Geplaatst op 9 oktober 20239 oktober 2023 door yoniyoga — Geef een reactie

Anale De-armouring

In dit artikel zal ik dieper ingaan op de problemen die voortkomen uit spanning in de anus. Daarnaast omschrijf ik een methodiek om de anus te de-armouren. De-armouring en anale massage kan helpen bij het verlichten van ongemak dat samenhangt met de bekkenbodem, het bevorderen van bekkengezondheid en het verhogen van gevoeligheid en bewustzijn in de bekkenbodem. Anale de-armouring kan helpen om opgebouwde spanning los te laten.

Zoals in het algemene artikel over de-armouring aangegeven wordt, worden (emotionele) spanningen opgeslagen in spierweefsel. De anus heeft een letterlijke functie van ‘loslaten’, hierbij stilstaan geeft een gemakkelijk begrip voor de meer symbolische en vaak emotioneel geladen functie van loslaten. Mensen die het lastig vinden om ‘de controle los te laten’, ‘ofwel de controle willen houden’ ervaren vaak spanning in de anus.
Daarnaast zijn (chronische) stress, spanning en een gevoel van onveiligheid een belangrijke oorzaak voor spanning in de anus.

In de Taoïstische traditie wordt de anus ‘de poort tussen leven en dood’ genoemd. De opvatting is, dat als je anusgebied open en ontspannen is, je gemakkelijk de energie van het leven en van de seksualiteit tot je kunt nemen, en hierdoor voeding en vitale energie kunt ervaren. Deze energie wordt als het ware ingenomen en getransformeerd door het anusgebied, en geeft je een gevoel van basis en verbondenheid.
Is er te veel spanning in de anus, dan leidt dit principe tot een verlies aan energie en vitaliteit.

Voor velen van ons (met name mannen) is de anus verboden terrein, jammer, want juist daar kan de-armouring erg waardevol zijn.

Voordat je aan de slag gaat is het fijn om wat meer te weten over de anus, hoe die in elkaar zit, en welke klachten en symptomen passen bij een overmatige spanning in de anus.

De anatomie van de anus

In de anatomie van de anus zijn er drie belangrijke spiergroepen die een rol spelen. Twee van deze spiergroepen zijn kringspieren: de inwendige & uitwendige anale kringspier (/sfincter). Voor beide kringspieren geldt dat een overmatige spanning de doorbloeding, gevoeligheid en responsiviteit van het anale gebied vermindert.

Breng je een vinger naar binnen in de anus, dan kun je deze twee kringspieren goed boven elkaar voelen liggen.

De inwendige anale kringspier is een gladde spier die diep in de anus zit. Het bijzondere aan deze spier is dat het niet onder onze bewuste controle staat. Deze spier trekt automatisch samen om de anus af te sluiten en de ontlasting binnen te houden. Dit gebeurt via het autonome zenuwstelsel, wat betekent dat we er geen bewuste invloed op hebben.

De uitwendige anale kringspier bevindt zich aan de buitenkant van de anus en kan deze bewust worden beheerst. We kunnen deze spierwillig aanspannen om de anus af te sluiten en ontlasting vast te houden, of ontspannen om ontlasting door te laten.

Naast de anale kringspieren is er nog een derde spier genaamd de puborectale spier. Hoewel het geen sluitspier is, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om ontlasting te beheersen. Deze spier loopt van het schaambeen naar het rectum (laatste deel van de dikke darm) en verandert de hoek van het rectum en ondersteunt de werking van de inwendige anale kringspier.

Het anale gebied is een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Voor de-armouring van de bekkenbodem is het relevant te weten op welke manier de anus functioneert en spanning vasthoudt. Door het verkennen van de inwendige en uitwendige anale kringspieren, evenals de puborectale spier, kun je een dieper begrip ontwikkelen van je eigen lichaam en de mogelijkheid om bewust contact te maken met deze spieren. Dit bewustzijn kan niet alleen bijdragen aan een betere controle over de bekkenbodemspieren, maar ook aan een groter gevoel van zelfvertrouwen, basis, veiligheid en eigenwaarde.

