Auteur: yoniyoga

Geplaatst op door — Geef een reactie

Anale De-armouring

In dit artikel zal ik dieper ingaan op de problemen die voortkomen uit spanning in de anus. Daarnaast omschrijf ik een methodiek om de anus te de-armouren. De-armouring en anale massage kan helpen bij het verlichten van ongemak dat samenhangt met de bekkenbodem, het bevorderen van bekkengezondheid en het verhogen van gevoeligheid en bewustzijn in de bekkenbodem. Anale de-armouring kan helpen om opgebouwde spanning los te laten.

Zoals in het algemene artikel over de-armouring aangegeven wordt, worden (emotionele) spanningen opgeslagen in spierweefsel. De anus heeft een letterlijke functie van ‘loslaten’, hierbij stilstaan geeft een gemakkelijk begrip voor de meer symbolische en vaak emotioneel geladen functie van loslaten. Mensen die het lastig vinden om ‘de controle los te laten’, ‘ofwel de controle willen houden’ ervaren vaak spanning in de anus.
Daarnaast zijn (chronische) stress, spanning en een gevoel van onveiligheid een belangrijke oorzaak voor spanning in de anus.

In de Taoïstische traditie wordt de anus ‘de poort tussen leven en dood’ genoemd. De opvatting is, dat als je anusgebied open en ontspannen is, je gemakkelijk de energie van het leven en van de seksualiteit tot je kunt nemen, en hierdoor voeding en vitale energie kunt ervaren. Deze energie wordt als het ware ingenomen en getransformeerd door het anusgebied, en geeft je een gevoel van basis en verbondenheid.
Is er te veel spanning in de anus, dan leidt dit principe tot een verlies aan energie en vitaliteit.

Voor velen van ons (met name mannen) is de anus verboden terrein, jammer, want juist daar kan de-armouring erg waardevol zijn.

Voordat je aan de slag gaat is het fijn om wat meer te weten over de anus, hoe die in elkaar zit, en welke klachten en symptomen passen bij een overmatige spanning in de anus.

De anatomie van de anus

In de anatomie van de anus zijn er drie belangrijke spiergroepen die een rol spelen. Twee van deze spiergroepen zijn kringspieren: de inwendige & uitwendige anale kringspier (/sfincter). Voor beide kringspieren geldt dat een overmatige spanning de doorbloeding, gevoeligheid en responsiviteit van het anale gebied vermindert.

Breng je een vinger naar binnen in de anus, dan kun je deze twee kringspieren goed boven elkaar voelen liggen.

De inwendige anale kringspier is een gladde spier die diep in de anus zit. Het bijzondere aan deze spier is dat het niet onder onze bewuste controle staat. Deze spier trekt automatisch samen om de anus af te sluiten en de ontlasting binnen te houden. Dit gebeurt via het autonome zenuwstelsel, wat betekent dat we er geen bewuste invloed op hebben.

De uitwendige anale kringspier bevindt zich aan de buitenkant van de anus en kan deze bewust worden beheerst. We kunnen deze spierwillig aanspannen om de anus af te sluiten en ontlasting vast te houden, of ontspannen om ontlasting door te laten.

Naast de anale kringspieren is er nog een derde spier genaamd de puborectale spier. Hoewel het geen sluitspier is, speelt het een belangrijke rol bij het vermogen om ontlasting te beheersen. Deze spier loopt van het schaambeen naar het rectum (laatste deel van de dikke darm) en verandert de hoek van het rectum en ondersteunt de werking van de inwendige anale kringspier.

Het anale gebied is een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Voor de-armouring van de bekkenbodem is het relevant te weten op welke manier de anus functioneert en spanning vasthoudt. Door het verkennen van de inwendige en uitwendige anale kringspieren, evenals de puborectale spier, kun je een dieper begrip ontwikkelen van je eigen lichaam en de mogelijkheid om bewust contact te maken met deze spieren. Dit bewustzijn kan niet alleen bijdragen aan een betere controle over de bekkenbodemspieren, maar ook aan een groter gevoel van zelfvertrouwen, basis, veiligheid en eigenwaarde.

Anale spanning

Anale spanning kan worden veroorzaakt of verergerd door verschillende factoren, waaronder stress, angst, spanning en emotionele problemen. Hoewel elke persoon anders is en er geen specifieke emoties zijn die gegarandeerd anale spanning veroorzaken, kunnen vele emoties bijdragen aan spanning in het anale gebied:

  1. Angst: angst en nervositeit kunnen leiden tot spanning in het anale gebied, en dan met name de meer naar buiten gelegen lagen.
  2. Stress: Stress kan leiden tot verhoogde spanning en kan de spieren in het lichaam doen samentrekken, waaronder de sluitspieren van de anus.
  3. Schaamte: Sommige mensen kunnen zich schamen voor hun lichaam en hun anale gebied, wat kan leiden tot spierspanning en ongemak.
  4. Woede: Woede kan een fysieke uitwerking hebben op het lichaam en kan leiden tot spierspanning in het anale gebied.

Klachten die kunnen optreden door anale spanning zijn

  1. Pijn of ongemak in het anale gebied.
  2. Problemen met ontlasting, zoals obstipatie of moeilijke stoelgang.
  3. Aambeien, anale fissuren of andere anale aandoeningen.
  4. Seksuele disfuncties, voor zowel man als vrouw, ook bij vaginale penetratie.
  5. Bekkenbodemproblemen, waaronder disbalans of verzwakte spieren.
  6. Chronische proctalgia (aanhoudende anale pijn zonder duidelijke oorzaak).
  7. Onvrijwillig verlies van ontlasting of winderigheid.
  8. Gevoel van druk of spanning in het anale gebied.
  9. Problemen met het vasthouden van ontlasting of winderigheid.

Anale de-armouring

Aan de slag!

  • Begin vooral rustig, zeker als je nog geen ervaring heb met anale de-armouring.
  • Als je met je handen werkt, gebruik dan (medische) handschoetjes.
  • Gebruik voldoende glijmiddel

Wat voor tool gebruik je bij anale de-armouring?

Het is super fijn om in eerste instantie met iets te werken dat niet te dik is. Vingers zijn daarvoor erg geschikt.
Daarnaast ben ikzelf ben grote fan van de massagelepels (met name voor anaal werk), deze lepel heeft aan beide zijden een verschillend puntje, waarmee je op een prettige manier druk kunt geven:

Start met massage van de billen en het gebied rondom de anus

De anus ligt midden in een netwerk van vele spieren die verbonden zijn met elkaar en omliggende botten (zitbeentjes, heiligbeen, bekkenbotten, schaambotten). Voordat je begint is het daarom belangrijk om dit hele gebied te masseren, de zenuwen te activeren en de doorbloeding en gevoeligheid op gang te helpen. Veel verschillende spieren uit de bekkenbodem werken samen met de anale kringspieren.
Het brengen van ontspanning in deze spieren maar ook in de billen & heupen zal helpen om de anus te ontspannen.
Begin bij de billen (spanning in de billen en anus hangt vaak samen), zoek gevoelige plekken op en geef hier voorzichtige druk.

Masseer de buitenzijde van de anus

De anus is bij gezond functioneren heel gevoelig, en wordt door velen gezien als een erogene zone. Als er veel spanning in de anus zit, dan is deze in de meeste gevallen ook minder gevoelig. Neem de tijd om de huid aan de buitenzijde voorzichtig te verkennen en te strelen, zodat de aandacht naar naar dit gebied gaat, en de doorbloeding kan verbeteren en het zenuwstelsel kan activeren.
Merk je dat de huid van de anus overgevoelig is, maak dan heel rustig een start, en probeer de huid passief aan te raken, of te ‘cuppen’ met je handen. Probeer in die aanraking te ontspannen. Wees voorzichtig en in afstemming met vervolgstappen, en ga eventueel pas een volgende keer een stapje verder.
In de meeste gevallen zal stimulering van de anus verder gaan dan alleen een betere doorbloeding, en kan er een gevoel van opwinding ontstaan. Deze opwinding is een ideale basis voor eventuele latere penetratie.
Breng in deze fase voldoende glijmiddel aan.

Mediteren op de ingang

Leg heel de top van een vinger of (dunne) tool, tegen de opening van de anus, en geef een heel lichte druk, maak je ademhalingen diep, en breng jouw aandacht naar de ervaring.

Verschillende richtingen in de opening

Na een poosje kun je in de verschillende richtingen van de opening druk geven, in de opening kun je ook de verdieping voelen tussen de buitenste anale kringspier, en dieper in de opening. Probeer beide spierlagen te verkennen en onderzoek wat waar de juiste druk is, en waar je meer of minder spanning ervaart.
(Een massagelepel is hiervoor heel fijn.)

Merk je dat de huid van de anus geïrriteerd raakt, stop dan, en ga een andere keer verder.
De huid van de anus is kwetsbaar, en beschadigt gemakkelijk. Een volgende keer zal de huid waarschijnlijk al iets sterker zijn, en zul je wellicht nog iets gemakkelijker kunnen ontspannen.

Naar binnen brengen

Als je je er klaar voor voelt, kun je wederom de vinger of tool in de opening leggen, en de druk wat verhogen. (Check even of er een grote hoeveelheid glijmiddel aanwezig is). Geef in eerste instantie nog niet zoveel druk dat de vinger of tool naar binnen gaat, verdiep opnieuw de adem, en voel wat er te voelen is, probeer in je ervaring te ontspannen, ook als die heel prettig is ;-).
Vervolgens kun je ‘ritmisch’, telkens op de uitademing iets meer druk geven, en op de inademing verminder je de druk weer. Zo kun je uitademing na uitademing de vinger of tool verder naar binnen brengen. Neem na ieder stapje naar binnen tijd om te rusten en opnieuw te voelen en te ervaren…
In eerste instantie is het heel prettig om de tool een beetje in en uit te laten bewegen met de ademhaling, zonder dat je ‘schuift’.

Het inbrengen gaat vaak helpen als je tijdens het inbrengen zachtjes naar buiten perst, het persen ontspant de anale kringspieren.

Als je merkt dat schuiven prettig is, dan kun je naar de volgende stap.

Armour-punten zoeken

Nu kun je op zoek gaan naar plekken in het anus-gebied waar spanning zit. Dit zijn vaak wat gevoelige plekken in de spier, vaak met een verharding.

Doe je een zelf-dearmouring met je handen, breng dan een vinger (buikzijde van de anus) of duim (rugzijde van de anus) naar binnen, en leg resp. je duim (als je een vinger naar binnen brengt)), of je vingers (als je een duim naar binnen brengt), aan de buitenzijde van je bekkenbodem. tussen je duim en vingers kun je nu druk geven, en je anusgebied ‘vastpakken’.
Verder kun je met resp je vinger of duim een klein haakje maken, waarmee je in de lagen van en tussen de anale kringspieren druk kunt geven.

