Geplaatst op

Oefeningen

Het yoni ei wordt gebruikt voor je seksuele heling, vitaliteit en welzijn. Op deze pagina vind je diverse oefeningen om met het yoni ei op reis te gaan. Kom in contact met de kracht van jouw bekkenbodem.

Over Yoni Yoga – Yoga betekent niet zozeer aan sport doen en je spieren oefenen en strekken, yoga betekent éénheid, éénheid in lichaam, geest en gevoel. Yoga biedt de gereedschappen om de vitaliteit van je lichaam te bevorderen (in dit geval je bekkenbodem), terwijl je uitgenodigd wordt opmerkzaam te zijn van welke reacties er tegelijkertijd in je lichaam, geest en gevoel plaatsvinden. Met yoni yoga bevorder je de connectie met jouw vrouwelijke geslachtsorganen, jouw kracht, jouw centrum.

– Eén met je buik –

Wil je je ervaringen of vragen delen dan kan dat in deze
Facebook-groep.

Audiobegeleiding

Het kan heel fijn zijn om naar een audio te luisteren, Saida Desilets heeft een waardevolle CD (Jade Egg Practice) gemaakt waarin ze verschillende oefeningen begeleidt; Klik hiervoor op deze link.
(Als je luistert zet de audio dan regelmatig op pauze, en neem genoeg tijd om tussendoor te voelen en de oefeningen te laten ‘door-klinken’ ze gaat erg snel!)

Oefeningen Yoni ei.
Hieronder staan verschillende oefeningen omschreven. Neem vooral alle tijd, wees lief voor en geduldig met jezelf en je vagina. Daarbij is het belangrijk om tussen de oefeningen door een moment rust te nemen en eventjes niets te doen, zodat je kunt voelen hoe het met je is en te ankeren in je ervaring. Dit kun je doen door simpelweg een paar diepe ademhalingen (diep in je buik) te nemen terwijl je je aandacht richt op de ervaringen in je lijf, ook kun je jezelf tussendoor even strelen of vasthouden op een manier die prettig of ondersteunend voor je voelt.

Het is zeker aan te raden om een workshop of cursus te volgen waarin in groepsverband oefeningen begeleid worden. Voor veel vrouwen zal dit heel spannend klinken, maar in de praktijk voelen deze workshops super veilig, vertrouwd en ondersteunend.

OEFENINGEN

Yin oefeningen – om te starten – Passieve oefeningen

Massage

Een lichaamsmassage is altijd een krachtige manier voor de vrouw om haar lichaam en vrouwelijke seksualiteit te openen. Als je jezelf masseert werk dan van buiten naar binnen, onderstaand een volgorde die ik prettig vind. Kijk vooral wat voor jou klopt.

  • Onderbenen & Voeten: Om echt in je lichaam aan te komen (vooral als je in je hoofd zit), kan het fijn zijn om je massage te starten met je onderbenen en voeten. Alleen al het rustig strijken van je knieën naar je voeten kan een sterk ankerend en rustgevend effect hebben, dat je terugbrengt naar het hier en nu.
  • Armen & Schouders
  • Gezicht, Schedel, Nek & Hals, en vooral ook je wangen, kaken, mond en lippen: Deze zone wakkert al enigzins je eigen (vrouwelijke) seksualiteit aan. Voor veel vrouwen is het gezicht en de hals een erg sensueel gebied. Probeer jezelf aan te raken op een manier die liefdevol, sensueel en respectvol naar jezelf is. Terwijl je je kaken, wangen, lippen en keel masseert/ streelt, breng dan alvast aandacht naar je bekkenbodem, en laat eventueel je handen rusten terwijl je dit doet, en maak inwendig verbinding. Beide gebieden zijn in het zenuwstelsel verbonden.
  • Borsten, Hart, Borstkas: Als jouw vrouwelijke seksualiteit verder geopend raakt (of als dat al zo is), zul je merken dat het strelen van je borsten, hart, en borstkast een voedend gevoel geeft. Het is dan alsof je hart overstroomt, en warme, aanwezigheid overvloeit richting je seksuele organen. Mocht je hart minder open zijn (zoals bij mij ;-)), dan kan het lastig zijn om dit te voelen. Zoek liefdevol de subtiliteit op met jezelf, en raak jezelf zeker in dit gebied niet routine-matig aan. Vertraag, en ontmoet jezelf daar waar je merkt dat jouw aanraking openend voor je is.
  • Buik, Onderrug, Heiligbeen, Billen, Bekken, Heupen
  • Bovenbenen, Liezen
  • Venusheuvel, Schaamlippen, Tussen je benen. Het kan heel erg fijn zijn om voor dit gedeelte gladde kleding te dragen, zoals een legging, omdat je je dan niet bezig hoeft te houden met hygiene. Op deze manier kun je gemakkelijk tussen je benen van bijvoorbeeld je staartbeentje, via je anus naar je vagina strijken, of van de binnenzijde van je benen richting je vagina. Met het dragen van kleding kun je alle stukjes van deze intieme zone bovendien wat neutraler benaderen, en heb je geen massageolie nodig.
Masseren met het eitje

