Geplaatst op 2 reacties

Anale De-armouring

In dit artikel zal ik dieper ingaan op de problemen die voortkomen uit spanning in de anus. Daarnaast omschrijf ik een methodiek om de anus te de-armouren. De-armouring en anale massage kan helpen bij het verlichten van ongemak dat samenhangt met de bekkenbodem, het bevorderen van bekkengezondheid en het verhogen van gevoeligheid en bewustzijn in de bekkenbodem. Anale de-armouring kan helpen om opgebouwde spanning los te laten.

Zoals in het algemene artikel over de-armouring aangegeven wordt, worden (emotionele) spanningen opgeslagen in spierweefsel. De anus heeft een letterlijke functie van ‘loslaten’, hierbij stilstaan geeft een gemakkelijk begrip voor de meer symbolische en vaak emotioneel geladen functie van loslaten. Mensen die het lastig vinden om ‘de controle los te laten’, ‘ofwel de controle willen houden’ ervaren vaak spanning in de anus.
Daarnaast zijn (chronische) stress, spanning en een gevoel van onveiligheid een belangrijke oorzaak voor spanning in de anus.

In de Taoïstische traditie wordt de anus ‘de poort tussen leven en dood’ genoemd. De opvatting is, dat als je anusgebied open en ontspannen is, je gemakkelijk de energie van het leven en van de seksualiteit tot je kunt nemen, en hierdoor voeding en vitale energie kunt ervaren. Deze energie wordt als het ware ingenomen en getransformeerd door het anusgebied, en geeft je een gevoel van basis en verbondenheid.
Is er te veel spanning in de anus, dan leidt dit principe tot een verlies aan energie en vitaliteit.

Voor velen van ons (met name mannen) is de anus verboden terrein, jammer, want juist daar kan de-armouring erg waardevol zijn.

Voordat je aan de slag gaat is het fijn om wat meer te weten over de anus, hoe die in elkaar zit, en welke klachten en symptomen passen bij een overmatige spanning in de anus.

De anatomie van de anus

In de anatomie van de anus zijn er drie belangrijke spiergroepen die een rol spelen. Twee van deze spiergroepen zijn kringspieren: de inwendige & uitwendige anale kringspier (/sfincter). Voor beide kringspieren geldt dat een overmatige spanning de doorbloeding, gevoeligheid en responsiviteit van het anale gebied vermindert.

Breng je een vinger naar binnen in de anus, dan kun je deze twee kringspieren goed boven elkaar voelen liggen.

De inwendige anale kringspier is een gladde spier die diep in de anus zit. Het bijzondere aan deze spier is dat het niet onder onze bewuste controle staat. Deze spier trekt automatisch samen om de anus af te sluiten en de ontlasting binnen te houden. Dit gebeurt via het autonome zenuwstelsel, wat betekent dat we er geen bewuste invloed op hebben.

De uitwendige anale kringspier bevindt zich aan de buitenkant van de anus en kan deze bewust worden beheerst. We kunnen deze spierwillig aanspannen om de anus af te sluiten en ontlasting vast te houden, of ontspannen om ontlasting door te laten.

Naast de anale kringspieren is er nog een derde spier genaamd de puborectale spier. Hoewel het geen sluitspier is, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om ontlasting te beheersen. Deze spier loopt van het schaambeen naar het rectum (laatste deel van de dikke darm) en verandert de hoek van het rectum en ondersteunt de werking van de inwendige anale kringspier.

Het anale gebied is een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Voor de-armouring van de bekkenbodem is het relevant te weten op welke manier de anus functioneert en spanning vasthoudt. Door het verkennen van de inwendige en uitwendige anale kringspieren, evenals de puborectale spier, kun je een dieper begrip ontwikkelen van je eigen lichaam en de mogelijkheid om bewust contact te maken met deze spieren. Dit bewustzijn kan niet alleen bijdragen aan een betere controle over de bekkenbodemspieren, maar ook aan een groter gevoel van zelfvertrouwen, basis, veiligheid en eigenwaarde.

Anale spanning

Anale spanning kan worden veroorzaakt of verergerd door verschillende factoren, waaronder stress, angst, spanning en emotionele problemen. Hoewel elke persoon anders is en er geen specifieke emoties zijn die gegarandeerd anale spanning veroorzaken, kunnen vele emoties bijdragen aan spanning in het anale gebied:

  1. Angst: angst en nervositeit kunnen leiden tot spanning in het anale gebied, en dan met name de meer naar buiten gelegen lagen.
  2. Stress: Stress kan leiden tot verhoogde spanning en kan de spieren in het lichaam doen samentrekken, waaronder de sluitspieren van de anus.
  3. Schaamte: Sommige mensen kunnen zich schamen voor hun lichaam en hun anale gebied, wat kan leiden tot spierspanning en ongemak.
  4. Woede: Woede kan een fysieke uitwerking hebben op het lichaam en kan leiden tot spierspanning in het anale gebied.

Klachten die kunnen optreden door anale spanning zijn

  1. Pijn of ongemak in het anale gebied.
  2. Problemen met ontlasting, zoals obstipatie of moeilijke stoelgang.
  3. Aambeien, anale fissuren of andere anale aandoeningen.
  4. Seksuele disfuncties, voor zowel man als vrouw, ook bij vaginale penetratie.
  5. Bekkenbodemproblemen, waaronder disbalans of verzwakte spieren.
  6. Chronische proctalgia (aanhoudende anale pijn zonder duidelijke oorzaak).
  7. Onvrijwillig verlies van ontlasting of winderigheid.
  8. Gevoel van druk of spanning in het anale gebied.
  9. Problemen met het vasthouden van ontlasting of winderigheid.

Anale de-armouring

Aan de slag!

  • Begin vooral rustig, zeker als je nog geen ervaring heb met anale de-armouring.
  • Als je met je handen werkt, gebruik dan (medische) handschoetjes.
  • Gebruik voldoende glijmiddel

Wat voor tool gebruik je bij anale de-armouring?

