Auteur: yoniyoga

Geplaatst op door — Geef een reactie

Verzakking

Een verzakking kan zeer onaangename en soms pijnlijke klachten geven. Vaak een drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken; vagina, onderbuik, benen of liezen. Klachten kunnen zeer onprettig zijn bij plassen, poepen en vrijen. Door de beschadiging van spier en bindweefsel zitten/blijven blaas, darmen en baarmoeder niet meer netjes op hun plaats, en kunnen door/richting de vagina naar buiten zakken. Bij persen, bijvoorbeeld tijdens poepen, naar beneden of in ernstige gevallen via de vagina of anus naar buiten komen. Helaas is een verzakking niet omkeerbaar, doordat de oorzaak is dat het bindweefsel dat de organen op hun plek hield uitgerekt zijn. Echter kun je wel veel ondersteunende dingen doen. Het meest belangrijke is de versteviging van de bekkenbodem. Een gezonde bekkenbodem, zal de organen beter dragen en op hun plek kunnen houden. Het is erg belangrijk om bij de eerste symptomen te werken aan het verstevigen en vitaliseren van de bekkenbodem.
Bezoek bij twijfel altijd een arts.

Verzakkingen kunnen op verschillende plaatsen in het bekkengebied zitten, zo is er sprake van een baarmoederverzakking, waarbij de baarmoeder naar beneden komt in de vagina. Een voorwandverzakking, waarbij de blaas naar beneden komt, of een achterwandverzakking, waarbij de darm naar buiten komt.
Er kan sprake zijn van een combinatie van bovenstaande verzakkingen.

Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen mannen ook een verzakking krijgen.

Veel verzakkingen zijn resultaat van te veel druk op het bindweefsel (meestal tijdens de bevalling). Het spier en bindweefsel (in het bekkengebied) wordt tijdens de zwangerschap slapper door de invloed van hormonen. Hierdoor is het bindweefsel behoorlijk kwetsbaar tijdens de bevalling. Verzakking kan ook al tijdens de zwangerschap plaatsvinden, door de doorlopende strekking en druk op het spier en bindweefsel. Als de verzakking resultaat is van een zwangerschap of bevalling, hoeft het niet zo te zijn dat je direct na de bevalling klachten ervaart. Veel vrouwen merken pas klachten van de verzakking na de overgang, omdat dat de vitaliteit van het bekkengebied drastisch afneemt (ook weer onder invloed van hormonen (afname oestrogeen)). Verzakking is daarom een typische kwaal voor moeders. 25% van de volwassen vrouwen heeft last van verzakking, 10% van de vrouwen moet hiervoor behandeld worden.

Een verzakking kan zich voor het eerst laten zien tijdens de overgang, maar zij kan ook (minder regulier) tijdens de overgang ontstaan, omdat de spieren en bindweefsel slapper worden door veranderende hormoonbalansen. Daarnaast kan een verzakking ontstaan door zware druk op het bekken (bijvoorbeeld bij zwaar werk (tillen), of door overgewicht. Ook interne druk zoals bijvoorbeeld persen tijdens ontlasten of chronisch hoesten kan oorzaak van een verzakking zijn. Mensen met algemene slapte in het spier en bindweefsel en mensen met genetische ziekte of aanleg zijn kwetsbaarder om een verzakking te ontwikkelen.

Klachten bij een verzakking:

  • Drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken/ vagina, onderbuik, benen of liezen
  • Uitstulping bij de vagina, soms alleen tijdens ontlasten
  • Moeite met ontlasten, pijn of verstopping
  • Regelmatig terugkerende blaasontsteking
  • Vaak moeten plassen, en moeilijk op kunnen houden
  • Urineverlies bij inspanning (niezen, hoesten, springen, lachen)

Denk je dat je een verzakking hebt?

Weet je niet zeker of je een verzakking hebt, maar herken je jezelf in klachten, of bovenstaande omschrijving?
Maak dan een afspraak met de huisarts, en laat je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Deze specialist zal inwendig kijken (met een eendenbek) en de vaginawand bevoelen om te beoordelen of er sprake is van een verzakking. Via een inwendige echo kan gekeken worden in hoeverre de baarmoeder, blaas en darmen op hun plek liggen.

Behandeling van een verzakking

Het type behandeling hangt af van de mate van verzakking.

Het verstevigen en trainen van de bekkenbodem zal in alle gevallen een wijs advies zijn. Nu ben je toevallig op een website die daarover gaat :-). Het werken met het yoni ei is bij uitstek een krachtige en waardevolle manier om klachten te verminderen. Bij een lichte verzakking zal het trainen van de bekkenbodem waarschijnlijk voldoende zijn om de klachten van de verzakking onder controle te krijgen.
Hier vindt je specifieke oefeningen die geschikt zijn voor het verstevingen van de bekkenbodem.

Bij een middelmatige verzakking, waarbij het trainen van de bekkenbodem niet voldoende is, zal waarschijnlijk een Pessarium geadviseerd worden. Als je nog een kinderwens hebt, dan zal eveneens geprobeerd worden om de klachten op te vangen met een pessarium, omdat een operatie risico’s met zich meebrengt voor een eventuele zwangerschap.

De laatste optie is een operatie. Er zijn verschillende operaties mogelijk, afhankelijk van waar er sprake is van verzakking, en wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld op deze website vind je hier meer informatie over.

Waar moet je op letten?

Naast het doen van oefeningen is het belangrijk dat je:
* dagelijks wandelt & niet langer dan 30 minuten stil zit
* een eventueel overgewicht serieus neemt en probeert af te vallen
* niet te zwaar tilt
* voldoende drinkt
* vezelrijk en gezond eet

Geplaatst op door — Geef een reactie

De Anus

De anus is een waardevolle toegangspoort om spanningen uit het lichaam te ontladen. Anale ervaringen kunnen diepgaand, transformerend en seksueel geladen zijn. De functie van de anus is niet in de eerste plaats voor seksueel plezier en er zijn gezondheidrisico’s van penetratie van de anus. Ook is anale stimulatie niet voor iedereen plezierig of waardevol. Er is er niets mis met je als jij je hier niet toe aangetrokken voelt.

De anus als poort tot de ontlading van spanning en emoties

Emotionele spanningen die samenhangen met de anus kunnen veelvuldig zijn. Er zijn veel mensen met een overmatige spanning in de anus, waarvan bij sommigen de spanning zo groot is dat het tot andere fysieke klachten lijdt, zoals pijn in het bekkengebied, onderrug of moeite met ontlasten. In het Taoïsme wordt de anus geassocieerd met het element metaal en hangt samen met de thema’s verdriet, rouw en loslaten. Volgens de taoïstische traditie kunnen langdurige spanning of blokkades in de anus en het omliggende gebied, leiden tot emotionele problemen zoals depressie, verdriet en een gebrek aan veerkracht. Het Taoïsme is een holistische benadering en niet wetenschappelijk onderlegd. Het is geen vervanging voor professionele medische of psychologische hulp wanner die nodig is.

Per persoon kunnen de oorzaken van spanning in de anus verschillen, maar over het algemeen zou je vanuit een holistisch Taoïstisch perspectief kunnen zeggen dat spanning in de anus samenhangt met het controleren, en niet los willen laten van ‘oude’ gevoelens zoals:

  1. Angst: Als er sprake is van (onderdrukte) angst, spannen we vaak onbewust spieren aan in ons lichaam. Dit kan gebeuren als we ons onveilig voelen, dit kan samenhangen met een specifieke situatie of een algeheel gevoel van onveiligheid. Denk met name ook aan seksueel trauma.
  2. Schaamte: Bij schaamte kan de spanning, met name in de anus toenemen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij verlegenheid of wanneer we ons kwetsbaar voelen.
  3. Woede of frustratie: Wanneer we boos of gefrustreerd zijn, is er over het algemeen meer spanning in het hele lichaam, kunnen waaronder ook de anus.

Wat is de anus en hoe zit die in elkaar?

De anus is het uiteinde van het spijsverteringsstelsel, en bevindt zich in het laatste deel van de dikke darm, de endeldarm. De anus is onderdeel van de bekkenbodem en bestaat uit 2 kringspieren (samen de Anale Sfincter).

  • De uitwendige anale kringspier (musculus sphincter ani externus) kunnen we bewust beheersen en openen en sluiten tijdens het toiletbezoek.
  • De inwendige anale kringspier (musculus sphincter ani internus), is een gladde spier die we niet bewust kunnen controleren en die constant samentrekt om de anus gesloten te houden.

Anatomisch gezien is de anus omringd door de bekkebodem- en bilspieren, en zijn het dus niet alleen de spieren van de anus zelf die spanning opslaan, maar ook de aanhechtingen tussen de verschillende spieren. Zowel de uitwendige als de inwendige huid van de anus zit vol met zenuwuiteinden, en is daardoor er gevoelig. In de anus, zitten net als in de vagina slijmvliezen, die wanden soepel houden en glijmiddel produceren voor het naar buiten brengen van facius. Ook tijdens seksuele activiteit, is dit glijmiddel prettig. Het ziet eruit als wittig slijm. De anus is een belangrijk onderdeel van het lichaam. Wanneer de anus en bekkenbodemspieren samentrekken, wordt de anus afgesloten om de ontlasting binnen te houden. Het ontspannen van deze spieren maakt het mogelijk om de ontlasting los te laten.

Anus als erogene zone

De anus wordt door veel mensen als een erogene zone ervaren, dit komt doordat de anus en het rectum (het laatste deel van de dikke darm) veel zenuwuiteinden bevatten die gevoelig zijn voor aanraking en stimulatie. Wanneer de anus en het rectum worden gestimuleerd, kan dit leiden tot seksuele opwinding en genot.

Daarnaast kan het zijn dat in de anus (emotionele)spanning ligt opgeslagen. Het masseren of de-armouren van de spieren in en rondom de anus (denk ook aan de billen) kan deze spanningen vrijmaken. Dit geeft ontlading en ontspanning. Als de spieren meer ontspannen zijn, dan kan de doorbloeding op gang komen en kan er meer en dieper ervaren worden in het bekkengebied. Het proces van ontladen van spanning kan als erotisch of zelfs als orgastisch worden ervaren.