Ontdek op welke manieren je jouw lichaam met het eitje kunt masseren. Denk aan je handpalmen, voetzolen, gezicht, kaken, borstkas, buik, benen, billen, dijen, liezen etc. Gebruik je een eitje om jezelf mee te masseren, dan kan het fijn zijn om hier een ander eitje voor te gebruiken dan het eitje dat je inwendig gebruikt.

Het eitje is ideaal om je schouders, rug, heiligbeen en billen te masseren. En de dikte van een yoga-mat is perfect om een Medium formaat eitje goed te voelen.

Zoenen met het yoni ei

Terwijl je met het ei zoent, laat je de energie van het kristal op je in werken, en maak je verbinding met het ei. Voel hoe je lippen en tong over de structuur van het ei strelen, en hoe je wordt aangeraakt door het ei. Probeer terwijl je dit doet met je vagina te verbinden, en te voelen wat er daar opgeroepen wordt/ al dan niet in beweging komt. De vagina en de mond zijn met elkaar verbonden.

Het kristal voelen 

Terwijl je het ei bij de ingang van je yoni legt, kun je rustig de tijd nemen om te voelen (mediteren) wat de aanwezigheid van de kristalsoort van dit ei met jou en je yoni doet. Adem rustig, terwijl je jouw aandacht nieuwsgierig richt op je yoni, bekken, buik en je hart.

De kus

De spieren van je mond en vagina zijn met elkaar verbonden. Leg je ei voor de ingang van je vagina en geef met je mond een kus in de lucht. Laat de spieren van je vagina samenwerken en geef tegelijk met je mond een kusje met je vagina op het ei.

Rondjes draaien 

Om op te warmen en jezelf klaar te maken voor het inbrengen van het eitje, is het heel prettig om de bolle kant van het ei met een lichte druk tegen je vaginaopening te leggen, en rondjes te draaien met je bekken. Hiermee masseer je de opening van je vagina in verschillende richtingen. Hierbij kunnen gevoelens als angst loskomen. Als je het ei ingebracht hebt kun je eveneens  rondjes draaien met het gebied van je bekken. Dit kun je liggend, staand of zittend doen.

Yang oefeningen – Actieve oefeningen – neem goed de tijd om te ontspannen tussendoor

De verschillende spieren in je bekkenbodem

De bekkenbodem bestaat uit een soort van hangmat vol met verschillende spiertjes. Als je begint met het oefenen van je bekkenbodem, is het lastig deze spiertjes los van elkaar aan te spannen. Om dit te leren is deze oefening ideaal. Deze oefening is zonder ei. Span eerst de spiertjes rond je clitoris aan, vervolgens rond je plasbuis, dan je vagina mond, dan je perineum, dan je anus, en als laatste beeld je je in dat je met een mini staartje aan aan je stuitje kwispelt, of dat je daar aanspant. Deze serie meermalen herhalen, neem iedere keer nadat je een ronde hebt gedaan, ruimschoots de tijd om de effecten te laten uitklinken.
Deze oefening is erg geschikt om je seksuele energie op te wekken.