Het is super fijn om in eerste instantie met iets te werken dat niet te dik is. Vingers zijn daarvoor erg geschikt.
Daarnaast ben ikzelf ben grote fan van de massagelepels (met name voor anaal werk), deze lepel heeft aan beide zijden een verschillend puntje, waarmee je op een prettige manier druk kunt geven:

Start met massage van de billen en het gebied rondom de anus

De anus ligt midden in een netwerk van vele spieren die verbonden zijn met elkaar en omliggende botten (zitbeentjes, heiligbeen, bekkenbotten, schaambotten). Voordat je begint is het daarom belangrijk om dit hele gebied te masseren, de zenuwen te activeren en de doorbloeding en gevoeligheid op gang te helpen. Veel verschillende spieren uit de bekkenbodem werken samen met de anale kringspieren.
Het brengen van ontspanning in deze spieren maar ook in de billen & heupen zal helpen om de anus te ontspannen.
Begin bij de billen (spanning in de billen en anus hangt vaak samen), zoek gevoelige plekken op en geef hier voorzichtige druk.

Masseer de buitenzijde van de anus

De anus is bij gezond functioneren heel gevoelig, en wordt door velen gezien als een erogene zone. Als er veel spanning in de anus zit, dan is deze in de meeste gevallen ook minder gevoelig. Neem de tijd om de huid aan de buitenzijde voorzichtig te verkennen en te strelen, zodat de aandacht naar naar dit gebied gaat, en de doorbloeding kan verbeteren en het zenuwstelsel kan activeren.
Merk je dat de huid van de anus overgevoelig is, maak dan heel rustig een start, en probeer de huid passief aan te raken, of te ‘cuppen’ met je handen. Probeer in die aanraking te ontspannen. Wees voorzichtig en in afstemming met vervolgstappen, en ga eventueel pas een volgende keer een stapje verder.
In de meeste gevallen zal stimulering van de anus verder gaan dan alleen een betere doorbloeding, en kan er een gevoel van opwinding ontstaan. Deze opwinding is een ideale basis voor eventuele latere penetratie.
Breng in deze fase voldoende glijmiddel aan.

Mediteren op de ingang

Leg heel de top van een vinger of (dunne) tool, tegen de opening van de anus, en geef een heel lichte druk, maak je ademhalingen diep, en breng jouw aandacht naar de ervaring.

Verschillende richtingen in de opening

Na een poosje kun je in de verschillende richtingen van de opening druk geven, in de opening kun je ook de verdieping voelen tussen de buitenste anale kringspier, en dieper in de opening. Probeer beide spierlagen te verkennen en onderzoek wat waar de juiste druk is, en waar je meer of minder spanning ervaart.
(Een massagelepel is hiervoor heel fijn.)

Merk je dat de huid van de anus geïrriteerd raakt, stop dan, en ga een andere keer verder.
De huid van de anus is kwetsbaar, en beschadigt gemakkelijk. Een volgende keer zal de huid waarschijnlijk al iets sterker zijn, en zul je wellicht nog iets gemakkelijker kunnen ontspannen.

Naar binnen brengen

Als je je er klaar voor voelt, kun je wederom de vinger of tool in de opening leggen, en de druk wat verhogen. (Check even of er een grote hoeveelheid glijmiddel aanwezig is). Geef in eerste instantie nog niet zoveel druk dat de vinger of tool naar binnen gaat, verdiep opnieuw de adem, en voel wat er te voelen is, probeer in je ervaring te ontspannen, ook als die heel prettig is ;-).
Vervolgens kun je ‘ritmisch’, telkens op de uitademing iets meer druk geven, en op de inademing verminder je de druk weer. Zo kun je uitademing na uitademing de vinger of tool verder naar binnen brengen. Neem na ieder stapje naar binnen tijd om te rusten en opnieuw te voelen en te ervaren…
In eerste instantie is het heel prettig om de tool een beetje in en uit te laten bewegen met de ademhaling, zonder dat je ‘schuift’.

Het inbrengen gaat vaak helpen als je tijdens het inbrengen zachtjes naar buiten perst, het persen ontspant de anale kringspieren.

Als je merkt dat schuiven prettig is, dan kun je naar de volgende stap.

Armour-punten zoeken

Nu kun je op zoek gaan naar plekken in het anus-gebied waar spanning zit. Dit zijn vaak wat gevoelige plekken in de spier, vaak met een verharding.

Doe je een zelf-dearmouring met je handen, breng dan een vinger (buikzijde van de anus) of duim (rugzijde van de anus) naar binnen, en leg resp. je duim (als je een vinger naar binnen brengt)), of je vingers (als je een duim naar binnen brengt), aan de buitenzijde van je bekkenbodem. tussen je duim en vingers kun je nu druk geven, en je anusgebied ‘vastpakken’.
Verder kun je met resp je vinger of duim een klein haakje maken, waarmee je in de lagen van en tussen de anale kringspieren druk kunt geven.

Geef je een anale de-armouring aan je partner, neem dan heel rustig de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou. Zeker in de anus is het niet verstandig om regelmatig van vinger/ duim te veranderen. Over het algemeen werkt het voor de gever het beste als je voor de buikzijde van de anus, je duim naar binnen brengt, en je vingers over de vulva legt. Voor de rugzijde van de anus kun je het beste je wijsvinger naar binnen brengen.
Zorg voor een goede communicatie met je partner, en stop als het voldoende is.

Zoek het punt op, en geef een druk die op een dragelijke manier pijnlijk is, verdiep opnieuw de ademhaling, en adem inademend naar het punt toe, en ontspan uitademend in de ervaring. Als je met je handen werkt dan zul je waarschijnlijk voelen dat het weefsel na een poosje zachter wordt. Het is dan tijd om naar een nieuw punt te gaan.

Integratietijd

Neem na afloop tijd om te integreren. Leg een hand over de bekkenbodem en rust in deze positie zolang als je nodig hebt. Sta emoties toe, en geniet van deze intieme tijd met jezelf.
Het kan ook prettig zijn om een warme kruik of kussen tussen je benen te leggen.