Geef je een anale de-armouring aan je partner, neem dan heel rustig de tijd om te ontdekken wat werkt voor jou. Zeker in de anus is het niet verstandig om regelmatig van vinger/ duim te veranderen. Over het algemeen werkt het voor de gever het beste als je voor de buikzijde van de anus, je duim naar binnen brengt, en je vingers over de vulva legt. Voor de rugzijde van de anus kun je het beste je wijsvinger naar binnen brengen.
Zorg voor een goede communicatie met je partner, en stop als het voldoende is.

Zoek het punt op, en geef een druk die op een dragelijke manier pijnlijk is, verdiep opnieuw de ademhaling, en adem inademend naar het punt toe, en ontspan uitademend in de ervaring. Als je met je handen werkt dan zul je waarschijnlijk voelen dat het weefsel na een poosje zachter wordt. Het is dan tijd om naar een nieuw punt te gaan.

Integratietijd

Neem na afloop tijd om te integreren. Leg een hand over de bekkenbodem en rust in deze positie zolang als je nodig hebt. Sta emoties toe, en geniet van deze intieme tijd met jezelf.
Het kan ook prettig zijn om een warme kruik of kussen tussen je benen te leggen.

Vaginale de-armouring van de anus

Bij de meeste vrouwen kan het gehele anus-gebied via de vagina bereikt worden.
Breng hiervoor een duim naar binnen in de vagina, en leg de vingers van dezelfde hand over de anus heen. Gebruik je je rechter hand, dan zal je de linkerzijde van je anus benaderen.
Het onderscheidt tussen de inwendige en uitwendige anale kringspier is echter minder goed voelbaar.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Waarschuwing Groene serpentijn yoni ei

Pas op met Groene serpentijn!
Herken je dit eitje? Gebruik hem dan niet intiem!

Groene serpentijn is in Nederland en wereldwijd, één van de meest verkochte Yoni eitjes!

Zelf was ik erg geschrokken toen ik achter het volgende kwam: deze groene serpentijn eitjes reageren en lossen op in melkzuur, met een zuurtegraad tussen 3 & 3,8. En dat is nog niet het vervelendste; bij blootstelling aan dit zuur komen schadelijke metalen vrij zoals lood, koper en ijzer. Dat wil je niet, en zeker niet in de Yoni.

Een aantal jaren geleden begon mijn samenwerking met een edelsteenkundige; sinds dien heb ik heel veel bijgeleerd over edelstenen, en hun minerale samenstelling. Ik heb met hem oplosbaarheid besproken, en van serpentijn is het niet bekend dat het zou oplossen in melkzuur bij bovenstaande zuurtegraad.

Van mijn vaste leverancier ontving ik een levering die ik er vreemd, en ietwat gereageerd vond uitzien. Als test heb ik de levering in keukenazijn gezet, en thuisteststrips besteld. Tot mijn grote schrik bleken er redelijke hoeveelheden lood, koper en ijzer vrij te komen. Ik heb direct betreffende klanten gecontacteerd, en contact gezocht met de Nederlandse Voedsel en Waren Autoriteit (NVWA). Ik wacht nog op hun reactie.

In de tussentijd heb ik de tests herhaald in een thuisopstelling, en de betreffende (en andere eitjes), 72 uur blootgesteld aan melkzuur, met een temperatuur van 40C een pH va 3-3,8. De verkregen oplossing laat inderdaad zien dat er percentages lood, koper en ijzer vrijkomen. Ik vind het lastig om zonder professionele hulp te bepalen hoe zorgelijk dit is, maar wenselijk vind ik het sowieso niet. Ik kom hopelijk zo spoedig mogelijk in contact met een laboratorium, die de waardes exact kan vaststellen.

groene serpentijn waarschuwing
Links nieuwe serpentijn, rechts dezelfde soort nadat het 72 uur in melkzuur heeft gestaan.

De stenen reageren niet met water, en uitwendig gebruik (op de huid), kan geen kwaad.

Twijfel je of je een groene serpentijn eitje hebt van deze soort; dan kun je het beste het eitje 24 uur in keukenazijn zetten, en kijken of het reageert. Indien het eitje duidelijk van kleur of structuur verandert, gebruik het eitje dan niet intiem!

Onderstaand zie je een overzicht van de verschillende soorten serpentijn die (zover ik weet) op de markt zijn

Groene Serpentijn
– ook wel verkocht als groene jade –
Reageert/ lost op, en er komen schadelijke stoffen vrij

Licht groene Serpentijn Xuiyan Jade, Nieuwe jade
Kan een klein beetje reageren, maar geen schadelijke stoffen gemeten.

Licht groene Serpentijn Xuiyan Jade, Nieuwe jade
Kan een klein beetje reageren, maar geen schadelijke stoffen gemeten.

Groene Serpentijn; transparant
Geen reactie; geen schadelijke stoffen

Alvast in mijn webshop; en zeer binnenkort leverbaar:
Thuistest, 100ml vloeistof op basis van gedeïoniseerd water en melkzuur, en een zuurtegraad van 3.0; zuurtegraad-teststrip, en teststrip voor verontreinigingen.

Geplaatst op door — Geef een reactie

De wijsheid van de Menstruatie

Menstruatiebloed

De menstruatiecyclus als diepere kijk op Loslaten en Verbinding

In de bewustwording van de vrouwelijke seksualiteit speelt de menstruatie een belangrijke rol. Het is een periode van loslaten en verbinding maken met ons lichaam en de natuurlijke cycli van het leven. In dit artikel zal ik dieper ingaan op de betekenis van menstruatie, de relatie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen, de signalen die ons lichaam geeft tijdens deze tijd, de wetenschap achter borstpijn en hormonale veranderingen, en waarom ik geloof dat het opvangen van menstruatiebloed buiten het lichaam kan bijdragen aan een lichtere en minder pijnlijke menstruatie.

Wat is de menstruatie?

Meestal wordt de start van de menstruatie gezien als het begin van de vrouwelijke cyclus. Tijdens de menstruatie wordt het baarmoederslijmvlies dat in de voorafgaande periode is opgebouwd door het lichaam afgestoten. Dit gaat meestal gepaard met een bloeding. Dit slijmvlies kan ook door het lichaam worden afgebroken zonder duidelijke menstruatie (dit wordt ook wel “droge doorbraakbloeding” of “stille menstruatie”). In het Taoïsme wordt geloofd dat bij grote fysieke, emotionele en spirituele gezondheid de menstruatie minder zwaar zal verlopen, en dat er dan tijdens de menstruatie minder bloed en ook minder energie wordt verloren. Yoni Yoga als Taoïstische traditie is erop gericht om te trainen vitale energie te cultiveren en te behouden. Het symbool voor behoud van vitale energie is in het Taoïsme voor vrouwen het behoud van bloed, en voor mannen het behoud van sperma bij orgasme.

Tijdens de vrouwelijke cyclus spelen de twee hormonen Oestrogeen en Progesteron een belangrijke rol. De laatste is van grootste invloed op de menstruatie. Na de eisprong geeft een klierachtige structuur in de eierstokken (het corpus luteum, dat ontstaat door de lege eicel-follikel) grote hoeveelheden progesteron af, dit progesteron zorgt voor de voorbereiding van de baarmoeder op een eventuele zwangerschap, hierdoor wordt het baarmoederslijmvlies opgebouwd. Als er bevruchting plaatsvindt, dan nestelt de bevruchte eicel zich in 6-10 dagen in het baarmoederslijmvlies. Gebeurt dit niet, dan zal het corpus luteum na 6-10 dagen de hoeveelheid progesteron die wordt afgegeven verminderen. Deze verlaging zal het lichaam het signaal geven om de menstruatie te laten starten, en het baarmoederslijmvlies af te stoten.

De menstruatie als periode van Loslaten

De menstruatie is voor veel vrouwen een lastige periode, echter kan juist deze tijd ingezet worden voor jouw welzijn, en kun je deze tijd gebruiken als periode om los te laten en jezelf te herstellen. Het is een kans voor ons lichaam om zich te ontdoen van wat het niet langer nodig heeft. Net zoals bomen hun bladeren laten vallen in de herfst, zo laten vrouwen tijdens de menstruatie los. Dit is een moment in de maan(d), om even liefdevol stil te staan bij jezelf. Het is daarom behulpzaam om hier rekening mee te houden in jouw agenda. Geef jezelf de ruimte om te rusten en te reflecteren tijdens deze periode. En even te stoppen met doorgaan…

Ook als jouw werk het niet toestaat, kun je wellicht in jouw vrije tijd ruimte voor jezelf inplannen, en bij kinderen je partner of vrienden vragen je te ontlasten.

Lekker op de bank met een kop thee en een kruikje op je buik, reflecteren over hoe het nu met je is.

De relatie tussen de Menstruatie en de Fasen van de Maan

Er wordt vaak gesproken over de connectie tussen de menstruatiecyclus en de maanfasen. De menstruatiecyclus duurt gemiddeld net zo lang als de cyclus van de maan. Zowel het subtiele verschil in zwaartekracht, als het verschil in licht tijdens de nachten, welke beide samenhangen met de cyclus van de maan, zijn van invloed op jouw lichaam. Leef je dicht bij de natuur, of in contact met jouw lichaam, dan is het erg waarschijnlijk dat jouw menstruatie op juist de nieuwe of volle maan zal plaatsvinden. Sommige mensen geloven dat menstrueren tijdens de volle maan emotionele en spirituele kracht kan versterken, terwijl menstrueren tijdens de nieuwe maan meer gericht is op innerlijke reflectie en introspectie. Door stil te staan bij zowel de cyclus als de maan, als jouw innerlijke cyclus, kun je een dieper begrip ontwikkelen van hoe je je voelt tijdens verschillende delen van je cyclus.
Sommige vrouwen voelen zich meer energiek en emotioneel stabiel tijdens de volle maan, terwijl anderen juist de rust van de nieuwe maan prefereren. Het is de moeite waard om te experimenteren en te ontdekken welke fase het beste bij jou past.

Als je de pil slikt, en het moment van menstruatie kunt kiezen, dan raad ik je aan een bewuste keuze te maken die past bij de stand van de maan.

Hoe zwaar is jouw menstruatie, en hoe kun je dat interpreteren?

De zwaarte van je menstruatie kan veel onthullen over hoe de afgelopen periode voor jou is geweest. Als je veel stress hebt ervaren, weinig verbinding met je lichaam hebt gehad en/ of als er veel drukte is geweest, kan je menstruatie heftiger zijn. Dit is het lichaam dat signalen stuurt en ons herinnert aan het belang van zelfzorg en balans in ons leven.

Heb je een zware menstruatie, besteed dan in de 2 weken voor jouw menstruatie extra aandacht aan ontspannen en loslaten.