De verschillende spieren in je vagina

Je vagina heeft allerlei verschillende spieren, die met name in het begin van het oefenen lastig van elkaar te isoleren zijn. Meestal zijn met name de spieren rond je vaginaopening goed aan te spannen, echter dieper in je vagina zijn ook allerlei spieren, en het is nuttig deze te oefenen, zeker om de balans in de bekkenbodem goed te houden, en te voorkomen dat je een overactieve bekkenbodem ontwikkelt. Als je hiermee begint, dan kun je het misschien nog niet zo goed voelen, en is het goed om de oefeningen met je inbeeldingsvermogen te ondersteunen. Met het eitje in je vagina, span eerst de spieren van je vaginamond aan (onder het eitje) en ontspan (herhaal). Span dan de spieren hoog in je vagina aan (boven het eitje) en ontspan (herhaal). Probeer dan met de spieren in het midden van je vagina in het eitje te knijpen en ontspan (herhaal). Je kunt telkens tijdens je uitademing aanspannen, en tijdens je inademing ontspannen.
Dit kun je verder uitbreiden door naar dit plaatje te kijken, en te proberen de aandacht (spanning & ontspanning naar die verschillende gebieden te brengen.)

Links & Rechts

Terwijl je op je rug ligt, met je benen ietsjes uit elkaar, strek je je tenen van je rechter been van je af, in het verlengde van je been, en maak je je been lang terwijl je  ietsjes aanspant. Tegelijkertijd probeer je de rechterkant van je vagina aan te spannen. Als je dit nog niet goed kunt voelen, beeld je je dit eerst in. Neem daarna tijd om even goed te ontspannen, en adem een paar keer diep in en uit. Doe vervolgens het andere been, en dus de andere kant van je vagina. Gaat dit goed, probeer dan de rechter en linker kant van je vagina aan te spannen zonder dat je je been aanspant.

Voor en achter

Terwijl je op je rug ligt, leg je je benen iets verder uit elkaar (zo’n 30cm), breng nu de tenen van je voeten naar elkaar toe, terwijl je de boven/binnenkant van je benen ietsjes aanspant. Tegelijkertijd span je de voorzijde van je vagina aan. Vervolgens ontspan je, en neem je een paar diepe ademhalingen. Daarna breng je de tenen van je voeten zo ver mogelijk uit elkaar, terwijl je de buiten/achterkant van je benen/billen aanspant. Tegelijkertijd span je de achterzijde van je vagina aan. Daarna opnieuw rusten en ontspannen.
Gaat dit goed, probeer dan de voor en achterzijde van je vagina aan te spannen zonder je benen & billen aan te spannen, en zonder de beweging met je voeten te maken.

Innerflute 

Trek tijdens je inademing het eitje omhoog in je vagina en tijdens je uitademing pers je het eitje naar beneden. Als je wilt kun je tijdens het omhoog trekken zachtjes aan het touwtje trekken om meer druk te geven. Tijdens het inademen en omhoogtrekken van het eitje kun je de lippen van je mond tuiten en door de opening van je mond lucht naar binnen zuigen. Je zult voelen dat dit het gemakkelijker maakt om in je vagina hetzelfde te doen.
Verder kun je je tijdens deze oefening voorstellen dat er een open kanaal is tussen je perineum en de kruin van je hoofd (als een bamboe fluit). Je stelt je voor dat terwijl je inademt je energie via je vagina omhoogzuigt tot waar je het voelt. Tijdens je uitademing laat je de energie zakken naar beneden. Dit kun je ondersteunen door met je handen boven je lijf de beweging van ‘de energie’ te volgen.
Let op: Doe dit niet te lang intensief achter elkaar, de spieren kunnen verkrampen en het kan daarna moeilijk zijn om te ontspannen, dit is een oefening om op te bouwen. Je kunt ook alleen het eitje optrekken in combinatie met je adem, dan een aantal ademhalingen rusten, en dan het eitje naar beneden duwen in combinatie met je adem, en opnieuwe rusten.