Tijdens seksuele opwinding kan de anus zich ontspannen of juist aanspannen, afhankelijk van de persoon en de situatie.

Als je anale stimulatie wilt onderzoeken, ga dan rustig te werk, luister goed naar je lichaam. Wil je samen met een partner onderzoeken, zorg dan dat je je beiden comfortabel voelt, vertrouwen in elkaar hebt, en goed communiceert. Verder is het belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om letsel en infecties te voorkomen:

  • Neem de tijd; De anale sluitspieren hebben bij de meeste mensen tijd nodig om te ontspannen.
  • Begin met het masseren van de billen en heupen, werk vanaf daar naar binnen toe.
  • Neem tijd om de buitenzijde van de bekkenbodem (rondom de anus) te masseren.
  • Het huid van de anus is erg gevoelig en raakt snel geïrriteerd, gebruik voldoende glijmiddel, knip je nagels, en draag (medische) handschoenen.
  • Neem tijd om de huid van de anus aan de buitenzijde te verkennen en te masseren.
  • Wil je de anus penetreren, doe dit dan langzaam en stap voor stap. Je kunt beetje bij beetje op de inademing van de ontvanger een vinger (of iets anders) naar binnenbrengen. Wees voorzichtig met het formaat. Voor veel mensen is een vinger al vrij groot.
  • Als je geen handschoenen gebruikt hebt, was dan na afloop goed je handen, penis of eventuele speeltjes met zeep.
  • Breng nooit iets dat in de anus geweest is (bv vinger, speeltje of penis), zonder goed wassen met zeep, daarna in de vagina.

Het is belangrijk op te merken dat anale stimulatie niet voor iedereen aangenaam is. Probeer respect te hebben voor individuele grenzen en wensen, probeer daarnaast om open en eerlijk te communiceren over seksuele voorkeuren en interesses. Het kan zijn dat één van de partners het anale gebied wil onderzoeken, maar de ander niet. Spreek hier samen over, en kijk wat voor jullie beiden het beste klopt. Je kunt je eigen lichaam ook zonder je partner verder verkennen.

LET OP: speeltjes voor de anus hebben meestal een breder gedeelte aan het uiteinde, dit is zodat niet het hele speeltje door de anus wordt opgezogen. Het kan erg lastig zijn om een speeltje uit de endeldarm te krijgen, omdat het (anders dan in de vagina), dwars kan komen te liggen. Medische hulp kan hier nodig zijn. Let er bij gebruik van speeltjes daarom op dat het speeltje een verbreding heeft, of dat je het goed vasthoudt tijdens het gebruik.

Anale De-Armouring

Voor anale de-armouring is het belangrijk dat de ontvanger ontspannen en het liefst enigszins seksueel opgewonden is. De seksuele opwinding helpt voor een goede doorbloeding in het bekkengebied, en helpt de spieren te ontspannen. Om dit te bewerkstelligen is het waardevol om de aanwijzingen in voorgaande paragraaf te lezen.

Voor anale de-armouring richt je je op de anale kringspieren en het aanhechtingen daar omheen. Aan de buitenzijde kun je een passieve druk geven op een locatie op de buitenste anale spier. Je kunt beginnen ter plaatse van het perineum en vervolgens het klokje rondgaan. Communiceer met je partner of de druk juist is, en of het voelt alsof de aangeraakte locatie spanning bevat die losgelaten kan worden. Blijf telkens een paar ademhalingen op hetzelfde punt voordat je verder gaat.
Vervolgens kun je ongeveer hetzelfde doen in de opening van de anus (zorg dat je medische handschoenen draagt en voldoende glijmiddel gebruikt). Daarna kun je heel voorzichtig bij voorkeur telkens op een inademing, stapje voor stapje een (wijs- of middel-) vinger naar binnen brengen.
Het is waardevol om als het topje van de vinger voorbij de diepste kringspier is, een poosje niets te doen en de ontvanger diep te laten ademhalen, te laten wennen aan het gevoel, en eventuele emoties die daarbij gepaard gaat te ontladen. Het kan behulpzaam zijn je partner te ondersteunen om diep te ademen.

Vervolgens kun je met je duim aan de buitenzijde en je vinger aan de binnenzijde de spieren van de anus beetpakken en drukgeven door je finger en duim samen te brengen. En daarna zoals boven opnieuw het klokje rondwerken, of plekken opzoeken waar de meeste spanning zit.

Het is relevant te weten dat over het algemeen de meeste spanning rondom de PC-spier zit (het gebied tussen de anus en de genitaliën).

Wat is er nog meer relevant?

De endeldarm is minder flexibel dan de huid van de vagina. Het is gemakkelijk om de huid van dit laatste stukje van je dikke darm te beschadigen. Wees je hiervan bewust als je anale penetratie toepast.

Neem contact op met een arts als er na penetratie aanhoudende klachten zijn in de endeldarm.

Het is belangrijk op te merken dat er vele andere emoties en mentale toestanden zijn die kunnen leiden tot spanning in de anus en dat deze gevoelens voor elke persoon anders kunnen zijn. Wanneer deze spanning langdurig aanhoudt, kan dit leiden tot fysieke ongemakken en gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om indien nodig hulp te zoeken bij een arts of therapeut.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Wat is er voor de man?

Hoewel Yoni Yoga (Yoga voor de vrouwelijke geslachtsorganen), gebaseerd is op de vrouwelijke seksualiteit en anatomie, kunnen de oefeningen waardevol zijn voor mannen. De essentie van Yoni Yoga gaat over het bewust worden en cultiveren van de vitale energie in het bekkengebied. Voor mannen kan het doen van oefeningen uit Yoni Yoga evengoed helpen om het bewustzijn in het bekkengebied te vergroten én de bekkenbodemspieren te versterken en te ontspannen. Het grote verschil is dat de man hiervoor geen yoni eitje zal gebruiken, en de oefeningen soms iets meer van zijn inbeeldingsvermogen zullen vragen.

Mannen hebben net als vrouwen een bekkenbodem, en kunnen door disbalansen daarin problemen ervaren.

Een gezonde bekkenbodem zorgt over het algemeen voor een gezonde en meer diepgaande seksuele ervaring.

Daarnaast denk ik dat deze website een functie voor de man kan hebben doordat zij hem kan helpen de seksualiteit van zijn vrouwelijke partner beter te begrijpen, of haar zelfs te helpen om een diepere vrouwelijke seksualiteit te gaan ervaren. Maar ook de man kan zijn vitaliteit verhogen, of oplossingen vinden voor fysieke problemen (stijfheid en pijn in bekken of rug), of seksueel disfunctioneren dat samenhangt met disbalansen in de meest vitale spiergroep van het lichaam… de bekkenbodem.

Wat zijn de verschillen in seksualiteit tussen man & vrouw

In de seksualiteit zoals de meeste mannen en vrouwen dat in hun gemeenschap ervaren, is er een essentieel verschil tussen de man en de vrouw: Voor de man speelt met name de penis en de balzak een rol in de seksuele ervaring en stimulatie, terwijl voor de vrouw (meestal), het hele bekkengebied, met daarin veel verschillende spiergroepen een belangrijke rol speelt. Veel vrouwen hebben het nodig om het gehele lichaam eerst te kunnen ontspannen. In de penis zitten geen spieren, het orgaan is puur zwellichaam, en is direct verbonden met seksueel genot en expressie. Hoewel er wel degelijk spiergroepen samenhangen met het goed functioneren en het genot van de penis, is het voor de man over het algemeen, gemakkelijker om de doorbloeding van de penis op gang te brengen, terwijl voor de vrouw het belangrijk is dat de spiergroepen die de seksuele organen omgeven ontspannen, zodat een goede bloedtoevoer van het bekkengebied op gang komt. Daarna kan het uitgebreide en genotgevende zwellichaamstelsel van de vrouw (waarvan de meesten alleen de clitoris kennen doorbloed raken en opzwellen. Voor een vrouw duurt dit gemiddeld 45 minuten, terwijl dat voor een man over het algemeen veel korter duurt.
Door de beter doorbloeding zie je vaak ook de kleur veranderen rondom de vulva van de vrouw als zij opgewonden is.

Als je spreekt over disbalans van de bekkenbodem, dan komen zowel een onderactieve en slappe bekkenbodem voor bij mannen, als een overactieve en gespannen bekkenbodem. Let op; dit zijn 4 verschillende gesteldheden van de bekkenbodem. Vrouwen hebben deze klachten vaker dan mannen (zie fysiologische verschillen man & vrouw). Met de opmerking dat er voor mannen, in verhouding tot vrouwen, vaker te veel spanning in de bekkenbodem zit dan te weinig.

Een slappe of onderactieve bekkenbodem.

Klik op de link om meer te weten te komen over een slappe of onderactieve bekkenbodem, en het verschil te begrijpen. Het betreffende artikel bespreekt dit onderwerp uitgebreid, hoewel het voor vrouwen geschreven is, zijn veel aspecten ook voor mannen relevant. Onderstaand richt ik me op informatie voor mannen. Bij mannen ligt de oorzaak vaker bij onvoldoende lichaamsbeweging, te veel zitten, en een slecht diëet. Dissociatie van het bekkengebied door (seksueel) trauma kan bij mannen eveneens zorgen voor een passieve en slappe bekkenbodem, maar komt bij mannen minder vaak voor dan bij vrouwen.

Beide disbalansen kunnen voor mannen fysiologische klachten geven, onderstaand ga ik hier verder op in.

