Geplaatst op 2 reacties

De wijsheid van de Menstruatie

Menstruatiebloed

De menstruatiecyclus als diepere kijk op Loslaten en Verbinding

In de bewustwording van de vrouwelijke seksualiteit speelt de menstruatie een belangrijke rol. Het is een periode van loslaten en verbinding maken met ons lichaam en de natuurlijke cycli van het leven. In dit artikel zal ik dieper ingaan op de betekenis van menstruatie, de relatie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen, de signalen die ons lichaam geeft tijdens deze tijd, de wetenschap achter borstpijn en hormonale veranderingen, en waarom ik geloof dat het opvangen van menstruatiebloed buiten het lichaam kan bijdragen aan een lichtere en minder pijnlijke menstruatie.

Wat is de menstruatie?

Meestal wordt de start van de menstruatie gezien als het begin van de vrouwelijke cyclus. Tijdens de menstruatie wordt het baarmoederslijmvlies dat in de voorafgaande periode is opgebouwd door het lichaam afgestoten. Dit gaat meestal gepaard met een bloeding. Dit slijmvlies kan ook door het lichaam worden afgebroken zonder duidelijke menstruatie (dit wordt ook wel “droge doorbraakbloeding” of “stille menstruatie”). In het Taoïsme wordt geloofd dat bij grote fysieke, emotionele en spirituele gezondheid de menstruatie minder zwaar zal verlopen, en dat er dan tijdens de menstruatie minder bloed en ook minder energie wordt verloren. Yoni Yoga als Taoïstische traditie is erop gericht om te trainen vitale energie te cultiveren en te behouden. Het symbool voor behoud van vitale energie is in het Taoïsme voor vrouwen het behoud van bloed, en voor mannen het behoud van sperma bij orgasme.

Tijdens de vrouwelijke cyclus spelen de twee hormonen Oestrogeen en Progesteron een belangrijke rol. De laatste is van grootste invloed op de menstruatie. Na de eisprong geeft een klierachtige structuur in de eierstokken (het corpus luteum, dat ontstaat door de lege eicel-follikel) grote hoeveelheden progesteron af, dit progesteron zorgt voor de voorbereiding van de baarmoeder op een eventuele zwangerschap, hierdoor wordt het baarmoederslijmvlies opgebouwd. Als er bevruchting plaatsvindt, dan nestelt de bevruchte eicel zich in 6-10 dagen in het baarmoederslijmvlies. Gebeurt dit niet, dan zal het corpus luteum na 6-10 dagen de hoeveelheid progesteron die wordt afgegeven verminderen. Deze verlaging zal het lichaam het signaal geven om de menstruatie te laten starten, en het baarmoederslijmvlies af te stoten.

De menstruatie als periode van Loslaten

De menstruatie is voor veel vrouwen een lastige periode, echter kan juist deze tijd ingezet worden voor jouw welzijn, en kun je deze tijd gebruiken als periode om los te laten en jezelf te herstellen. Het is een kans voor ons lichaam om zich te ontdoen van wat het niet langer nodig heeft. Net zoals bomen hun bladeren laten vallen in de herfst, zo laten vrouwen tijdens de menstruatie los. Dit is een moment in de maan(d), om even liefdevol stil te staan bij jezelf. Het is daarom behulpzaam om hier rekening mee te houden in jouw agenda. Geef jezelf de ruimte om te rusten en te reflecteren tijdens deze periode. En even te stoppen met doorgaan…

Ook als jouw werk het niet toestaat, kun je wellicht in jouw vrije tijd ruimte voor jezelf inplannen, en bij kinderen je partner of vrienden vragen je te ontlasten.

Lekker op de bank met een kop thee en een kruikje op je buik, reflecteren over hoe het nu met je is.