Vaginale de-armouring van de anus

Bij de meeste vrouwen kan het gehele anus-gebied via de vagina bereikt worden.
Breng hiervoor een duim naar binnen in de vagina, en leg de vingers van dezelfde hand over de anus heen. Gebruik je je rechter hand, dan zal je de linkerzijde van je anus benaderen.
Het onderscheidt tussen de inwendige en uitwendige anale kringspier is echter minder goed voelbaar.

Geplaatst op Geef een reactie

Wat is er voor de man?

Yoni Yoga is bedoeld als yoga voor de vrouwelijke geslachtsorganen, en is gebaseerd is op de vrouwelijke seksualiteit en anatomie. Toch kan wat Yoni Yoga te bieden heeft super waardevol zijn voor mannen. De essentie van Yoni Yoga gaat over het bewust worden en cultiveren van de vitale energie in het bekkengebied. Voor mannen kan het doen van oefeningen uit Yoni Yoga waardevol zijn. Zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij bewustzijn in het bekkengebied, en gezonde en ontspannen bekkenbodemspieren. Het grote verschil is dat de man hiervoor geen yoni eitje zal gebruiken. Daardoor kunnen de oefeningen soms iets meer van zijn inbeeldingsvermogen vragen.

Mannen hebben net als vrouwen een bekkenbodem, en kunnen door disbalansen daarin problemen ervaren.

Een gezonde bekkenbodem zorgt over het algemeen voor een gezonde en meer diepgaande seksuele ervaring.

Met kennis uit yoni yoga kan ook de man zijn vitaliteit verhogen. Hij kan oplossingen vinden voor fysieke problemen zoals stijfheid en pijn in bekken of rug. Of hij kan een oplossing vinden voor seksueel disfunctioneren dat samenhangt met disbalansen in de meest vitale spiergroep van het lichaam… de bekkenbodem.

Een goede vitaliteit van de bekkenbodem zorgt voor mannen voor een diepere seksuele ervaring. Het zorgt ervoor dat de man meer in controle is van zijn seksualiteit, zowel het bereiken als erectie als het voorkomen van vroegtijdige ejaculatie. En als kers op de taart zorgt het ervoor dat de man beter en dieper emotioneel en fysiek kan verbinden met zijn partner tijdens (onder andere) de seksualiteit).

Daarnaast denk ik dat deze website nog een andere functie voor de man kan hebben. Begrip van yoni yoga kan hem helpen om de seksualiteit van zijn vrouwelijke partner beter te begrijpen. Zo kan hij haar helpen een diepere vrouwelijke seksualiteit te gaan ervaren.

Wat zijn de verschillen in seksualiteit tussen man & vrouw

In de seksualiteit zoals de meeste mannen en vrouwen dat in hun gemeenschap ervaren, is er een essentieel verschil tussen de man en de vrouw: Voor de man speelt met name de penis en de balzak een rol in de seksuele ervaring en stimulatie, terwijl voor de vrouw (meestal), het hele bekkengebied, inclusief billen en borsten vaak een belangrijke rol speelt. Veel vrouwen hebben het nodig om het gehele lichaam eerst te kunnen ontspannen, en is ontspanning van (bekkenbodem)spieren een belangrijk vereiste om in een diepe opwinding te raken.

In de penis zitten geen spieren, het orgaan is puur zwellichaam, en is direct verbonden met seksueel genot en expressie. Hoewel er wel degelijk spiergroepen samenhangen met het goed functioneren en het genot van de penis, is het voor de man over het algemeen, gemakkelijker om de doorbloeding van de penis op gang te brengen, terwijl voor de vrouw het belangrijk is dat de spiergroepen die de seksuele organen omgeven ontspannen, zodat een goede bloedtoevoer van het bekkengebied op gang komt. Daarna kan het uitgebreide en genot gevende zwellichaamstelsel van de vrouw (waarvan de meesten alleen de clitoris kennen doorbloed raken en opzwellen. Voor een vrouw duurt dit gemiddeld 45 minuten, terwijl dat voor een man over het algemeen veel korter duurt.
Door de beter doorbloeding zie je vaak ook de kleur veranderen rondom de vulva van de vrouw als zij opgewonden is.

Als je spreekt over disbalans van de bekkenbodem, dan komen zowel een onderactieve en slappe bekkenbodem voor bij mannen, als een overactieve en gespannen bekkenbodem. Let op; dit zijn 4 verschillende gesteldheden van de bekkenbodem. Vrouwen hebben deze klachten vaker dan mannen (zie fysiologische verschillen man & vrouw). Met de opmerking dat er voor mannen, in verhouding tot vrouwen, vaker te veel spanning in de bekkenbodem zit dan te weinig.

Een slappe of onderactieve bekkenbodem.

Klik op de link om meer te weten te komen over een slappe of onderactieve bekkenbodem, en het verschil te begrijpen. Het betreffende artikel bespreekt dit onderwerp uitgebreid, hoewel het voor vrouwen geschreven is, zijn veel aspecten ook voor mannen relevant. Onderstaand richt ik me op informatie voor mannen. Bij mannen ligt de oorzaak vaker bij onvoldoende lichaamsbeweging, te veel zitten, en een slecht diëet. Dissociatie van het bekkengebied door (seksueel) trauma kan bij mannen eveneens zorgen voor een passieve en slappe bekkenbodem, maar komt bij mannen minder vaak voor dan bij vrouwen.

Beide disbalansen kunnen voor mannen fysiologische klachten geven, onderstaand ga ik hier verder op in.

  1. Incontinentie / ongecontroleerd urine- of ontlastingsverlies.
  2. De bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een erectie en het reguleren van de bloedstroom naar de penis. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot erectieproblemen, verminderde seksuele prestaties, en/of verminderd libido.
  3. Een verslapte bekkenbodem kan leiden tot pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels en de penis, met in het ergste geval verzakking.
  4. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot een overmatige spanning op de prostaat en kan resulteren in chronische prostaatpijn. Ook is de bloedtoevoer bij een slappe of onderactieve bekkenbodem minder naar de prostaat, wat kan prostaatproblemen kan veroorzaken zoals prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.
  5. De bekkenbodem speelt ook een rol bij de spijsvertering en de stoelgang. Als de bekkenbodemspieren te zwak zijn, kan dit leiden tot constipatie.