  1. Incontinentie / ongecontroleerd urine- of ontlastingsverlies.
  2. De bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een erectie en het reguleren van de bloedstroom naar de penis. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot erectieproblemen, verminderde seksuele prestaties, en/of verminderd libido.
  3. Een verslapte bekkenbodem kan leiden tot pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels en de penis, met in het ergste geval verzakking.
  4. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot een overmatige spanning op de prostaat en kan resulteren in chronische prostaatpijn. Ook is de bloedtoevoer bij een slappe of onderactieve bekkenbodem minder naar de prostaat, wat kan prostaatproblemen kan veroorzaken zoals prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.
  5. De bekkenbodem speelt ook een rol bij de spijsvertering en de stoelgang. Als de bekkenbodemspieren te zwak zijn, kan dit leiden tot constipatie.

De oorzaken van een onderactieve of slappe bekkenbodem zijn voor mannen (net als voor vrouwen) uiteenlopend, hoewel er een aantal verschillen zijn. Een slechte leefstijl is de oorzaak waar je het meeste aan kunt doen: Gebrek aan lichaamsbeweging, te veel zitten, verkeerde houding, te zwaar tillen, chronische stress of overgewicht. Seksueel trauma en angst en depressie hebben vaak een negatief effect op de vitaliteit bekkenbodem. Net als bij vrouwen speelt voor mannen veroudering een belangrijke rol. Naarmate het lichaam minder hormonen aanmaakt, verliezen mannen spiermassa en worden ook de spieren van de bekkenbodem slapper. Neurologische aandoeningen kunnen effect hebben op de zenuwen die de bekkenbodem controleren, zoals beroerte, multiple sclerose of Parkinson. Chirurgische ingrepen aan de prostaat kunnen de bekkenbodem beschadigen of verzwakken. Een verstoorde ademhaling kan leiden tot een verhoogde spanning in de bekkenbodem, wat kan leiden tot overbelasting en verzakking van de spieren (onderactieve bekkenbodem. of chronische hoest. En als laatste kan een chronische hoest leiden tot overbelasting, en vervolgens verzwakking van de bekkenbodem.

Symptomen van een verzakking bij mannen zijn onder andere druk of pijn in het bekkengebied, een zwaar gevoel in de liesstreek, moeite met plassen of ontlasting, urine- of ontlastingslekken en seksuele disfunctie.

Klachten die op bovenstaande klachten lijken kunnen ook ernstiger medische oorzaken hebben. Mocht je last denken te hebben van een slappe of onderactieve bekkenbodem, bespreek je klachten dan met je huisarts, of bezoek een bekkenbodemspecialist. Deze professional zal jou helpen te bepalen of er, en in welke mater er sprake is van een slappe, onderactieve bekkenbodem of zelfs van verzakking. Hiervoor hoeft niet persé een inwendig onderzoek plaats te vinden, mocht je hier moeite mee hebben, bespreek dit dan met je hulpverlener.
Hij of zij kan je advies geven en je geschikte oefeningen aanreiken. Als je meer inzicht hebt in de oorzaak van jouw klachten dan kan het waardevol zijn, de oefeningen meer persoonlijk te maken aan de hand van de informatie op deze website.

Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Lees in het artikel ‘een gespannen of overactieve bekkenbodem’ meer over dit onderwerp. Hoewel het artikel gericht is op vrouwen, komt veel in de thematiek voor mannen en vrouwen overeen. Onderstaand beschrijf ik symptomen die relevant zijn voor het mannelijke lichaam:

  1. Pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels, de penis en de anus.
  2. Incontinentie en onvrijwillig urine- of ontlastingsverlies
  3. Erectieproblemen of verminderde seksuele prestaties
  4. Constipatie, doordat de stoelgang vertraagt of tegenhoudt. De spanning op de bekkenbodem kan aambeien verergeren.
  5. Problemen met plassen; moeite met plassen of frequente aandrang om te plassen. Door een overactieve bekkenbodem kan urine worden vastgehouden in de blaas, wat kan leiden tot een verhoogd risico op urineweginfecties en andere urinewegproblemen.
  6. Pijn bij het vrijen.
  7. Vermindering van de bloedtoevoer naar de prostaat. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.

Stress en angst hebben geven vaak een verhoogde spierspanning in de bekkenbodem. Emotioneel en seksueel trauma kan een belangrijke rol spelen in deze spanning. Daarnaast kan fysiek trauma, zoals een ongeluk inclusief letterlijk bekkenletsel, leiden tot spanning in de bekkenbodem. Overbelasting van het bekkengebied, langdurig zitten, zwaar tillen of overmatige lichaamsbeweging, sporten of doelbewust en éénzijdeig gericht trainingen van de bekkenbodem resulteren in een overactieve bekkenbodem.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Wat kun je doen? – Bekken in balans

Net als voor de vrouw is het voor de man belangrijk dat de verschillende spiergroepen van de bekkenbodem vitaal en sterk genoeg zijn, maar ook niet te veel spanning hebben. Om dit te bewerkstelligen is het belangrijk de spieren los van elkaar te kunnen aanspannen en ontspannen (isoleren). Voor de man zijn de meeste oefeningen uit yoni yoga waardevol, zij het dat hij hiervoor geen yoni eitje gebruikt. Het gebruik van een yoni eitje maakt het voor de vrouw gemakkelijker om zich te concentreren op de verschillende spiergroepen en de ervaring in het bekkengebied, dus hier de vrouw meer mogelijkheden. 🙂

  1. Zorg voor een gezonde leefstijl; let daarbij op Voldoende Lichaamsbeweging, niet te lang achter elkaar zitten, een goede houding.
  2. De klassieker: Kegeloefeningen! Deze oefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Het gaat om het aanspannen en ontspannen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het controleren van de urine- en ontlastingssluitspieren. Hierbij is het belangrijk om de spieren goed te isoleren en alleen de bekkenbodemspieren aan te spannen en niet de bil- of buikspieren. Het regelmatig doen van Kegeloefeningen kan helpen om incontinentie en erectiestoornissen te voorkomen.
  3. Squats zijn een goede manier om niet alleen de bekkenbodemspieren, maar ook de bil- en dijspieren te versterken. Deze oefeningen kunnen helpen om de stabiliteit en kracht in het bekkengebied te vergroten en de circulatie van bloed en energie te bevorderen.
  4. Yoni Yoga: De oefeningen op deze website zullen waardevol zijn om jouw bekkenbodem in belans te brengen.
  5. Yoga: Verschillende yogahoudingen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken en te ontspannen. Bijvoorbeeld, de berghouding (Tadasana) kan helpen om het bewustzijn van de bekkenbodem te vergroten en de houding te verbeteren. De kindhouding (Balasana) en de krokodilhouding (Makarasana) kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en spanning in het bekkengebied te verminderen.
  6. Ademhalingsoefeningen: Het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen kan helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Een eenvoudige oefening is om diep in te ademen door de neus, waarbij je één hand legt op je onderbuik en één hand achter je scrotum. Kijk of je je buik en bekkenbodem ietsjes kunt laten uitzetten op de inademing. In het begin moet je voor de bekkenbodem misschien een beetje persen, om de uitzetting te kunnen waarnemen. Als je dit een paar keer gedaan hebt, kun je wat ontspannener blijven tijdens de inademing. Vervolgens adem je langzaam uit door de mond terwijl je de bekkenbodemspieren ontspant.

Ik raad niet aan het eitje anaal in te brengen.

Een goede vitaliteit van de bekkenbodem zorgt voor mannen voor een diepere seksuele ervaring. Het zorgt ervoor dat de man meer in controle is van zijn seksualiteit, zowel het bereiken als erectie als het voorkomen van vroegtijdige ejaculatie. En als kers op de taart zorgt het ervoor dat de man beter en dieper emotioneel en fysiek kan verbinden met zijn partner tijdens (onder andere) de seksualiteit).

In de volgende alinea lees je meer over wat je kunt doen bij overmatige spanning.

Spanning/ trauma in de bekkenbodem

Het bekkenbodemgebied strekt zicht uit tussen het staartbeentje, het schaambeen en beide zitbotjes. In dit gehele gebied kan spanning ervaren worden. De buitenzijde van de bekkenbodem is bij mannen vrijwel net zo toegankelijk als bij vrouwen. Lees meer over de bekkenbodem in dit artikel. Let er hierbij op dat een gedeelte van de spiergroepen onder de balzak zit en langs de penis gaat. Het masseren van dit gebied geeft over het algemeen ontspanning en verbetert de doorbloeding, en heeft daarmee een positieve invloed op de seksuele ervaring. De-armouring kun je toepassen als je merkt dat bepaalde spiergroepen meer pijnlijk zijn, of sterke emoties oproepen. Je kunt dit gebied zelf masseren of de-armouren. Echter kun je dieper ontspannen, je beter overgeven en ontladen als een partner dit voor je kan doen. Leest het artikel ‘uitwendige de-armouring van de bekkenbodem’, als je hier meer over wilt lezen.

De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen, welke niet allemaal benaderbaar zijn via de buitenkant. Helaas kunnen fysiologische klachten (en trauma in de bekkenbodem) bij mannen samenhangen met deze diepere spierlagen. Een professionele bekkenbodem fysiotherapeut zal er soms voor kiezen om met een hulpmiddel, of met de vingers de bovenzijde van de bekkenbodem te benaderen via de anus.

Ik raad niet aan om de-armouring via de anus aan de bovenzijde van de bekkenbodem zelfstandig uit te voeren, zonder je eerst te laten instrueren door een bekkenbodemspecialist. De endeldarm (het laatste stukje van de dikke darm) is niet gemaakt voor penetratie. De wanden zijn minder elastisch dan die van de vagina en daardoor kwetsbaarder voor beschadiging. Bij beschadiging zijn er risico’s op infectie door de bacteriën die zich in de darm bevinden.

Daarnaast is de PC-spier, een essentiële spier in de seksualiteit, van zowel mannen als vrouwen en lees je meer daarover in het artikel de ‘De PC-spier’.

Anus als erogene zone

De anus is met haar 3 spiergroepen een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Erotische stimulatie van de bekkenbodem helpt net zo goed voor mannen als voor vrouwen voor de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied. Daarnaast is stimulatie van het bekkenbodemgebied en met name de massage en uiteindelijk penetratie van de anus voor mannen een poort om in een seksualiteit te stappen die meer lijkt op zoals de vrouw die ervaart.