De relatie tussen de Menstruatie en de Fasen van de Maan

Er wordt vaak gesproken over de connectie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen. De menstruatiecyclus duurt gemiddeld net zo lang als de cyclus van de maan. Zowel het subtiele verschil in zwaartekracht, als het verschil in licht tijdens de nachten, welke beide samenhangen met de cyclus van de maan, zijn van invloed op jouw lichaam. Leef je dicht bij de natuur, of in contact met jouw lichaam, dan is het erg waarschijnlijk dat jouw menstruatie op juist de nieuwe of volle maan zal plaatsvinden. Sommige mensen geloven dat menstrueren tijdens de volle maan emotionele en spirituele kracht kan versterken, terwijl menstrueren tijdens de nieuwe maan meer gericht is op innerlijke reflectie en introspectie. Door stil te staan bij zowel de cyclus als de maan, als jouw innerlijke cyclus, kun je een dieper begrip ontwikkelen van hoe je je voelt tijdens verschillende delen van je cyclus.
Sommige vrouwen voelen zich meer energiek en emotioneel stabiel tijdens de volle maan, terwijl anderen juist de rust van de nieuwe maan prefereren. Het is de moeite waard om te experimenteren en te ontdekken welke fase het beste bij jou past.

Als je de pil slikt, en het moment van menstruatie kunt kiezen, dan raad ik je aan een bewuste keuze te maken die past bij de stand van de maan.

Hoe zwaar is jouw menstruatie, en hoe kun je dat interpreteren?

De zwaarte van je menstruatie kan veel onthullen over hoe de afgelopen periode voor jou is geweest. Als je veel stress hebt ervaren, weinig verbinding met je lichaam hebt gehad en/ of als er veel drukte is geweest, kan je menstruatie heftiger zijn. Dit is het lichaam dat signalen stuurt en ons herinnert aan het belang van zelfzorg en balans in ons leven.

Heb je een zware menstruatie, besteed dan in de 2 weken voor jouw menstruatie extra aandacht aan ontspannen en loslaten.

De hormoonhuishouding, zere borsten, rugklachten en PMS

Het is de hormoonhuishouding die verantwoordelijk is voor onze cyclus. Het zijn eveneens de hormonen die een grote rol spelen in de verschillen van hoe we ons fysiek, emotioneel en mentaal voelen tijdens onze cyclus. Veel vrouwen ervaren symptomen zoals zere borsten, rugklachten, stemmingswisselingen en krampen. Dit wordt veroorzaakt door schommelingen in hormoonspiegels, met name oestrogeen en progesteron.
LEES HIER MEER OVER DE HORMONALE VERANDERINGEN TIJDENS DE CYCLUS VAN DE VROUW

Een gezonde vrouw in balans beweegt in afstemming met haar belastbaarheid en zal veelal dankzij haar gezonde leefstijl, voeding en voldoende lichaamsbeweging, minder negatieve symptomen ervaren tijdens haar cyclus.

menstruatiecyclus
menstruatiecyclus

Het opvangen van het menstruatiebloed

Tot slot, wil ik het hebben over de manier waarop je het menstruatiebloed het beste kunt opvangen. Veel vrouwen gebruiken tampons of menstruatiecups. Ik zelf kom er in mijn eigen proces steeds meer achter, hoe belangrijk het is om het menstruatiebloed zoveel mogelijk ‘buiten het lichaam’ op te vangen. Dat wat ik leer en hoor uit de ervaring van andere vrouwen bevestigt dit.
Sinds ik het bloed van mijn menstruatie buiten mijn lichaam ben gaan opvangen, bloed ik aanzienlijk minder, korter, en heb minder last pijn tijdens de menstruatie.

Ik ben geen voorstander van menstruatiecups of tampons. Als je de keuze hebt, dan raad ik je aan om het bloed met katoen buiten het lichaam op te vangen.

Door gebruik te maken van (wasbaar)maandverband of katoenen doeken, geef je je lichaam de kans om het bloed op een natuurlijke manier te laten vloeien. Dit kan het proces minder zwaar en pijnlijk maken. Heb je veel pijn of krampen, dan kan de aanwezigheid van een tampon of menstruatiecub, deze klachten zwaarder maken.
Ikzelf ben verheugd om tegenwoordig de prachtige menstruatieproducten van EcoFemme te verkopen.

Voorts geeft het gebruik van menstruatieverband of katoenen doeken meer inzicht over hoe je bloeding verloopt. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk voelen wanneer je meer vloeit (en het wellicht rustiger aan moet doen) of wanneer je je moet verschonen. Ook kun je beter zien wat voor soort bloed je op bepaalde momenten tijdens je menstruatie loslaat.

