Zoek het punt op, en geef een druk die op een dragelijke manier pijnlijk is, verdiep opnieuw de ademhaling, en adem inademend naar het punt toe, en ontspan uitademend in de ervaring. Als je met je handen werkt dan zul je waarschijnlijk voelen dat het weefsel na een poosje zachter wordt. Het is dan tijd om naar een nieuw punt te gaan.

Integratietijd

Neem na afloop tijd om te integreren. Leg een hand over de bekkenbodem en rust in deze positie zolang als je nodig hebt. Sta emoties toe, en geniet van deze intieme tijd met jezelf.
Het kan ook prettig zijn om een warme kruik of kussen tussen je benen te leggen.

Vaginale de-armouring van de anus

Bij de meeste vrouwen kan het gehele anus-gebied via de vagina bereikt worden.
Breng hiervoor een duim naar binnen in de vagina, en leg de vingers van dezelfde hand over de anus heen. Gebruik je je rechter hand, dan zal je de linkerzijde van je anus benaderen.
Het onderscheidt tussen de inwendige en uitwendige anale kringspier is echter minder goed voelbaar.

Geplaatst op door — Geef een reactie

De wijsheid van de Menstruatie

Menstruatiebloed

De menstruatiecyclus als diepere kijk op Loslaten en Verbinding

In de bewustwording van de vrouwelijke seksualiteit speelt de menstruatie een belangrijke rol. Het is een periode van loslaten en verbinding maken met ons lichaam en de natuurlijke cycli van het leven. In dit artikel zal ik dieper ingaan op de betekenis van menstruatie, de relatie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen, de signalen die ons lichaam geeft tijdens deze tijd, de wetenschap achter borstpijn en hormonale veranderingen, en waarom ik geloof dat het opvangen van menstruatiebloed buiten het lichaam kan bijdragen aan een lichtere en minder pijnlijke menstruatie.

Wat is de menstruatie?

Meestal wordt de start van de menstruatie gezien als het begin van de vrouwelijke cyclus. Tijdens de menstruatie wordt het baarmoederslijmvlies dat in de voorafgaande periode is opgebouwd door het lichaam afgestoten. Dit gaat meestal gepaard met een bloeding. Dit slijmvlies kan ook door het lichaam worden afgebroken zonder duidelijke menstruatie (dit wordt ook wel “droge doorbraakbloeding” of “stille menstruatie”). In het Taoïsme wordt geloofd dat bij grote fysieke, emotionele en spirituele gezondheid de menstruatie minder zwaar zal verlopen, en dat er dan tijdens de menstruatie minder bloed en ook minder energie wordt verloren. Yoni Yoga als Taoïstische traditie is erop gericht om te trainen vitale energie te cultiveren en te behouden. Het symbool voor behoud van vitale energie is in het Taoïsme voor vrouwen het behoud van bloed, en voor mannen het behoud van sperma bij orgasme.

Tijdens de vrouwelijke cyclus spelen de twee hormonen Oestrogeen en Progesteron een belangrijke rol. De laatste is van grootste invloed op de menstruatie. Na de eisprong geeft een klierachtige structuur in de eierstokken (het corpus luteum, dat ontstaat door de lege eicel-follikel) grote hoeveelheden progesteron af, dit progesteron zorgt voor de voorbereiding van de baarmoeder op een eventuele zwangerschap, hierdoor wordt het baarmoederslijmvlies opgebouwd. Als er bevruchting plaatsvindt, dan nestelt de bevruchte eicel zich in 6-10 dagen in het baarmoederslijmvlies. Gebeurt dit niet, dan zal het corpus luteum na 6-10 dagen de hoeveelheid progesteron die wordt afgegeven verminderen. Deze verlaging zal het lichaam het signaal geven om de menstruatie te laten starten, en het baarmoederslijmvlies af te stoten.

De menstruatie als periode van Loslaten

De menstruatie is voor veel vrouwen een lastige periode, echter kan juist deze tijd ingezet worden voor jouw welzijn, en kun je deze tijd gebruiken als periode om los te laten en jezelf te herstellen. Het is een kans voor ons lichaam om zich te ontdoen van wat het niet langer nodig heeft. Net zoals bomen hun bladeren laten vallen in de herfst, zo laten vrouwen tijdens de menstruatie los. Dit is een moment in de maan(d), om even liefdevol stil te staan bij jezelf. Het is daarom behulpzaam om hier rekening mee te houden in jouw agenda. Geef jezelf de ruimte om te rusten en te reflecteren tijdens deze periode. En even te stoppen met doorgaan…

Ook als jouw werk het niet toestaat, kun je wellicht in jouw vrije tijd ruimte voor jezelf inplannen, en bij kinderen je partner of vrienden vragen je te ontlasten.

Lekker op de bank met een kop thee en een kruikje op je buik, reflecteren over hoe het nu met je is.

De relatie tussen de Menstruatie en de Fasen van de Maan

Er wordt vaak gesproken over de connectie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen. De menstruatiecyclus duurt gemiddeld net zo lang als de cyclus van de maan. Zowel het subtiele verschil in zwaartekracht, als het verschil in licht tijdens de nachten, welke beide samenhangen met de cyclus van de maan, zijn van invloed op jouw lichaam. Leef je dicht bij de natuur, of in contact met jouw lichaam, dan is het erg waarschijnlijk dat jouw menstruatie op juist de nieuwe of volle maan zal plaatsvinden. Sommige mensen geloven dat menstrueren tijdens de volle maan emotionele en spirituele kracht kan versterken, terwijl menstrueren tijdens de nieuwe maan meer gericht is op innerlijke reflectie en introspectie. Door stil te staan bij zowel de cyclus als de maan, als jouw innerlijke cyclus, kun je een dieper begrip ontwikkelen van hoe je je voelt tijdens verschillende delen van je cyclus.
Sommige vrouwen voelen zich meer energiek en emotioneel stabiel tijdens de volle maan, terwijl anderen juist de rust van de nieuwe maan prefereren. Het is de moeite waard om te experimenteren en te ontdekken welke fase het beste bij jou past.

Als je de pil slikt, en het moment van menstruatie kunt kiezen, dan raad ik je aan een bewuste keuze te maken die past bij de stand van de maan.

Hoe zwaar is jouw menstruatie, en hoe kun je dat interpreteren?

De zwaarte van je menstruatie kan veel onthullen over hoe de afgelopen periode voor jou is geweest. Als je veel stress hebt ervaren, weinig verbinding met je lichaam hebt gehad en/ of als er veel drukte is geweest, kan je menstruatie heftiger zijn. Dit is het lichaam dat signalen stuurt en ons herinnert aan het belang van zelfzorg en balans in ons leven.

Heb je een zware menstruatie, besteed dan in de 2 weken voor jouw menstruatie extra aandacht aan ontspannen en loslaten.

