Het kan heel waardevol zijn om niet actief te oefenen met het yoni ei, maar simpelweg jouw aandacht naar de plek te brengen waar jouw vagina het yoni eitje omgeeft. Dit kan een krachtige methode zijn om meer bewustzijn in jouw bekkengebied te creëren, trauma te onderzoeken of jouw bekkenbodem juist te ontspannen, zeker als je óók actief traint. Verder kan meditatie met het eitje een heel waardevolle methode zijn bij een overactieve bekkenbodem om bewust te leren ontspannen en ten tweede om opmerkzaam te raken waar de spanning bij jou zit en wat het met je doet als jij daar jouw aandacht naartoe brengt. Wees je bewust dat het in eerste instantie lastig kan zijn om te ontspannen als er veel spanning zit in de bekkenbodem. Lukt ontspannen (nog) niet, breng dan simpelweg je aandacht naar de spanning en probeer je adem naar het gebied van spanning toe te brengen.

Je hoeft niet in een wetenschappelijke werking van de steensoort van het eitje te geloven, het gaat om jouw intentie en gevoel bij het eitje. De aanwezigheid van het eitje kan je helpen om je aandacht bij jouw relatie met je bekkengebied te houden. Er zijn vele meditaties mogelijk. Probeer hierin vooral jouw eigen weg en intuïtie te volgen. In het mediteren met een yoni eitje kun je niet zoveel fout doen ;-).
Ter inspiratie heb ik onderstaand een aantal meditaties uitgewerkt op een manier die ik waardevol vindt.

Onderstaande oefeningen zijn redelijk spiritueel van aard, en vragen wat inbeeldingsvermogen. Mocht je hier weerstand bij voelen, dan wil ik je uitnodigen om je met nieuwsgierigheid open te stellen voor jouw ervaring, misschien inclusief de weerstand. In onze westerse cultuur zijn we niet zo gewend om tijd te besteden aan ‘niet doen’, en deel te nemen aan onze ervaring zonder daar al te veel aan toe te voegen. Dáár waar jij jouw aandacht brengt, daar ervaar je meer intens.

Onderstaande oefeningen ervan uit dat je een eitje ingebracht hebt. Je kunt de oefeningen ook doen zonder eitje, simpelweg met jouw aandacht.
Merk je dat de oefeningen te veel energie bij jouw opbouwen (dit kun je ervaren als spanning in je bekkenbodem, of een rusteloos gevoel in je hoofd of lijf), gebruik dan de laatste oefening om deze spanning af te voeren. – Of concentreer je bij veel energie in je hoofd op het gedeelte uit de ‘fountain of younth’ waarbij je de energie laat neerdruppellen/ stromen in op en om je lichaam. Of concentreer je bij veel energie in je hoofd op het gedeelte uit de ‘fountain of younth’ waarbij je de energie laat neerdruppellen/ stromen in op en om je lichaam.

Ontspannen & het eitje voelen

Kijk of je het eitje kunt lokaliseren. Lukt dat niet, beeld je dan in waar je denkt dat het eitje zit. Sta toe dat het eitje daar is en open je voor de aanwezigheid. Open je voor de energie of betekenis die het eitje voor jou in dit moment heeft. Verruim je ademhaling, en breng je adem met je aandacht bij de aanraking met het eitje.
Kijk of je het weefsel van je vagina dat het eitje aanraakt wat zachter kunt maken, het helpt om je inademing naar het eitje toe te brengen, en uitademend daaromheen te ontspannen zodat het eitje diepere weefsellagen kan aanraken, ontspan vervolgens die weefsellagen, breidt dit uit, en laat de zachtheid en ontvankelijkheid in je bekkengebied steeds verder uitbreiden, tot in je hele buik, zitbotjes en heiligbeen. Als je voelt dat jouw volledige bekkengebied ontspannen is, concentreer je dan op hoe dit intieme en gevoelige gebied veilig wordt omhelst door jouw bekkenbotten, en hoe je in de beschutting daarvan kunt ontspannen.