De kleur en textuur van het bloed

Helderrood bloed, een teken van gezondheid

Over het algemeen wordt helderrood bloed gezien als teken van een gezonde en goed verlopende menstruatie. Donkerrood bloed kan duiden op dat de afvoer van het bloed minder soepel verloop. De belangrijkste reden hiervoor is de oxidatie van het bloed. Als de baarmoeder het bloed snel en soepel kan afvoeren, dan zal het bloed helderrood zijn. Blijft het bloed langere tijd in de baarmoeder dan kleurt het bloed donkerder.

Aan het begin en einde van de menstruatie is het normaal dat het bloed wat donkerder van kleur is, omdat het proces van afvoeren vaak wat langzamer gebeurt.

Tijdens de menstruatie wordt de bekleding van de baarmoeder (het endometrium) afgestoten. Vooral als het baarmoederslijmvlies dikker is dan normaal kan dit meer klontjes, weefsel of stolsels geven. Het uiterlijk hiervan kan er wat vlezig en enigszins doorzichtig ietwat roze uitzien.

Ook kan het bloed stolsels vormen als het langere tijd in de baarmoeder blijft. Deze stolsels zijn donkerder van kleur, niet doorzichtig, en wat dikker en meer geleiachtig, dan het weefsel van de baarmoeder.

Als je merkt dat jouw bloed meer donker van kleur is, en meer stolsels bevat, dan kun je meer aandacht brengen naar het proces van loslaten en het ontspannen van jouw lichaam.

kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?
Kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?

Tot slot

De menstruatie is veel meer dan alleen een fysieke ongemakkelijkheid. Het is een kans om te verbinden met onze innerlijke cycli, onze emoties en ons lichaam. Door bewust om te gaan met deze tijd en aandacht te schenken aan de signalen die ons lichaam ons geeft, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze plaats in de wereld.

Dus, laten we de wijsheid van de menstruatie omarmen en het zien als een kans voor groei en transformatie.

Geplaatst op Geef een reactie

Overgang, menopauze & daarna

De overgang is een fase in het leven van een vrouw waarin de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt. De menopauze (de laatste menstruatie) markeert het einde van haar vruchtbare leven, waarmee zij de 3e hormonale fase in haar leven instapt (maagd, moeder, crone). Menopauze komt van de Griekse woorden ‘menos'(maand) en ‘pausis'(stop). Vanaf de menopauze worden er geen eitjes meer aangemaakt, en stopt de menstruatiecyclus.

De overgang gaat gepaard met verschillende symptomen en veranderingen in het lichaam. De overgang vindt meestal plaats tussen het 45e en 55e levensjaar van een vrouw, maar kan ook eerder of later beginnen. De duur van de overgang kan verschillen per vrouw. Gemiddeld duurt de overgang tussen de 2 en 10 jaar, maar bij sommige vrouwen kan het korter of langer duren. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar en eindigt 12 maanden na de laatste menstruatie. De periode tussen de laatste menstruatie en het einde van de overgang wordt de postmenopauze genoemd. Het kan echter ook worden bevestigd door middel van bloedonderzoeken om de niveaus van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen en follikelstimulerend hormoon (FSH), te meten.

De overgang is een individueel proces dat voor iedere vrouw uniek is. De duur en symptomen kunnen verschillen van vrouw tot vrouw.

Symptomen van de Overgang

Symptomen van de overgang worden veroorzaakt door een afname van de oestrogeen en progesteron-productie in de eierstokken. De afname van oestrogeen kan zorgen voor opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Terwijl de afname van progesteron kan leiden tot symptomen zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn, slaapproblemen en gewichtstoename.

Hoewel er enige overlap kan zijn in de symptomen die worden veroorzaakt door de afname van progesteron en oestrogeen, hebben ze ook hun eigen unieke symptomen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders kan reageren op de veranderingen in hormoonspiegels tijdens de overgang, en dat symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur.

Na de menopauze | actief vit en gezond blijven

Na de menopauze blijven de hormoonspiegels relatief stabiel. Hierdoor nemen sommige symptomen af of verdwijnen zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Andere symptomen, zoals vaginale droogheid en verminderde zin in seks, kunnen echter aanhouden. Ook kunnen er na de menopauze nieuwe gezondheidsproblemen optreden, zoals osteoporose en hart- en vaatziekten.