De oorzaken van een onderactieve of slappe bekkenbodem zijn voor mannen (net als voor vrouwen) uiteenlopend, hoewel er een aantal verschillen zijn. Een slechte leefstijl is de oorzaak waar je het meeste aan kunt doen: Gebrek aan lichaamsbeweging, te veel zitten, verkeerde houding, te zwaar tillen, chronische stress of overgewicht.

Seksueel trauma en angst en depressie hebben vaak een negatief effect op de vitaliteit bekkenbodem. Net als bij vrouwen speelt voor mannen veroudering een belangrijke rol. Naarmate het lichaam minder hormonen aanmaakt, verliezen mannen spiermassa en worden ook de spieren van de bekkenbodem slapper. Neurologische aandoeningen kunnen effect hebben op de zenuwen die de bekkenbodem controleren, zoals beroerte, multiple sclerose of Parkinson. Chirurgische ingrepen aan de prostaat kunnen de bekkenbodem beschadigen of verzwakken. Een verstoorde ademhaling kan leiden tot een verhoogde spanning in de bekkenbodem. En als laatste kan een chronische hoest leiden tot overbelasting, en vervolgens verzwakking van de bekkenbodem.

Symptomen van een verzakking bij mannen zijn onder andere druk of pijn in het bekkengebied, een zwaar gevoel in de liesstreek, moeite met plassen of ontlasting, urine- of ontlastingslekken en seksuele disfunctie.

Klachten die op bovenstaande klachten lijken kunnen ook ernstiger medische oorzaken hebben. Mocht je last denken te hebben van een slappe of onderactieve bekkenbodem? Bespreek je klachten dan met je huisarts, of bezoek een bekkenbodemspecialist. Deze professional kan helpen te bepalen of, en in welke mate, er sprake is van een disbalans in de bekkenbodem. Hiervoor hoeft geen inwendig onderzoek plaats te vinden. Dus mocht je hier moeite mee hebben, bespreek dit dan met je hulpverlener.
Hij of zij kan je advies geven en je geschikte oefeningen aanreiken. Als je meer inzicht hebt over de oorzaak van jouw klachten dan kan het waardevol zijn om oefeningen meer persoonlijk. Hiervoor vind je veel inspiratie op deze website.

Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Lees in het artikel ‘een gespannen of overactieve bekkenbodem’ meer over dit onderwerp. Hoewel het artikel gericht is op vrouwen, komt veel in de thematiek voor mannen en vrouwen overeen. Onderstaand beschrijf ik symptomen die relevant zijn voor het mannelijke lichaam:

  1. Pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels, de penis en de anus.
  2. Incontinentie en onvrijwillig urine- of ontlastingsverlies
  3. Erectieproblemen of verminderde seksuele prestaties
  4. Constipatie, doordat de stoelgang vertraagt of tegenhoudt. De spanning op de bekkenbodem kan aambeien verergeren.
  5. Problemen met plassen; moeite met plassen of frequente aandrang om te plassen. Door een overactieve bekkenbodem kan urine worden vastgehouden in de blaas. Dit verhoogt het risico op urineweginfecties en andere urinewegproblemen.
  6. Pijn bij het vrijen.
  7. Vermindering van de bloedtoevoer naar de prostaat. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.

Stress en angst hebben geven vaak een verhoogde spierspanning in de bekkenbodem. Emotioneel en seksueel trauma kan een belangrijke rol spelen in deze spanning. Daarnaast kan fysiek trauma, zoals een ongeluk inclusief letterlijk bekkenletsel, leiden tot spanning in de bekkenbodem.

Overbelasting van het bekkengebied, langdurig zitten, zwaar tillen of overmatige lichaamsbeweging kan resulteren in een overactieve bekkenbodem. Ook overmatige training van de bekkenbodem kan in een overactieve bekkenbodem resulteren.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen. Dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Wat kun je doen? – Bekken in balans

Net als voor de vrouw is het voor de man belangrijk dat de verschillende spiergroepen van de bekkenbodem vitaal en sterk genoeg zijn, maar ook kunnen ontspannen. Om dit te bewerkstelligen is het belangrijk de spieren los van elkaar te kunnen aanspannen en ontspannen (isoleren). Voor de man zijn de meeste oefeningen uit yoni yoga waardevol, zij het dat hij hiervoor geen yoni eitje gebruikt. Het gebruik van een yoni eitje maakt het voor de vrouw gemakkelijker om zich te concentreren op de verschillende spiergroepen van en de ervaring in het bekkengebied. De vrouw heeft hier dus meer mogelijkheden. 🙂

Activiteiten voor een gezonde bekkenbodem

  1. Zorg voor een gezonde leefstijl; let daarbij op Voldoende Lichaamsbeweging, niet te lang achter elkaar zitten, een goede houding.
  2. De klassieker: Kegeloefeningen! Deze oefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Het gaat om het aanspannen en ontspannen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het controleren van de urine- en ontlastingssluitspieren. Hierbij is het belangrijk om de spieren goed te isoleren en alleen de bekkenbodemspieren aan te spannen en niet de bil- of buikspieren. Het regelmatig doen van bekkenbodem-oefeningen kan helpen om incontinentie en erectiestoornissen te voorkomen.
  3. Squats zijn een goede manier om niet alleen de bekkenbodemspieren, maar ook de bil- en dijspieren te versterken. Deze oefeningen kunnen helpen om de stabiliteit en kracht in het bekkengebied te vergroten en de circulatie van bloed en energie te bevorderen.
  4. Yoni Yoga: De oefeningen op deze website zullen waardevol zijn om jouw bekkenbodem in belans te brengen.
  5. Yoga: Verschillende yogahoudingen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken en te ontspannen. Bijvoorbeeld, de berghouding (Tadasana) kan helpen om het bewustzijn van de bekkenbodem te vergroten en de houding te verbeteren. De kindhouding (Balasana) en de krokodilhouding (Makarasana) kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en spanning in het bekkengebied te verminderen.
  6. Ademhalingsoefeningen: Het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen kan helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Een eenvoudige oefening is om diep in te ademen door de neus, waarbij je één hand legt op je onderbuik en één hand achter je scrotum. Kijk of je je buik en bekkenbodem ietsjes kunt laten uitzetten op de inademing. In het begin moet je voor de bekkenbodem misschien een beetje persen, om de uitzetting te kunnen waarnemen. Als je dit een paar keer gedaan hebt, kun je wat ontspannener blijven tijdens de inademing. Vervolgens adem je langzaam uit door de mond terwijl je de bekkenbodemspieren ontspant.