Eenvoudige Reinigende ademhaling – Hart & Seks verbinden

Breng je ademhaling naar je buik, en leg je handen op je onderbuik. Adem zo dat je voelt dat je buik wat opbolt onder je handen, doe dit een poosje tot je voelt dat jouw ademhaling natuurlijk en ontspannen in je buik plaatsvindt. Leg je handen op je onderrug, en breng ook hier je adem naar je handen, terwijl je je handen gebruik om je aandacht te ondersteunen. Misschien zijn er nog een paar plekken waar je jouw handen neer wilt leggen om een ruimere ademhaling in je bekkengebied uit te nodigen.
Breng nu je aandacht naar het eitje, of waar je denkt dat het zit, en ontspan dat gebied. Breng dan je adem naar het eitje toe. Inademend laat je het gebied rond het eitje opbollen in alle richtingen, uitademend ontspan je, laat je los. Doe dit een poosje, tot je voelt dat dit vanzelf gaat en natuurlijk begint aan te voelen. Maak je er werk van, wees dan liefdevol naar jezelf en maak het kleiner.
Breng nu één of twee handen naar je hart, en doe min of meer hetzelfde in dit gebied ;-). Adem naar de aanraking met je handen, geef ruimte aan je ademhaling, verplaats je handen nu naar verschillende plekken op je borstkas, daar waar je spanning voelt, eventueel ook je schouders, en creëer ruimte in je hartgebied door telkens opnieuw naar je handen toe te ademen. Zodra je voelt dat er ruimte is in jouw borstkas laat dan je handen rusten. Breng nu je aandacht naar je hart in je borstkas, en maak het zacht, adem in je hart. Maak vervolgens het gebied rondom je hart zacht en adem hierin. Tot je voelt dat je adem ontspannen en vreugdevol in jouw hartgebied plaatsvindt. Adem uit door je hart naar alle richtingen en adem in vanuit alle richtingen naar je hart toe. Doe dit een poosje tot je voelt dat dit ontspannen gaat.
Nu gaan we het hart en bekkengebied met elkaar verbinden: Breng je aandacht naar het eitje, adem vanaf daar in omhoog naar je hartgebied, vanuit je hart breng je op de uitademing je aandacht terug naar je bekken. Beeld je in hoe op je inademing helende energie vanuit het eitje en de aarde omhoog stroomt naar je hart. En op de uitademing laat je spanning, gedachten, gevoelens die je niet nodig hebt, los en laatje in en door het eitje wegvloeien het eitje en de aarde in.
Doe dit zo lang als dat het prettig voor je voelt.
Voel je dat je lang genoeg gemediteerd hebt, ga dan een poosje liggen en doe niets, en laat de meditatie nawerken en integreren. Het is fijn om bij dit liggen één hand op je onderbuik te leggen, en één hand op je hart.

Helende energie opnemen – Fountain of Youth

Deze meditatie is wat een wat uitgebreidere versie van bovenstaande.

Concentreer je eerst op waar je het eitje voelt zitten, en sta de werking, energie en betekenis die je nu ervaart (zonder hierover na te denken) toe. Maak je ademhaling wat ruimer, richting je bekkenbodem en creëer daarmee ruimte in jouw ervaring en verbinding met het eitje. Breng je aandacht naar je perineum, en ontspan dit gebied. Beeld je in dat hier een opening is die jou met de aarde verbindt.
Begin je nu in te beelden dat jouw inademing niet door je neus of mond komt, maar door je perineum, en dat op jouw inademing een stroom van reinigende schone energie vanuit de aarde omhoog stroomt, door je perineum. In de stroom omhoog is het eitje een soort van energieversterker, en intentiegever van die ademstroom. Laat de stroom verder omhoog stromen door je vagina, baarmoedermond en baarmoeder heen verder omhoog door het midden van jouw lichaam, via je hart en hoofd omhoog als een fontein door je kruin, laat de energie verder omhoog stromen tot boven je kruin. Nadat je helemaal ingeademd bent, begin je met jouw uitademing, waarbij je de helende energie die door jou heen tot boven jouw kruin gestroomd is, mag gaan neerdalen. Laat de energie als reinigende koele water druppels, op en om je lichaam neerdalen. En beeld je in hoe jij en jouw aura door deze energie gewassen wordt, en hoe alles wat je los mag laten weggespoeld wordt terug de aarde in om getransformeerd te mogen worden. Op je volgende inademing neem je weer nieuwe energie vanuit de aarde op etc.
Doe dit zo lang als prettig voelt, als je voelt dat je lang genoeg hebt gemediteerd, ga dan op je rug liggen met je armen en benen iets gespreid, en je handpalmen en voetzolen open.
Rond af me je handen op je onderbuik om de energie te verzamelen en op te slaan.