Verder wordt het extra belangrijk om fysiek in beweging te blijven, dit stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam, en houdt je veranderde hormoonhuishouding zo goed mogelijk in balans. Kijk of je minimaal een uur per dag actief kunt zijn, bijvoorbeeld dansen of wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Daarnaast kan het beheersen van stress bijdragen aan het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal effectieve manieren om stress te verminderen.

Zorg voor een gezonde gebalanceerde voeding. Dit betekent het eten van veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd verwerkt voedsel en suikerrijke voedingsmiddelen.
Kijk of je meer voeding kunt eten met veel fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een hormoonachtige werking hebben en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. In onder andere sojabonen, lijnzaad, kikkererwten, pinda’s, amandelen en haver zitten veel fyto-oestrogenen.
Na de menopauze hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose en botbreuken, daarom is het extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, tofu en amandelen. Vitamine D is te vinden in vette vis, eierdooiers en verrijkte voedingsmiddelen.
Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol (en ook suiker) hebben sterke invloed op je hormoonhuishouding en kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en slaapproblemen veroorzaken. Probeer daarom deze stoffen te vermijden of te beperken.
Drink voldoende water: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en om eventuele bijwerkingen van medicijnen te verminderen.

Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en maaltijden niet over te slaan. Het overslaan van maaltijden kan stress in het lichaam veroorzaken en daardoor bijdragen aan een verhoogd risico op opvliegers en andere symptomen van de overgang.

Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals visolie en vitamine E. Het is echter belangrijk om deze supplementen met een arts te bespreken voordat u ze begint te gebruiken.

Overleg altijd met uw arts of diëtist voor meer specifieke voedingsadviezen of supplementen op basis van uw individuele behoeften en gezondheidsgeschiedenis.

Jouw seksuele leven tijdens de overgang en na de menopauze

Tijdens de overgang wordt de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied minder. Hierdoor wordt niet alleen de vagina droger, maar worden ook de vaginawanden dunner. Dit kan leiden tot pijn tijdens geslachtsgemeenschap. De meeste vrouwen ervaren een vermindering van het libido, en hebben meer moeite om een orgasme te krijgen. Vanaf de overgang zal het voor veel vrouwen een grotere uitdaging worden om ondanks de fysiologische veranderingen vit en gezond te blijven, zeker in het bekkengebied.

Seksueel actief zijn, of het gebruik van een yoni eitje zal je enorm helpen om de doorbloeding en de vitaliteit van het bekkengebied te stimuleren.

Het kan erg waardevol zijn om een yoni eitje 1 of 2 uur in je te dragen terwijl je ontspannende activiteiten doet. Dit zal je bekkengebied activeren en de doorbloeding en vitaliteit verhogen.

Als je last hebt van vaginale droogte of pijn bij het vrijen, schroom dan niet om vaginale vochtinbrengers en glijmiddelen te gebruiken. Zij zullen je helpen om vaginale droogheid te verminderen en jouw seksuele activiteit comfortabeler te maken. Het actief zijn zal je helpen de doorbloeding en vitaliteit in het bekkengebied te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat iedere vrouw anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.
Experimenteer en vind jouw unieke weg

Voor veel vrouwen die mijn website bezoeken is de periode na de menopauze een fase om hun seksualiteit opnieuw uit te vinden en vaak op een nieuwe en meer vrouwelijke manier te benaderen 🙂

Wat kun je verder verwachten?

Naast de hierboven genoemde symptomen kan de afgenomen hoeveelheid oestrogeen en progesteron nog veel meer veranderingen in je lichaam veroorzaken. Zo kan je gewicht toenemen en kan de vetverdeling in je lichaam veranderen en het risico op osteoporose en botbreuken wordt hoger. De droogte en het dunner worden van de huid geld niet alleen voor je vagina, maar voor de huid van jouw hele lichaam. Verder kan je slaappatroon veranderen, en verhoogt de kans op slapeloosheid. En als laatste domper kun je veranderingen in je stemming ervaren, zoals depressie, angst en overgevoeligheid.

Naast lief voor jezelf zijn, goed voor jezelf zorgen, gezond eten en genoeg bewegen, is het belangrijk om regelmatig naar de huisarts te gaan om eventuele gezondheidsproblemen na de menopauze te bespreken.