De hormoonhuishouding, zere borsten, rugklachten en PMS

Het is de hormoonhuishouding die verantwoordelijk is voor onze cyclus. Het zijn eveneens de hormonen die een grote rol spelen in de verschillen van hoe we ons fysiek, emotioneel en mentaal voelen tijdens onze cyclus. Veel vrouwen ervaren symptomen zoals zere borsten, rugklachten, stemmingswisselingen en krampen. Dit wordt veroorzaakt door schommelingen in hormoonspiegels, met name oestrogeen en progesteron.
LEES HIER MEER OVER DE HORMONALE VERANDERINGEN TIJDENS DE CYCLUS VAN DE VROUW

Een gezonde vrouw in balans beweegt in afstemming met haar belastbaarheid en zal veelal dankzij haar gezonde leefstijl, voeding en voldoende lichaamsbeweging, minder negatieve symptomen ervaren tijdens haar cyclus.

menstruatiecyclus
menstruatiecyclus

Het opvangen van het menstruatiebloed

Tot slot, wil ik het hebben over de manier waarop je het menstruatiebloed het beste kunt opvangen. Veel vrouwen gebruiken tampons of menstruatiecups. Ik zelf kom er in mijn eigen proces steeds meer achter, hoe belangrijk het is om het menstruatiebloed zoveel mogelijk ‘buiten het lichaam’ op te vangen. Dat wat ik leer en hoor uit de ervaring van andere vrouwen bevestigt dit.
Sinds ik het bloed van mijn menstruatie buiten mijn lichaam ben gaan opvangen, bloed ik aanzienlijk minder, korter, en heb minder last pijn tijdens de menstruatie.

Ik ben geen voorstander van menstruatiecups of tampons. Als je de keuze hebt, dan raad ik je aan om het bloed met katoen buiten het lichaam op te vangen.

Door gebruik te maken van (wasbaar)maandverband of katoenen doeken, geef je je lichaam de kans om het bloed op een natuurlijke manier te laten vloeien. Dit kan het proces minder zwaar en pijnlijk maken. Heb je veel pijn of krampen, dan kan de aanwezigheid van een tampon of menstruatiecub, deze klachten zwaarder maken.
Ikzelf ben verheugd om tegenwoordig de prachtige menstruatieproducten van EcoFemme te verkopen.

Voorts geeft het gebruik van menstruatieverband of katoenen doeken meer inzicht over hoe je bloeding verloopt. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk voelen wanneer je meer vloeit (en het wellicht rustiger aan moet doen) of wanneer je je moet verschonen. Ook kun je beter zien wat voor soort bloed je op bepaalde momenten tijdens je menstruatie loslaat.

De kleur en textuur van het bloed

Helderrood bloed, een teken van gezondheid

Over het algemeen wordt helderrood bloed gezien als teken van een gezonde en goed verlopende menstruatie. Donkerrood bloed kan duiden op dat de afvoer van het bloed minder soepel verloop. De belangrijkste reden hiervoor is de oxidatie van het bloed. Als de baarmoeder het bloed snel en soepel kan afvoeren, dan zal het bloed helderrood zijn. Blijft het bloed langere tijd in de baarmoeder dan kleurt het bloed donkerder.

Aan het begin en einde van de menstruatie is het normaal dat het bloed wat donkerder van kleur is, omdat het proces van afvoeren vaak wat langzamer gebeurt.

Tijdens de menstruatie wordt de bekleding van de baarmoeder (het endometrium) afgestoten. Vooral als het baarmoederslijmvlies dikker is dan normaal kan dit meer klontjes, weefsel of stolsels geven. Het uiterlijk hiervan kan er wat vlezig en enigszins doorzichtig ietwat roze uitzien.

Ook kan het bloed stolsels vormen als het langere tijd in de baarmoeder blijft. Deze stolsels zijn donkerder van kleur, niet doorzichtig, en wat dikker en meer geleiachtig, dan het weefsel van de baarmoeder.

Als je merkt dat jouw bloed meer donker van kleur is, en meer stolsels bevat, dan kun je meer aandacht brengen naar het proces van loslaten en het ontspannen van jouw lichaam.

kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?
Kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?

Tot slot

De menstruatie is veel meer dan alleen een fysieke ongemakkelijkheid. Het is een kans om te verbinden met onze innerlijke cycli, onze emoties en ons lichaam. Door bewust om te gaan met deze tijd en aandacht te schenken aan de signalen die ons lichaam ons geeft, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze plaats in de wereld.

Dus, laten we de wijsheid van de menstruatie omarmen en het zien als een kans voor groei en transformatie.

Geplaatst op door — 2 reacties

Verzakking

Een verzakking kan zeer onaangename en soms pijnlijke klachten geven. Vaak een drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken; vagina, onderbuik, benen of liezen. Klachten kunnen zeer onprettig zijn met name tijdens plassen, poepen en vrijen. Door de beschadiging van spier en bindweefsel zitten/blijven blaas, darmen en baarmoeder niet meer netjes op hun plaats, en kunnen door/richting de vagina naar buiten zakken. Bij persen, bijvoorbeeld tijdens poepen, naar beneden of in ernstige gevallen via de vagina of anus naar buiten komen. Helaas is een verzakking niet omkeerbaar, doordat de oorzaak is dat het bindweefsel dat de organen op hun plek hield uitgerekt zijn. Echter kun je wel veel ondersteunende dingen doen. Het meest belangrijke is de versteviging van de bekkenbodem. Een gezonde bekkenbodem, zal de organen beter dragen en op hun plek kunnen houden. Het is erg belangrijk om bij de eerste symptomen te werken aan het verstevigen en vitaliseren van de bekkenbodem.
Bezoek bij twijfel altijd een arts.

Verzakkingen kunnen op verschillende plaatsen in het bekkengebied zitten, zo is er sprake van een baarmoederverzakking, waarbij de baarmoeder naar beneden komt in de vagina. Een voorwandverzakking, waarbij de blaas naar beneden komt, of een achterwandverzakking, waarbij de darm naar buiten komt.
Er kan sprake zijn van een combinatie van bovenstaande verzakkingen.

Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen mannen ook een verzakking krijgen.

Veel verzakkingen zijn resultaat van te veel druk op het bindweefsel (meestal tijdens de bevalling). Het spier en bindweefsel (in het bekkengebied) wordt tijdens de zwangerschap slapper door de invloed van hormonen. Hierdoor is het bindweefsel behoorlijk kwetsbaar tijdens de bevalling. Verzakking kan ook al tijdens de zwangerschap plaatsvinden, door de doorlopende strekking en druk op het spier en bindweefsel. Als de verzakking resultaat is van een zwangerschap of bevalling, hoeft het niet zo te zijn dat je direct na de bevalling klachten ervaart. Veel vrouwen merken pas klachten van de verzakking na de overgang, omdat dat de vitaliteit van het bekkengebied drastisch afneemt (ook weer onder invloed van hormonen (afname oestrogeen)). Verzakking is daarom een typische kwaal voor moeders. Van de volwassen vrouwen heeft 25% last van verzakking, 10% van de vrouwen moet hiervoor behandeld worden.