Anale spanning

Anale spanning kan worden veroorzaakt of verergerd door verschillende factoren, waaronder stress, angst, spanning en emotionele problemen. Hoewel elke persoon anders is en er geen specifieke emoties zijn die gegarandeerd anale spanning veroorzaken, kunnen vele emoties bijdragen aan spanning in het anale gebied:

Angst: angst en nervositeit kunnen leiden tot spanning in het anale gebied, en dan met name de meer naar buiten gelegen lagen.
Stress: Stress kan leiden tot verhoogde spanning en kan de spieren in het lichaam doen samentrekken, waaronder de sluitspieren van de anus.
Schaamte: Sommige mensen kunnen zich schamen voor hun lichaam en hun anale gebied, wat kan leiden tot spierspanning en ongemak.
Woede: Woede kan een fysieke uitwerking hebben op het lichaam en kan leiden tot spierspanning in het anale gebied.

Klachten die kunnen optreden door anale spanning zijn

Pijn of ongemak in het anale gebied.
Problemen met ontlasting, zoals obstipatie of moeilijke stoelgang.
Aambeien, anale fissuren of andere anale aandoeningen.
Seksuele disfuncties, voor zowel man als vrouw, ook bij vaginale penetratie.
Bekkenbodemproblemen, waaronder disbalans of verzwakte spieren.
Chronische proctalgia (aanhoudende anale pijn zonder duidelijke oorzaak).
Onvrijwillig verlies van ontlasting of winderigheid.
Gevoel van druk of spanning in het anale gebied.
Problemen met het vasthouden van ontlasting of winderigheid.

Anale de-armouring

Aan de slag!

Begin vooral rustig, zeker als je nog geen ervaring heb met anale de-armouring.
Als je met je handen werkt, gebruik dan (medische) handschoetjes.
Gebruik voldoende glijmiddel

Wat voor tool gebruik je bij anale de-armouring?

Het is super fijn om in eerste instantie met iets te werken dat niet te dik is. Vingers zijn daarvoor erg geschikt.
Daarnaast ben ikzelf ben grote fan van de massagelepels (met name voor anaal werk), deze lepel heeft aan beide zijden een verschillend puntje, waarmee je op een prettige manier druk kunt geven:

Start met massage van de billen en het gebied rondom de anus

De anus ligt midden in een netwerk van vele spieren die verbonden zijn met elkaar en omliggende botten (zitbeentjes, heiligbeen, bekkenbotten, schaambotten). Voordat je begint is het daarom belangrijk om dit hele gebied te masseren, de zenuwen te activeren en de doorbloeding en gevoeligheid op gang te helpen. Veel verschillende spieren uit de bekkenbodem werken samen met de anale kringspieren.
Het brengen van ontspanning in deze spieren maar ook in de billen & heupen zal helpen om de anus te ontspannen.
Begin bij de billen (spanning in de billen en anus hangt vaak samen), zoek gevoelige plekken op en geef hier voorzichtige druk.

Masseer de buitenzijde van de anus

De anus is bij gezond functioneren heel gevoelig, en wordt door velen gezien als een erogene zone. Als er veel spanning in de anus zit, dan is deze in de meeste gevallen ook minder gevoelig. Neem de tijd om de huid aan de buitenzijde voorzichtig te verkennen en te strelen, zodat de aandacht naar naar dit gebied gaat, en de doorbloeding kan verbeteren en het zenuwstelsel kan activeren.
Merk je dat de huid van de anus overgevoelig is, maak dan heel rustig een start, en probeer de huid passief aan te raken, of te ‘cuppen’ met je handen. Probeer in die aanraking te ontspannen. Wees voorzichtig en in afstemming met vervolgstappen, en ga eventueel pas een volgende keer een stapje verder.
In de meeste gevallen zal stimulering van de anus verder gaan dan alleen een betere doorbloeding, en kan er een gevoel van opwinding ontstaan. Deze opwinding is een ideale basis voor eventuele latere penetratie.
Breng in deze fase voldoende glijmiddel aan.

Mediteren op de ingang

Leg heel de top van een vinger of (dunne) tool, tegen de opening van de anus, en geef een heel lichte druk, maak je ademhalingen diep, en breng jouw aandacht naar de ervaring.

Verschillende richtingen in de opening

Na een poosje kun je in de verschillende richtingen van de opening druk geven, in de opening kun je ook de verdieping voelen tussen de buitenste anale kringspier, en dieper in de opening. Probeer beide spierlagen te verkennen en onderzoek wat waar de juiste druk is, en waar je meer of minder spanning ervaart.
(Een massagelepel is hiervoor heel fijn.)

Merk je dat de huid van de anus geïrriteerd raakt, stop dan, en ga een andere keer verder.
De huid van de anus is kwetsbaar, en beschadigt gemakkelijk. Een volgende keer zal de huid waarschijnlijk al iets sterker zijn, en zul je wellicht nog iets gemakkelijker kunnen ontspannen.