Spanning/ trauma in de bekkenbodem

Het bekkenbodemgebied strekt zicht uit tussen het staartbeentje, het schaambeen en beide zitbotjes. In dit gehele gebied kan spanning ervaren worden. De buitenzijde van de bekkenbodem is bij mannen vrijwel net zo toegankelijk als bij vrouwen. Lees meer over de bekkenbodem in dit artikel. Let er hierbij op dat een gedeelte van de spiergroepen onder de balzak zit en langs de penis gaat. Het masseren van dit gebied geeft over het algemeen ontspanning en verbetert de doorbloeding, en heeft daarmee een positieve invloed op de seksuele ervaring. De-armouring kun je toepassen als je merkt dat bepaalde spiergroepen meer pijnlijk zijn, of sterke emoties oproepen. Je kunt dit gebied zelf masseren of de-armouren. Echter kun je dieper ontspannen, je beter overgeven en ontladen als een partner dit voor je kan doen. Leest het artikel ‘uitwendige de-armouring van de bekkenbodem’, als je hier meer over wilt lezen.

De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen, welke niet allemaal benaderbaar zijn via de buitenkant. Helaas kunnen fysiologische klachten (en trauma in de bekkenbodem) bij mannen samenhangen met deze diepere spierlagen. Een professionele bekkenbodem fysiotherapeut zal er soms voor kiezen om met een hulpmiddel, of met de vingers de bovenzijde van de bekkenbodem te benaderen via de anus.

Wanneer moet je voorzichtig zijn?

Ik raad niet aan om de-armouring via de anus aan de bovenzijde van de bekkenbodem zelfstandig uit te voeren, zonder je eerst te laten instrueren door een bekkenbodemspecialist. De endeldarm (het laatste stukje van de dikke darm) is niet gemaakt voor penetratie. De wanden zijn minder elastisch dan die van de vagina en daardoor kwetsbaarder voor beschadiging. Bij beschadiging zijn er risico’s op infectie door de bacteriën die zich in de darm bevinden.

Daarnaast is de PC-spier, een essentiële spier in de seksualiteit, van zowel mannen als vrouwen en lees je meer daarover in het artikel de ‘De PC-spier’.

Anus als erogene zone

De anus is met haar 3 spiergroepen een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Erotische stimulatie van de bekkenbodem helpt net zo goed voor mannen als voor vrouwen voor de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied. Daarnaast is stimulatie van het bekkenbodemgebied en met name de massage en uiteindelijk penetratie van de anus voor mannen een poort om in een seksualiteit te stappen die meer lijkt op zoals de vrouw die ervaart.

Spanning en armour in de anus is een apart thema, wat zowel voor vrouwen als mannen waardevol is. Hierover lees je meer in het artikel ‘De-armouring van de anus‘.

Naast dat ik niet adviseer om de-armouring van de spiergroepen boven de anus, via de anus te doen, kun je de-armouring van de anus zelf, wel goed via de anus uitvoeren.

De Prostaat

Mannen kunnen spanning ervaren in hun prostaat. Dit kan het gevolg zijn van een overactieve bekkenbodem, prostaatontsteking, prostaathypertrofie of andere prostaatproblemen. Symptomen kunnen onder meer pijn, ongemak, druk of een branderig gevoel in het gebied van de prostaat zijn.

Een algehele spanning in de bekkenbodem kan een gevoel van spanning in de prostaat veroorzaken, specifiek kunnen dit de rectale spieren en de spieren die verantwoordelijk zijn voor de erectie zijn. Om deze problemen te verhelpen, is het waardevol de bekkenbodem actief te leren ontspannen of vanaf de buitenzijde te masseren, daarnaast kan het behulpzaam zijn de anus tot op zekere hoogte inwendig te masseren. Spanningsvermindering in deze spiergroepen zal waarschijnlijk ook de spanning in de prostaat doen afnemen.

Het is belangrijk om de bekkenbodemspieren regelmatig te ontspannen en goed te verzorgen om spanning in de prostaat te voorkomen. Het is belangrijk om bij dergelijke symptomen een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

Wat is de prostaat?

De prostaat is een klier die zich bij mannen onder de blaas bevindt. De plasbuis loopt door de prostaat heen. Het is ongeveer zo groot als een walnoot en speelt een belangrijke rol bij de voortplanting. De prostaat produceert prostaatvocht, ook wel voorvocht, dat vermengt wordt met het sperma.

Het voorvocht helpt bij de smering van de plasbuis en de neutralisatie van urinezuur in de plasbuis, wat het sperma helpt beschermen tegen beschadiging als het door de plasbuis passeert tijdens ejaculatie. Het prostaatvocht is rijk aan voedingsstoffen die het sperma nodig heeft om te overleven en te bewegen, waaronder zink, fructose en verschillende enzymen. Wanneer een man opgewonden raakt, wordt het prostaatvocht vermengd met de zaadvloeistof van de zaadblaasjes in de testikels om het sperma te vormen dat tijdens de ejaculatie wordt uitgestoten.

De prostaat is gevoelig voor veranderingen naarmate mannen ouder worden, waaronder een vergroting van de prostaat, ook wel bekend als benigne prostaathyperplasie (BPH), die het moeilijker kan maken om te plassen. Een andere aandoening die de prostaat kan beïnvloeden is prostaatkanker, wat een veelvoorkomende kanker is bij mannen.

Regelmatige controles en screenings kunnen helpen om problemen met de prostaat vroegtijdig op te sporen en te behandelen. Het is belangrijk voor mannen om de gezondheid van hun prostaat in de gaten te houden en eventuele veranderingen te melden aan hun zorgverlener.