Yin oefeningen – Passieve oefeningen

De ideale lover – vrijen met de hemel

Met het ei in je vagina lig je op je rug. Je beeld je in dat boven je, jouw ideale lover is, hij is aanwezig, vol aandacht voor jou, en hij heeft zijn geslacht in jouw vagina. Probeer dit gevoel toe te laten, en beweeg je lichaam precies zoals je wilt.

De ideale lover – vrijen met de aarde

Met het ei in je vagina lig je op je buik. Je beeld je in dat de aarde (de grond onder je), jouw ideale lover is. Je laat je dragen en aanraken. Het geslacht van deze ideale lover is in je, en je beweegt precies zoals je het prettig vindt.

Verder lezen Oefeningen

Geplaatst op

Verzakking & Yoni Yoga | Oefeningen voor versteviging van de diepe bekkenbodem

Een verzakking kan zeer onaangename en soms pijnlijke klachten geven. Vaak een drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken; vagina, onderbuik, benen of liezen. Klachten kunnen zeer onprettig zijn bij plassen, poepen en vrijen. Door de beschadiging van spier en bindweefsel zitten/blijven blaas, darmen en baarmoeder niet meer netjes op hun plaats, en kunnen door/richting de vagina naar buiten zakken. Bij persen (bijvoorbeeld tijdens poepen kunnen deze naar buitenkomen) of in ernstige gevallen via de vagina naar buiten komen. Helaas is een verzakking niet omkeerbaar, al kun je veel ondersteunende dingen doen, waarbij de versteviging van de bekkenbodem de organen meer gaan dragen en op hun plek kunnen houden. Het is erg belangrijk om bij de eerste symptomen te werken aan het verstevigen en vitaliseren van de bekkenbodem.

Verzakkingen kunnen op verschillende plaatsen in het bekkengebied zitten, zo is er sprake van een baarmoederverzakking, waarbij de baarmoeder naar beneden komt in de vagina. Een voorwandverzakking, waarbij de blaas naar beneden komt, of een achterwandverzakking, waarbij de darm naar buiten komt.

Veel verzakkingen zijn resultaat van te veel druk op het bindweefsel (meestal tijdens de bevalling). Het spier en bindweefsel (in het bekkengebied) wordt tijdens de zwangerschap slapper door de invloed van hormonen, hierdoor is het bindweefsel behoorlijk kwetsbaar tijdens de bevalling, verzakking kan ook al tijdens de zwangerschap plaatsvinden, door de doorlopende strekking en druk op het spier en bindweefsel. Als de verzakking resultaat is van een zwangerschap of bevalling, hoeft het niet zo te zijn dat je direct na de bevalling klachten ervaart. Veel vrouwen merken pas klachten van de verzakking na de overgang, omdat dat de vitaliteit van het bekkengebied drastisch afneemt (ook weer onder invloed van hormonen (afname oestrogeen)). Verzakking is daarom een typische kwaal voor moeders. 25% van de volwassen vrouwen heeft last van verzakking, 10% van de vrouwen moet hiervoor behandeld worden.

Hoewel het minder regulier is, kan een verzakking ook ontstaan tijdens de overgang (door de verslapping van het bindweefsel), door zware druk op het bekken (bijvoorbeeld bij zwaar werk (tillen), of door overgewicht. Voorts kan het ontstaan door interne druk, bijvoorbeeld persen tijdens ontlasten of chronisch hoesten. Voorts kan het ontstaan door algemene slapte in bindweefsel door genetische aanleg of ziekte.