Spanning en armour in de anus is een apart thema, wat zowel voor vrouwen als mannen waardevol is. Hierover lees je meer in het artikel ‘De-armouring van de anus‘.

Naast dat ik niet adviseer om de-armouring van de spiergroepen boven de anus, via de anus te doen, kun je de-armouring van de anus zelf, wel goed via de anus uitvoeren.

Prostaat

Mannen kunnen spanning ervaren in hun prostaat. Dit kan het gevolg zijn van een overactieve bekkenbodem, prostaatontsteking, prostaathypertrofie of andere prostaatproblemen. Symptomen kunnen onder meer pijn, ongemak, druk of een branderig gevoel in het gebied van de prostaat zijn.

Een algehele spanning in de bekkenbodem kan een gevoel van spanning in de prostaat veroorzaken, specifiek kunnen dit de rectale spieren en de spieren die verantwoordelijk zijn voor de erectie zijn. Om deze problemen te verhelpen, is het waardevol de bekkenbodem actief te leren ontspannen of vanaf de buitenzijde te masseren, daarnaast kan het behulpzaam zijn de anus tot op zekere hoogte inwendig te masseren. Spanningsvermindering in deze spiergroepen zal waarschijnlijk ook de spanning in de prostaat doen afnemen.

Het is belangrijk om de bekkenbodemspieren regelmatig te ontspannen en goed te verzorgen om spanning in de prostaat te voorkomen. Het is belangrijk om bij dergelijke symptomen een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

Wat is de prostaat?

De prostaat is een klier die zich bij mannen onder de blaas bevindt. De plasbuis loopt door de prostaat heen. Het is ongeveer zo groot als een walnoot en speelt een belangrijke rol bij de voortplanting. De prostaat produceert prostaatvocht, ook wel voorvocht, dat vermengt wordt met het sperma.

Het voorvocht helpt bij de smering van de plasbuis en de neutralisatie van urinezuur in de plasbuis, wat het sperma helpt beschermen tegen beschadiging als het door de plasbuis passeert tijdens ejaculatie. Het prostaatvocht is rijk aan voedingsstoffen die het sperma nodig heeft om te overleven en te bewegen, waaronder zink, fructose en verschillende enzymen. Wanneer een man opgewonden raakt, wordt het prostaatvocht vermengd met de zaadvloeistof van de zaadblaasjes in de testikels om het sperma te vormen dat tijdens de ejaculatie wordt uitgestoten.

De prostaat is gevoelig voor veranderingen naarmate mannen ouder worden, waaronder een vergroting van de prostaat, ook wel bekend als benigne prostaathyperplasie (BPH), die het moeilijker kan maken om te plassen. Een andere aandoening die de prostaat kan beïnvloeden is prostaatkanker, wat een veelvoorkomende kanker is bij mannen.

Regelmatige controles en screenings kunnen helpen om problemen met de prostaat vroegtijdig op te sporen en te behandelen. Het is belangrijk voor mannen om de gezondheid van hun prostaat in de gaten te houden en eventuele veranderingen te melden aan hun zorgverlener.

In het taoïsme wordt de prostaat beschouwd als een belangrijk orgaan voor de mannelijke seksuele gezondheid en spirituele ontwikkeling. Het wordt gezien als een opslagplaats van seksuele energie, die kan worden getransformeerd en gebruikt om het lichaam en de geest te versterken. Volgens de taoïstische filosofie heeft de prostaat een belangrijke rol bij het beheersen van seksuele energie en het voorkomen van ejaculatie. Door het uitvoeren van bepaalde oefeningen en technieken, zoals de ‘Prostaatmelkende techniek’ of ‘Prostaatmassage’, kan de seksuele energie worden geactiveerd en naar andere delen van het lichaam worden geleid, waardoor het lichaam en de geest kunnen worden versterkt en geheeld.

Binnen de taoïstische seksuele filosofie wordt de prostaat ook beschouwd als een belangrijk orgaan voor de productie van ‘jing’ (de basis van vitale energie in het lichaam). Door middel van bepaalde oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie kan deze energie worden opgewekt en gebruikt om de gezondheid en vitaliteit van het lichaam en de geest te verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de taoïstische benadering van de prostaat en seksuele gezondheid niet wetenschappelijk is bewezen en dat de technieken en oefeningen alleen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren taoïstische leraar of beoefenaar.

Prostaatmassage

Prostaatmassage kan voor sommige mannen helpen bij het verminderen van spanning en ongemak in de prostaat. Het verbetert de bloedtoevoer en stimuleert de productie van prostaatvocht. Bovendien kan het helpen bij het opsporen van eventuele knobbeltjes of andere afwijkingen in de prostaat, wat belangrijk kan zijn voor het vroegtijdig opsporen van prostaatkanker.

Een prostaatmassage wordt niet geadviseerd als onderdeel van seksuele activiteit. Realiseer je dat het uitvoeren van een prostaatmassage een medische procedure is, en dat er risico’s zijn op beschadiging en infectie. Mocht je het vermoeden hebben dat een prostaatmassage behulpzaam kan zijn voor problemen die je ervaart, dan is het het beste om je te laten adviseren door een professional, mocht het masseren waardevol voor je zijn, dan zal de medische specialist je uitleggen hoe je dit het beste kunt uitvoeren in jouw persoonlijke situatie.

Wil je toch op onderzoek uit, neem dan veel vooral veel tijd, zodat de (kring)spieren van de anus zich kunnen ontspannen. Gebruik medische handschoenen en veel glijmiddel, en breng langzaam, eventueel met behulp van lichtjes persen tijdens het inbrengen, stapje voor stapje een vinger naar binnen. Vermijdt in deze fase pijn of gevoelligheid. De prostaat ligt ongeveer 5-7,5cm naar binnen, tegen de endeldarm aan, in de richting van de penis.

Als er sprake is van prostaatkanker vermijd dan massage. Medisch gezien is er nog niet 100% duidelijkheid, maar er wordt vermoed dat massage de aanmaak en verspreiding van kankercellen stimuleert. Wat wel waardevol is, is een vinger in te brengen, en deze zachtjes op de prostaat te leggen. Je kunt dan ‘energetisch’ te mediteren op wat er hier te ervaren valt, en mogelijk welke blokkades samenhangen met de ontstane kanker op deze plek. Nadat je je bewust geworden bent van de locatie kun je mediteren op de plek zonder dat de aanwezigheid van de vinger nodig is, mocht je hier connectie mee voelen, dan zou je ook kristallen kunnen gebruiken voor deze meditatie.

Het is belangrijk om prostaatmassage alleen uit te voeren met de juiste kennis en technieken, en bij voorkeur met begeleiding van een gekwalificeerde professional.

Mediteren op een yoni eitje 🙂

Als je verbinding voelt met het werken met edelstenen, dan kun je op een yoni eitje gaan zitten. Gebruik een meditatiekussen of een stoel met en zachte zitting. Leg het eitje (formaat M is vaak prettig), onder je billen, ter plaatse van je anus, en ga hierop zitten. Je kunt je concentreren op de ervaring en eventuele energie van het eitje op deze plek, je hoef jezelf hiervoor niet te ontkleden.

In mijn shop heb ik afgekeurde eitjes die een stuk goedkoper zijn, en voor dit doeleinde geschikt zijn. Niet alle edelsteensoorten staan in de shop. Voor meer keuze kun je contact met ons opnemen.

Yoni Yoga kan mannen helpen om een diepere verbinding met hun lichaam en seksualiteit te ontwikkelen, en om bewustzijn te cultiveren rondom hun eigen seksuele energie en de relatie met hun partners.

Geplaatst op door — Geef een reactie

De Bekkenbodem

De bekkenbodem is een complexe groep van enorm veel verschillende spier(groep)en die een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de bekkenorganen en het reguleren van de urinestroom, ontlasting en seksualiteit. De bekkenbodem omvat in ter plaatse van de vagina zo’n 5 centimeter diepte, al kan dit per persoon variëren. Dit is de reden waarom je, als je een vinger naar binnen brengt, het eerste gedeelte van de vagina meestal als strakker ervaart dan het dieper gelegen gedeelte.

Door haar fysiologische complexiteit, maar vooral ook door de verbondenheid die ze heeft met opgeslagen en onderdrukte emotie, is de bekkenbodem een fascinerend deel van ons lichaam.

Het disfunctioneren van de bekkenbodem kan uiteenlopende klachten veroorzaken, van pijn in de bekkenbodem rug en onderbuik, incontinentie, algehele spanning of seksueel disfunctioneren. Hulp bij ernstige klachten is dan ook een specialisme dat ik alleen aan een professionele bekkenbodemfysiotherapeut wil toevertrouwen. Weet dat jouw situatie uniek is, en de informatie op deze website je misschien kan helpen je klachten te begrijpen, maar dat het voor een leek lastig is om jouw persoonlijke complexiteit te doorgronden en jou het juiste advies te geven.