Een verzakking kan zich voor het eerst laten zien tijdens de overgang, maar zij kan ook (minder regulier) tijdens de overgang ontstaan, omdat de spieren en bindweefsel slapper worden door veranderende hormoonbalansen. Daarnaast kan een verzakking ontstaan door zware druk op het bekken (bijvoorbeeld bij zwaar werk (tillen), of door overgewicht. Ook interne druk zoals bijvoorbeeld persen tijdens ontlasten of chronisch hoesten kan oorzaak van een verzakking zijn. Mensen met algemene slapte in het spier en bindweefsel en mensen met genetische ziekte of aanleg zijn kwetsbaarder om een verzakking te ontwikkelen.

Welke vormen van verzakking zijn er?

  • blaasverzakking (cystocele)
  • baarmoederverzakking (uterusprolaps)
  • darmverzakking (rectocele)

Klachten bij een verzakking:

  • Drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken/ vagina, onderbuik, benen of liezen
  • Uitstulping bij de vagina, soms alleen tijdens ontlasten
  • Moeite met ontlasten, pijn of verstopping
  • Regelmatig terugkerende blaasontsteking
  • Vaak moeten plassen, en moeilijk op kunnen houden
  • Urineverlies bij inspanning (niezen, hoesten, springen, lachen)

Denk je dat je een verzakking hebt?

Weet je niet zeker of je een verzakking hebt, maar herken je jezelf in klachten, of bovenstaande omschrijving?
Maak dan een afspraak met de huisarts, en laat je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Deze specialist zal inwendig kijken (met een eendenbek) en de vaginawand bevoelen om te beoordelen of er sprake is van een verzakking. Via een inwendige echo kan gekeken worden in hoeverre de baarmoeder, blaas en darmen op hun plek liggen.

Behandeling van een verzakking

Het type behandeling hangt af van de mate van verzakking.

Het verstevigen en trainen van de bekkenbodem zal in alle gevallen een wijs advies zijn. Nu ben je toevallig op een website die daarover gaat :-). Het werken met het yoni ei is bij uitstek een krachtige en waardevolle manier om klachten te verminderen. Bij een lichte verzakking zal het trainen van de bekkenbodem waarschijnlijk voldoende zijn om de klachten van de verzakking onder controle te krijgen.
Hier vindt je specifieke oefeningen die geschikt zijn voor het verstevigen van de bekkenbodem.

Bij een middelmatige verzakking, waarbij het trainen van de bekkenbodem niet voldoende is, zal waarschijnlijk een Pessarium geadviseerd worden. Als je nog een kinderwens hebt, dan zal eveneens geprobeerd worden om de klachten op te vangen met een pessarium, omdat een operatie risico’s met zich meebrengt voor een eventuele zwangerschap.

De laatste optie is een operatie. Er zijn verschillende operaties mogelijk, afhankelijk van waar er sprake is van verzakking, en wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld op deze website vind je hier meer informatie over.

Waar moet je op letten?

Naast het doen van oefeningen is het belangrijk dat je:

  • dagelijks wandelt & niet langer dan 30 minuten stil zit
  • een eventueel overgewicht serieus neemt en probeert af te vallen
  • niet te zwaar tilt
  • voldoende drinkt
  • vezelrijk en gezond eet
Geplaatst op door — Geef een reactie

Borstmassage

De vrouwelijke seksualiteit werkt voor de meeste vrouwen van ‘buiten naar binnen’. Waarschijnlijk zul je ervaren dat naarmate je meer in contact komt met jouw vrouwelijke seksualiteit, het lastiger voor je wordt als jouw vulva/vagina rechtstreeks benaderd wordt. De borsten/ borstmassage, kunnen een belangrijke sleutel zijn onderweg naar jouw bekkengebied. LET OP: het kan zijn dat juist hier (in het hartsgebied) blokkades liggen, en dat je liever deze ‘kwetsbare fase’ overslaat, en een omweg neemt 😉

OPMERKING: Mis je één of meerdere borsten, dan is onderstaande evengoed waardevol voor je, jouw energetische systeem, is tot op zekere hoogte onaangestast, en het is waarschijnlijk dat er veel te voelen en te helen is in de subtiliteit van het onderstaande. Wees vooral lief voor jezelf en geef ruimte aan rouw en verlies op dit gebied.

Van buiten naar binnen – Als een bloem die open gaat.

Voor de meeste vrouwen begint de seksualiteit in een VEILGE setting, en dus bij de omgeving: Is de plek veilig en intiem, is het licht gedimd, is het warm en comfortabel? Is het een plek om te ontspannen? Heb je warme voeten :-)?

Als hieraan voldaan is, dan kan een vrouw over het algemeen genieten van een massage, die vervolgd kan worden door een borstmassage. Als het hele lichaam ‘aan’, ‘sensueel’ en ‘wakker’ voelt, dan is er ruimte om de yoni te gaan benaderen.

Drie lagen borstmassage
– ENERGIE – Houd je handen open rondom je borsten, alsof je bedding geeft aan de ruimte en warmte tussen je handen en je borsten, je kunt je inbeelden dat je speelt met de energie tussen je handen en je borsten.
– HUID – Streel heel subtiel met je vingertoppen over de huid van je borsten, zonder doel of richting, alsof je verkent en ontdekt. Heb je littekens op je borsten, verken dan liefdevol en subtiel hoe de huid voelt, en hoe je de huid ervaart.
– WEEFSEL – Masseer nu dieper, masseer het weefsel van je borsten, de diepere huid, de klieren en de spieren onder je borsten. (Heb je geen borsten meer, masseer dan de spieren)

Energie laten stromen
– BORSTELMASSAGE – Een krachtige manier om de energie in het weefsel van je borsten te laten stromen is een borstelmassage: Neem een stevige (varkensharen – douche) borstel, en wrijf hiermee over je borsten, neem ook het gebied mee dat naar je oksels toe loopt.
– CIRKELS MASSAGE – Je kunt met beide handen tegelijk rondjes draaien rondom je borsten, dit is een prettige manier om bijvoorbeeld met (warme kokos)olie je brosten te masseren. Je kunt starten met het centrum van je palmen op je tepels, en vanuit daar langzaam steeds groter wordende cirkels te draaien rondom je tepels. Neem hierbij in gedachten dat er twee richtingen zijn (vanuit het Taoïsme), deze richting is afhankelijk van of je handen naar boven of naar beneden bewegen in het gebied tussen je borsten in. Bewegen je handen op deze plek naar beneden, dan is de energie neerwaarts, en is afvoerend. Deze beweging is prettig als je het gevoel hebt dat je zware energie of emoties wilt afvoeren naar de aarde. Er wordt beweerd dat deze massage helpt bij gezwollen en pijnlijke borsten. Als je wilt kun je zo af en toe tussen je borsten door de ‘energie’ helemaal naar beneden strijken, via je buik en bekkengebied de aarde in.
Als je de andere kant op masseert, en steeds groter wordende cirkels maakt waarbij je in het midden naar boven beweegt, dan zou deze energie opwekkend zijn, er wordt zelfs beweerd dat deze richting helpt als je grotere borsten wilt krijgen, ook is dit waardevol als het lastig is om borstvoeding voor je kindje op gang te krijgen.
In beide gevallen rond je de massage af door vanaf de grootste cirkels steeds kleinere cirkels te maken, en te eindigen met het centrum van je handpalmen rustend op je tepels. In deze houding kun je mediteren op je ervaring, en mogelijk op het stromen van eventueel opgewekte of gestagneerde energie en emoties.