Het Taoïsme & de Prostaat

In het taoïsme wordt de prostaat beschouwd als een belangrijk orgaan voor de mannelijke seksuele gezondheid en spirituele ontwikkeling. Het wordt gezien als een opslagplaats van seksuele energie, die kan worden getransformeerd en gebruikt om het lichaam en de geest te versterken. Volgens de taoïstische filosofie heeft de prostaat een belangrijke rol bij het beheersen van seksuele energie en het voorkomen van ejaculatie. Door het uitvoeren van bepaalde oefeningen en technieken, zoals de ‘Prostaatmelkende techniek’ of ‘Prostaatmassage’, kan de seksuele energie worden geactiveerd en naar andere delen van het lichaam worden geleid, waardoor het lichaam en de geest kunnen worden versterkt en geheeld.

Binnen de taoïstische seksuele filosofie wordt de prostaat ook beschouwd als een belangrijk orgaan voor de productie van ‘jing’ (de basis van vitale energie in het lichaam). Door middel van bepaalde oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie kan deze energie worden opgewekt en gebruikt om de gezondheid en vitaliteit van het lichaam en de geest te verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de taoïstische benadering van de prostaat en seksuele gezondheid niet wetenschappelijk is bewezen en dat de technieken en oefeningen alleen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren taoïstische leraar of beoefenaar.

Prostaatmassage

Prostaatmassage kan voor sommige mannen helpen bij het verminderen van spanning en ongemak in de prostaat. Het verbetert de bloedtoevoer en stimuleert de productie van prostaatvocht. Bovendien kan het helpen bij het opsporen van eventuele knobbeltjes of andere afwijkingen in de prostaat, wat belangrijk kan zijn voor het vroegtijdig opsporen van prostaatkanker.

Een prostaatmassage wordt niet geadviseerd als onderdeel van seksuele activiteit. Realiseer je dat het uitvoeren van een prostaatmassage een medische procedure is, en dat er risico’s zijn op beschadiging en infectie. Mocht je het vermoeden hebben dat een prostaatmassage behulpzaam kan zijn voor problemen die je ervaart, dan is het het beste om je te laten adviseren door een professional, mocht het masseren waardevol voor je zijn, dan zal de medische specialist je uitleggen hoe je dit het beste kunt uitvoeren in jouw persoonlijke situatie.

Zelf op onderzoek?

Wil je toch op onderzoek uit, neem dan veel vooral veel tijd, zodat de (kring)spieren van de anus zich kunnen ontspannen. Gebruik medische handschoenen en veel glijmiddel, en breng langzaam, eventueel met behulp van lichtjes persen tijdens het inbrengen, stapje voor stapje een vinger naar binnen. Vermijdt in deze fase pijn of gevoelligheid. De prostaat ligt ongeveer 5-7,5cm naar binnen, tegen de endeldarm aan, in de richting van de penis.

Als er sprake is van prostaatkanker vermijd dan massage. Medisch gezien is er nog niet 100% duidelijkheid, maar er wordt vermoed dat massage de aanmaak en verspreiding van kankercellen stimuleert. Wat wel waardevol is, is een vinger in te brengen, en deze zachtjes op de prostaat te leggen. Je kunt dan ‘energetisch’ te mediteren op wat er hier te ervaren valt, en mogelijk welke blokkades samenhangen met de ontstane kanker op deze plek. Nadat je je bewust geworden bent van de locatie kun je mediteren op de plek zonder dat de aanwezigheid van de vinger nodig is, mocht je hier connectie mee voelen, dan zou je ook kristallen kunnen gebruiken voor deze meditatie.

Het is belangrijk om prostaatmassage alleen uit te voeren met de juiste kennis en technieken, en bij voorkeur met begeleiding van een gekwalificeerde professional.

Mediteren op een yoni eitje 🙂

Als je verbinding voelt met het werken met edelstenen, dan kun je op een yoni eitje gaan zitten. Gebruik een meditatiekussen of een stoel met en zachte zitting. Leg het eitje (formaat M is vaak prettig), onder je billen, ter plaatse van je anus, en ga hierop zitten. Je kunt je concentreren op de ervaring en eventuele energie van het eitje op deze plek, je hoef jezelf hiervoor niet te ontkleden.

In mijn shop heb ik afgekeurde eitjes die een stuk goedkoper zijn, en voor dit doeleinde geschikt zijn. Niet alle edelsteensoorten staan in de shop. Voor meer keuze kun je contact met ons opnemen.

Yoni Yoga kan mannen helpen om een diepere verbinding met hun lichaam en seksualiteit te ontwikkelen, en om bewustzijn te cultiveren rondom hun eigen seksuele energie en de relatie met hun partners.

Geplaatst op Geef een reactie

De Bekkenbodem

De bekkenbodem is een complexe groep van enorm veel verschillende spier(groep)en die een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de bekkenorganen en het reguleren van de urinestroom, ontlasting en seksualiteit. De bekkenbodem omvat in ter plaatse van de vagina zo’n 5 centimeter diepte, al kan dit per persoon variëren. Dit is de reden waarom je, als je een vinger naar binnen brengt, het eerste gedeelte van de vagina meestal als strakker ervaart dan het dieper gelegen gedeelte.

Door haar fysiologische complexiteit, maar vooral ook door de verbondenheid die ze heeft met opgeslagen en onderdrukte emotie, is de bekkenbodem een fascinerend deel van ons lichaam.

Het disfunctioneren van de bekkenbodem kan uiteenlopende klachten veroorzaken, van pijn in de bekkenbodem rug en onderbuik, incontinentie, algehele spanning of seksueel disfunctioneren. Hulp bij ernstige klachten is dan ook een specialisme dat ik alleen aan een professionele bekkenbodemfysiotherapeut wil toevertrouwen. Weet dat jouw situatie uniek is en de informatie op deze website je misschien kan helpen je klachten te begrijpen, maar dat het voor een leek lastig is om jouw persoonlijke complexiteit te doorgronden en jou het juiste advies te geven.