De hormoonhuishouding, zere borsten, rugklachten en PMS

Het is de hormoonhuishouding die verantwoordelijk is voor onze cyclus. Het zijn eveneens de hormonen die een grote rol spelen in de verschillen van hoe we ons fysiek, emotioneel en mentaal voelen tijdens onze cyclus. Veel vrouwen ervaren symptomen zoals zere borsten, rugklachten, stemmingswisselingen en krampen. Dit wordt veroorzaakt door schommelingen in hormoonspiegels, met name oestrogeen en progesteron.
LEES HIER MEER OVER DE HORMONALE VERANDERINGEN TIJDENS DE CYCLUS VAN DE VROUW

Een gezonde vrouw in balans beweegt in afstemming met haar belastbaarheid en zal veelal dankzij haar gezonde leefstijl, voeding en voldoende lichaamsbeweging, minder negatieve symptomen ervaren tijdens haar cyclus.

menstruatiecyclus
menstruatiecyclus

Het opvangen van het menstruatiebloed

Tot slot, wil ik het hebben over de manier waarop je het menstruatiebloed het beste kunt opvangen. Veel vrouwen gebruiken tampons of menstruatiecups. Ik zelf kom er in mijn eigen proces steeds meer achter, hoe belangrijk het is om het menstruatiebloed zoveel mogelijk ‘buiten het lichaam’ op te vangen. Dat wat ik leer en hoor uit de ervaring van andere vrouwen bevestigt dit.
Sinds ik het bloed van mijn menstruatie buiten mijn lichaam ben gaan opvangen, bloed ik aanzienlijk minder, korter, en heb minder last pijn tijdens de menstruatie.

Ik ben geen voorstander van menstruatiecups of tampons. Als je de keuze hebt, dan raad ik je aan om het bloed met katoen buiten het lichaam op te vangen.

Door gebruik te maken van (wasbaar)maandverband of katoenen doeken, geef je je lichaam de kans om het bloed op een natuurlijke manier te laten vloeien. Dit kan het proces minder zwaar en pijnlijk maken. Heb je veel pijn of krampen, dan kan de aanwezigheid van een tampon of menstruatiecub, deze klachten zwaarder maken.
Ikzelf ben verheugd om tegenwoordig de prachtige menstruatieproducten van EcoFemme te verkopen.

Voorts geeft het gebruik van menstruatieverband of katoenen doeken meer inzicht over hoe je bloeding verloopt. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk voelen wanneer je meer vloeit (en het wellicht rustiger aan moet doen) of wanneer je je moet verschonen. Ook kun je beter zien wat voor soort bloed je op bepaalde momenten tijdens je menstruatie loslaat.

De kleur en textuur van het bloed

Helderrood bloed, een teken van gezondheid

Over het algemeen wordt helderrood bloed gezien als teken van een gezonde en goed verlopende menstruatie. Donkerrood bloed kan duiden op dat de afvoer van het bloed minder soepel verloop. De belangrijkste reden hiervoor is de oxidatie van het bloed. Als de baarmoeder het bloed snel en soepel kan afvoeren, dan zal het bloed helderrood zijn. Blijft het bloed langere tijd in de baarmoeder dan kleurt het bloed donkerder.

Aan het begin en einde van de menstruatie is het normaal dat het bloed wat donkerder van kleur is, omdat het proces van afvoeren vaak wat langzamer gebeurt.

Tijdens de menstruatie wordt de bekleding van de baarmoeder (het endometrium) afgestoten. Vooral als het baarmoederslijmvlies dikker is dan normaal kan dit meer klontjes, weefsel of stolsels geven. Het uiterlijk hiervan kan er wat vlezig en enigszins doorzichtig ietwat roze uitzien.

Ook kan het bloed stolsels vormen als het langere tijd in de baarmoeder blijft. Deze stolsels zijn donkerder van kleur, niet doorzichtig, en wat dikker en meer geleiachtig, dan het weefsel van de baarmoeder.

Als je merkt dat jouw bloed meer donker van kleur is, en meer stolsels bevat, dan kun je meer aandacht brengen naar het proces van loslaten en het ontspannen van jouw lichaam.

kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?
Kun jij loslaten tijdens jouw menstruatie?

Tot slot

De menstruatie is veel meer dan alleen een fysieke ongemakkelijkheid. Het is een kans om te verbinden met onze innerlijke cycli, onze emoties en ons lichaam. Door bewust om te gaan met deze tijd en aandacht te schenken aan de signalen die ons lichaam ons geeft, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze plaats in de wereld.

Dus, laten we de wijsheid van de menstruatie omarmen en het zien als een kans voor groei en transformatie.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Hoe was ik mijn Wasbare Maandverband?

Tekst overgenomen en vertaald van www.ecofemme.org

Wil je weten hoe je jouw stoffen maandverband het beste kunt wassen? Hier is een blogartikel dat je enkele tips geeft… en wordt gevolgd door DEEL 2: Het kiezen van een zeep om stoffen maandverband te wassen en DEEL 3: Kennismaking met de nieuwe Cloth-Pad-Soap gemaakt door onze vrienden van MGEcoduties.

Stappen voor het wassen van wasbaar maandverband
We krijgen vaak de vraag hoe je ons stoffen maandverband moet wassen. Er zijn een paar essentiële stappen als het gaat om het wassen van herbruikbaar maandverband.

Onlangs hebben is de productfolder van EcoFemme bijgewerkt. Hier is hij!
In de verzorgingsinstructies delen we een stapsgewijze wasroutine. Neem eens een kijkje, je zou het handig kunnen vinden, zelfs als je al stoffen maandverband gebruikt.

  • Weken in koud water: Het is essentieel om het verband eerst in koud water te weken. Dit maakt het mogelijk om het bloed goed uit alle materialen te verwijderen. Als het bloed uitdroogt of wordt verhit hecht het aan het textiel, daarom is het belangrijk om heet water te vermijden tijdens de eerste spoeling. Laat het minimaal 30 minuten weken.
  • Richt de bebloede zijde naar beneden: Het naar beneden gericht plaatsen van de gebruikte zijde vergemakkelijkt de inweekroutine. Door het verband naar beneden te richten “valt” het bloed uit de stof naar de bodem van de emmer met water, in plaats van dieper in het maandverband te worden opgenomen als het met de bovenkant naar boven wordt geweekt. Probeer het uit en merk het verschil op!
  • Spoel na het inweken met koud water tot het water helder is, dit zal het meeste bloed uit de stof verwijderen.
  • Wassen met zeep helpt verder bij het verwijderen van resten, vooral om de op vet gebaseerde bloedcomponenten uit te wassen. Na het voorweken, kun je het maandverband met de hand wassen of in de wasmachine samen met andere kleding.
  • Breng de pad in vorm, Het in vorm trekken van het natte stoffen maandverband helpt om de vorm te behouden en krimping van katoen te voorkomen.
  • Grondig drogen is belangrijk. Dit kun je doen aan een waslijn of in een droger op lage temperatuur.
  • Drogen in direct zonlicht kan helpen vlekken te voorkomen en is een natuurlijke desinfectiemethode.

Extra tips voor het wassen van stoffen maandverband
Je kunt meer verzorgingstips vinden in de FAQ-sectie op onze website. Hier zijn er een paar:

  • Gebruik een beetje baking soda (geen bakpoeder) om oude vlekken aan te pakken die je niet eerder hebt gewassen.
  • Voeg een beetje witte azijn toe aan het water van je laatste spoeling om de stof zacht te houden. Dit is vooral handig als je in een gebied met hard water woont.
  • Voeg een paar druppels etherische olie toe aan het water, bijvoorbeeld roos, lavendel of citroengras, om je maandverband een heerlijke geur te geven.
  • Het opvouwbare maandverband is ideaal voor snel drogen. Je kunt het uitvouwen! Dit is vooral handig tijdens het reizen, in koude klimaten en tijdens het moessonseizoen in India.

Jouw eigen wasroutine voor wasbaar maandverband
Elke gebruiker van stoffen maandverband ontwikkelt zijn eigen wasroutine die past bij het ritme en de gewoonten van hun leven.
Sommigen wassen elk maandverband direct na gebruik. Anderen wassen hun dagelijkse batch aan het einde van elke menstruatiedag. Weer anderen verzamelen al het maandverband gedurende hun hele menstruatieperiode en wassen ze allemaal samen aan het einde. Ontdek wat voor jou werkt.

Geplaatst op door — 2 reacties

Verzakking

Een verzakking kan zeer onaangename en soms pijnlijke klachten geven. Vaak een drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken; vagina, onderbuik, benen of liezen. Klachten kunnen zeer onprettig zijn met name tijdens plassen, poepen en vrijen. Door de beschadiging van spier en bindweefsel zitten/blijven blaas, darmen en baarmoeder niet meer netjes op hun plaats, en kunnen door/richting de vagina naar buiten zakken. Bij persen, bijvoorbeeld tijdens poepen, naar beneden of in ernstige gevallen via de vagina of anus naar buiten komen. Helaas is een verzakking niet omkeerbaar, doordat de oorzaak is dat het bindweefsel dat de organen op hun plek hield uitgerekt zijn. Echter kun je wel veel ondersteunende dingen doen. Het meest belangrijke is de versteviging van de bekkenbodem. Een gezonde bekkenbodem, zal de organen beter dragen en op hun plek kunnen houden. Het is erg belangrijk om bij de eerste symptomen te werken aan het verstevigen en vitaliseren van de bekkenbodem.
Bezoek bij twijfel altijd een arts.

Verzakkingen kunnen op verschillende plaatsen in het bekkengebied zitten, zo is er sprake van een baarmoederverzakking, waarbij de baarmoeder naar beneden komt in de vagina. Een voorwandverzakking, waarbij de blaas naar beneden komt, of een achterwandverzakking, waarbij de darm naar buiten komt.
Er kan sprake zijn van een combinatie van bovenstaande verzakkingen.

Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen mannen ook een verzakking krijgen.

Veel verzakkingen zijn resultaat van te veel druk op het bindweefsel (meestal tijdens de bevalling). Het spier en bindweefsel (in het bekkengebied) wordt tijdens de zwangerschap slapper door de invloed van hormonen. Hierdoor is het bindweefsel behoorlijk kwetsbaar tijdens de bevalling. Verzakking kan ook al tijdens de zwangerschap plaatsvinden, door de doorlopende strekking en druk op het spier en bindweefsel. Als de verzakking resultaat is van een zwangerschap of bevalling, hoeft het niet zo te zijn dat je direct na de bevalling klachten ervaart. Veel vrouwen merken pas klachten van de verzakking na de overgang, omdat dat de vitaliteit van het bekkengebied drastisch afneemt (ook weer onder invloed van hormonen (afname oestrogeen)). Verzakking is daarom een typische kwaal voor moeders. Van de volwassen vrouwen heeft 25% last van verzakking, 10% van de vrouwen moet hiervoor behandeld worden.