Naar binnen brengen

Als je je er klaar voor voelt, kun je wederom de vinger of tool in de opening leggen, en de druk wat verhogen. (Check even of er een grote hoeveelheid glijmiddel aanwezig is). Geef in eerste instantie nog niet zoveel druk dat de vinger of tool naar binnen gaat, verdiep opnieuw de adem, en voel wat er te voelen is, probeer in je ervaring te ontspannen, ook als die heel prettig is ;-).
Vervolgens kun je ‘ritmisch’, telkens op de uitademing iets meer druk geven, en op de inademing verminder je de druk weer. Zo kun je uitademing na uitademing de vinger of tool verder naar binnen brengen. Neem na ieder stapje naar binnen tijd om te rusten en opnieuw te voelen en te ervaren…
In eerste instantie is het heel prettig om de tool een beetje in en uit te laten bewegen met de ademhaling, zonder dat je ‘schuift’.

Het inbrengen gaat vaak helpen als je tijdens het inbrengen zachtjes naar buiten perst, het persen ontspant de anale kringspieren.

Als je merkt dat schuiven prettig is, dan kun je naar de volgende stap.

Armour-punten zoeken

Nu kun je op zoek gaan naar plekken in het anus-gebied waar spanning zit. Dit zijn vaak wat gevoelige plekken in de spier, vaak met een verharding.

Doe je een zelf-dearmouring met je handen, breng dan een vinger (buikzijde van de anus) of duim (rugzijde van de anus) naar binnen, en leg resp. je duim (als je een vinger naar binnen brengt)), of je vingers (als je een duim naar binnen brengt), aan de buitenzijde van je bekkenbodem. tussen je duim en vingers kun je nu druk geven, en je anusgebied ‘vastpakken’.
Verder kun je met resp je vinger of duim een klein haakje maken, waarmee je in de lagen van en tussen de anale kringspieren druk kunt geven.

Geef je een anale de-armouring aan je partner, neem dan heel rustig de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou. Zeker in de anus is het niet verstandig om regelmatig van vinger/ duim te veranderen. Over het algemeen werkt het voor de gever het beste als je voor de buikzijde van de anus, je duim naar binnen brengt, en je vingers over de vulva legt. Voor de rugzijde van de anus kun je het beste je wijsvinger naar binnen brengen.
Zorg voor een goede communicatie met je partner, en stop als het voldoende is.

Zoek het punt op, en geef een druk die op een dragelijke manier pijnlijk is, verdiep opnieuw de ademhaling, en adem inademend naar het punt toe, en ontspan uitademend in de ervaring. Als je met je handen werkt dan zul je waarschijnlijk voelen dat het weefsel na een poosje zachter wordt. Het is dan tijd om naar een nieuw punt te gaan.

Integratietijd

Neem na afloop tijd om te integreren. Leg een hand over de bekkenbodem en rust in deze positie zolang als je nodig hebt. Sta emoties toe, en geniet van deze intieme tijd met jezelf.
Het kan ook prettig zijn om een warme kruik of kussen tussen je benen te leggen.

Vaginale de-armouring van de anus

Bij de meeste vrouwen kan het gehele anus-gebied via de vagina bereikt worden.
Breng hiervoor een duim naar binnen in de vagina, en leg de vingers van dezelfde hand over de anus heen. Gebruik je je rechter hand, dan zal je de linkerzijde van je anus benaderen.
Het onderscheidt tussen de inwendige en uitwendige anale kringspier is echter minder goed voelbaar.

Geplaatst op 29 april 20225 oktober 2023 door yoniyoga

De-Armouring

De-Armouring – is een techniek waarbij opgeslagen (emotionele) spanningen uit het lichaam worden losgelaten. Armour betekent in het Nederlands, pantser. Doordat we in het verleden pijnlijke ervaringen hebben meegemaakt, maken we delen in onszelf ‘verhard’, zodat je je beter kunt beschermen tegen een eventuele (emotionele) klap. Denk hierbij als referentie aan de klassieker: DE SCHOUDERS; dé plek bij uitstek waar spanning & angst, zich vast-zet. En natuurlijk zijn de schouders de plek waar we ‘onze last’ dragen, moedig doorgaan… , en waarmee we ‘klappen opvangen’. Op het moment dat iemand zijn duimen stevig in je schouders zet, dan doet het pijn, terwijl het tegelijkertijd ook een prettig gevoel kan geven, als iemand het te hard doet zal je in plaats van ontspannen, verkrampen van de pijn. Doet iemand het liefdevol en op een afgestemde manier, dan hoor je jezelf waarschijnlijk nu al opgelucht zuchten, bij alleen al de gedachte daaraan.