TIP: Leg regelmatig een (warme) hand op je één van je borsten, en houd haar vast, bijvoorbeeld, terwijl je tv-kijkt, in bed ligt of belt.

Geplaatst op door

Aambeien

Aambeien komen zowel bij vrouwen als mannen voor, echter zijn de oorzaken voor vrouwen veelvuldiger, onder andere omdat een zwangerschap een belangrijke rol kan spelen in de ontwikkeling ervan. De factoren die een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van aambeien omvatten langdurig zitten of staan, verstopping, zwangerschap, zwaar tillen, obesitas, een slecht dieet dat weinig vezels bevat en een gebrek aan lichaamsbeweging. Erfelijkheid kan ook een rol spelen bij het ontstaan van aambeien. Over het algemeen is de oorzaak spanning (en disbalans) in de bekkenbodem, ook hiervoor zijn de oorzaken voor vrouwen veelvuldiger. In dit artikel lees je meer over wat je kunt doen met een yoni eitje en de-armouring om meer balans te gaan ervaren in de spieren rondom je anus, want een belangrijke oorzaak van aambeien is spanning in en rondom de anus. Op het moment dat er disbalansen zijn in dit gebied worden de risico’s op Aambeien groter.

Aambeien ontstaan wanneer de aderen in het rectum of de anus opzwellen en geïrriteerd raken, meestal door een overmatige druk op de anus. Hierdoor zwellen de aders in de endeldarm op en ontstaan er uitstulpingen in de aders die zowel inwendig als uitwendig kunnen voorkomen. Aambeien geven pijn, jeuk en ook risico op bloedverlies bij de ontlasting. De druk kan ontstaan door bijvoorbeeld persen tijdens het poepen, maar ook door een continue druk op de anus, waar je misschien niets van merkt. Het komt vaak voor dat vrouwen door de bevalling last van aambeien krijgen. Wat vervelend is, dat aambeien zichzelf moeilijk herstellen, omdat de huid reeds uitgerekt is. Door de balans in je bekkenbodem aan te passen, kun je wel minder last krijgen van aambeien, maar ze zullen niet volledig verdwijnen. Mocht je operatief geholpen worden, en je leest dit, dan is het ontzettend waardevol om met dit gebied aan de slag te gaan, zodat je in de toekomst niet opnieuw aambeien zult ontwikkelen.

Belangrijke oefeningen om met het yoni ei te doen hebben te maken met de bewustwording (afzonderlijk aanspannen en ontspannen) van de verschillende spiergroepen in het bekkenbodemgebied.
Bij de-armouring kun je aandacht brengen naar de spiergroepen en weefsel rondom de anus waar spanning opgeslagen ligt.

Leer om spanning bij tillen, sporten en poepen meer uit je hele buik te halen, en houd je bekkenbodem stevig.

Probeer maar eens, terwijl je dit leest: Je buikspieren aanspannen, alsof je iets tilt, en dan niet alleen onderin je buik, en niet alleen de buitenste spierlagen, span ook de spieren hoger en en dieper in je buik aan, kijk eens of je tegelijkertijd je bekkenbodem stevig kunt houden.

De yoni yoga basisoefening Kegels, niet alleen met je vagina, maar ook met je anus!

Trek je vaginaspieren op/ omhoog (met of zonder eitje in), houd een paar tellen vast, en laat dan los en ontspan. Herhaal een aantal keer. Doe hetzelfde met je anus.

Het is belangrijk om bij inspanning te leren je bekkenbodem eveneens in te zetten, anders komt er juist extra druk op de bekkenbodem, en dus anus, terwijl ‘de anus dat niet kan dragen’ .

Een aantal dingen waar je verder rekening mee kunt houden:

  • Zorg voor een zachtere ontlasting (voldoende vetten, (gedroogd) fruit en groente)
  • Gezond en vezelrijk eten en voldoende (water) drinken
  • Beweeg voldoende
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
  • Ga direct naar het toilet als je moet ontlasten , en blijf niet op het toilet zitten
  • Zit niet lang achter elkaar

Geplaatst op door

Uitblijvende menstruatie

Het uitblijven van de menstruatie kan vele oorzaken hebben, waarvan vaak de essentie is dat het lichaam onvoldoende kracht (of aandacht) heeft om zich voort te planten. De meest basale oorzaken zijn ondergewicht en overgewicht (bij overgewicht vaak door PCOS). Trauma of culturele overtuigingen, waarbij de (seksuele) ervaring het lichaam en vrouwzijn ontkent wordt, kan (in mijn ogen) oorzaak zijn van devitaliserende blokkades in het bekkengebied. Ziektebeelden zijn uiteenlopend, en kunnen zo ver gaan dat onder andere bij kanker, de baarmoeder, eierstokken en/of borsten verwijderd worden. Verder is het voor veel vrouwen-lichamen lastig om de menstruatie op gang te krijgen na het stoppen met de pil. Vaak zie je, dat als het lichaam ‘aan gaat’, bijvoorbeeld door een heftige verliefdheid, dat ook de menstruatie weer op gang komt.

Mijn algehele advies is je richten op het opwekken van je vrouwelijke seksualiteit en sensualiteit. Hiermee bedoel ik iets heel anders dan ‘het mannelijke‘ masturberen en klaarkomen… Probeer momenten te creëren voor jezelf, waarbij je naar jouw lichaam luistert, en jezelf en jouw gevoel liefde, ruimte en warmte geeft.

  • Dans op jouw favourite muziek, en geniet van de bewegingen van je bekkengebied
  • Leg regelmatig een hand op je onderbuik, voel je adem onder je hand.
  • Masseer je borsten regelmatig, op een manier die voor jou prettig voelt, dit kan zoeken zijn, zeker als je ver van je lichaamservaring afstaat.
  • Gebruik regelmatig een kruik, op je onderbuik of tegen je vulva tussen je benen
  • Neem een Yoni Steam
  • Neem tijd voor zelf-de-armouring

Hiervoor kun je goed werken met een yoni eitje, wees liefdevol naar jezelf, en speel, ontdek, en vooral… Geniet van jouw seksualiteit.
Verder is het bij ondergewicht van belang te streven naar een gewicht dat meer bij jouw BMI past. Bij overgewicht spelen vaak ingewikkelde hormonale disbalansen een rol, afvallen zal helpen, en later zal ik meer vertellen in de blog die hier op volgt.

Geplaatst op door

Zware Menstruatie

Een zware menstruatie & Moeite met loslaten?
Een combinatie die ik opvallend vaak tegenkom, zowel in mijn eigen proces van persoonlijke ontwikkeling, als bij vriendinnen en klanten.

Wat ik bedoel met een zware menstruatie is veel of lang bloed verliezen en of veel pijn en krampen, of in het ergste geval zelfs last hebt van Endometriose.