Een verzakking kan zich voor het eerst laten zien tijdens de overgang, maar zij kan ook (minder regulier) tijdens de overgang ontstaan, omdat de spieren en bindweefsel slapper worden door veranderende hormoonbalansen. Daarnaast kan een verzakking ontstaan door zware druk op het bekken (bijvoorbeeld bij zwaar werk (tillen), of door overgewicht. Ook interne druk zoals bijvoorbeeld persen tijdens ontlasten of chronisch hoesten kan oorzaak van een verzakking zijn. Mensen met algemene slapte in het spier en bindweefsel en mensen met genetische ziekte of aanleg zijn kwetsbaarder om een verzakking te ontwikkelen.

Welke vormen van verzakking zijn er?

  • blaasverzakking (cystocele)
  • baarmoederverzakking (uterusprolaps)
  • darmverzakking (rectocele)

Klachten bij een verzakking:

  • Drukkend, vol of zwaar gevoel in het bekken/ vagina, onderbuik, benen of liezen
  • Uitstulping bij de vagina, soms alleen tijdens ontlasten
  • Moeite met ontlasten, pijn of verstopping
  • Regelmatig terugkerende blaasontsteking
  • Vaak moeten plassen, en moeilijk op kunnen houden
  • Urineverlies bij inspanning (niezen, hoesten, springen, lachen)

Denk je dat je een verzakking hebt?

Weet je niet zeker of je een verzakking hebt, maar herken je jezelf in klachten, of bovenstaande omschrijving?
Maak dan een afspraak met de huisarts, en laat je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Deze specialist zal inwendig kijken (met een eendenbek) en de vaginawand bevoelen om te beoordelen of er sprake is van een verzakking. Via een inwendige echo kan gekeken worden in hoeverre de baarmoeder, blaas en darmen op hun plek liggen.

Behandeling van een verzakking

Het type behandeling hangt af van de mate van verzakking.

Het verstevigen en trainen van de bekkenbodem zal in alle gevallen een wijs advies zijn. Nu ben je toevallig op een website die daarover gaat :-). Het werken met het yoni ei is bij uitstek een krachtige en waardevolle manier om klachten te verminderen. Bij een lichte verzakking zal het trainen van de bekkenbodem waarschijnlijk voldoende zijn om de klachten van de verzakking onder controle te krijgen.
Hier vindt je specifieke oefeningen die geschikt zijn voor het verstevigen van de bekkenbodem.

Bij een middelmatige verzakking, waarbij het trainen van de bekkenbodem niet voldoende is, zal waarschijnlijk een Pessarium geadviseerd worden. Als je nog een kinderwens hebt, dan zal eveneens geprobeerd worden om de klachten op te vangen met een pessarium, omdat een operatie risico’s met zich meebrengt voor een eventuele zwangerschap.

De laatste optie is een operatie. Er zijn verschillende operaties mogelijk, afhankelijk van waar er sprake is van verzakking, en wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld op deze website vind je hier meer informatie over.

Waar moet je op letten?

Naast het doen van oefeningen is het belangrijk dat je:

  • dagelijks wandelt & niet langer dan 30 minuten stil zit
  • een eventueel overgewicht serieus neemt en probeert af te vallen
  • niet te zwaar tilt
  • voldoende drinkt
  • vezelrijk en gezond eet
Geplaatst op door — Geef een reactie

De Anus

De anus is een waardevolle toegangspoort om spanningen uit het lichaam te ontladen. Anale ervaringen kunnen diepgaand, transformerend en seksueel geladen zijn. De functie van de anus is niet in de eerste plaats voor seksueel plezier ook is anale stimulatie niet voor iedereen plezierig of waardevol. Er is er niets mis met je als jij je hier niet toe aangetrokken voelt. Voor wie zich in yoni yoga verdiept, en wie spanningen in de bekkenbodem wil onderzoeken heeft waarschijnlijk ook interesse om Anale spanning loslaten?

De anus als poort tot de ontlading van spanning en emoties

Emotionele spanningen die samenhangen met de anus kunnen veelvuldig zijn. Er zijn veel mensen met een overmatige spanning in de anus, waarvan bij sommigen de spanning zo groot is dat het tot andere fysieke klachten lijdt, zoals pijn in het bekkengebied, onderrug of moeite met ontlasten. In het Taoïsme wordt de anus geassocieerd met het element metaal en hangt samen met de thema’s verdriet, rouw en loslaten. Volgens de taoïstische traditie kunnen langdurige spanning of blokkades in de anus en het omliggende gebied, leiden tot emotionele problemen zoals depressie, verdriet en een gebrek aan veerkracht. Het Taoïsme is een holistische benadering en niet wetenschappelijk onderlegd. Het is geen vervanging voor professionele medische of psychologische hulp wanner die nodig is.

Per persoon kunnen de oorzaken van spanning in de anus verschillen, maar over het algemeen zou je vanuit een holistisch Taoïstisch perspectief kunnen zeggen dat spanning in de anus samenhangt met het controleren, en niet los willen laten van ‘oude’ gevoelens zoals:

  1. Angst: Als er sprake is van (onderdrukte) angst, spannen we vaak onbewust spieren aan in ons lichaam. Dit kan gebeuren als we ons onveilig voelen, dit kan samenhangen met een specifieke situatie of een algeheel gevoel van onveiligheid. Denk met name ook aan seksueel trauma.
  2. Schaamte: Bij schaamte kan de spanning, met name in de anus toenemen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij verlegenheid of wanneer we ons kwetsbaar voelen.
  3. Woede of frustratie: Wanneer we boos of gefrustreerd zijn, is er over het algemeen meer spanning in het hele lichaam, kunnen waaronder ook de anus.

Wat is de anus en hoe zit die in elkaar?

De anus is het uiteinde van het spijsverteringsstelsel, en bevindt zich in het laatste deel van de dikke darm, de endeldarm. De anus is onderdeel van de bekkenbodem en bestaat uit 2 kringspieren (samen de Anale Sfincter).

  • De uitwendige anale kringspier (musculus sphincter ani externus) kunnen we bewust beheersen en openen en sluiten tijdens het toiletbezoek.
  • De inwendige anale kringspier (musculus sphincter ani internus), is een gladde spier die we niet bewust kunnen controleren en die constant samentrekt om de anus gesloten te houden.

Anatomisch gezien is de anus omringd door de bekkebodem- en bilspieren, en zijn het dus niet alleen de spieren van de anus zelf die spanning opslaan, maar ook de aanhechtingen tussen de verschillende spieren. Zowel de uitwendige als de inwendige huid van de anus zit vol met zenuwuiteinden, en is daardoor er gevoelig. In de anus, zitten net als in de vagina slijmvliezen, die wanden soepel houden en glijmiddel produceren voor het naar buiten brengen van facius. Ook tijdens seksuele activiteit, is dit glijmiddel prettig. Het ziet eruit als wittig slijm. De anus is een belangrijk onderdeel van het lichaam. Wanneer de anus en bekkenbodemspieren samentrekken, wordt de anus afgesloten om de ontlasting binnen te houden. Het ontspannen van deze spieren maakt het mogelijk om de ontlasting los te laten.

Anus als erogene zone

De anus wordt door veel mensen als een erogene zone ervaren, dit komt doordat de anus en het rectum (het laatste deel van de dikke darm) veel zenuwuiteinden bevatten die gevoelig zijn voor aanraking en stimulatie. Wanneer de anus en het rectum worden gestimuleerd, kan dit leiden tot seksuele opwinding en genot.

Daarnaast kan het zijn dat in de anus (emotionele)spanning ligt opgeslagen. Het masseren of de-armouren van de spieren in en rondom de anus (denk ook aan de billen) kan deze spanningen vrijmaken. Dit geeft ontlading en ontspanning. Als de spieren meer ontspannen zijn, dan kan de doorbloeding op gang komen en kan er meer en dieper ervaren worden in het bekkengebied. Het proces van ontladen van spanning kan als erotisch of zelfs als orgastisch worden ervaren.

Tijdens seksuele opwinding kan de anus zich ontspannen of juist aanspannen, afhankelijk van de persoon en de situatie.

Als je anale stimulatie wilt onderzoeken, ga dan rustig te werk, luister goed naar je lichaam. Wil je samen met een partner onderzoeken, zorg dan dat je je beiden comfortabel voelt, vertrouwen in elkaar hebt, en goed communiceert. Verder is het belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om letsel en infecties te voorkomen:

  • Neem de tijd; De anale sluitspieren hebben bij de meeste mensen tijd nodig om te ontspannen.
  • Begin met het masseren van de billen en heupen, werk vanaf daar naar binnen toe.
  • Neem tijd om de buitenzijde van de bekkenbodem (rondom de anus) te masseren.
  • Het huid van de anus is erg gevoelig en raakt snel geïrriteerd, gebruik voldoende glijmiddel, knip je nagels, en draag (medische) handschoenen.
  • Neem tijd om de huid van de anus aan de buitenzijde te verkennen en te masseren.
  • Wil je de anus penetreren, doe dit dan langzaam en stap voor stap. Je kunt beetje bij beetje op de inademing van de ontvanger een vinger (of iets anders) naar binnenbrengen. Wees voorzichtig met het formaat. Voor veel mensen is een vinger al vrij groot.
  • Als je geen handschoenen gebruikt hebt, was dan na afloop goed je handen, penis of eventuele speeltjes met zeep.
  • Breng nooit iets dat in de anus geweest is (bv vinger, speeltje of penis), zonder goed wassen met zeep, daarna in de vagina.

Het is belangrijk op te merken dat anale stimulatie niet voor iedereen aangenaam is. Probeer respect te hebben voor individuele grenzen en wensen, probeer daarnaast om open en eerlijk te communiceren over seksuele voorkeuren en interesses. Het kan zijn dat één van de partners het anale gebied wil onderzoeken, maar de ander niet. Spreek hier samen over, en kijk wat voor jullie beiden het beste klopt. Je kunt je eigen lichaam ook zonder je partner verder verkennen.

LET OP: speeltjes voor de anus hebben meestal een breder gedeelte aan het uiteinde, dit is zodat niet het hele speeltje door de anus wordt opgezogen. Het kan erg lastig zijn om een speeltje uit de endeldarm te krijgen, omdat het (anders dan in de vagina), dwars kan komen te liggen. Medische hulp kan hier nodig zijn. Let er bij gebruik van speeltjes daarom op dat het speeltje een verbreding heeft, of dat je het goed vasthoudt tijdens het gebruik.

Anale De-Armouring

Voor anale de-armouring is het belangrijk dat de ontvanger ontspannen en het liefst enigszins seksueel opgewonden is. De seksuele opwinding helpt voor een goede doorbloeding in het bekkengebied, en helpt de spieren te ontspannen. Om dit te bewerkstelligen is het waardevol om de aanwijzingen in voorgaande paragraaf te lezen.