Denk je dat je hulp nodig hebt, maar wil je niet inwendig onderzocht worden, weet dan dat je dit met een goede bekkenbodemfysiotherapeut kunt bespreken. Blijkt dit onbespreekbaar, bezoek dan een andere bekkenbodemspecialist. Door naar jouw klachten te luisteren, en te kijken naar de houding van jouw lijf als je staat en zit, kan hij of zij ook zonder inwendig onderzoek gericht advies geven. Daarnaast is het in veel praktijken mogelijk om via echoscopie te oefenen met visuele feedback, zodat je kunt leren zien welke spiergroepen je aanspant.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Mannen en vrouwen hebben in princiepe dezelfde spieren en spiergroepen in de bekkenbodem, echter is de prominentie, ontwikkeling, kracht en functie van deze verschillende spier(groep)en verschillend voor mannen en vrouwen. Het belangrijke verschil is dat de bekkenbodem van een vrouw in staat moet zijn om een baby te dragen en geboren te laten worden. Bij een vrouw zit er een naar verhouding veel grotere opening zit tussen het schaambeen het staartbeen en de zitbotjes. Hierdoor is de omvang van de bekkenbodem bij vrouwen in verhouding groter. Om deze redenen is de bekkenbodem van de vrouw over het algemeen sterker. Verder is het bekkengebied voor vrouwen kwetsbaarder door zwangerschap en geboorte en voor vruchtbare vrouwen onderhevig aan maandelijkse hormonale veranderingen, die invloed hebben op de spierkracht. En als laatste is de ‘standaard’ seksualiteit voor vrouwen, kwetsbaarder dan voor mannen: Vrouwen hebben gemakkelijker negatieve seksuele ervaringen dan mannen, soms zonder dat ze het doorhebben. Door de manier waarop de seksuele organen bij vrouwen nauw verbonden zijn met spierweefsel, slaan vrouwen die ervaringen bovendien gemakkelijker op in de bekkenbodem.

Máár voor zowel mannen en vrouwen, geldt dat algemeen trauma dat samenhangt met veiligheid, (gebrek aan) support en onderdrukking van (oa seksuele) zelfexpressie zich opslaat in de bekkenbodem. Wees opmerkzaam dat dit geheel kan losstaan van seksueel trauma.

Denk bij trauma ook aan cultureel trauma waarbij in een streng religieuze achtergrond seksualiteit of zelfexpressie bij kinderen/pubers wordt afgewezen. Dit kan zo ver gaan dat zelfs het eigen lichaam niet meer als een prettige en veilige plek ervaren wordt, en dissociatie plaatsvindt met de ervaring daarvan. Naast religeuze achtergrond, zie ik in onze ‘werk-prestatie-cultuur’ veel tendens om te moeten presteren, niet goed genoeg te zijn zoals je bent en emoties te (moeten) onderdrukken. Dit laatste heeft gemiddeld gezien (denk ik) een grotere invloed op mannen dan op vrouwen, en manifesteert zich vaak in het minder goed functioneren van de bekkenbodem.

De spier(groep)en van de bekkenbodem

Zoals ik eerder reeds heb aangegeven is de bekkenbodem een enorm complex samenstelsel van spier(groep)en. Het is best een uitdaging om hier inzicht in te krijgen, maar ook super interessant om over te lezen. Daarom geef ik onderstaand een zo goed mogelijk overzicht van deze verschillende spier(groep)en.

De Levator ani-spieren zijn de grootste spiergroep van de bekkenbodem en omvat de pubococcygeus (PC), iliococcygeus en puborectalis-spieren. Deze spieren lopen van het schaambeen naar het stuitje en zijn betrokken bij het ondersteunen van de blaas, baarmoeder, darmen. Daarnaast controleert deze groep de urinestroom en ontlasting. De PC-spier is de bekendste spier van de bekkenbodem en loopt van het schaambeen naar het stuitje en wordt ook wel de “liefdesspier” genoemd omdat het een belangrijke rol speelt bij seksuele opwinding en orgasmes.

De ischiocavernosus-spieren lopen van de binnenkant van het schaambeen naar de genitaliën. Bij vrouwen zijn dat de clitoris, de schaamlippen en de onderzijde van de vagina, en bij mannen lopen de spieren langs weerzijden van de penis naar het onderste deel van de schacht. De functie van de ischiocavernosus bij vrouwen is vergelijkbaar met die bij mannen. De spieren zijn betrokken bij het reguleren van de bloedstroom naar de genitaliën, en daarmee bij seksuele opwinding en het krijgen van een orgasme. Tijdens seksuele opwinding trekken deze spieren samen en zorgen zo voor een verhoogde bloedtoevoer naar de clitoris en de schaamlippen en bij mannen naar de penis. Dit kan leiden tot vergroting en verharding van de zwellichamen en een verhoogde gevoeligheid van de genitaliën, wat bijdraagt aan de opwinding en het bereiken van een orgasme. De ischiocavernosus-spieren spelen ook een belangrijke rol bij de bekkenbodemfunctie en helpen bij het ondersteunen van de bekkenorganen.

De coccygeusspier bevindt zich aan de achterkant van de bekkenbodem. Deze spier ligt tussen het heiligbeen en de staartbeenderen (coccyx), en loopt vanaf de zijkanten van het bekken naar het staartbeen. Het is één van de belangrijkste spieren om de bekkenorganen bij zowel mannen als vrouwen te ondersteunen en te stabiliseren. De spier maakt het mogelijk om de bekkenbodem te helpen aanspannen en ontspannen tijdens verschillende activiteiten, zoals het plassen, ontlasting en seksuele activiteit.
Het aanspannen van deze spier kan helpen bij het voorkomen van urine-incontinentie en fecale incontinentie, en kan ook helpen bij het verbeteren van seksuele functie en het bereiken van een orgasme. Bovendien kan het trainen van de coccygeus-spier de bekkenbodem versterken en helpen om bekkenpijn en bekkenbodemproblemen te voorkomen.

De Transversus perinei is een diepe bekkenbodemspier. De spier bevindt zich tussen de schaambeenboog aan de voorzijde en het stuitbeen aan de achterzijde en strekt zich uit tussen beide zitbotjes.
Tijdens de bevalling heeft de transversus perinei een bangrijke functie door het hoofdje van de baby te ondersteunen en het bekkenbodem en de perineale spieren te beschermen tegen beschadiging. Tijdens de bevalling kan de spier worden uitgerekt om ruimte te maken voor het hoofdje van de baby. Door de spieren van de bekkenbodem te ontspannen en de Transversus perinei-spier actief te gebruiken, kan de bevalling gemakkelijker en minder traumatisch zijn voor de moeder en de baby, na de bevalling moet deze spier zich herstellen.
Aangezien het een diepe spier is, kan het niet direct worden gevoeld of gezien vanaf de buitenkant van het lichaam. Er zijn echter oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en activeren van de spier, zoals bekkenbodemoefeningen. Een fysiotherapeut of bekkenbodemtherapeut kan helpen bij het leren identificeren en activeren van de Transversus perinei-spier.

De bulbospongiosus loopt aan weerzijde van de genitaliten van de binnenzijde van het schaambeen naar het perineum. Bij vrouwen ondersteunt en omringt de spier de clitoris en de opening van de vagina. Bij samentrekking kan de spier zorgen voor extra bloedtoevoer naar de clitoris, waardoor deze gevoeliger wordt. Daarnaast is de bulbospongiosus betrokken bij de samentrekkingen tijdens een orgasme. Het samentrekken van de spier tijdens de orgasmefase kan leiden tot intensere orgasmen.
Bij mannen omringt de spier de penis. Eén van de belangrijkste functies van de bulbospongiosus voor mannen is dat zij de penis ondersteunt, bij samentrekking kan zij zorgen voor een stevige erectie en voor het uitpersen van de laatste druppels urine na het plassen.
Voor zowel mannen als vrouwen heeft de bulbospongiosus spier heeft ook een functie bij het reguleren van de urineblaas.

De oppervlakkige dwarse perineale spier, (Superficial Transvers Perineal Muscle ofwel STPM), ook wel bekend als Perineale Spier is een belangrijke spier in de bekkenbodem van zowel mannen als vrouwen. De STPM is een platte, waaiervormige spier die aan beide zijden het perineum aan de zitbotjes verbindt. Deze spier heeft verschillende functies, waaronder het ondersteunen van de bekkenorganen en het helpen bij het sluiten van de plasbuis (urethra) en de anus. In het kader van Yoni Yoga en bekkenbodemtraining is de STPM een belangrijke spier om bewust te leren gebruiken en ontspannen. Door middel van specifieke oefeningen en ademhalingstechnieken kun je deze spier versterken en ontspannen. Hierdoor kun je de functie van de bekkenbodem verbeteren en klachten verminderen, zoals incontinentie, verzakking of pijn tijdens het vrijen.

Klachten ten gevolge van een slecht functionerende bekkenbodem

Voor een goed functioneren van de bekkenbodem is het belangrijk dat de verschillende spier(groep)en zowel kunnen aanspannen als ontspannen, bij voorkeur los van elkaar. Een bekkenbodem die niet in balans is, heeft te weinig kracht, is continu gespannen of een combinatie van beide (hierover later meer). Zo kan het zijn dat bepaalde spiergroepen overmatig aangespannen zijn en het gebrek aan kracht compenseren van andere groepen die ondermatig ontwikkeld zijn.

Klachten die ontstaan door een slecht functionerende bekkenbodem kunnen uiteenlopend zijn, onderstaand de belangrijkste voorbeelden:

  • Urineverlies, incontinentie of juist moeite of pijn bij het plassen
  • Pijn in het bekkengebied, onderrug, heupen en benen.
  • Verzakking
  • Problemen met de stoelgang, zoals verstopping, aambeien, of het niet op kunnen houden van de ontlasting.
  • Seksuele problemen, zoals laag of overmatig libido; Voor vrouwen: Pijn tijdens het vrijen, vaginale droogheid, moeite om opgewonden te raken of een orgasme te krijgen. Voor mannen: Moeite om een erectie te krijgen of te behouden, vroegtijdige ejaculatie of pijn bij het vrijen.
  • Problemen met mobiliteit, zoals last bij het lopen, staan en zitten.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Een slappe, onderactieve, overactieve of gespannen bekkenbodem?

Medisch gezien worden er naast een gezonde bekkenbodem, en verschil gemaakt tussen 4 verschillende toestanden van de bekkenbodem. Een slappe bekkenbodem is een bekkenbodem waarin in het algeheel te weinig kracht zit. Een onderactieve bekkenbodem, is een bekkenbodem, die gespannen is, maar niet kan ontspannen en waarvan de spierkracht te laag is. Een gespannen bekkenbodem is een bekkenbodem waarbij er te veel spanning aanwezig is, en er niet ontspannen kan worden en een overactieve bekkenbodem is een meer extreme versie daarvan.