Denk je dat je hulp nodig hebt, maar wil je niet inwendig onderzocht worden, weet dan dat je dit met een goede bekkenbodemfysiotherapeut kunt bespreken. Blijkt dit onbespreekbaar, bezoek dan een andere bekkenbodemspecialist. Door naar jouw klachten te luisteren en te kijken naar de houding van jouw lijf als je staat en zit, kan hij of zij ook zonder inwendig onderzoek gericht advies geven. Daarnaast is het in veel praktijken mogelijk om via echoscopie te oefenen met visuele feedback, zodat je kunt zien en leren voelen welke spiergroepen je aanspant.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Mannen en vrouwen hebben in principe dezelfde spieren en spiergroepen in de bekkenbodem, echter is de prominentie, ontwikkeling, kracht en functie van deze verschillende spier(groep)en verschillend voor mannen en vrouwen. Het belangrijke verschil is dat de bekkenbodem van een vrouw in staat moet zijn om een baby te dragen en geboren te laten worden. Bij een vrouw zit er een naar verhouding veel grotere opening zit tussen het schaambeen het staartbeen en de zitbotjes. Hierdoor is de omvang van de bekkenbodem bij vrouwen in verhouding groter. Om deze redenen is de bekkenbodem van de vrouw over het algemeen sterker. Verder is het bekkengebied voor vrouwen kwetsbaarder door zwangerschap en geboorte en voor vruchtbare vrouwen onderhevig aan maandelijkse hormonale veranderingen, die invloed hebben op de spierkracht. En als laatste is de ‘standaard’ seksualiteit voor vrouwen, kwetsbaarder dan voor mannen: Vrouwen hebben gemakkelijker negatieve seksuele ervaringen dan mannen, soms zonder dat ze het doorhebben. Door de manier waarop de seksuele organen bij vrouwen nauw verbonden zijn met spierweefsel, slaan vrouwen die ervaringen bovendien gemakkelijker op in de bekkenbodem.

Máár voor zowel mannen en vrouwen, geldt dat algemeen trauma dat samenhangt met veiligheid, (gebrek aan) support en onderdrukking van (oa seksuele) zelfexpressie zich opslaat in de bekkenbodem. Wees opmerkzaam dat dit geheel kan losstaan van seksueel trauma.

Denk bij trauma ook aan cultureel trauma waarbij in een streng religieuze achtergrond seksualiteit of zelfexpressie bij kinderen/pubers wordt afgewezen. Dit kan zo ver gaan dat zelfs het eigen lichaam niet meer als een prettige en veilige plek ervaren wordt, en dissociatie plaatsvindt met de ervaring daarvan. Naast religeuze achtergrond, zie ik in onze ‘werk-prestatie-cultuur’ veel tendens om te moeten presteren, niet goed genoeg te zijn zoals je bent en emoties te (moeten) onderdrukken. Dit laatste heeft gemiddeld gezien (denk ik) een grotere invloed op mannen dan op vrouwen, en manifesteert zich vaak in het minder goed functioneren van de bekkenbodem.

De spier(groep)en van de bekkenbodem

Zoals ik eerder reeds heb aangegeven is de bekkenbodem een enorm complex samenstelsel van spier(groep)en. Het is best een uitdaging om hier inzicht in te krijgen, maar ook super interessant om over te lezen. Daarom geef ik onderstaand een zo goed mogelijk overzicht van deze verschillende spier(groep)en.

De Levator ani-spieren zijn de grootste spiergroep van de bekkenbodem en omvat de pubococcygeus (PC), iliococcygeus en puborectalis-spieren. Deze spieren lopen van het schaambeen naar het stuitje en zijn betrokken bij het ondersteunen van de blaas, baarmoeder, darmen. Daarnaast controleert deze groep de urinestroom en ontlasting. De PC-spier is de bekendste spier van de bekkenbodem en loopt van het schaambeen naar het stuitje en wordt ook wel de “liefdesspier” genoemd omdat het een belangrijke rol speelt bij seksuele opwinding en orgasmes.

De ischiocavernosus-spieren lopen van de binnenkant van het schaambeen naar de genitaliën. Bij vrouwen zijn dat de clitoris, de schaamlippen en de onderzijde van de vagina, en bij mannen lopen de spieren langs weerzijden van de penis naar het onderste deel van de schacht. De functie van de ischiocavernosus bij vrouwen is vergelijkbaar met die bij mannen. De spieren zijn betrokken bij het reguleren van de bloedstroom naar de genitaliën, en daarmee bij seksuele opwinding en het krijgen van een orgasme. Tijdens seksuele opwinding trekken deze spieren samen en zorgen zo voor een verhoogde bloedtoevoer naar de clitoris en de schaamlippen en bij mannen naar de penis. Dit kan leiden tot vergroting en verharding van de zwellichamen en een verhoogde gevoeligheid van de genitaliën, wat bijdraagt aan de opwinding en het bereiken van een orgasme. De ischiocavernosus-spieren spelen ook een belangrijke rol bij de bekkenbodemfunctie en helpen bij het ondersteunen van de bekkenorganen.

De coccygeusspier bevindt zich aan de achterkant van de bekkenbodem. Deze spier ligt tussen het heiligbeen en de staartbeenderen (coccyx), en loopt vanaf de zijkanten van het bekken naar het staartbeen. Het is één van de belangrijkste spieren om de bekkenorganen bij zowel mannen als vrouwen te ondersteunen en te stabiliseren. De spier maakt het mogelijk om de bekkenbodem te helpen aanspannen en ontspannen tijdens verschillende activiteiten, zoals het plassen, ontlasting en seksuele activiteit.
Het aanspannen van deze spier kan helpen bij het voorkomen van urine-incontinentie en fecale incontinentie, en kan ook helpen bij het verbeteren van seksuele functie en het bereiken van een orgasme. Bovendien kan het trainen van de coccygeus-spier de bekkenbodem versterken en helpen om bekkenpijn en bekkenbodemproblemen te voorkomen.