Klachten bij een verzakking:

  • Drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken/ vagina, onderbuik, benen of liezen
  • Uitstulping bij de vagina, soms alleen tijdens ontlasten
  • Moeite met ontlasten, pijn of verstopping
  • Regelmatig terugkerende blaasontsteking
  • Vaak moeten plassen, en moeilijk op kunnen houden
  • Urineverlies bij inspanning (niezen, hoesten, springen, lachen)

Denk je dat je een verzakking hebt?

Weet je niet zeker of je een verzakking hebt, maar herken je jezelf in klachten, of bovenstaande omschrijving?
Maak dan een afspraak met de huisarts, en laat je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Deze specialist zal inwendig kijken (met een eendenbek) en de vaginawand bevoelen om te beoordelen of er sprake is van een verzakking. Via een inwendige echo kan gekeken worden in hoeverre de baarmoeder, blaas en darmen op hun plek liggen.

Behandeling van een verzakking

Het type behandeling hangt af van de mate van verzakking.

Het verstevigen en trainen van de bekkenbodem zal in alle gevallen een wijs advies zijn. Nu ben je toevallig op een website die daarover gaat :-). Het werken met het yoni ei is bij uitstek een krachtige en waardevolle manier om klachten te verminderen. Bij een lichte verzakking zal het trainen van de bekkenbodem waarschijnlijk voldoende zijn om de klachten van de verzakking onder controle te krijgen.

Bij een middelmatige verzakking, waarbij het trainen van de bekkenbodem niet voldoende is, zal waarschijnlijk een Pessarium geadviseerd worden. Als je nog een kinderwens hebt, dan zal eveneens geprobeerd worden om de klachten op te vangen met een pessarium, omdat een operatie risico’s met zich meebrengt voor een eventuele zwangerschap.

De laatste optie is een operatie. Er zijn verschillende operaties mogelijk, afhankelijk van waar er sprake is van verzakking, en wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld op deze website vind je hier meer informatie over.

Deze oefeningen zijn erg waardevol bij een verzakking of bij een verslapte bekkenbodem.

Hierbij wil ik een serie waardevolle oefeningen delen die helpen de dieper gelegen spierlagen in de bekkenbodem te verstevigen, deze oefeningen zijn waardevol als er klachten zijn zoals verzakking, of als de bekkenbodemspieren niet sterk zijn. De oefeningen helpen het bewustzijn in de bekkenbodem te vergroten, doordat je verschillende spiergroepen los van elkaar leert bewegen (isoleren).

Verstevig de verschillende dieper gelegen spiergroepen in je bekkenbodem, en leer deze groepen onafhankelijk van elkaar te bewegen en te ontspannen.

De oefeningen die ik hieronder geef kun je met of zonder eitje doen. Mocht je actief willen werken aan je klachten, dan kun je deze serie oefeningen ook doen als korte pauze als je bijvoorbeeld achter de computer zit (dus zonder eitje).

Doe deze oefeningen zittend op een stoel!
Je kunt een beetje achterover leunen op je stoel zodat je jouw lichaam kunt ontspannen

Er zijn een aantal trucjes die je kunt gebruiken; onderzoek voor jezelf wat werkt!
Terwijl je met onderstaande experimenteert, wissel wel af van zijde; zodat je niet alleen aan één kant oefent.

Als je begint met deze oefeningen, dan is het heel normaal dat je nog niet heel gedetailleerd voelt welke spieren je precies aanspant. Beeld je je in het begin in welke spieren je aanspant, naarmate je oefent zal je steeds preciezer leren aanspannen, en de verschillende spiergroepen los van elkaar leren bewegen.