In alle bovenstaande gevallen is het voor degene die de klachten ervaart vaak moeilijk om de verschillende spiergroepen los van elkaar te bewegen.

Meer informatie over bovenstaande onderwerpen, en bijbehorende klachten vindt je via de links:
– Een slappe of onderactieve bekkenbodem
– Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Een gezonde bekkenbodem

Het is belangrijk je te realiseren dat de bekkenbodem een complexe spiergroep is die nauw samenwerkt met andere spieren en structuren in het lichaam.

Om de bekkenbodem gezond te houden, is het belangrijk om deze spiergroepen regelmatig te trainen en te ontspannen. Dit kan worden bereikt met behulp van oefeningen zoals omschreven op deze website. Door regelmatig te oefenen en bewust te zijn van de bekkenbodem, kun je bekkenorganen ondersteunen, incontinentie verminderen en onze seksuele gezondheid verbeteren.

LET OP: Als je intensief je bekkenbodem wilt gaan trainen, consulteer dan altijd eerst een bekkenbodemspecialist om te voorkomen dat je spieren éénzijdig traint, of dat je bepaalde spiergroepen niet leert ontspannen.

Geplaatst op door — Geef een reactie

& Overgang, monopauze & daarna

De overgang is een fase in het leven van een vrouw waarin de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt. De menopauze (de laatste menstruatie) markeert het einde van haar vruchtbare leven, waarmee zij de 3e hormonale fase in haar leven instapt (maagd, moeder, crone). Menopauze komt van de Griekse woorden ‘menos'(maand) en ‘pausis'(stop). Vanaf de menopauze worden er geen eitjes meer aangemaakt, en stopt de menstruatiecyclus.

De overgang gaat gepaard met verschillende symptomen en veranderingen in het lichaam. De overgang vindt meestal plaats tussen het 45e en 55e levensjaar van een vrouw, maar kan ook eerder of later beginnen. De duur van de overgang kan verschillen per vrouw. Gemiddeld duurt de overgang tussen de 2 en 10 jaar, maar bij sommige vrouwen kan het korter of langer duren. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar en eindigt 12 maanden na de laatste menstruatie. De periode tussen de laatste menstruatie en het einde van de overgang wordt de postmenopauze genoemd. Het kan echter ook worden bevestigd door middel van bloedonderzoeken om de niveaus van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen en follikelstimulerend hormoon (FSH), te meten.

De overgang is een individueel proces dat voor iedere vrouw uniek is. De duur en symptomen kunnen verschillen van vrouw tot vrouw.

Symptomen van de Overgang

Symptomen van de overgang worden veroorzaakt door een afname van de oestrogeen en progesteron-productie in de eierstokken. De afname van oestrogeen kan zorgen voor opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Terwijl de afname van progesteron kan leiden tot symptomen zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn, slaapproblemen en gewichtstoename.

Hoewel er enige overlap kan zijn in de symptomen die worden veroorzaakt door de afname van progesteron en oestrogeen, hebben ze ook hun eigen unieke symptomen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders kan reageren op de veranderingen in hormoonspiegels tijdens de overgang, en dat symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur.

Na de menopauze | actief vit en gezond blijven

Na de menopauze blijven de hormoonspiegels relatief stabiel. Hierdoor nemen sommige symptomen af of verdwijnen zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Andere symptomen, zoals vaginale droogheid en verminderde zin in seks, kunnen echter aanhouden. Ook kunnen er na de menopauze nieuwe gezondheidsproblemen optreden, zoals osteoporose en hart- en vaatziekten.

Verder wordt het extra belangrijk om fysiek in beweging te blijven, dit stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam, en houdt je veranderde hormoonhuishouding zo goed mogelijk in balans. Kijk of je minimaal een uur per dag actief kunt zijn, bijvoorbeeld dansen of wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Daarnaast kan het beheersen van stress bijdragen aan het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal effectieve manieren om stress te verminderen.

Zorg voor een gezonde gebalanceerde voeding. Dit betekent het eten van veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd verwerkt voedsel en suikerrijke voedingsmiddelen.
Kijk of je meer voeding kunt eten met veel fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een hormoonachtige werking hebben en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. In onder andere sojabonen, lijnzaad, kikkererwten, pinda’s, amandelen en haver zitten veel fyto-oestrogenen.
Na de menopauze hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose en botbreuken, daarom is het extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, tofu en amandelen. Vitamine D is te vinden in vette vis, eierdooiers en verrijkte voedingsmiddelen.
Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol (en ook suiker) hebben sterke invloed op je hormoonhuishouding en kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en slaapproblemen veroorzaken. Probeer daarom deze stoffen te vermijden of te beperken.
Drink voldoende water: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en om eventuele bijwerkingen van medicijnen te verminderen.

Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en maaltijden niet over te slaan. Het overslaan van maaltijden kan stress in het lichaam veroorzaken en daardoor bijdragen aan een verhoogd risico op opvliegers en andere symptomen van de overgang.

Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals visolie en vitamine E. Het is echter belangrijk om deze supplementen met een arts te bespreken voordat u ze begint te gebruiken.

Overleg altijd met uw arts of diëtist voor meer specifieke voedingsadviezen of supplementen op basis van uw individuele behoeften en gezondheidsgeschiedenis.

Jouw seksuele leven tijdens de overgang en na de menopauze

Tijdens de overgang wordt de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied minder. Hierdoor wordt niet alleen de vagina droger, maar worden ook de vaginawanden dunner. Dit kan leiden tot pijn tijdens geslachtsgemeenschap. De meeste vrouwen ervaren een vermindering van het libido, en hebben meer moeite om een orgasme te krijgen. Vanaf de overgang zal het voor veel vrouwen een grotere uitdaging worden om ondanks de fysiologische veranderingen vit en gezond te blijven, zeker in het bekkengebied.

Seksueel actief zijn, of het gebruik van een yoni eitje zal je enorm helpen om de doorbloeding en de vitaliteit van het bekkengebied te stimuleren.

Het kan erg waardevol zijn om een yoni eitje 1 of 2 uur in je te dragen terwijl je ontspannende activiteiten doet. Dit zal je bekkengebied activeren, en de doorbloeding en vitaliteit verhogen.

Als je last hebt van vaginale droogte of pijn bij het vrijen, schroom dan niet om vaginale vochtinbrengers en glijmiddelen te gebruiken. Zij zullen je helpen om vaginale droogheid te verminderen en jouw seksuele activiteit comfortabeler te maken. Het actief zijn zal je helpen de doorbloeding en vitaliteit in het bekkengebied te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat iedere vrouw anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.
Experimenteer en vind jouw unieke weg

Voor veel vrouwen die mijn website bezoeken is de periode na de menopauze een fase om hun seksualiteit opnieuw uit te vinden en vaak op een nieuwe en meer vrouwelijke manier te benaderen 🙂

Wat kun je verder verwachten?

Naast de hierboven genoemde symptomen kan de afgenomen hoeveelheid oestrogeen en progesteron nog veel meer veranderingen in je lichaam veroorzaken. Zo kan je gewicht toenemen en kan de vetverdeling in je lichaam veranderen en het risico op osteoporose en botbreuken wordt hoger. De droogte en het dunner worden van de huid geld niet alleen voor je vagina, maar voor de huid van jouw hele lichaam. Verder kan je slaappatroon veranderen, en verhoogt de kans op slapeloosheid. En als laatste domper kun je veranderingen in je stemming ervaren, zoals depressie, angst en overgevoeligheid.

Naast lief voor jezelf zijn, goed voor jezelf zorgen, gezond eten en genoeg bewegen, is het belangrijk om regelmatig naar de huisarts te gaan om eventuele gezondheidsproblemen na de menopauze te bespreken.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Oestrogeen

Oestrogeen is een belangrijk hormoon voor de gezondheid van de yoni (baarmoeder, eierstokken en vagina). Oestrogeen stimuleert de bloedtoevoer en doorbloeding van het bekkengebied, en zorgt daardoor voor de juiste hydratatie en elasticiteit van de vaginawanden. Een goede oestrogeenbalans is dus van belang voor een vitale en goed ‘functionerende’ yoni en daarmee seksuele gezondheid. Andersom kan een yoni ei de bekkenbodem versterken en de bloedtoevoer naar het bekkengebied verbeteren. Dit kan op zijn beurt de oestrogeenbalans ondersteunen.

Oestrogeen is eigenlijk een verzamelnaam voor een groep hormonen die voornamelijk geproduceerd worden in de eierstokken bij vrouwen, maar ook in mindere mate in andere organen zoals de bijnieren en het vetweefsel. Het is een belangrijk hormoon dat verschillende functies in het lichaam reguleert.

Tijdens de puberteit van meisjes neemt de aanmaak van oestrogeen aanzienlijk toe, dit zorgt voor de ontwikkeling van borsten, schaamhaar, de rijping van de baarmoeder en eierstokken én de opstart van de menstruatiecyclus. De baarmoeder en eierstokken worden in deze periode aanzienlijk groter, en de eierstokken gaan aanzienlijk meer oestrogeen produceren. Als de menstruatie op gang is gekomen, dan reguleert het hormoon de door de maandelijkse groei van het baarmoederslijmvlies en het vrijkomen van een eicel tijdens de ovulatie.

Daarnaast reguleert oestrogeen ook andere belangrijke functies in het lichaam, zoals de botdichtheid, het cholesterolgehalte, de stemming en het immuunsysteem. Het heeft ook invloed op het hart en vaatstelsel, en kan de bloeddruk en bloedstolling beïnvloeden. Daarnaast speelt het een rol om een gezonde huid en gezonde haren te houden.

Tijdens (en na) de menopauze neemt de productie van oestrogeen en progesteron af. Er worden dan geen eitjes meer losgelaten, en er wordt aanzienlijk minder oestrogeen afgegeven door de eierstokken. Dit heeft verschillende fysiologische effecten. Klik hier voor meer informatie over de menopauze.