Voor anale de-armouring richt je je op de anale kringspieren en het aanhechtingen daar omheen. Aan de buitenzijde kun je een passieve druk geven op een locatie op de buitenste anale spier. Je kunt beginnen ter plaatse van het perineum en vervolgens het klokje rondgaan. Communiceer met je partner of de druk juist is, en of het voelt alsof de aangeraakte locatie spanning bevat die losgelaten kan worden. Blijf telkens een paar ademhalingen op hetzelfde punt voordat je verder gaat.
Vervolgens kun je ongeveer hetzelfde doen in de opening van de anus (zorg dat je medische handschoenen draagt en voldoende glijmiddel gebruikt). Daarna kun je heel voorzichtig bij voorkeur telkens op een inademing, stapje voor stapje een (wijs- of middel-) vinger naar binnen brengen.
Het is waardevol om als het topje van de vinger voorbij de diepste kringspier is, een poosje niets te doen en de ontvanger diep te laten ademhalen, te laten wennen aan het gevoel, en eventuele emoties die daarbij gepaard gaat te ontladen. Het kan behulpzaam zijn je partner te ondersteunen om diep te ademen.

Vervolgens kun je met je duim aan de buitenzijde en je vinger aan de binnenzijde de spieren van de anus beetpakken en drukgeven door je vinger en duim samen te brengen. En daarna zoals boven opnieuw het klokje rondwerken, of plekken opzoeken waar de meeste spanning zit.

Het is relevant te weten dat over het algemeen de meeste spanning rondom de PC-spier zit (het gebied tussen de anus en de genitaliën).

Wat is er nog meer relevant?

De endeldarm is minder flexibel dan de huid van de vagina. Het is gemakkelijk om de huid van dit laatste stukje van je dikke darm te beschadigen. Wees je hiervan bewust als je anale penetratie toepast.

Neem contact op met een arts als er na penetratie aanhoudende klachten zijn in de endeldarm.

Het is belangrijk op te merken dat er vele andere emoties en mentale toestanden zijn die kunnen leiden tot spanning in de anus en dat deze gevoelens voor elke persoon anders kunnen zijn. Wanneer deze spanning langdurig aanhoudt, kan dit leiden tot fysieke ongemakken en gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om indien nodig hulp te zoeken bij een arts of therapeut.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Wat is er voor de man?

Yoni Yoga is bedoeld als yoga voor de vrouwelijke geslachtsorganen, en is gebaseerd is op de vrouwelijke seksualiteit en anatomie. Toch kan wat Yoni Yoga te bieden heeft super waardevol zijn voor mannen. De essentie van Yoni Yoga gaat over het bewust worden en cultiveren van de vitale energie in het bekkengebied. Voor mannen kan het doen van oefeningen uit Yoni Yoga waardevol zijn. Zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij bewustzijn in het bekkengebied, en gezonde en ontspannen bekkenbodemspieren. Het grote verschil is dat de man hiervoor geen yoni eitje zal gebruiken. Daardoor kunnen de oefeningen soms iets meer van zijn inbeeldingsvermogen vragen.

Mannen hebben net als vrouwen een bekkenbodem, en kunnen door disbalansen daarin problemen ervaren.

Een gezonde bekkenbodem zorgt over het algemeen voor een gezonde en meer diepgaande seksuele ervaring.

Met kennis uit yoni yoga kan ook de man zijn vitaliteit verhogen. Hij kan oplossingen vinden voor fysieke problemen zoals stijfheid en pijn in bekken of rug. Of hij kan een oplossing vinden voor seksueel disfunctioneren dat samenhangt met disbalansen in de meest vitale spiergroep van het lichaam… de bekkenbodem.

Een goede vitaliteit van de bekkenbodem zorgt voor mannen voor een diepere seksuele ervaring. Het zorgt ervoor dat de man meer in controle is van zijn seksualiteit, zowel het bereiken als erectie als het voorkomen van vroegtijdige ejaculatie. En als kers op de taart zorgt het ervoor dat de man beter en dieper emotioneel en fysiek kan verbinden met zijn partner tijdens (onder andere) de seksualiteit).

Daarnaast denk ik dat deze website nog een andere functie voor de man kan hebben. Begrip van yoni yoga kan hem helpen om de seksualiteit van zijn vrouwelijke partner beter te begrijpen. Zo kan hij haar helpen een diepere vrouwelijke seksualiteit te gaan ervaren.

Wat zijn de verschillen in seksualiteit tussen man & vrouw

In de seksualiteit zoals de meeste mannen en vrouwen dat in hun gemeenschap ervaren, is er een essentieel verschil tussen de man en de vrouw: Voor de man speelt met name de penis en de balzak een rol in de seksuele ervaring en stimulatie, terwijl voor de vrouw (meestal), het hele bekkengebied, inclusief billen en borsten vaak een belangrijke rol speelt. Veel vrouwen hebben het nodig om het gehele lichaam eerst te kunnen ontspannen, en is ontspanning van (bekkenbodem)spieren een belangrijk vereiste om in een diepe opwinding te raken.

In de penis zitten geen spieren, het orgaan is puur zwellichaam, en is direct verbonden met seksueel genot en expressie. Hoewel er wel degelijk spiergroepen samenhangen met het goed functioneren en het genot van de penis, is het voor de man over het algemeen, gemakkelijker om de doorbloeding van de penis op gang te brengen, terwijl voor de vrouw het belangrijk is dat de spiergroepen die de seksuele organen omgeven ontspannen, zodat een goede bloedtoevoer van het bekkengebied op gang komt. Daarna kan het uitgebreide en genot gevende zwellichaamstelsel van de vrouw (waarvan de meesten alleen de clitoris kennen doorbloed raken en opzwellen. Voor een vrouw duurt dit gemiddeld 45 minuten, terwijl dat voor een man over het algemeen veel korter duurt.
Door de beter doorbloeding zie je vaak ook de kleur veranderen rondom de vulva van de vrouw als zij opgewonden is.

Als je spreekt over disbalans van de bekkenbodem, dan komen zowel een onderactieve en slappe bekkenbodem voor bij mannen, als een overactieve en gespannen bekkenbodem. Let op; dit zijn 4 verschillende gesteldheden van de bekkenbodem. Vrouwen hebben deze klachten vaker dan mannen (zie fysiologische verschillen man & vrouw). Met de opmerking dat er voor mannen, in verhouding tot vrouwen, vaker te veel spanning in de bekkenbodem zit dan te weinig.

Een slappe of onderactieve bekkenbodem.

Klik op de link om meer te weten te komen over een slappe of onderactieve bekkenbodem, en het verschil te begrijpen. Het betreffende artikel bespreekt dit onderwerp uitgebreid, hoewel het voor vrouwen geschreven is, zijn veel aspecten ook voor mannen relevant. Onderstaand richt ik me op informatie voor mannen. Bij mannen ligt de oorzaak vaker bij onvoldoende lichaamsbeweging, te veel zitten, en een slecht diëet. Dissociatie van het bekkengebied door (seksueel) trauma kan bij mannen eveneens zorgen voor een passieve en slappe bekkenbodem, maar komt bij mannen minder vaak voor dan bij vrouwen.

Beide disbalansen kunnen voor mannen fysiologische klachten geven, onderstaand ga ik hier verder op in.

  1. Incontinentie / ongecontroleerd urine- of ontlastingsverlies.
  2. De bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een erectie en het reguleren van de bloedstroom naar de penis. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot erectieproblemen, verminderde seksuele prestaties, en/of verminderd libido.
  3. Een verslapte bekkenbodem kan leiden tot pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels en de penis, met in het ergste geval verzakking.
  4. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot een overmatige spanning op de prostaat en kan resulteren in chronische prostaatpijn. Ook is de bloedtoevoer bij een slappe of onderactieve bekkenbodem minder naar de prostaat, wat kan prostaatproblemen kan veroorzaken zoals prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.
  5. De bekkenbodem speelt ook een rol bij de spijsvertering en de stoelgang. Als de bekkenbodemspieren te zwak zijn, kan dit leiden tot constipatie.

De oorzaken van een onderactieve of slappe bekkenbodem zijn voor mannen (net als voor vrouwen) uiteenlopend, hoewel er een aantal verschillen zijn. Een slechte leefstijl is de oorzaak waar je het meeste aan kunt doen: Gebrek aan lichaamsbeweging, te veel zitten, verkeerde houding, te zwaar tillen, chronische stress of overgewicht.

Seksueel trauma en angst en depressie hebben vaak een negatief effect op de vitaliteit bekkenbodem. Net als bij vrouwen speelt voor mannen veroudering een belangrijke rol. Naarmate het lichaam minder hormonen aanmaakt, verliezen mannen spiermassa en worden ook de spieren van de bekkenbodem slapper. Neurologische aandoeningen kunnen effect hebben op de zenuwen die de bekkenbodem controleren, zoals beroerte, multiple sclerose of Parkinson. Chirurgische ingrepen aan de prostaat kunnen de bekkenbodem beschadigen of verzwakken. Een verstoorde ademhaling kan leiden tot een verhoogde spanning in de bekkenbodem. En als laatste kan een chronische hoest leiden tot overbelasting, en vervolgens verzwakking van de bekkenbodem.

Symptomen van een verzakking bij mannen zijn onder andere druk of pijn in het bekkengebied, een zwaar gevoel in de liesstreek, moeite met plassen of ontlasting, urine- of ontlastingslekken en seksuele disfunctie.

Klachten die op bovenstaande klachten lijken kunnen ook ernstiger medische oorzaken hebben. Mocht je last denken te hebben van een slappe of onderactieve bekkenbodem? Bespreek je klachten dan met je huisarts, of bezoek een bekkenbodemspecialist. Deze professional kan helpen te bepalen of, en in welke mate, er sprake is van een disbalans in de bekkenbodem. Hiervoor hoeft geen inwendig onderzoek plaats te vinden. Dus mocht je hier moeite mee hebben, bespreek dit dan met je hulpverlener.
Hij of zij kan je advies geven en je geschikte oefeningen aanreiken. Als je meer inzicht hebt over de oorzaak van jouw klachten dan kan het waardevol zijn om oefeningen meer persoonlijk. Hiervoor vind je veel inspiratie op deze website.

Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Lees in het artikel ‘een gespannen of overactieve bekkenbodem’ meer over dit onderwerp. Hoewel het artikel gericht is op vrouwen, komt veel in de thematiek voor mannen en vrouwen overeen. Onderstaand beschrijf ik symptomen die relevant zijn voor het mannelijke lichaam:

  1. Pijn of ongemak in het bekkengebied, waaronder de lies, de testikels, de penis en de anus.
  2. Incontinentie en onvrijwillig urine- of ontlastingsverlies
  3. Erectieproblemen of verminderde seksuele prestaties
  4. Constipatie, doordat de stoelgang vertraagt of tegenhoudt. De spanning op de bekkenbodem kan aambeien verergeren.
  5. Problemen met plassen; moeite met plassen of frequente aandrang om te plassen. Door een overactieve bekkenbodem kan urine worden vastgehouden in de blaas. Dit verhoogt het risico op urineweginfecties en andere urinewegproblemen.
  6. Pijn bij het vrijen.
  7. Vermindering van de bloedtoevoer naar de prostaat. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan prostaatontsteking, prostaatpijn en prostaatvergroting.