Dergelijke spanningen worden ook opgeslagen in (oa) het buikgebied, de bovenbenen, het bekkengebied, in de vagina, en rondom de anus en perineum.

In de vagina

In de vagina zitten zenuwen die verbonden zijn met het hele lichaam, nergens zitten zoveel zenuwuiteinden als in de vagina van de vrouw!
De vagina heeft een hele unieke eigenschap; als zij open en vrij is, en liefdevol behandeld wordt, dan kan zij zelf haar spanningen losmaken. In de vagina zitten allerlei spieren, die zich kunnen aanspannen en ontspannen. Door een yoni-eitje in te brengen, en verder passief te zijn ‘niets te doen’, zal de vagina na een poosje zelf met het eitje gaan spelen om spanningen los te laten.
Het is hiervoor wel nodig dat de vagina ‘grote oude spanningen’ reeds heeft losgelaten, omdat deze het ‘pantser’ actief houden, en daardoor de vagina ongevoelig, onraakbaar en in-actief houden. Je kunt een ‘de-armoring’ sessie laten uitvoeren door een professional, door je partner of een goede vriend(-in). Ook kun je zelf heel veel doen, door liefdevol te werk te gaan. Echter het is lastiger om je tegelijkertijd helemaal te ontspannen en overal bij te kunnen.
Het is belangrijk dat nadat je een de-armoring gedaan hebt, je wel bewuster met je seksualiteit om gaat, en verantwoordelijkheid neemt voor wat jouw intieme delen nodig hebben, en hoe zij benaderd willen worden.
Het pantser zit/zat er namelijk niet voor niets.
Als je het pantser weggehaald, en vervolgens negatieve seksuele ervaringen hebt, kun je jezelf extra beschadigen.

HOE GA JE TE WERK?

Het is fijn om voor jezelf te onderzoeken welke tools prettig zijn voor jou.
Met het eitje kun je heel veel plekken extern masseren, het is geschikt voor je borstkast-gebied (hart), rug, heiligbeen, billen, buik, bovenbenen, schaamlippen en vagia-opening, met een eitje met touwtje kun je het levergebied (g-plek; woede, frustratie, controle) masseren door het eitje met je bekkenbodemspieren vast te houden, terwijl je zo hard aan het eitje trekt als goed voelt.

Ik vind zelf een massagestick heel fijn voor het masseren van je buik en klassieke accupressuurpunten elders op je lichaam (borstkas, armen, benen), je kunt de sticks goed vasthouden en ze hebben een ronde en een puntige kant, waardoor je kunt kiezen hoe grote druk je wilt geven. Ook een eitje heeft een puntige en een ronde kant, daarmee kun je ook goed een keuze maken voor de hoeveelheid druk.

Voor intern zijn tools met een gebogen uiteinde erg prettig, deze zijn geschikt voor het de-armoren van de vagina en anus. Hier vind je de producten die hiervoor geschikt zijn.

Diepe penetratie hoort niet pijnlijk te zijn, indien dit wel het geval is, is het erg waarschijnlijk dat er spanningen zitten in het gebied van de baarmoedermond, of de baarmoeder zelf. Met deze tool kun je erg diep rijken en druk geven tegen de baarmoedermond.

Zorg dat jouw tool zich op kan warmen, dit kun je doen door hem in een bakje met warm water te leggen. Ook kun je jouw tool bij je nemen, en/of er eerst minder intieme en niet blote lichaamsdelen mee masseren, zodat hij aan je lichaam op kan warmen.
Het is misschien ook fijn om gewoon met je handen te werken, je vingers/duimen, kunnen alleen moe worden als je hart en lang op één plek wilt drukken.