Een tekort of een te veel aan oestrogeen kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals onvruchtbaarheid, osteoporose, stemmingswisselingen, vervroegde overgang, endometriose en verschillende vormen van kanker. Daarom is het belangrijk dat het niveau van oestrogeen in het lichaam in balans is.
Gebruik de links als je jouw oestrogeen hormoonspiegels wilt verbeteren, als je een verlaagde oestrogeenspiegel of een verhoogde oestrogeenspiegel vermoedt of hebt.

Al met al heeft oestrogeen een waardevolle rol in ons vrouw-zijn. Het is essentieel voor de ontwikkeling en het onderhoud van ons lichaam en heeft een breed scala aan functies die ons mooi en gezond houden.
Laten we goed voor onszelf zorgen, zodat ons lichaam dit bijzondere hormoon zo goed mogelijk in balans kan houden.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Slappe of onder actieve bekkenbodem?

Wat is het verschil tussen een slappe of een onder actieve bekkenbodem?

Een slappe bekkenbodem en een onderactieve bekkenbodem zijn twee verschillende condities die kunnen voorkomen bij vrouwen en mannen. Bij een slappe bekkenbodem zijn de bekkenbodemspieren zwak en functioneren niet goed, terwijl bij een onderactieve bekkenbodem de bekkenbodemspieren wel gespannen zijn maar niet sterk genoeg om de bekkenorganen te ondersteunen en te controleren.

Wat is de oorzaak?

Een onderactieve bekkenbodem kan worden veroorzaakt door een slechte houding, sedentaire levensstijl, chronische bekkenpijn of een overmatige bekkenbodemtraining. Dit kan leiden tot verschillende symptomen, zoals urine- of ontlastingsincontinentie, verzakking van de bekkenorganen, moeite met plassen of ontlasting, en seksuele disfunctie.

Een slappe bekkenbodem wordt vaak veroorzaakt door zwangerschap, bevalling, overgewicht, veroudering of een gebrek aan lichaamsbeweging.

Wat kan je doen bij een slappe bekkenbodem?

Het is belangrijk om te begrijpen welke conditie van toepassing is, omdat de behandeling kan verschillen. Bij een slappe bekkenbodem kan het trainen en versterken van de bekkenbodemspieren door middel van yoni yoga, bekkenbodemfysiotherapie, yoga of Pilates helpen om de spieren weer in goede gezondheid te krijgen. Als je de bekkenbodem intensief en éénzijdig traint, dan loop je het risico dat je van een slape bekkenbodem overstapt naar een onder actieve bekkenbodem, het beoefenen yoni yoga verhelpt dit risico.

Wat kan je doen bij een onder actieve bekkenbodem?

Bij een onder actieve bekkenbodem, is het belangrijk om naast trainen de spieren ook actief te ontspannen, en vooral te leren te isoleren van elkaar. Vooral hier kan Yoni Yoga een belangrijke uitkomst bieden, omdat de oefeningen bij uitstek gericht zijn om het leren aanspannen van verschillende spiergroepen los van elkaar. Naast Yoni Yoga, is het belangrijk om de kracht van de spieren te verbeteren door middel van sporten, bekkenbodemfysiotherapie of yoga.

Het is altijd belangrijk om een arts te raadplegen om de juiste diagnose te stellen en de meest effectieve behandeling te bepalen.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Mediteren met jouw yoni ei

Het kan heel waardevol zijn om niet actief te oefenen met het yoni ei, maar simpelweg jouw aandacht naar de plek te brengen waar jouw vagina het yoni eitje omgeeft. Dit kan een krachtige methode zijn om meer bewustzijn in jouw bekkengebied te creëren, trauma te onderzoeken of jouw bekkenbodem juist te ontspannen, zeker als je óók actief traint. Verder kan meditatie met het eitje een heel waardevolle methode zijn bij een overactieve bekkenbodem om bewust te leren ontspannen en ten tweede om opmerkzaam te raken waar de spanning bij jou zit en wat het met je doet als jij daar jouw aandacht naartoe brengt. Wees je bewust dat het in eerste instantie lastig kan zijn om te ontspannen als er veel spanning zit in de bekkenbodem. Lukt ontspannen (nog) niet, breng dan simpelweg je aandacht naar de spanning en probeer je adem naar het gebied van spanning toe te brengen.

Je hoeft niet in een wetenschappelijke werking van de steensoort van het eitje te geloven, het gaat om jouw intentie en gevoel bij het eitje. De aanwezigheid van het eitje kan je helpen om je aandacht bij jouw relatie met je bekkengebied te houden. Er zijn vele meditaties mogelijk. Probeer hierin vooral jouw eigen weg en intuïtie te volgen. In het mediteren met een yoni eitje kun je niet zoveel fout doen ;-).
Ter inspiratie heb ik onderstaand een aantal meditaties uitgewerkt op een manier die ik waardevol vindt.

Onderstaande oefeningen zijn redelijk spiritueel van aard, en vragen wat inbeeldingsvermogen. Mocht je hier weerstand bij voelen, dan wil ik je uitnodigen om je met nieuwsgierigheid open te stellen voor jouw ervaring, misschien inclusief de weerstand. In onze westerse cultuur zijn we niet zo gewend om tijd te besteden aan ‘niet doen’, en deel te nemen aan onze ervaring zonder daar al te veel aan toe te voegen. Dáár waar jij jouw aandacht brengt, daar ervaar je meer intens.

  • Onderstaande oefeningen ervan uit dat je een eitje ingebracht hebt. Je kunt de oefeningen ook doen zonder eitje, simpelweg met jouw aandacht.
  • Merk je dat de oefeningen te veel energie bij jouw opbouwen (dit kun je ervaren als spanning in je bekkenbodem, of een rusteloos gevoel in je hoofd of lijf), gebruik dan de laatste oefening om deze spanning af te voeren. – Of concentreer je bij veel energie in je hoofd op het gedeelte uit de ‘fountain of younth’ waarbij je de energie laat neerdruppellen/ stromen in op en om je lichaam. Of concentreer je bij veel energie in je hoofd op het gedeelte uit de ‘fountain of younth’ waarbij je de energie laat neerdruppellen/ stromen in op en om je lichaam.

Ontspannen & het eitje voelen

Kijk of je het eitje kunt lokaliseren. Lukt dat niet, beeld je dan in waar je denkt dat het eitje zit. Sta toe dat het eitje daar is en open je voor de aanwezigheid. Open je voor de energie of betekenis die het eitje voor jou in dit moment heeft. Verruim je ademhaling, en breng je adem met je aandacht bij de aanraking met het eitje.
Kijk of je het weefsel van je vagina dat het eitje aanraakt wat zachter kunt maken, het helpt om je inademing naar het eitje toe te brengen, en uitademend daaromheen te ontspannen zodat het eitje diepere weefsellagen kan aanraken, ontspan vervolgens die weefsellagen, breidt dit uit, en laat de zachtheid en ontvankelijkheid in je bekkengebied steeds verder uitbreiden, tot in je hele buik, zitbotjes en heiligbeen. Als je voelt dat jouw volledige bekkengebied ontspannen is, concentreer je dan op hoe dit intieme en gevoelige gebied veilig wordt omhelst door jouw bekkenbotten, en hoe je in de beschutting daarvan kunt ontspannen.

Eenvoudige Reinigende ademhaling – Hart & Seks verbinden

  • Breng je ademhaling naar je buik, en leg je handen op je onderbuik. Adem zo dat je voelt dat je buik wat opbolt onder je handen, doe dit een poosje tot je voelt dat jouw ademhaling natuurlijk en ontspannen in je buik plaatsvindt. Leg je handen op je onderrug, en breng ook hier je adem naar je handen, terwijl je je handen gebruik om je aandacht te ondersteunen. Misschien zijn er nog een paar plekken waar je jouw handen neer wilt leggen om een ruimere ademhaling in je bekkengebied uit te nodigen.
    Breng nu je aandacht naar het eitje, of waar je denkt dat het zit, en ontspan dat gebied. Breng dan je adem naar het eitje toe. Inademend laat je het gebied rond het eitje opbollen in alle richtingen, uitademend ontspan je, laat je los. Doe dit een poosje, tot je voelt dat dit vanzelf gaat en natuurlijk begint aan te voelen. Maak je er werk van, wees dan liefdevol naar jezelf en maak het kleiner.
  • Breng nu één of twee handen naar je hart, en doe min of meer hetzelfde in dit gebied ;-). Adem naar de aanraking met je handen, geef ruimte aan je ademhaling, verplaats je handen nu naar verschillende plekken op je borstkas, daar waar je spanning voelt, eventueel ook je schouders, en creëer ruimte in je hartgebied door telkens opnieuw naar je handen toe te ademen. Zodra je voelt dat er ruimte is in jouw borstkas laat dan je handen rusten. Breng nu je aandacht naar je hart in je borstkas, en maak het zacht, adem in je hart. Maak vervolgens het gebied rondom je hart zacht en adem hierin. Tot je voelt dat je adem ontspannen en vreugdevol in jouw hartgebied plaatsvindt. Adem uit door je hart naar alle richtingen en adem in vanuit alle richtingen naar je hart toe. Doe dit een poosje tot je voelt dat dit ontspannen gaat.
  • Nu gaan we het hart en bekkengebied met elkaar verbinden: Breng je aandacht naar het eitje, adem vanaf daar in omhoog naar je hartgebied, vanuit je hart breng je op de uitademing je aandacht terug naar je bekken. Beeld je in hoe op je inademing helende energie vanuit het eitje en de aarde omhoog stroomt naar je hart. En op de uitademing laat je spanning, gedachten, gevoelens die je niet nodig hebt, los en laatje in en door het eitje wegvloeien het eitje en de aarde in.
  • Doe dit zo lang als dat het prettig voor je voelt.
    Voel je dat je lang genoeg gemediteerd hebt, ga dan een poosje liggen en doe niets, en laat de meditatie nawerken en integreren. Het is fijn om bij dit liggen één hand op je onderbuik te leggen, en één hand op je hart.