Stress en angst hebben geven vaak een verhoogde spierspanning in de bekkenbodem. Emotioneel en seksueel trauma kan een belangrijke rol spelen in deze spanning. Daarnaast kan fysiek trauma, zoals een ongeluk inclusief letterlijk bekkenletsel, leiden tot spanning in de bekkenbodem.

Overbelasting van het bekkengebied, langdurig zitten, zwaar tillen of overmatige lichaamsbeweging kan resulteren in een overactieve bekkenbodem. Ook overmatige training van de bekkenbodem kan in een overactieve bekkenbodem resulteren.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen. Dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Wat kun je doen? – Bekken in balans

Net als voor de vrouw is het voor de man belangrijk dat de verschillende spiergroepen van de bekkenbodem vitaal en sterk genoeg zijn, maar ook kunnen ontspannen. Om dit te bewerkstelligen is het belangrijk de spieren los van elkaar te kunnen aanspannen en ontspannen (isoleren). Voor de man zijn de meeste oefeningen uit yoni yoga waardevol, zij het dat hij hiervoor geen yoni eitje gebruikt. Het gebruik van een yoni eitje maakt het voor de vrouw gemakkelijker om zich te concentreren op de verschillende spiergroepen van en de ervaring in het bekkengebied. De vrouw heeft hier dus meer mogelijkheden. 🙂

Activiteiten voor een gezonde bekkenbodem

  1. Zorg voor een gezonde leefstijl; let daarbij op Voldoende Lichaamsbeweging, niet te lang achter elkaar zitten, een goede houding.
  2. De klassieker: Kegeloefeningen! Deze oefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Het gaat om het aanspannen en ontspannen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het controleren van de urine- en ontlastingssluitspieren. Hierbij is het belangrijk om de spieren goed te isoleren en alleen de bekkenbodemspieren aan te spannen en niet de bil- of buikspieren. Het regelmatig doen van bekkenbodem-oefeningen kan helpen om incontinentie en erectiestoornissen te voorkomen.
  3. Squats zijn een goede manier om niet alleen de bekkenbodemspieren, maar ook de bil- en dijspieren te versterken. Deze oefeningen kunnen helpen om de stabiliteit en kracht in het bekkengebied te vergroten en de circulatie van bloed en energie te bevorderen.
  4. Yoni Yoga: De oefeningen op deze website zullen waardevol zijn om jouw bekkenbodem in belans te brengen.
  5. Yoga: Verschillende yogahoudingen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken en te ontspannen. Bijvoorbeeld, de berghouding (Tadasana) kan helpen om het bewustzijn van de bekkenbodem te vergroten en de houding te verbeteren. De kindhouding (Balasana) en de krokodilhouding (Makarasana) kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en spanning in het bekkengebied te verminderen.
  6. Ademhalingsoefeningen: Het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen kan helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Een eenvoudige oefening is om diep in te ademen door de neus, waarbij je één hand legt op je onderbuik en één hand achter je scrotum. Kijk of je je buik en bekkenbodem ietsjes kunt laten uitzetten op de inademing. In het begin moet je voor de bekkenbodem misschien een beetje persen, om de uitzetting te kunnen waarnemen. Als je dit een paar keer gedaan hebt, kun je wat ontspannener blijven tijdens de inademing. Vervolgens adem je langzaam uit door de mond terwijl je de bekkenbodemspieren ontspant.

Spanning/ trauma in de bekkenbodem

Het bekkenbodemgebied strekt zicht uit tussen het staartbeentje, het schaambeen en beide zitbotjes. In dit gehele gebied kan spanning ervaren worden. De buitenzijde van de bekkenbodem is bij mannen vrijwel net zo toegankelijk als bij vrouwen. Lees meer over de bekkenbodem in dit artikel. Let er hierbij op dat een gedeelte van de spiergroepen onder de balzak zit en langs de penis gaat. Het masseren van dit gebied geeft over het algemeen ontspanning en verbetert de doorbloeding, en heeft daarmee een positieve invloed op de seksuele ervaring. De-armouring kun je toepassen als je merkt dat bepaalde spiergroepen meer pijnlijk zijn, of sterke emoties oproepen. Je kunt dit gebied zelf masseren of de-armouren. Echter kun je dieper ontspannen, je beter overgeven en ontladen als een partner dit voor je kan doen. Leest het artikel ‘uitwendige de-armouring van de bekkenbodem’, als je hier meer over wilt lezen.

De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen, welke niet allemaal benaderbaar zijn via de buitenkant. Helaas kunnen fysiologische klachten (en trauma in de bekkenbodem) bij mannen samenhangen met deze diepere spierlagen. Een professionele bekkenbodem fysiotherapeut zal er soms voor kiezen om met een hulpmiddel, of met de vingers de bovenzijde van de bekkenbodem te benaderen via de anus.

Wanneer moet je voorzichtig zijn?

Ik raad niet aan om de-armouring via de anus aan de bovenzijde van de bekkenbodem zelfstandig uit te voeren, zonder je eerst te laten instrueren door een bekkenbodemspecialist. De endeldarm (het laatste stukje van de dikke darm) is niet gemaakt voor penetratie. De wanden zijn minder elastisch dan die van de vagina en daardoor kwetsbaarder voor beschadiging. Bij beschadiging zijn er risico’s op infectie door de bacteriën die zich in de darm bevinden.

Daarnaast is de PC-spier, een essentiële spier in de seksualiteit, van zowel mannen als vrouwen en lees je meer daarover in het artikel de ‘De PC-spier’.

Anus als erogene zone

De anus is met haar 3 spiergroepen een belangrijk onderdeel van de bekkenbodem. Erotische stimulatie van de bekkenbodem helpt net zo goed voor mannen als voor vrouwen voor de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied. Daarnaast is stimulatie van het bekkenbodemgebied en met name de massage en uiteindelijk penetratie van de anus voor mannen een poort om in een seksualiteit te stappen die meer lijkt op zoals de vrouw die ervaart.

Spanning en armour in de anus is een apart thema, wat zowel voor vrouwen als mannen waardevol is. Hierover lees je meer in het artikel ‘De-armouring van de anus‘.

Naast dat ik niet adviseer om de-armouring van de spiergroepen boven de anus, via de anus te doen, kun je de-armouring van de anus zelf, wel goed via de anus uitvoeren.

De Prostaat

Mannen kunnen spanning ervaren in hun prostaat. Dit kan het gevolg zijn van een overactieve bekkenbodem, prostaatontsteking, prostaathypertrofie of andere prostaatproblemen. Symptomen kunnen onder meer pijn, ongemak, druk of een branderig gevoel in het gebied van de prostaat zijn.

Een algehele spanning in de bekkenbodem kan een gevoel van spanning in de prostaat veroorzaken, specifiek kunnen dit de rectale spieren en de spieren die verantwoordelijk zijn voor de erectie zijn. Om deze problemen te verhelpen, is het waardevol de bekkenbodem actief te leren ontspannen of vanaf de buitenzijde te masseren, daarnaast kan het behulpzaam zijn de anus tot op zekere hoogte inwendig te masseren. Spanningsvermindering in deze spiergroepen zal waarschijnlijk ook de spanning in de prostaat doen afnemen.

Het is belangrijk om de bekkenbodemspieren regelmatig te ontspannen en goed te verzorgen om spanning in de prostaat te voorkomen. Het is belangrijk om bij dergelijke symptomen een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

Wat is de prostaat?

De prostaat is een klier die zich bij mannen onder de blaas bevindt. De plasbuis loopt door de prostaat heen. Het is ongeveer zo groot als een walnoot en speelt een belangrijke rol bij de voortplanting. De prostaat produceert prostaatvocht, ook wel voorvocht, dat vermengt wordt met het sperma.

Het voorvocht helpt bij de smering van de plasbuis en de neutralisatie van urinezuur in de plasbuis, wat het sperma helpt beschermen tegen beschadiging als het door de plasbuis passeert tijdens ejaculatie. Het prostaatvocht is rijk aan voedingsstoffen die het sperma nodig heeft om te overleven en te bewegen, waaronder zink, fructose en verschillende enzymen. Wanneer een man opgewonden raakt, wordt het prostaatvocht vermengd met de zaadvloeistof van de zaadblaasjes in de testikels om het sperma te vormen dat tijdens de ejaculatie wordt uitgestoten.

De prostaat is gevoelig voor veranderingen naarmate mannen ouder worden, waaronder een vergroting van de prostaat, ook wel bekend als benigne prostaathyperplasie (BPH), die het moeilijker kan maken om te plassen. Een andere aandoening die de prostaat kan beïnvloeden is prostaatkanker, wat een veelvoorkomende kanker is bij mannen.

Regelmatige controles en screenings kunnen helpen om problemen met de prostaat vroegtijdig op te sporen en te behandelen. Het is belangrijk voor mannen om de gezondheid van hun prostaat in de gaten te houden en eventuele veranderingen te melden aan hun zorgverlener.

Het Taoïsme & de Prostaat

In het taoïsme wordt de prostaat beschouwd als een belangrijk orgaan voor de mannelijke seksuele gezondheid en spirituele ontwikkeling. Het wordt gezien als een opslagplaats van seksuele energie, die kan worden getransformeerd en gebruikt om het lichaam en de geest te versterken. Volgens de taoïstische filosofie heeft de prostaat een belangrijke rol bij het beheersen van seksuele energie en het voorkomen van ejaculatie. Door het uitvoeren van bepaalde oefeningen en technieken, zoals de ‘Prostaatmelkende techniek’ of ‘Prostaatmassage’, kan de seksuele energie worden geactiveerd en naar andere delen van het lichaam worden geleid, waardoor het lichaam en de geest kunnen worden versterkt en geheeld.

Binnen de taoïstische seksuele filosofie wordt de prostaat ook beschouwd als een belangrijk orgaan voor de productie van ‘jing’ (de basis van vitale energie in het lichaam). Door middel van bepaalde oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie kan deze energie worden opgewekt en gebruikt om de gezondheid en vitaliteit van het lichaam en de geest te verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de taoïstische benadering van de prostaat en seksuele gezondheid niet wetenschappelijk is bewezen en dat de technieken en oefeningen alleen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren taoïstische leraar of beoefenaar.

Prostaatmassage

Prostaatmassage kan voor sommige mannen helpen bij het verminderen van spanning en ongemak in de prostaat. Het verbetert de bloedtoevoer en stimuleert de productie van prostaatvocht. Bovendien kan het helpen bij het opsporen van eventuele knobbeltjes of andere afwijkingen in de prostaat, wat belangrijk kan zijn voor het vroegtijdig opsporen van prostaatkanker.