Zorg dat jouw lichaam open is, neem hier alle tijd voor, met bijvoorbeeld fijne muziek in een warme ruimte. Begin eventueel met dansen op muziek die je fijn vindt. Masseer jezelf, eerst je hele lichaam, je borsten (besteed goed veel tijd aan je borsten, dit is voor veel vrouwen de beste (meest lichaamseigen) manier om te openen én bij veel vrouwen een verwaarloosd gebied) en vervolgens je billen, buik en bekkengebied. Met gebruik van massageolie (bv kokosolie), kun je het externe gebied rond je vagina (binnenkant bovenbenen, binnenkant billen, venusheuvel, schaamlippen, perineum, anus) masseren. Als je voelt dat er verlangen is vanuit je vagina en je voelt dat jouw seksuele energie stroomt, dan kun je intern aan het werk gaan. Als je geen seksuele energie voelt, dan raad ik je aan om met je aandacht en massage in het gebied buiten je vagina te blijven. Wees geduldig, het kan best een aantal sessies duren voordat je voelt dat er een ‘ja’ is en je de seksuele energie voelt stromen. Ook kan dit per keer verschillen. (Vaak opent de vrouwelijke seksuele energie zich moeilijker bij stress en spanning.) Breng liever niets uit wilskracht en/of onvoorbereid naar binnen, dit kan een averechts effect hebben op de ont-luiking van jouw vrouwelijke seksualiteit.

De vrouwelijke seksualiteit is over het algemeen een stuk ‘verlegener’ dan de mannelijke seksualiteit.

Begin met de DE-ARMOURING-METHODE: Vind een plek waar je (emotionele) spanning voelt, waar massage ietwat pijnlijk/ doch ook prettig voelt. De techniek is om constante druk te geven op de gevoelige plek, en tegelijkertijd diep ‘in de plek’ te ademen: Adem in: beeld je in dat tijdens jouw inademing je adem en aandacht naar de plek toestroomt. Terwijl je uitademt, laat je de energie en aandacht op de plek rusten en centreren terwijl je je overgeeft en zo goed mogelijk ontspant (in de pijn). Maak klank als het gevoelig/pijnlijk is, dit zal je helpen te ontspannen in de pijn.
Laat je in dit alles dragen door de grond onder je en het bestaan in totaliteit.
Als het goed is, voel je na een poosje dat de pijnlijke plek zich ontspant, je gaat als vanzelf nog dieper ademen, je voelt je opgelucht, en mogelijk komen er spontaan e-moties vrij.

Door in de buik, en zeker in de vagina op deze manier te werk te gaan kunnen pijnlijke plekken spontaan verdwijnen. Dat wat eerst pijn deed kan opeens extatisch/ orgastisch gaan voelen. Daar waar penetratie voorheen onprettig en pijnlijk was, en spanning opleverde, kan opeens ruimte en verlangen ontstaan.

Door met jezelf op deze manier te voelen, te vertragen en te onderzoeken zul je bovendien beter leren om seksuele partners aan te kunnen sturen, als zij jouw seksuele energie willen openen. Je zult beter gaan aanvoelen waar liefde, aandacht en vertraging nodig is, en welke manier bij jou past.

EEN AANTAL SPECIFIEKE PLEKKEN

De rug, schouders, heiligbeen & billen.
Laten zich heel goed de-armouren door op een yoga-mat op een eitje te gaan liggen (en dus niet een matras), ga op zoek naar een gevoelige plek, leg het eitje onder je, tussen je lichaam en de yoga-mat, geef voorzichtig jouw gewicht aan het eitje, terwijl je diep ademt en ontspant. Verschuif het eitje naar een nieuwe plek als je daaraan toe bent.