Mijn filosofie bij een zware menstruatie is dat het lastig is voor je om energetisch, emotioneel of mentaal los te laten. Hierdoor moet het lichaam in een overcompensatie zodat (hoewel niet ideaal) het vrouwelijke systeem toch min of meer in balans blijft. Ik zie dit Principe telkens opnieuw bevestigt in situaties die ik tegenkom.

Endometriose

Bij Endometriose is het (in mijn ogen) zo extreem dat het het slijmvlies dat normaliter aan de binnenzijde van de baarmoeder wordt opgebouwd tijdens de cyclus ook buiten de baarmoeder ontstaat. Ook dit weefsel moet dan losgelaten worden, terwijl organen verkleeft zijn geraakt door dit weefsel, dit geeft enorme pijn door de inwendige bloedingen. Een schijnoplossing lijkt het geven hormonen, waarbij de cyclus uitblijft, maar het weefsel blijft dan aanwezig. Ik zie het als gigantisch belangrijk dat als de symptomen zo extreem zijn, je leert werken naar je cyclus, zelfs als je op dit moment hormonen slikt, is dit heel belangrijk om op te pakken ver voordat je besluit te stoppen.

Jouw vrouwelijke lichaam schreeuwt tegen je: NEEM RUST!!! 

Mocht je met dergelijke problemen kampen, dan is het ontzettend belangrijk om jouw vrouwelijke cyclus te leren (h)erkennen en waarderen. Ik raad menstruerende vrouwen altijd aan om een menstruatiekalender bij te houden. Shayna, is op dit gebied een expert, en mocht dit belangrijk voor je voelen, dan raad ik je aan om aan haar online programma mee te doen: www.emvrouwerment.nl, en haar e-boek aan te schaffen.

Als je je meer bewust bent van je cyclus, dan kun je daar je leefstijl op aanpassen; het is bijvoorbeeld erg belangrijk om in de week voor je menstruatie het rustiger aan te doen, extra te ontspannen en wat minder hard te werken. 

Een zware menstruatie en het yoni ei

Heb je last van een zware menstruatie, dan is het echt super belangrijk om zoveel mogelijk aspecten in je leven aan te passen op de meer actieve helft van je cyclus (YANG), en de meer passieve helft van je cyclus (YIN). Juist het cyclisch werken met een yoni ei kan deze afstemming versterken.

Het is goed om in de periode tussen het einde van je menstruatie en tot je ei-sprong (2 weken voordat je verwacht dat je volgende menstruatie begint), opbouwende, krachtige oefeningen te doen, waarbij je je inbeeldt dat je energie opwekt en optrekt YANG oefeningen. In de periode na je eisprong totdat je menstruatie begint, werkt dan met ontspannende loslatende oefeningen YIN oefeningen, ga ook regelmatig met een kruikje op je vulva (of tussen je benen) in bed of op de bank liggen. Een yoni steam is in de dagen voor je menstruatie ook aan te raden.

Zorg ook in je dieet dat je je aanpast aan je cyclus,  probeer in ieder geval een week voor je menstruatie ontgiftend te eten, met veel groentes en fruit, en zo min mogelijk dierlijke producten.

Oefen support te vragen in de dagen voor en tijdens je menstruatie, dit is van cruciaal belang om jouw interne balans te herstellen, en meer te leren loslaten op een emotioneel, mentaal en spiritueel niveau, zodat jouw lichaam minder extreem hoeft te compenseren.

Geplaatst op door

Urineverlies

urineverlies yoni ei

Urineverlies is een veelvoorkomend vrouwelijk ongemak. Urineverlies vindt meestal plaats bij niezen, lachen of springen. Voor veel vrouwen die aan de slag gaan met een yoni eitje is dit dan ook de reden.
Ik ben ervan overtuigd dat het werken met een ei hiervoor een heel goede keuze is, echter is het wel belangrijk om je van een aantal dingen bewust te zijn voordat je ‘zomaar’ aan HET TRAINEN gaat, omdat dit ook juist kan leiden tot het verslechteren van de problemen.

Het verlies van urine kan namelijk zowel komen door een onderactieve bekkenbodem (verzwakte spieren), als door een overactieve bekkenbodem (te gespannen spieren).

Op het moment dat er continu te veel spanning is in de bekkenbodemspieren, dan beperkt dat de doorbloeding en de activiteit van zenuwbanen in dit gebied, wat naast urineverlies pijnlijke en zware menstruaties kan veroorzaken of problemen met ontlasten van zowel urine als faeces. Naast een overactieve bekkenbodem kan ook een onderactieve bekkenbodem (niet goed in staat om de juiste spieren aan te spannen), waardoor er naast onwillekeurig urineverlies (dus niet specifiek bij niezen, hoesten of lachen) onder andere weinig voelbaar is in de vagina. Een onderactieve bekkenbodem staat eveneens een goede gezondheid en vitaliteit van de vrouwelijke geslachtsorganen in de weg.

In het Taoïsme en in Tantra wordt een gezonde seksualiteit (en dus gezondheid in het bekken), gezien als de bron voor een vitaal en gezond leven.

Als je met het eitje gaat werken is het belangrijk dat je je bewust wordt van dat de bekkenbodem bestaat uit een veelvoud van spieren en spierlagen. Naarmate je op de juiste manier oefent met het eitje zul je leren hoe jouw vagina de verschillende spieren los van elkaar kan bewegen. Je leert verschillende spieren aan te spannen en te ontspannen, en je leert en hoe de verschillende spieren (emotionele) spanningen op kunnen slaan, en ontladen. Daarom is het heel belangrijk om naast actieve (doelgerichte) oefeningen (yang/mannelijk), ook ontspannende oefeningen te doen, die zich richten op wat er te voelen is, jouw eigen verlangen van binnenuit te volgen en hier beweging, ademhaling en geluid aan toe te voegen. Vind hier een overzicht van verschillende oefeningen met het yoni ei.

Overactieve Bekkenbodem

Bij een overactieve bekkenbodem zijn het meestal de meest buiten gelegen spierlagen waar veel spanning in aanwezig is. Eveneens kan het zijn dat de (onder)buikspieren en/of de billen erg gespannen zijn. De balans met de dieper gelegen spierlagen is als het ware kwijt, en de buitenste spieren doen al het werk op een bijna ‘krampachtige’ manier. Dieper in de vagina kan het juist slap en ongevoelig zijn.

Verschijnselen kunnen zijn:

  • Urineverlies bij inspanning: springen, niezen, lachen
  • Zware en/of pijnlijke menstruatie met veel krampen
  • Ongevoelige vagina
  • Een strak begin van je vagina
  • Pijn bij het vrijen
  • evt Vaginisme
  • Moeite met het ontspannen van de vagina nadat je spieren aanspant
  • Moeite met ontlasten, zowel urine als faeces en/of vaak moeten/ aandrang voelen.

Oorzaken kunnen zijn:

  • Er kunnen allerlei oorzaken zijn voor een overactieve bekkenbodem, maar in mijn ogen is de neiging om alles (mentaal, emotioneel of fysiek) onder controle te willen houden. (seksueel) Trauma is in mijn ogen één van de belangrijkste redenen.
  • Daarnaast kan overmatig sporten, waarbij te weinig aandacht wordt besteed aan ont-spanning een oorzaak zijn.
  • Het lichaam heeft geleerd dat actief controle houden veilig is, en dat ontspannen en overgave onveilig voor je is.