Loslaten

Adem in door je hart, alsof je adem van alle richtingen door jouw hart naar binnenstroomt, en adem uit vanuit je hart naar beneden naar het eitje. Je kunt kiezen om het eitje dat wat je loslaat te laten opnemen, en het in het eitje te laten concentreren. (Fijn om na een dergelijke meditatie je eitje te begraven in de aarde om te ontladen), of je kun je voorstellen dat jouw ademstroom via het eitje, en door de kracht van het eitje verder naar beneden de aarde instroomt. Kijk wat hierin kloppend voelt voor de situatie, jouw gevoelens en het betreffende eitje. Kwartsen zijn fijn als stroomversterker, Nefriet, jaspis en Tijgeroog zijn fijn om de energie in op te slaan.

Het yoni ei wordt gebruikt voor je seksuele heling, vitaliteit en welzijn. Op deze pagina vind je diverse oefeningen om met het yoni ei op reis te gaan. Kom in contact met de kracht van jouw bekkenbodem.

Over Yoni Yoga – Yoga betekent niet zozeer aan sport doen en je spieren oefenen en strekken, yoga betekent éénheid, éénheid in lichaam, geest en gevoel. Yoga biedt de gereedschappen om de vitaliteit van je lichaam te bevorderen (in dit geval je bekkenbodem), terwijl je uitgenodigd wordt opmerkzaam te zijn van welke reacties er tegelijkertijd in je lichaam, geest en gevoel plaatsvinden. Met yoni yoga bevorder je de connectie met jouw vrouwelijke geslachtsorganen, jouw kracht, jouw centrum.

– Eén met je buik –

Wil je je ervaringen of vragen delen dan kan dat in deze
Facebook-groep.

Audiobegeleiding

Het kan heel fijn zijn om naar een audio te luisteren, Saida Desilets heeft een waardevolle CD (Jade Egg Practice) gemaakt waarin ze verschillende oefeningen begeleidt; Klik hiervoor op deze link.
(Als je luistert zet de audio dan regelmatig op pauze, en neem genoeg tijd om tussendoor te voelen en de oefeningen te laten ‘door-klinken’ ze gaat erg snel!)

Oefeningen Yoni ei.
Hieronder staan verschillende oefeningen omschreven. Neem vooral alle tijd, wees lief voor en geduldig met jezelf en je vagina. Daarbij is het belangrijk om tussen de oefeningen door een moment rust te nemen en eventjes niets te doen, zodat je kunt voelen hoe het met je is en te ankeren in je ervaring. Dit kun je doen door simpelweg een paar diepe ademhalingen (diep in je buik) te nemen terwijl je je aandacht richt op de ervaringen in je lijf, ook kun je jezelf tussendoor even strelen of vasthouden op een manier die prettig of ondersteunend voor je voelt.

Het is zeker aan te raden om een workshop of cursus te volgen waarin in groepsverband oefeningen begeleid worden. Voor veel vrouwen zal dit heel spannend klinken, maar in de praktijk voelen deze workshops super veilig, vertrouwd en ondersteunend.

OEFENINGEN

Yin oefeningen – om te starten – Passieve oefeningen

Massage

Een lichaamsmassage is altijd een krachtige manier voor de vrouw om haar lichaam en vrouwelijke seksualiteit te openen. Als je jezelf masseert werk dan van buiten naar binnen, onderstaand een volgorde die ik prettig vind. Kijk vooral wat voor jou klopt.

Onderbenen & Voeten: Om echt in je lichaam aan te komen (vooral als je in je hoofd zit), kan het fijn zijn om je massage te starten met je onderbenen en voeten. Alleen al het rustig strijken van je knieën naar je voeten kan een sterk ankerend en rustgevend effect hebben, dat je terugbrengt naar het hier en nu.
Armen & Schouders
Gezicht, Schedel, Nek & Hals, en vooral ook je wangen, kaken, mond en lippen: Deze zone wakkert al enigzins je eigen (vrouwelijke) seksualiteit aan. Voor veel vrouwen is het gezicht en de hals een erg sensueel gebied. Probeer jezelf aan te raken op een manier die liefdevol, sensueel en respectvol naar jezelf is. Terwijl je je kaken, wangen, lippen en keel masseert/ streelt, breng dan alvast aandacht naar je bekkenbodem, en laat eventueel je handen rusten terwijl je dit doet, en maak inwendig verbinding. Beide gebieden zijn in het zenuwstelsel verbonden.
Borsten, Hart, Borstkas: Als jouw vrouwelijke seksualiteit verder geopend raakt (of als dat al zo is), zul je merken dat het strelen van je borsten, hart, en borstkast een voedend gevoel geeft. Het is dan alsof je hart overstroomt, en warme, aanwezigheid overvloeit richting je seksuele organen. Mocht je hart minder open zijn (zoals bij mij ;-)), dan kan het lastig zijn om dit te voelen. Zoek liefdevol de subtiliteit op met jezelf, en raak jezelf zeker in dit gebied niet routine-matig aan. Vertraag, en ontmoet jezelf daar waar je merkt dat jouw aanraking openend voor je is.
Buik, Onderrug, Heiligbeen, Billen, Bekken, Heupen
Bovenbenen, Liezen
Venusheuvel, Schaamlippen, Tussen je benen. Het kan heel erg fijn zijn om voor dit gedeelte gladde kleding te dragen, zoals een legging, omdat je je dan niet bezig hoeft te houden met hygiene. Op deze manier kun je gemakkelijk tussen je benen van bijvoorbeeld je staartbeentje, via je anus naar je vagina strijken, of van de binnenzijde van je benen richting je vagina. Met het dragen van kleding kun je alle stukjes van deze intieme zone bovendien wat neutraler benaderen, en heb je geen massageolie nodig.