Vagina – bestaat uit verschillende zones:
De opening
Het extern masseren en aanraken van de opening wordt in het Taoisme in verband gebracht met de nieren, angst en loslaten, dit is ook het gebied van de seksuele energie, door hier zorgvuldig en goed te masseren zal je in je vagina verlangen/ het ‘ja’ gevoel kunnen opwekken.
G-Plek
De g-plek vind je achter het bekkenbeen, als je net je vagina binnen bent. De-armoring met de hand kan voor deze diepte eigenlijk het beste door iemand anders. Je kunt je vingers achter je bekkenbeen haken, en druk geven. De g-plek wordt in het Taoisme in verband gebracht met de lever, en de emotie woede, kracht en lust, maar ook frustratie. Het gebied van de g-plek kun je masseren met een gebogen tool. Een andere manier om dit gebied te masseren is een eitje met touwtje in te brengen, en aan het touwtje te trekken terwijl het eitje (net) binnen blijft. Werken in dit gebied kan me meer zelfbesef geven, levensenergie stimuleren en meer vriendelijkheid naar jezelf ontwikkelen.
Midden vagina
Wordt in het Taoisme in verband gebracht met de Maag & Milt, fysiek horen hier de spieren van je hele lichaam bij. En dus spierspanning (stress), hier vind je dan ook de relatie met anderen armor in het hele lichaam. Werken in dit gebied, zal je meer stabiliteit en verbondenheid met jezelf, jouw lichaam geven, en je helpen jezelf beter aan te voelen en met je eigen lichaam af te stemmen. Breng je een yoni-eitje in, dan is dit bij uitstek het gebied waar je vagina waarschijnlijk uit zichzelf met het eitje gaat spelen.
Diepe vagina
Dit is het gebied in de vagina, waar je baarmoedermond zit. In het Taoïsme wordt dit in verband gebracht met de Longen. Dit is in het Taoisme het orgaan van verdriet, rouw en (emotionele) pijn maar ook het gevoel van onveiligheid. Werken in dit gebied zal je helpen in je vertrouwen en geluk, het loslaten van emoties zal een gevoel van opluchting geven.
Baarmoedermond/ baarmoeder
Dit is een plek waar je echt pas te werk wilt gaan als het hele lichaam ontspannen en open is.
De baarmoedermond wordt in verband gebracht met het hart en gevoelens van liefde, bliss en vreugde. De baarmoedermond is bij uitstek een gebied dat enorm pijnlijk kan zijn als er spanningen aanwezig zijn, en als deze opgelost worden dan kan een enorm extatisch gevoel ontstaan, of zelfs een baarmoedermond-orgasme. De baarmoedermond is een plek die tijdens penetratie heel goed gedearmourd kan worden. Het is van groot belang dat je partner geduld heeft en rustig te werk gaat. Diepe penetratie, waarbij jouw partner lang diep aanwezig blijft (en eigenlijk niet stoot) is dan essentieel. Zoek de pijnlijkheid op, en blijf daarin samen liggen in een omhelzing, adem diep in en uit, en probeer in de pijn te ontspannen, doet het te veel pijn, dan kan jouw partner iets minder druk geven.
Met een lange dildo of de grote gebogen tool kun je ook goed diep in je vagina druk geven.
Als je een prettige mannelijke seksuele partner hebt, kun je hem vragen om met zijn penis diep in je te gaan, en stil te liggen en zachte druk wil geven op de plekken waar het pijnlijk voor je is. Adem diep naar de pijnlijke plek, en probeer klank te geven aan wat je voelt. Op het moment dat jij spanning loslaat is het heel waarschijnlijk dat dit een erg intieme en erotische sensatie is voor jouw partner (en voor jou).
Schrik niet als je verdrietig of boos wordt, sta de emotie simpelweg toe, en kijk of je je kunt laten steunen door de liefdevolle aanwezigheid van je partner. Dat er (oude) emoties loskomen is heel normaal, laat je hier niet door afschrikken. Het kan van belang zijn om dit van te voren aan je partner te zeggen. Ook kan het fijn zijn om ergens in te bijten, of te grommen, zo kun je spanningen gestalte te geven en transformeren. (Kaak en bekken zijn op verschillende manieren verbonden).

Anus/ perineum
Dit is een typische zone waar spanning zich opslaat die samenhangt met ‘angst’ en moeite met (controle) ‘loslaten’.
De de-armoring van dit gebied kan het beste met je handen. Zorg voor een goede portie olie, eventueel zijn latex handschoentjes fijn, omdat dat voor je gevoelige anus zachter aanvoelt dan de structuur van je blote handen.
Gebruik lekker veel glijmiddel en neem de tijd. Breng (pas als je verlangen hiervoor voelt) heel rustig en langzaam (al masserend) je wijsvinger naar binnen, als je dit te snel doet, doet het waarschijnlijk pijn dus neem écht alle tijd. Pak als je zover bent de kringspier van je anus tussen je duim en wijsvinger, en houdt stevig vast op de plek waar het gevoelig is. Je kunt het klokje rondom werken, waarbij je ook langs je perineum komt. Ook kun je je anus strekken, door je hand naar een bepaalde kant te trekken, ook hiermee kun je het klokje rond werken.
Zoek waar de spanning het gevoelig/ pijnlijk maakt, en besteed juist daar liefdevolle en zachte aandacht, totdat je voelt dat het ontspant.
Het is erg prettig om dit door iemand anders te laten doen.
Het is ook fijn om deze massagelepel hiervoor te gebruiken.

Wat kun je verder doen? | Ondersteuning van het proces!

Ter ondersteuning van het proces van de-armouring, is het belangrijk om meer vitaliteit, gevoeligheid en bewustwording in de bekkenbodem te creëren. Daarom kan het heel waardevol zijn om naast het ontladen van spanning, ook oefeningen te doen die het bewustzijn en de vitaliteit van de bekkenbodem ondersteunen.