Wat kun je doen?

  • Bij een overactieve bekkenbodem raad is sowieso aan om te leren ontspannen in het bekkengebied, een belangrijke oefening is de buikademhaling, zoek hiervoor op internet.
  • Als je met het eitje werkt, concentreer je dan vooral op het voelen waar hij zit en wat de aanwezigheid van het yoni eitje met je doet. Met het touwtje kun je het eitje verplaatsen.
  • Junt de diepere spieren trainen door in, boven en onder het eitje te knijpen met je spieren (daarna goed ontspannen). Als je het eitje (nog) niet voelt, kun je je dit in eerste instantie inbeelden.
  • Een waardevolle oefening kan zijn om (indien nodig) met je vinger het eitje diep in te brengen, en daarna met je eigen bekkenbodemspieren het eitje naar buiten te duwen. Besteed hierna bewust tijd om te ontspannen en te voelen, wat dit met je doet.
  • De-armoring/ Professionele hulp van een bekkenbodemspecialist, en/of de-armoring, pas op met professionele hulp in de ‘tantra-hoek’, ga naar een professionele bekkenbodem-specialist. (En ik raad aan om hulp van een vrouw te vragen). De-armoring kun je ook zelf (of door je partner laten) uitvoeren.
  • Het is belangrijk om te leren herkennen waar de spanning bij jou opgeslagen zit, het kan in het begin lastig zijn dit te lokaliseren, daarom is hulp van een professional fijn, die kan je goed op weg helpen.
  • PAS OP met ‘gewoon je bekkenbodem aanspannen’ (kegels), omdat je waarschijnlijk vooral de toch al aangespannen spieren, nog meer gaat aanspannen.
  • Probeer daarom in het oefenen met het ei vooral te focussen op het isoleren van verschillende spieren in je vagina: links, rechts, onder, midden, boven. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar oefening baart kunst. Besteedt tussen het oefenen door extra veel aandacht aan ontspanning; adem diep met bijvoorbeeld de buikademhaling, en besteedt aandacht aan hoe en waar je wat voelt, wat er in beweging is etc.
  • Voel je dat je vagina gaat verkrampen, probeer dan actief te ontspannen, pers en duw het eitje/ energie naar buiten om de spanning kwijt te raken, en verwijder indien nodig het eitje.

Onderactieve bekkenbodem

Bij een onderactieve bekkenbodem, zijn de spieren in de bekkenbodem in het geheel onderontwikkeld, en minder gevoelig dan bij een gezonde bekkenbodem.

Verschijnselen kunnen zijn:

  • Urineverlies bij een onderactieve bekkenbodem is zonder dat je er erg in hebt; je hebt er echt geen controle over, en verliest urine niet speciaal op momenten van inspanning. Bijvoorbeeld als je een stap opzij zet, of als je springt.
  • Slappe en ongevoelige vagina
  • Vaginale droogte, en hierdoor pijn bij het vrijen, het kan ruw en branderig gaan voelen.
  • Verzakking

Oorzaken kunnen zijn:

  • Negatieve seksuele ervaringen zijn, maar ook negatieve emotionele en fysieke ervaringen, waardoor de natuurlijke verbinding met je bekkengebied verstoord is geraakt. Deze ervaringen kunnen zowel zorgen voor passiviteit (dissociatie) in het bekkenbodemgebied, als weerstand, waarbij als het ware de angst en spanning zich letterlijk daar opslaat. Mocht je het gevoel hebben dat negatieve (seksuele) ervaringen een rol spelen in jouw problemen met urineverlies, dan wil ik aanraden om contact op te nemen met een van de docenten/therapeuten die op mijn website genoemd worden.
  • Dissociatie van het bekkengebied
  • Te weinig fysieke activiteit, en verwaarlozing van het bekkengebied.

Wat kun je doen?

  • Ga actief met het eitje aan de slag. Het kan lastig zijn om wat jou vagina nog niet kent, zelfstandig te leren omdat je misschien nog geen referentie hebt over hoe het zou kunnen voelen, daarom raad ik aan om je te laten leiden door vrouwen die de weg weten.
  • Focus je om de verschillende spieren in je bekkenbodem te leren isoleren, en niet simpelweg te leren aanspannen/ ontspannen, anders loop je het risico om van een onderactieve bekkenbodem, naar een overactieve bekkenbodem te gaan.
  • Schaf bijvoorbeeld de Audio opname van Saida Desilets – Jade Egg Practice aan.
  • Doe mee aan een (online) cursus, waarbij je leert werken met het yoni ei. De docenten op mijn website bieden vrijwel allemaal (online) cursussen en workshops aan, daarnaast kun je vragen om individuele begeleiding, zodat je oefeningen kunt krijgen die specifiek bij jou passen.
Geplaatst op door

Vaginisme & het Yoni ei

vaginisme

Het gebruik van een yoni ei bij vaginisme is niet vanzelfsprekend. Ik wil dan ook aanraden om extra bewust, liefdevol en langzaam aan het werk te gaan, de spanning die er toch al is, (om wat voor reden ook) wil je natuurlijk niet verhogen.

Respecteer jouw lichaam en de signalen van jouw yoni zeker bij vaginisme 

Veel vrouwen zullen bij vaginisme een kleiner ei gebruiken, wat een logische keuze is. Echter… Vaginisme is er niet voor niets, een reden daarvoor kan een vaginaal ‘trauma’, of vaginale ‘spanning’ zijn door een gebeurtenis uit het verleden. Deze gebeurtenis hoeft niet seksueel gerelateerd te zijn, het kan ook zijn dat de vagina spanning vasthoudt die relateert aan andere beladen gebeurtenissen. Emotionele onveiligheid, maar ook een heftig ongeluk dat effect heeft gehad op het bekken, buik of onderrug kan resulteren in spanning in het bekkengebied. Daarnaast kunnen er fysiologische redenen zijn.
Als je vaginisme hebt, wil ik je daarom aanraden om dat te respecteren en (nadat je ontspannende sensuele openingsoefeningen hebt gedaan) vooral erg veel tijd, liefde en geduld te besteden aan de spieren en het weefsel dat aan de buitenkant van je vagina te zit. Het is waarschijnlijk fijn om veel olie te gebruiken, en jezelf liefdevol in dit gebied te omarmen(omhanden). Denk aan je billen, het spierweefsel om de zitbotjes, dijen, perineum en je vulva (de uitwendige delen van je vagina). Eventueel kun je wat dieper en uitwendig masseren van deze spierlagen en ‘de-armouren‘.

Als je goed gaat voelen zal je merken dat het gebied waar je via de buitenzijde spierweefsel kunt masseren best groot is, en dat er juist daar ook heel veel te voelen is.