Masseren met het eitje

Ontdek op welke manieren je jouw lichaam met het eitje kunt masseren. Denk aan je handpalmen, voetzolen, gezicht, kaken, borstkas, buik, benen, billen, dijen, liezen etc. Gebruik je een eitje om jezelf mee te masseren, dan kan het fijn zijn om hier een ander eitje voor te gebruiken dan het eitje dat je inwendig gebruikt.

Het eitje is ideaal om je schouders, rug, heiligbeen en billen te masseren. En de dikte van een yoga-mat is perfect om een Medium formaat eitje goed te voelen.

Zoenen met het yoni ei

Terwijl je met het ei zoent, laat je de energie van het kristal op je in werken, en maak je verbinding met het ei. Voel hoe je lippen en tong over de structuur van het ei strelen, en hoe je wordt aangeraakt door het ei. Probeer terwijl je dit doet met je vagina te verbinden, en te voelen wat er daar opgeroepen wordt/ al dan niet in beweging komt. De vagina en de mond zijn met elkaar verbonden.

Het kristal voelen

Terwijl je het ei bij de ingang van je yoni legt, kun je rustig de tijd nemen om te voelen (mediteren) wat de aanwezigheid van de kristalsoort van dit ei met jou en je yoni doet. Adem rustig, terwijl je jouw aandacht nieuwsgierig richt op je yoni, bekken, buik en je hart.

De kus

De spieren van je mond en vagina zijn met elkaar verbonden. Leg je ei voor de ingang van je vagina en geef met je mond een kus in de lucht. Laat de spieren van je vagina samenwerken en geef tegelijk met je mond een kusje met je vagina op het ei.

Rondjes draaien

Om op te warmen en jezelf klaar te maken voor het inbrengen van het eitje, is het heel prettig om de bolle kant van het ei met een lichte druk tegen je vaginaopening te leggen, en rondjes te draaien met je bekken. Hiermee masseer je de opening van je vagina in verschillende richtingen. Hierbij kunnen gevoelens als angst loskomen. Als je het ei ingebracht hebt kun je eveneens rondjes draaien met het gebied van je bekken. Dit kun je liggend, staand of zittend doen.

Yang oefeningen – Actieve oefeningen – neem goed de tijd om te ontspannen tussendoor

De verschillende spieren in je bekkenbodem

De bekkenbodem bestaat uit een soort van hangmat vol met verschillende spiertjes. Als je begint met het oefenen van je bekkenbodem, is het lastig deze spiertjes los van elkaar aan te spannen. Om dit te leren is deze oefening ideaal. Deze oefening is zonder ei. Span eerst de spiertjes rond je clitoris aan, vervolgens rond je plasbuis, dan je vagina mond, dan je perineum, dan je anus, en als laatste beeld je je in dat je met een mini staartje aan aan je stuitje kwispelt, of dat je daar aanspant. Deze serie meermalen herhalen, neem iedere keer nadat je een ronde hebt gedaan, ruimschoots de tijd om de effecten te laten uitklinken.
Deze oefening is erg geschikt om je seksuele energie op te wekken.