De Transversus perinei is een diepe bekkenbodemspier. De spier bevindt zich tussen de schaambeenboog aan de voorzijde en het stuitbeen aan de achterzijde en strekt zich uit tussen beide zitbotjes.
Tijdens de bevalling heeft de transversus perinei een bangrijke functie door het hoofdje van de baby te ondersteunen en het bekkenbodem en de perineale spieren te beschermen tegen beschadiging. Tijdens de bevalling kan de spier worden uitgerekt om ruimte te maken voor het hoofdje van de baby. Door de spieren van de bekkenbodem te ontspannen en de Transversus perinei-spier actief te gebruiken, kan de bevalling gemakkelijker en minder traumatisch zijn voor de moeder en de baby, na de bevalling moet deze spier zich herstellen.
Aangezien het een diepe spier is, kan het niet direct worden gevoeld of gezien vanaf de buitenkant van het lichaam. Er zijn echter oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en activeren van de spier, zoals bekkenbodemoefeningen. Een fysiotherapeut of bekkenbodemtherapeut kan helpen bij het leren identificeren en activeren van de Transversus perinei-spier.

De bulbospongiosus loopt aan weerzijde van de genitaliten van de binnenzijde van het schaambeen naar het perineum. Bij vrouwen ondersteunt en omringt de spier de clitoris en de opening van de vagina. Bij samentrekking kan de spier zorgen voor extra bloedtoevoer naar de clitoris, waardoor deze gevoeliger wordt. Daarnaast is de bulbospongiosus betrokken bij de samentrekkingen tijdens een orgasme. Het samentrekken van de spier tijdens de orgasmefase kan leiden tot intensere orgasmen.
Bij mannen omringt de spier de penis. Eén van de belangrijkste functies van de bulbospongiosus voor mannen is dat zij de penis ondersteunt, bij samentrekking kan zij zorgen voor een stevige erectie en voor het uitpersen van de laatste druppels urine na het plassen.
Voor zowel mannen als vrouwen heeft de bulbospongiosus spier heeft ook een functie bij het reguleren van de urineblaas.

De oppervlakkige dwarse perineale spier, (Superficial Transvers Perineal Muscle ofwel STPM), ook wel bekend als Perineale Spier is een belangrijke spier in de bekkenbodem van zowel mannen als vrouwen. De STPM is een platte, waaiervormige spier die aan beide zijden het perineum aan de zitbotjes verbindt. Deze spier heeft verschillende functies, waaronder het ondersteunen van de bekkenorganen en het helpen bij het sluiten van de plasbuis (urethra) en de anus. In het kader van Yoni Yoga en bekkenbodemtraining is de STPM een belangrijke spier om bewust te leren gebruiken en ontspannen. Door middel van specifieke oefeningen en ademhalingstechnieken kun je deze spier versterken en ontspannen. Hierdoor kun je de functie van de bekkenbodem verbeteren en klachten verminderen, zoals incontinentie, verzakking of pijn tijdens het vrijen.

Klachten ten gevolge van een slecht functionerende bekkenbodem

Voor een goed functioneren van de bekkenbodem is het belangrijk dat de verschillende spier(groep)en zowel kunnen aanspannen als ontspannen, bij voorkeur los van elkaar. Een bekkenbodem die niet in balans is, heeft te weinig kracht, is continu gespannen of een combinatie van beide (hierover later meer). Zo kan het zijn dat bepaalde spiergroepen overmatig aangespannen zijn en het gebrek aan kracht compenseren van andere groepen die ondermatig ontwikkeld zijn.

Klachten die ontstaan door een slecht functionerende bekkenbodem kunnen uiteenlopend zijn, onderstaand de belangrijkste voorbeelden:

  • Urineverlies, incontinentie of juist moeite of pijn bij het plassen
  • Pijn in het bekkengebied, onderrug, heupen en benen.
  • Verzakking
  • Problemen met de stoelgang, zoals verstopping, aambeien, of het niet op kunnen houden van de ontlasting.
  • Seksuele problemen, zoals laag of overmatig libido; Voor vrouwen: Pijn tijdens het vrijen, vaginale droogheid, moeite om opgewonden te raken of een orgasme te krijgen. Voor mannen: Moeite om een erectie te krijgen of te behouden, vroegtijdige ejaculatie of pijn bij het vrijen.
  • Problemen met mobiliteit, zoals last bij het lopen, staan en zitten.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Een slappe, onderactieve, overactieve of gespannen bekkenbodem?

Medisch gezien worden er naast een gezonde bekkenbodem, en verschil gemaakt tussen 4 verschillende toestanden van de bekkenbodem. Een slappe bekkenbodem is een bekkenbodem waarin in het algeheel te weinig kracht zit. Een onderactieve bekkenbodem, is een bekkenbodem, die gespannen is, maar niet kan ontspannen en waarvan de spierkracht te laag is. Een gespannen bekkenbodem is een bekkenbodem waarbij er te veel spanning aanwezig is, en er niet ontspannen kan worden en een overactieve bekkenbodem is een meer extreme versie daarvan.

In alle bovenstaande gevallen is het voor degene die de klachten ervaart vaak moeilijk om de verschillende spiergroepen los van elkaar te bewegen.

Meer informatie over bovenstaande onderwerpen, en bijbehorende klachten vindt je via de links:
Een slappe of onderactieve bekkenbodem
– Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Een gezonde bekkenbodem

Het is belangrijk je te realiseren dat de bekkenbodem een complexe spiergroep is die nauw samenwerkt met andere spieren en structuren in het lichaam.

Om de bekkenbodem gezond te houden, is het belangrijk om deze spiergroepen regelmatig te trainen en te ontspannen. Dit kan worden bereikt met behulp van oefeningen zoals omschreven op deze website. Door regelmatig te oefenen en bewust te zijn van de bekkenbodem, kun je bekkenorganen ondersteunen, incontinentie verminderen en onze seksuele gezondheid verbeteren.

LET OP: Als je intensief je bekkenbodem wilt gaan trainen, consulteer dan altijd eerst een bekkenbodemspecialist om te voorkomen dat je spieren éénzijdig traint, of dat je bepaalde spiergroepen niet leert ontspannen.