Bij vrouwen die vaginisme hebben is het vaak zo dat het gevoel van opwinding niet als vanzelfsprekend op gang komt, mogelijk kamp je met veel verwachtingen, projecties, teleurstellingen, etc. Kijk of je dat zoveel mogelijk los kunt laten, en dankbaar kunt zijn voor wat er wel te voelen is, en richt je op jouw ervaring in dit moment, en niet op een doel dat je wilt bereiken. Ook als je alleen maar aan de buitenkant blijft, en geen eitje inwendig in gaat brengen hoop ik dat je dankbaar kunt zijn voor de tijd die je aan jezelf hebt besteed. Bij de opening van de vagina, en dus ook vaak bij vaginisme horen (in de TAO) de emoties Angst, Twijfel en Onveiligheid. Het kan dus goed zijn dat er gedachten als: ‘Dit werkt niet voor mij’, ‘Ik doe het niet goed’, ‘Dit gaat niet werken’ etc. naar boven komen. Kijk of je hier met Kalmte en Mildheid intern op kunt reageren.

Ik noemde net al dat gebrek aan opwinding (en dus een ‘nee’ vanuit de yoni) waarschijnlijk een thema voor je zal zijn, en het overschrijden van deze ‘nee’ kan mogelijk een vliegwiel worden voor ‘het probleem’. Kijk of je echt de tijd kunt nemen om jouw billen, bekken en bekkenbodem te ontspannen. De kans is groot dat naarmate de ontspanning komt, je voelt dat je ook opgewonden kunt raken, en de behoefte kunt voelen om meer aandacht en aanraking naar de vulva, en uiteindelijk de vagina te brengen. Vaginisme creëert vaak een groot mentaal spanningsveld, waarin verwachtingen, teleurstellingen, verdriet, misschien zelfs wanhoop, wilskracht etc. zich mengen en een blokkade opbouwen die je tegenhoudt om je werkelijk met jouw lichamelijke en emotionele gevoelswereld te kunnen verbinden. Dit gehele spanningsveld zal het moeilijk maken om goed te kunnen ontspannen. Ontspanning en verwachtingsloosheid zijn helaas echt dé sleutels voor de vrouwelijke seksualiteit. Als je geen verlangen voelt om je vulva aan te raken, kijk of je daar voor eerst okay mee kunt zijn, en geduld en vooral respect durft te hebben voor jezelf, ook al gaat het proces misschien een stuk langzamer dan je hoopt. Kijk waar je wél verlangen voelt om jezelf aan te raken, en begin daar, ontspan daar, (ook al is het je schouder) en kijk hoe je vanuit daar uit wilt breiden, welke plek dan aandacht wil.

Voel je wél opwinding, en verlangen om jouw vagina te benaderen, maar is het alsnog pijnlijk, dan kan dat liggen aan dat het weefsel simpelweg niet gewend is aan aanraking, maar het kan ook liggen aan fysiologische redenen. Een belangrijke fysiologische reden is veel spanning & strakheid in de spieren rondom vagina, hierdoor geeft iedere benadering veel wrijving en weerstand. Het is belangrijk om stap voor stap je vagina te laten wennen aan penetratie. Vaak wordt er met Pelottes gewerkt, die steeds dikker worden in diameter. Probeer daarnaast uit of je latex handschoentjes kunt gebruiken, een eitje of een glazen tool, zodat je niet met je vingers (die ruw kunnen zijn) het weefsel irriteert. In sommige gevallen (zeker bij weinig vaginale activiteit), zul je het moeten opbouwen zodat de huid van je vagina wat steviger wordt en meer kan hebben. Merk je dat het niet ligt aan deze redenen dan wil ik je aanraden om contact op te nemen met je huisarts om je door te laten verwijzen naar een gynaecoloog. Zorg er voor dat je een prettig gevoel hebt bij de gynaecoloog waar je terecht komt, en als dat niet het geval is vraag dan een gesprek aan met een andere, heb geduld, communiceer eerlijk en volg je intuïtie. Als een dergelijke hulpverlener jouw wens om een ander niet erkent, en pusht, dan is het een slechte hulpverlener. Als er geen fysiologisch probleem gevonden wordt dan zal een gynaecoloog je waarschijnlijk aanraden om een dilator set te gaan gebruiken. Zo’n set bestaat uit een aantal pelottes die steeds dikker worden in diameter. Hiermee kun je stap voor stap je vagina laten wennen aan de aanwezigheid van een iets grotere afmeting in jouw vulva. Zorg dat het lukt om een pelotte van 20mm prettig te gebruiken en ontspannen te kunnen inbrengen, voordat je start met het gebruik van een XS eitje.

Vaak zijn deze pelottes van latex, ik (en een aantal van mijn klanten waar ik contact mee heb gehad) vind(en) dat een heel naar materiaal, omdat het van nature voor een soort van wrijving zorgt. Ik heb zelf een aantal pelottes laten maken, deze vindt je hier:

Als je voelt dat je er aan toe bent om een eitje naar binnen te brengen, gebruik dan een klein eitje (S of XS), en gebruik een touwtje (door de spanning in de bekkenbodem kan het moeilijk zijn om het eitje op een natuurlijke manier naar buiten te laten komen). Het kan goed zijn dat voor jou het touwtje voelbaar of zelfs irriterend is. Ook met het naar buiten laten komen van het eitje (met hulp van het touwtje), is het noodzaak om echt liefdevol met jezelf te zijn, en dit langzaam, respectvol, en in afstemming met jouw yoni te doen. Blijf ademen, en voel helemaal hoe het eitje langzaam naar buiten beweegt terwijl je aan het touwtje trekt.
Deze massagelepels volgen op een vriendelijke manier de rondingen van je lichaam, en zijn wellicht fijn voor je om te gebruiken. De puntige kant ervan is qua diameter erg klein, en daarmee geschikt om ook inwendig te werken als het moeilijk is om iets groots in je vagina te brengen. De diameter komt ongeveer overeen met een XS eitje

Hangt jouw vaginisme samen met opgeslagen spanningen, en een gebrek aan opwinding, dan kun je met het proces verder als je voelt dat jouw yoni een ‘ja’ zegt tegen aanraking. Het is fijn om bovenstaande massage lepel of je handen te gebruiken voor het onderstaande. Werk je met je handen, dan raad ik aan om een latex handschoentje te gebruiken. (Ik schrijf hierboven al dat dit voorkomt wrijving en overgevoeligheid van de waarschijnlijk relatief kwetsbare huid van je vagina.)

Zoek telkens een plek op waar je spanning voelt, zorg voor een lichte druk en voel de aanwezigheid en de energie van het eitje, stick of je handen. Terwijl je dit doet verdiep je jouw adem en probeer je je hele lichaam te ontspannen. Lukt dat niet, merk dan op waar in jouw lichaam spanning ontstaat, en probeer daar naartoe te ademen, en je te laten dragen door je ondergrond. Kijk of je je bewust kunt worden van de subtiele gewaarwordingen in je hele lichaam. Het is normaal dat er emoties naar boven komen, kijk of je die kunt omarmen, en je er niet door af laat schrikken. Voel je emoties, blijf dan vooral doorademen, zodat je jezelf kunt helpen om door de emoties heen te bewegen en erin te ontspannen. Naarmate de spanning vermindert, kun je de druk wat steviger maken, of op zoek gaan naar een nieuwe plek.