  • zij/achterkant bekkenbodem (duidelijk verschil tussen links en rechts):
    • Als je naar voren kijkt, gaan we de zij/achterkant van je bekkenbodem aanspannen (Levator ani (Pubecoccygeus).
      • Trek aan 1 kant de onderzijde van je bil in; als het goed is voel je dat je heup aan die kant iets omhoog komt, voel hoe tegelijkertijd in je vagina de spieren aan de achterkant van die zijde aanspannen, en probeer de andere zijde ontspannen te houden
      • Doe hetzelfde maar duw je knieën ietsjes uit elkaar.
      • Doe hetzelfde en hou je hakken van je voeten bij elkaar, maar draai je tenen naar buiten toe.
      • Til je heupbot aan 1 kant ietsjes op, terwijl je de spieren aan die kant aanspant
      • Je kunt ook je schaambot iets naar voren duwen in tegenovergestelde richting van waar jij je bekkenbodem aan de achterkant aanspant.
        • Als je een eitje draagt: duw dan het eitje met je bekkenbodemspieren tegen de tegenovergestelde zijde van je bekkenbodem. Probeer die andere zijde zoveel mogelijk te ontspannen, zodat het eitje daar ontvangen kan worden.
    • En nu de andere kant!
    • Herhaal!
  • Zij/voorkant bekkenbodem (hier kun je links en rechts wel tijdens de oefening afwisselen)
    • We richten ons nu op de dieper gelegen spieren de achter de vulva (Urogenitaal diafragma).
      • Trek je plasopening iets naar binnen
      • Probeer het bovenste stukje van je bovenbeen (bij je lies) aan één zijde aan te trekken in de tegenovergestelde richting bij je rug
      • Check waar je zitbotje is, concentreer je op het gebied dat daarvoor aan de onderzijde van je bovenbeen ligt, trek dit op richting je heiligbeen
      • Trek het aller onderste gedeelte van je buikspieren in richting je heiligbeen, (probeer hier ook verschil te maken tussen links en rechts)
      • Duw je knieën tegen elkaar
      • Zet je hakken van je voeten naar buiten, en duw je tenen richting elkaar
        • Als je een eitje draagt, en je hebt de spieren gevonden, duw dan van (rechts/links-)voor het eitje naar achteren in tegenovergestelde richting, ontspan de spieren aan de achterzijde, zodat je het eitje kunt ontvangen.
    • Herhaal 🙂
  • Ontspannen!!!
    • Bewust ontspannen van de bekkenbodem is minstens net zo belangrijk als het doen van de oefeningen, doe je dit niet dan creëer je disbalansen.
      • Beweeg je bekken zoals prettig voelt, dit kunnen bijvoorbeeld ronddraaiende of schommelende bewegingen zijn.
      • Adem een paar keer goed uit, en beeld je je in dat uitademt door de bekkenbodem, alsof jouw uitademing door jouw bekkenbodem naar buiten vloeit. Daarmee ‘spoel’ je de spanningen die er misschien na het oefenen zitten weg. Voel je dat eventuele spanning niet direct weggaat, ga er dan een poosje mee door, of combineer met tussendoor bewegen hoe je prettig vindt.
  • Perineum
    • Trek je perineum omhoog; je perineum zit tussen je vagina en je anus, hou 15 seconden vast & ontspan
      • Als je een eitje draagt, trek het eitje omhoog en duw het tegen je baarmoedermond
    • Herhaal nóg 2x
  • Anus
    • Trek je anus in (omhoog), houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal nóg 2x)
      • Probeer de linker en rechterkant van je anus apart te bewegen en wissel af
  • Heiligbeen
    • Trek je heiligbeen in (ook als je je dit niet kunt voorstellen, houd 15 seconden vast & ontspan (herhaal)
      • Probeer links & rechts
        • Als je een eitje draagt, beeld je in dat je hem delicaat optilt, en presenteert aan je g-spot
  • ALLES SAMEN!
    • Draai rondjes met je bekken op je stoel (zowel links als rechtsom), als je een eitje draagt, duw je het eitje telkens van het punt waar je bent af in tegengestelde richting. Als je geen eitje draagt, beeld je je in dat je dat doet
  • Ontspannen!!! (ZIE BOVEN

Naast het doen van oefeningen is het belangrijk dat je:
* dagelijks wandelt & niet langer dan 30 minuten stil zit
* een eventueel overgewicht serieus neemt en probeert af te vallen
* niet te zwaar tilt
* voldoende drinkt
* vezelrijk en gezond eet