De verschillende spieren in je vagina

Je vagina heeft allerlei verschillende spieren, die met name in het begin van het oefenen lastig van elkaar te isoleren zijn. Meestal zijn met name de spieren rond je vaginaopening goed aan te spannen, echter dieper in je vagina zijn ook allerlei spieren, en het is nuttig deze te oefenen, zeker om de balans in de bekkenbodem goed te houden, en te voorkomen dat je een overactieve bekkenbodem ontwikkelt. Als je hiermee begint, dan kun je het misschien nog niet zo goed voelen, en is het goed om de oefeningen met je inbeeldingsvermogen te ondersteunen. Met het eitje in je vagina, span eerst de spieren van je vaginamond aan (onder het eitje) en ontspan (herhaal). Span dan de spieren hoog in je vagina aan (boven het eitje) en ontspan (herhaal). Probeer dan met de spieren in het midden van je vagina in het eitje te knijpen en ontspan (herhaal). Je kunt telkens tijdens je uitademing aanspannen, en tijdens je inademing ontspannen.
Dit kun je verder uitbreiden door naar dit plaatje te kijken, en te proberen de aandacht (spanning & ontspanning naar die verschillende gebieden te brengen.)

Links & Rechts

Terwijl je op je rug ligt, met je benen ietsjes uit elkaar, strek je je tenen van je rechter been van je af, in het verlengde van je been, en maak je je been lang terwijl je ietsjes aanspant. Tegelijkertijd probeer je de rechterkant van je vagina aan te spannen. Als je dit nog niet goed kunt voelen, beeld je je dit eerst in. Neem daarna tijd om even goed te ontspannen, en adem een paar keer diep in en uit. Doe vervolgens het andere been, en dus de andere kant van je vagina. Gaat dit goed, probeer dan de rechter en linker kant van je vagina aan te spannen zonder dat je je been aanspant.

Voor en achter

Terwijl je op je rug ligt, leg je je benen iets verder uit elkaar (zo’n 30cm), breng nu de tenen van je voeten naar elkaar toe, terwijl je de boven/binnenkant van je benen ietsjes aanspant. Tegelijkertijd span je de voorzijde van je vagina aan. Vervolgens ontspan je, en neem je een paar diepe ademhalingen. Daarna breng je de tenen van je voeten zo ver mogelijk uit elkaar, terwijl je de buiten/achterkant van je benen/billen aanspant. Tegelijkertijd span je de achterzijde van je vagina aan. Daarna opnieuw rusten en ontspannen.
Gaat dit goed, probeer dan de voor en achterzijde van je vagina aan te spannen zonder je benen & billen aan te spannen, en zonder de beweging met je voeten te maken.

Innerflute

Trek tijdens je inademing het eitje omhoog in je vagina en tijdens je uitademing pers je het eitje naar beneden. Als je wilt kun je tijdens het omhoog trekken zachtjes aan het touwtje trekken om meer druk te geven. Tijdens het inademen en omhoogtrekken van het eitje kun je de lippen van je mond tuiten en door de opening van je mond lucht naar binnen zuigen. Je zult voelen dat dit het gemakkelijker maakt om in je vagina hetzelfde te doen.
Verder kun je je tijdens deze oefening voorstellen dat er een open kanaal is tussen je perineum en de kruin van je hoofd (als een bamboe fluit). Je stelt je voor dat terwijl je inademt je energie via je vagina omhoogzuigt tot waar je het voelt. Tijdens je uitademing laat je de energie zakken naar beneden. Dit kun je ondersteunen door met je handen boven je lijf de beweging van ‘de energie’ te volgen.
Let op: Doe dit niet te lang intensief achter elkaar, de spieren kunnen verkrampen en het kan daarna moeilijk zijn om te ontspannen, dit is een oefening om op te bouwen. Je kunt ook alleen het eitje optrekken in combinatie met je adem, dan een aantal ademhalingen rusten, en dan het eitje naar beneden duwen in combinatie met je adem, en opnieuwe rusten.

Yin oefeningen – Passieve oefeningen

De ideale lover – vrijen met de hemel

Met het ei in je vagina lig je op je rug. Je beeld je in dat boven je, jouw ideale lover is, hij is aanwezig, vol aandacht voor jou, en hij heeft zijn geslacht in jouw vagina. Probeer dit gevoel toe te laten, en beweeg je lichaam precies zoals je wilt.

De ideale lover – vrijen met de aarde

Met het ei in je vagina lig je op je buik. Je beeld je in dat de aarde (de grond onder je), jouw ideale lover is. Je laat je dragen en aanraken. Het geslacht van deze ideale lover is in je, en je beweegt precies zoals je het prettig vindt.

Verder lezen Oefeningen

Categorie: Bewustzijn in de bekkenbodem

Mediteren met jouw yoni ei