Het kan goed zijn, dat je een flink aantal liefdevolle sessies met jezelf nodig hebt, voordat je merkt dat je een stap in de heling van jouw vrouwelijke seksualiteit ervaart. Merk je na 10 sessies geen vooruitgang en heb je geen waardevolle ervaringen gehad, dan denk ik dat deze weg voor jou op dit moment niet voldoende steunend is. Naast medische hulp zou je kunnen overwegen om de ondersteuning te vragen van een professional op dit gebied, het kan bijvoorbeeld zijn dat de eerste stappen voor jou te beladen zijn om op eigen houtje uit te voeren.

Geplaatst op door

Oefeningen bij verzakking

Versteviging van de diepe bekkenbodem

Bij een verzakking is het in alle gevallen waardevol om de bekkenbodemspieren te trainen en te activeren. Heb je last van een ernstige verzakking, consulteer dan altijd eerst je huisarts, gynaecoloog of bekkenbodemspecialist.

Hierbij wil ik een serie waardevolle oefeningen delen die helpen de dieper gelegen spierlagen in de bekkenbodem te verstevigen, zodat de bekkenbodem de interne organen meer kan gaan dragen. Deze oefeningen zijn waardevol als er klachten zijn zoals verzakking, of als de bekkenbodemspieren niet sterk zijn. De oefeningen helpen het bewustzijn in de bekkenbodem te vergroten, doordat je verschillende spiergroepen los van elkaar leert bewegen (isoleren).

Verstevig de verschillende dieper gelegen spiergroepen in je bekkenbodem, en leer deze groepen onafhankelijk van elkaar te bewegen en te ontspannen.

Voor een vitale bekkenbodem zijn eigenlijk alle bekkenbodemoefeningen geschikt; Lees hier een meer algemeen overzicht van oefeningen voor een gezonde bekkenbodem.

De oefeningen die ik hieronder geef kun je met of zonder eitje doen. Mocht je actief willen werken aan je klachten, dan kun je deze serie oefeningen ook doen als korte pauze als je bijvoorbeeld achter de computer zit (dus zonder eitje).

  • Doe deze oefeningen zittend op een stoel!
  • Je kunt een beetje achterover leunen op je stoel zodat je jouw lichaam kunt ontspannen

Er zijn een aantal trucjes die je kunt gebruiken; onderzoek voor jezelf wat werkt!
Terwijl je met onderstaande experimenteert, wissel wel af van zijde; zodat je niet alleen aan één kant oefent.

Als je begint met deze oefeningen, dan is het heel normaal dat je nog niet heel gedetailleerd voelt welke spieren je precies aanspant. Beeld je je in het begin in welke spieren je aanspant, naarmate je oefent zal je steeds preciezer leren aanspannen, en de verschillende spiergroepen los van elkaar leren bewegen.

  • Zij/achterkant bekkenbodem (duidelijk verschil tussen links en rechts):
    • Als je naar voren kijkt, gaan we de zij/achterkant van je bekkenbodem aanspannen (Levator ani (Pubecoccygeus).
      • Trek aan 1 kant de onderzijde van je bil in; als het goed is voel je dat je heup aan die kant iets omhoog komt, voel hoe tegelijkertijd in je vagina de spieren aan de achterkant van die zijde aanspannen, en probeer de andere zijde ontspannen te houden
      • Doe hetzelfde maar duw je knieën ietsjes uit elkaar.
      • Doe hetzelfde en hou je hakken van je voeten bij elkaar, maar draai je tenen naar buiten toe.
      • Til je heupbot aan 1 kant ietsjes op, terwijl je de spieren aan die kant aanspant
      • Je kunt ook je schaambot iets naar voren duwen in tegenovergestelde richting van waar jij je bekkenbodem aan de achterkant aanspant.
        • Als je een eitje draagt: duw dan het eitje met je bekkenbodemspieren tegen de tegenovergestelde zijde van je bekkenbodem. Probeer die andere zijde zoveel mogelijk te ontspannen, zodat het eitje daar ontvangen kan worden.
    • En nu de andere kant!
    • Herhaal!
  • Zij/voorkant bekkenbodem (hier kun je links en rechts wel tijdens de oefening afwisselen)
    • We richten ons nu op de dieper gelegen spieren de achter de vulva (Urogenitaal diafragma).
      • Trek je plasopening iets naar binnen
      • Probeer het bovenste stukje van je bovenbeen (bij je lies) aan één zijde aan te trekken in de tegenovergestelde richting bij je rug
      • Check waar je zitbotje is, concentreer je op het gebied dat daarvoor aan de onderzijde van je bovenbeen ligt, trek dit op richting je heiligbeen
      • Trek het aller onderste gedeelte van je buikspieren in richting je heiligbeen, (probeer hier ook verschil te maken tussen links en rechts)
      • Duw je knieën tegen elkaar
      • Zet je hakken van je voeten naar buiten, en duw je tenen richting elkaar
        • Als je een eitje draagt, en je hebt de spieren gevonden, duw dan van (rechts/links-)voor het eitje naar achteren in tegenovergestelde richting, ontspan de spieren aan de achterzijde, zodat je het eitje kunt ontvangen.
    • Herhaal 🙂
  • Ontspannen!!!
    • Bewust ontspannen van de bekkenbodem is minstens net zo belangrijk als het doen van de oefeningen, doe je dit niet dan creëer je disbalansen.
      • Beweeg je bekken zoals prettig voelt, dit kunnen bijvoorbeeld ronddraaiende of schommelende bewegingen zijn.
      • Adem een paar keer goed uit, en beeld je je in dat uitademt door de bekkenbodem, alsof jouw uitademing door jouw bekkenbodem naar buiten vloeit. Daarmee ‘spoel’ je de spanningen die er misschien na het oefenen zitten weg. Voel je dat eventuele spanning niet direct weggaat, ga er dan een poosje mee door, of combineer met tussendoor bewegen hoe je prettig vindt.
  • Perineum
    • Trek je perineum omhoog; je perineum zit tussen je vagina en je anus, hou 15 seconden vast & ontspan
      • Als je een eitje draagt, trek het eitje omhoog en duw het tegen je baarmoedermond
    • Herhaal nóg 2x
  • Anus
    • Trek je anus in (omhoog), houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal nóg 2x)
      • Probeer de linker en rechterkant van je anus apart te bewegen en wissel af
  • Heiligbeen
    • Trek je heiligbeen in (ook als je je dit niet kunt voorstellen, houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal)
      • Probeer links & rechts
        • Als je een eitje draagt, beeld je in dat je hem delicaat optilt, en presenteert aan je g-spot
  • ALLES SAMEN!
    • Draai rondjes met je bekken op je stoel (zowel links als rechtsom), als je een eitje draagt, duw je het eitje telkens van het punt waar je bent af in tegengestelde richting. Als je geen eitje draagt, beeld je je in dat je dat doet
  • Ontspannen!!! (ZIE BOVEN)