Een prostaatmassage wordt niet geadviseerd als onderdeel van seksuele activiteit. Realiseer je dat het uitvoeren van een prostaatmassage een medische procedure is, en dat er risico’s zijn op beschadiging en infectie. Mocht je het vermoeden hebben dat een prostaatmassage behulpzaam kan zijn voor problemen die je ervaart, dan is het het beste om je te laten adviseren door een professional, mocht het masseren waardevol voor je zijn, dan zal de medische specialist je uitleggen hoe je dit het beste kunt uitvoeren in jouw persoonlijke situatie.

Zelf op onderzoek?

Wil je toch op onderzoek uit, neem dan veel vooral veel tijd, zodat de (kring)spieren van de anus zich kunnen ontspannen. Gebruik medische handschoenen en veel glijmiddel, en breng langzaam, eventueel met behulp van lichtjes persen tijdens het inbrengen, stapje voor stapje een vinger naar binnen. Vermijdt in deze fase pijn of gevoelligheid. De prostaat ligt ongeveer 5-7,5cm naar binnen, tegen de endeldarm aan, in de richting van de penis.

Als er sprake is van prostaatkanker vermijd dan massage. Medisch gezien is er nog niet 100% duidelijkheid, maar er wordt vermoed dat massage de aanmaak en verspreiding van kankercellen stimuleert. Wat wel waardevol is, is een vinger in te brengen, en deze zachtjes op de prostaat te leggen. Je kunt dan ‘energetisch’ te mediteren op wat er hier te ervaren valt, en mogelijk welke blokkades samenhangen met de ontstane kanker op deze plek. Nadat je je bewust geworden bent van de locatie kun je mediteren op de plek zonder dat de aanwezigheid van de vinger nodig is, mocht je hier connectie mee voelen, dan zou je ook kristallen kunnen gebruiken voor deze meditatie.

Het is belangrijk om prostaatmassage alleen uit te voeren met de juiste kennis en technieken, en bij voorkeur met begeleiding van een gekwalificeerde professional.

Mediteren op een yoni eitje 🙂

Als je verbinding voelt met het werken met edelstenen, dan kun je op een yoni eitje gaan zitten. Gebruik een meditatiekussen of een stoel met en zachte zitting. Leg het eitje (formaat M is vaak prettig), onder je billen, ter plaatse van je anus, en ga hierop zitten. Je kunt je concentreren op de ervaring en eventuele energie van het eitje op deze plek, je hoef jezelf hiervoor niet te ontkleden.

In mijn shop heb ik afgekeurde eitjes die een stuk goedkoper zijn, en voor dit doeleinde geschikt zijn. Niet alle edelsteensoorten staan in de shop. Voor meer keuze kun je contact met ons opnemen.

Yoni Yoga kan mannen helpen om een diepere verbinding met hun lichaam en seksualiteit te ontwikkelen, en om bewustzijn te cultiveren rondom hun eigen seksuele energie en de relatie met hun partners.

Geplaatst op door — Geef een reactie

De Bekkenbodem

De bekkenbodem is een complexe groep van enorm veel verschillende spier(groep)en die een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de bekkenorganen en het reguleren van de urinestroom, ontlasting en seksualiteit. De bekkenbodem omvat in ter plaatse van de vagina zo’n 5 centimeter diepte, al kan dit per persoon variëren. Dit is de reden waarom je, als je een vinger naar binnen brengt, het eerste gedeelte van de vagina meestal als strakker ervaart dan het dieper gelegen gedeelte.

Door haar fysiologische complexiteit, maar vooral ook door de verbondenheid die ze heeft met opgeslagen en onderdrukte emotie, is de bekkenbodem een fascinerend deel van ons lichaam.

Het disfunctioneren van de bekkenbodem kan uiteenlopende klachten veroorzaken, van pijn in de bekkenbodem rug en onderbuik, incontinentie, algehele spanning of seksueel disfunctioneren. Hulp bij ernstige klachten is dan ook een specialisme dat ik alleen aan een professionele bekkenbodemfysiotherapeut wil toevertrouwen. Weet dat jouw situatie uniek is en de informatie op deze website je misschien kan helpen je klachten te begrijpen, maar dat het voor een leek lastig is om jouw persoonlijke complexiteit te doorgronden en jou het juiste advies te geven.

Denk je dat je hulp nodig hebt, maar wil je niet inwendig onderzocht worden, weet dan dat je dit met een goede bekkenbodemfysiotherapeut kunt bespreken. Blijkt dit onbespreekbaar, bezoek dan een andere bekkenbodemspecialist. Door naar jouw klachten te luisteren en te kijken naar de houding van jouw lijf als je staat en zit, kan hij of zij ook zonder inwendig onderzoek gericht advies geven. Daarnaast is het in veel praktijken mogelijk om via echoscopie te oefenen met visuele feedback, zodat je kunt zien en leren voelen welke spiergroepen je aanspant.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Mannen en vrouwen hebben in principe dezelfde spieren en spiergroepen in de bekkenbodem, echter is de prominentie, ontwikkeling, kracht en functie van deze verschillende spier(groep)en verschillend voor mannen en vrouwen. Het belangrijke verschil is dat de bekkenbodem van een vrouw in staat moet zijn om een baby te dragen en geboren te laten worden. Bij een vrouw zit er een naar verhouding veel grotere opening zit tussen het schaambeen het staartbeen en de zitbotjes. Hierdoor is de omvang van de bekkenbodem bij vrouwen in verhouding groter. Om deze redenen is de bekkenbodem van de vrouw over het algemeen sterker. Verder is het bekkengebied voor vrouwen kwetsbaarder door zwangerschap en geboorte en voor vruchtbare vrouwen onderhevig aan maandelijkse hormonale veranderingen, die invloed hebben op de spierkracht. En als laatste is de ‘standaard’ seksualiteit voor vrouwen, kwetsbaarder dan voor mannen: Vrouwen hebben gemakkelijker negatieve seksuele ervaringen dan mannen, soms zonder dat ze het doorhebben. Door de manier waarop de seksuele organen bij vrouwen nauw verbonden zijn met spierweefsel, slaan vrouwen die ervaringen bovendien gemakkelijker op in de bekkenbodem.

Máár voor zowel mannen en vrouwen, geldt dat algemeen trauma dat samenhangt met veiligheid, (gebrek aan) support en onderdrukking van (oa seksuele) zelfexpressie zich opslaat in de bekkenbodem. Wees opmerkzaam dat dit geheel kan losstaan van seksueel trauma.

Denk bij trauma ook aan cultureel trauma waarbij in een streng religieuze achtergrond seksualiteit of zelfexpressie bij kinderen/pubers wordt afgewezen. Dit kan zo ver gaan dat zelfs het eigen lichaam niet meer als een prettige en veilige plek ervaren wordt, en dissociatie plaatsvindt met de ervaring daarvan. Naast religeuze achtergrond, zie ik in onze ‘werk-prestatie-cultuur’ veel tendens om te moeten presteren, niet goed genoeg te zijn zoals je bent en emoties te (moeten) onderdrukken. Dit laatste heeft gemiddeld gezien (denk ik) een grotere invloed op mannen dan op vrouwen, en manifesteert zich vaak in het minder goed functioneren van de bekkenbodem.

De spier(groep)en van de bekkenbodem

Zoals ik eerder reeds heb aangegeven is de bekkenbodem een enorm complex samenstelsel van spier(groep)en. Het is best een uitdaging om hier inzicht in te krijgen, maar ook super interessant om over te lezen. Daarom geef ik onderstaand een zo goed mogelijk overzicht van deze verschillende spier(groep)en.

De Levator ani-spieren zijn de grootste spiergroep van de bekkenbodem en omvat de pubococcygeus (PC), iliococcygeus en puborectalis-spieren. Deze spieren lopen van het schaambeen naar het stuitje en zijn betrokken bij het ondersteunen van de blaas, baarmoeder, darmen. Daarnaast controleert deze groep de urinestroom en ontlasting. De PC-spier is de bekendste spier van de bekkenbodem en loopt van het schaambeen naar het stuitje en wordt ook wel de “liefdesspier” genoemd omdat het een belangrijke rol speelt bij seksuele opwinding en orgasmes.

De ischiocavernosus-spieren lopen van de binnenkant van het schaambeen naar de genitaliën. Bij vrouwen zijn dat de clitoris, de schaamlippen en de onderzijde van de vagina, en bij mannen lopen de spieren langs weerzijden van de penis naar het onderste deel van de schacht. De functie van de ischiocavernosus bij vrouwen is vergelijkbaar met die bij mannen. De spieren zijn betrokken bij het reguleren van de bloedstroom naar de genitaliën, en daarmee bij seksuele opwinding en het krijgen van een orgasme. Tijdens seksuele opwinding trekken deze spieren samen en zorgen zo voor een verhoogde bloedtoevoer naar de clitoris en de schaamlippen en bij mannen naar de penis. Dit kan leiden tot vergroting en verharding van de zwellichamen en een verhoogde gevoeligheid van de genitaliën, wat bijdraagt aan de opwinding en het bereiken van een orgasme. De ischiocavernosus-spieren spelen ook een belangrijke rol bij de bekkenbodemfunctie en helpen bij het ondersteunen van de bekkenorganen.

De coccygeusspier bevindt zich aan de achterkant van de bekkenbodem. Deze spier ligt tussen het heiligbeen en de staartbeenderen (coccyx), en loopt vanaf de zijkanten van het bekken naar het staartbeen. Het is één van de belangrijkste spieren om de bekkenorganen bij zowel mannen als vrouwen te ondersteunen en te stabiliseren. De spier maakt het mogelijk om de bekkenbodem te helpen aanspannen en ontspannen tijdens verschillende activiteiten, zoals het plassen, ontlasting en seksuele activiteit.
Het aanspannen van deze spier kan helpen bij het voorkomen van urine-incontinentie en fecale incontinentie, en kan ook helpen bij het verbeteren van seksuele functie en het bereiken van een orgasme. Bovendien kan het trainen van de coccygeus-spier de bekkenbodem versterken en helpen om bekkenpijn en bekkenbodemproblemen te voorkomen.

De Transversus perinei is een diepe bekkenbodemspier. De spier bevindt zich tussen de schaambeenboog aan de voorzijde en het stuitbeen aan de achterzijde en strekt zich uit tussen beide zitbotjes.
Tijdens de bevalling heeft de transversus perinei een bangrijke functie door het hoofdje van de baby te ondersteunen en het bekkenbodem en de perineale spieren te beschermen tegen beschadiging. Tijdens de bevalling kan de spier worden uitgerekt om ruimte te maken voor het hoofdje van de baby. Door de spieren van de bekkenbodem te ontspannen en de Transversus perinei-spier actief te gebruiken, kan de bevalling gemakkelijker en minder traumatisch zijn voor de moeder en de baby, na de bevalling moet deze spier zich herstellen.
Aangezien het een diepe spier is, kan het niet direct worden gevoeld of gezien vanaf de buitenkant van het lichaam. Er zijn echter oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en activeren van de spier, zoals bekkenbodemoefeningen. Een fysiotherapeut of bekkenbodemtherapeut kan helpen bij het leren identificeren en activeren van de Transversus perinei-spier.