Helende energie opnemen – Fountain of Youth

Deze meditatie is wat een wat uitgebreidere versie van bovenstaande.

  • Concentreer je eerst op waar je het eitje voelt zitten, en sta de werking, energie en betekenis die je nu ervaart (zonder hierover na te denken) toe. Maak je ademhaling wat ruimer, richting je bekkenbodem en creëer daarmee ruimte in jouw ervaring en verbinding met het eitje. Breng je aandacht naar je perineum, en ontspan dit gebied. Beeld je in dat hier een opening is die jou met de aarde verbindt.
  • Begin je nu in te beelden dat jouw inademing niet door je neus of mond komt, maar door je perineum, en dat op jouw inademing een stroom van reinigende schone energie vanuit de aarde omhoog stroomt, door je perineum. In de stroom omhoog is het eitje een soort van energieversterker, en intentiegever van die ademstroom. Laat de stroom verder omhoog stromen door je vagina, baarmoedermond en baarmoeder heen verder omhoog door het midden van jouw lichaam, via je hart en hoofd omhoog als een fontein door je kruin, laat de energie verder omhoog stromen tot boven je kruin. Nadat je helemaal ingeademd bent, begin je met jouw uitademing, waarbij je de helende energie die door jou heen tot boven jouw kruin gestroomd is, mag gaan neerdalen. Laat de energie als reinigende koele water druppels, op en om je lichaam neerdalen. En beeld je in hoe jij en jouw aura door deze energie gewassen wordt, en hoe alles wat je los mag laten weggespoeld wordt terug de aarde in om getransformeerd te mogen worden. Op je volgende inademing neem je weer nieuwe energie vanuit de aarde op etc.
  • Doe dit zo lang als prettig voelt, als je voelt dat je lang genoeg hebt gemediteerd, ga dan op je rug liggen met je armen en benen iets gespreid, en je handpalmen en voetzolen open.
    Rond af me je handen op je onderbuik om de energie te verzamelen en op te slaan.

Loslaten

Adem in door je hart, alsof je adem van alle richtingen door jouw hart naar binnenstroomt, en adem uit vanuit je hart naar beneden naar het eitje. Je kunt kiezen om het eitje dat wat je loslaat te laten opnemen, en het in het eitje te laten concentreren. (Fijn om na een dergelijke meditatie je eitje te begraven in de aarde om te ontladen), of je kun je voorstellen dat jouw ademstroom via het eitje, en door de kracht van het eitje verder naar beneden de aarde instroomt. Kijk wat hierin kloppend voelt voor de situatie, jouw gevoelens en het betreffende eitje. Kwartsen zijn fijn als stroomversterker, Nefriet, jaspis en Tijgeroog zijn fijn om de energie in op te slaan.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Borstmassage

De vrouwelijke seksualiteit werkt voor de meeste vrouwen van ‘buiten naar binnen’. Waarschijnlijk zul je ervaren dat naarmate je meer in contact komt met jouw vrouwelijke seksualiteit, het lastiger voor je wordt als jouw vulva/vagina rechtstreeks benaderd wordt. De borsten/ borstmassage, kunnen een belangrijke sleutel zijn onderweg naar jouw bekkengebied. LET OP: het kan zijn dat juist hier (in het hartsgebied) blokkades liggen, en dat je liever deze ‘kwetsbare fase’ overslaat, en een omweg neemt 😉

OPMERKING: Mis je één of meerdere borsten, dan is onderstaande evengoed waardevol voor je, jouw energetische systeem, is tot op zekere hoogte onaangestast, en het is waarschijnlijk dat er veel te voelen en te helen is in de subtiliteit van het onderstaande. Wees vooral lief voor jezelf en geef ruimte aan rouw en verlies op dit gebied.

Van buiten naar binnen – Als een bloem die open gaat.

Voor de meeste vrouwen begint de seksualiteit in een VEILGE setting, en dus bij de omgeving: Is de plek veilig en intiem, is het licht gedimd, is het warm en comfortabel? Is het een plek om te ontspannen? Heb je warme voeten :-)?

Als hieraan voldaan is, dan kan een vrouw over het algemeen genieten van een massage, die vervolgd kan worden door een borstmassage. Als het hele lichaam ‘aan’, ‘sensueel’ en ‘wakker’ voelt, dan is er ruimte om de yoni te gaan benaderen.

Drie lagen borstmassage
– ENERGIE – Houd je handen open rondom je borsten, alsof je bedding geeft aan de ruimte en warmte tussen je handen en je borsten, je kunt je inbeelden dat je speelt met de energie tussen je handen en je borsten.
– HUID – Streel heel subtiel met je vingertoppen over de huid van je borsten, zonder doel of richting, alsof je verkent en ontdekt. Heb je littekens op je borsten, verken dan liefdevol en subtiel hoe de huid voelt, en hoe je de huid ervaart.
– WEEFSEL – Masseer nu dieper, masseer het weefsel van je borsten, de diepere huid, de klieren en de spieren onder je borsten. (Heb je geen borsten meer, masseer dan de spieren)

Energie laten stromen
– BORSTELMASSAGE – Een krachtige manier om de energie in het weefsel van je borsten te laten stromen is een borstelmassage: Neem een stevige (varkensharen – douche) borstel, en wrijf hiermee over je borsten, neem ook het gebied mee dat naar je oksels toe loopt.
– CIRKELS MASSAGE – Je kunt met beide handen tegelijk rondjes draaien rondom je borsten, dit is een prettige manier om bijvoorbeeld met (warme kokos)olie je brosten te masseren. Je kunt starten met het centrum van je palmen op je tepels, en vanuit daar langzaam steeds groter wordende cirkels te draaien rondom je tepels. Neem hierbij in gedachten dat er twee richtingen zijn (vanuit het Taoïsme), deze richting is afhankelijk van of je handen naar boven of naar beneden bewegen in het gebied tussen je borsten in. Bewegen je handen op deze plek naar beneden, dan is de energie neerwaarts, en is afvoerend. Deze beweging is prettig als je het gevoel hebt dat je zware energie of emoties wilt afvoeren naar de aarde. Er wordt beweerd dat deze massage helpt bij gezwollen en pijnlijke borsten. Als je wilt kun je zo af en toe tussen je borsten door de ‘energie’ helemaal naar beneden strijken, via je buik en bekkengebied de aarde in.
Als je de andere kant op masseert, en steeds groter wordende cirkels maakt waarbij je in het midden naar boven beweegt, dan zou deze energie opwekkend zijn, er wordt zelfs beweerd dat deze richting helpt als je grotere borsten wilt krijgen, ook is dit waardevol als het lastig is om borstvoeding voor je kindje op gang te krijgen.
In beide gevallen rond je de massage af door vanaf de grootste cirkels steeds kleinere cirkels te maken, en te eindigen met het centrum van je handpalmen rustend op je tepels. In deze houding kun je mediteren op je ervaring, en mogelijk op het stromen van eventueel opgewekte of gestagneerde energie en emoties.

TIP: Leg regelmatig een (warme) hand op je één van je borsten, en houd haar vast, bijvoorbeeld, terwijl je tv-kijkt, in bed ligt of belt.

Geplaatst op door

Reinigen van Edelstenen

In dit artikel bespreek ik een aantal verschillende energetische reinigingsmethoden voor edelstenen. Edelstenen kun je op verschillende manieren reinigen afhankelijk van wat voor jou op een specifiek moment kloppend voelt. De methoden zijn ritueel van aard, en het gaat hierbij om jouw ervaring, en de betekenis die jij geeft aan wat jij uitvoert.

Algeheel gezien kun je edelstenen reinigen aan de hand van de verschillende elementen; water, aarde, vuur en lucht. Reiniging vindt dan ook plaats via water, aarde, rook (lucht & vuur).

Water Reiniging

Waterreiniging is waarschijnlijk de methode die je het meest zult toepassen. Na gebruik wil je jouw steen sowieso afspoelen onder de kraan, het is fijn om dan ook meteen een energetische reiniging mee te nemen, door je tijdens het spoelen onder lauwwarm tot koel stromend water voor te stellen dat energieën die de steen heeft opgenomen weggespoeld worden. Je kunt dan nog een moment stilstaan bij wat jij hebt kunnen loslaten, en jouw dankbaarheid hiervoor voelen. Je kunt het effect van een waterreiniging versterken door wat zeezout toe te voegen aan het water waarin je het eitje spoelt.

Verder kun je het eitje meenemen naar een rivier of zelfs waterval en het daar in het stromende water houden, beeld je ook hier in hoe energieën worden afgevoerd.

Aarde Reiniging

Begraaf de steen, het liefst tijdens nieuwe maan in de aarde. Heb je geen tuin, of wil je de steen niet op een openbare plek begraven, dan kun je de steen ook in de aarde in een plantenpot leggen.

Je kunt je steen ook leggen op een bedje van (of bij) aardende edelstenen, zoals hematiet of tijgeroog.

Lucht Reiniging

Door je eitje op een mooie plek neer te zetten (liefst buiten), zal de lucht langs het eitje strijken, en je kunt je voorstellen hoe daarmee opgenomen energieën worden afgevoerd en gereinigd. Ook kun je bijvoorbeeld een veer gebruiken om wind langs het eitje te laten stromen. Verder kun je dit effect versterken door bijvoorbeeld salie of palo santo te branden en dit langs het eitje te verspreiden.

Vuur Reiniging

Uiteraard moet je met edelstenen en grote temperatuurschommelingen oppassen, maar bovenstaande reiniging waarbij je kruiden verbrand en de lucht daarvan verspreid rond je eitje is een mooie methode. Ook kun je het eitje in een kistje doen waarin je de rook van de verbrande kruiden opvangt. Verder kun je een vuur-reiniging doen door met het eitje in je handen te mediteren en je voor te stellen dat jouw innerlijk vuur verbrandt wat getransformeert mag worden.

Welk type edelsteen & welk type reiniging

De meeste edelstenen passen bij een bepaald element, en daardoor zal een bepaald type reiniging beter passen bij een specifieke edelsteen.