De bulbospongiosus loopt aan weerzijde van de genitaliten van de binnenzijde van het schaambeen naar het perineum. Bij vrouwen ondersteunt en omringt de spier de clitoris en de opening van de vagina. Bij samentrekking kan de spier zorgen voor extra bloedtoevoer naar de clitoris, waardoor deze gevoeliger wordt. Daarnaast is de bulbospongiosus betrokken bij de samentrekkingen tijdens een orgasme. Het samentrekken van de spier tijdens de orgasmefase kan leiden tot intensere orgasmen.
Bij mannen omringt de spier de penis. Eén van de belangrijkste functies van de bulbospongiosus voor mannen is dat zij de penis ondersteunt, bij samentrekking kan zij zorgen voor een stevige erectie en voor het uitpersen van de laatste druppels urine na het plassen.
Voor zowel mannen als vrouwen heeft de bulbospongiosus spier heeft ook een functie bij het reguleren van de urineblaas.

De oppervlakkige dwarse perineale spier, (Superficial Transvers Perineal Muscle ofwel STPM), ook wel bekend als Perineale Spier is een belangrijke spier in de bekkenbodem van zowel mannen als vrouwen. De STPM is een platte, waaiervormige spier die aan beide zijden het perineum aan de zitbotjes verbindt. Deze spier heeft verschillende functies, waaronder het ondersteunen van de bekkenorganen en het helpen bij het sluiten van de plasbuis (urethra) en de anus. In het kader van Yoni Yoga en bekkenbodemtraining is de STPM een belangrijke spier om bewust te leren gebruiken en ontspannen. Door middel van specifieke oefeningen en ademhalingstechnieken kun je deze spier versterken en ontspannen. Hierdoor kun je de functie van de bekkenbodem verbeteren en klachten verminderen, zoals incontinentie, verzakking of pijn tijdens het vrijen.

Klachten ten gevolge van een slecht functionerende bekkenbodem

Voor een goed functioneren van de bekkenbodem is het belangrijk dat de verschillende spier(groep)en zowel kunnen aanspannen als ontspannen, bij voorkeur los van elkaar. Een bekkenbodem die niet in balans is, heeft te weinig kracht, is continu gespannen of een combinatie van beide (hierover later meer). Zo kan het zijn dat bepaalde spiergroepen overmatig aangespannen zijn en het gebrek aan kracht compenseren van andere groepen die ondermatig ontwikkeld zijn.

Klachten die ontstaan door een slecht functionerende bekkenbodem kunnen uiteenlopend zijn, onderstaand de belangrijkste voorbeelden:

  • Urineverlies, incontinentie of juist moeite of pijn bij het plassen
  • Pijn in het bekkengebied, onderrug, heupen en benen.
  • Verzakking
  • Problemen met de stoelgang, zoals verstopping, aambeien, of het niet op kunnen houden van de ontlasting.
  • Seksuele problemen, zoals laag of overmatig libido; Voor vrouwen: Pijn tijdens het vrijen, vaginale droogheid, moeite om opgewonden te raken of een orgasme te krijgen. Voor mannen: Moeite om een erectie te krijgen of te behouden, vroegtijdige ejaculatie of pijn bij het vrijen.
  • Problemen met mobiliteit, zoals last bij het lopen, staan en zitten.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van een van deze symptomen.

Een slappe, onderactieve, overactieve of gespannen bekkenbodem?

Medisch gezien worden er naast een gezonde bekkenbodem, en verschil gemaakt tussen 4 verschillende toestanden van de bekkenbodem. Een slappe bekkenbodem is een bekkenbodem waarin in het algeheel te weinig kracht zit. Een onderactieve bekkenbodem, is een bekkenbodem, die gespannen is, maar niet kan ontspannen en waarvan de spierkracht te laag is. Een gespannen bekkenbodem is een bekkenbodem waarbij er te veel spanning aanwezig is, en er niet ontspannen kan worden en een overactieve bekkenbodem is een meer extreme versie daarvan.

In alle bovenstaande gevallen is het voor degene die de klachten ervaart vaak moeilijk om de verschillende spiergroepen los van elkaar te bewegen.

Meer informatie over bovenstaande onderwerpen, en bijbehorende klachten vindt je via de links:
– Een slappe of onderactieve bekkenbodem
– Een gespannen of overactieve bekkenbodem

Een gezonde bekkenbodem

Het is belangrijk je te realiseren dat de bekkenbodem een complexe spiergroep is die nauw samenwerkt met andere spieren en structuren in het lichaam.

Om de bekkenbodem gezond te houden, is het belangrijk om deze spiergroepen regelmatig te trainen en te ontspannen. Dit kan worden bereikt met behulp van oefeningen zoals omschreven op deze website. Door regelmatig te oefenen en bewust te zijn van de bekkenbodem, kun je bekkenorganen ondersteunen, incontinentie verminderen en onze seksuele gezondheid verbeteren.

LET OP: Als je intensief je bekkenbodem wilt gaan trainen, consulteer dan altijd eerst een bekkenbodemspecialist om te voorkomen dat je spieren éénzijdig traint, of dat je bepaalde spiergroepen niet leert ontspannen.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Overgang, menopauze & daarna

De overgang is een fase in het leven van een vrouw waarin de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt. De menopauze (de laatste menstruatie) markeert het einde van haar vruchtbare leven, waarmee zij de 3e hormonale fase in haar leven instapt (maagd, moeder, crone). Menopauze komt van de Griekse woorden ‘menos'(maand) en ‘pausis'(stop). Vanaf de menopauze worden er geen eitjes meer aangemaakt, en stopt de menstruatiecyclus.

De overgang gaat gepaard met verschillende symptomen en veranderingen in het lichaam. De overgang vindt meestal plaats tussen het 45e en 55e levensjaar van een vrouw, maar kan ook eerder of later beginnen. De duur van de overgang kan verschillen per vrouw. Gemiddeld duurt de overgang tussen de 2 en 10 jaar, maar bij sommige vrouwen kan het korter of langer duren. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar en eindigt 12 maanden na de laatste menstruatie. De periode tussen de laatste menstruatie en het einde van de overgang wordt de postmenopauze genoemd. Het kan echter ook worden bevestigd door middel van bloedonderzoeken om de niveaus van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen en follikelstimulerend hormoon (FSH), te meten.

De overgang is een individueel proces dat voor iedere vrouw uniek is. De duur en symptomen kunnen verschillen van vrouw tot vrouw.

Symptomen van de Overgang

Symptomen van de overgang worden veroorzaakt door een afname van de oestrogeen en progesteron-productie in de eierstokken. De afname van oestrogeen kan zorgen voor opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Terwijl de afname van progesteron kan leiden tot symptomen zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn, slaapproblemen en gewichtstoename.

Hoewel er enige overlap kan zijn in de symptomen die worden veroorzaakt door de afname van progesteron en oestrogeen, hebben ze ook hun eigen unieke symptomen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders kan reageren op de veranderingen in hormoonspiegels tijdens de overgang, en dat symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur.

Na de menopauze | actief vit en gezond blijven

Na de menopauze blijven de hormoonspiegels relatief stabiel. Hierdoor nemen sommige symptomen af of verdwijnen zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Andere symptomen, zoals vaginale droogheid en verminderde zin in seks, kunnen echter aanhouden. Ook kunnen er na de menopauze nieuwe gezondheidsproblemen optreden, zoals osteoporose en hart- en vaatziekten.

Verder wordt het extra belangrijk om fysiek in beweging te blijven, dit stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam, en houdt je veranderde hormoonhuishouding zo goed mogelijk in balans. Kijk of je minimaal een uur per dag actief kunt zijn, bijvoorbeeld dansen of wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Daarnaast kan het beheersen van stress bijdragen aan het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal effectieve manieren om stress te verminderen.

Zorg voor een gezonde gebalanceerde voeding. Dit betekent het eten van veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd verwerkt voedsel en suikerrijke voedingsmiddelen.
Kijk of je meer voeding kunt eten met veel fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een hormoonachtige werking hebben en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. In onder andere sojabonen, lijnzaad, kikkererwten, pinda’s, amandelen en haver zitten veel fyto-oestrogenen.
Na de menopauze hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose en botbreuken, daarom is het extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, tofu en amandelen. Vitamine D is te vinden in vette vis, eierdooiers en verrijkte voedingsmiddelen.
Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol (en ook suiker) hebben sterke invloed op je hormoonhuishouding en kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en slaapproblemen veroorzaken. Probeer daarom deze stoffen te vermijden of te beperken.
Drink voldoende water: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en om eventuele bijwerkingen van medicijnen te verminderen.

Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en maaltijden niet over te slaan. Het overslaan van maaltijden kan stress in het lichaam veroorzaken en daardoor bijdragen aan een verhoogd risico op opvliegers en andere symptomen van de overgang.

Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals visolie en vitamine E. Het is echter belangrijk om deze supplementen met een arts te bespreken voordat u ze begint te gebruiken.

Overleg altijd met uw arts of diëtist voor meer specifieke voedingsadviezen of supplementen op basis van uw individuele behoeften en gezondheidsgeschiedenis.

Jouw seksuele leven tijdens de overgang en na de menopauze

Tijdens de overgang wordt de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied minder. Hierdoor wordt niet alleen de vagina droger, maar worden ook de vaginawanden dunner. Dit kan leiden tot pijn tijdens geslachtsgemeenschap. De meeste vrouwen ervaren een vermindering van het libido, en hebben meer moeite om een orgasme te krijgen. Vanaf de overgang zal het voor veel vrouwen een grotere uitdaging worden om ondanks de fysiologische veranderingen vit en gezond te blijven, zeker in het bekkengebied.

Seksueel actief zijn, of het gebruik van een yoni eitje zal je enorm helpen om de doorbloeding en de vitaliteit van het bekkengebied te stimuleren.

Het kan erg waardevol zijn om een yoni eitje 1 of 2 uur in je te dragen terwijl je ontspannende activiteiten doet. Dit zal je bekkengebied activeren en de doorbloeding en vitaliteit verhogen.

Als je last hebt van vaginale droogte of pijn bij het vrijen, schroom dan niet om vaginale vochtinbrengers en glijmiddelen te gebruiken. Zij zullen je helpen om vaginale droogheid te verminderen en jouw seksuele activiteit comfortabeler te maken. Het actief zijn zal je helpen de doorbloeding en vitaliteit in het bekkengebied te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat iedere vrouw anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.
Experimenteer en vind jouw unieke weg

Voor veel vrouwen die mijn website bezoeken is de periode na de menopauze een fase om hun seksualiteit opnieuw uit te vinden en vaak op een nieuwe en meer vrouwelijke manier te benaderen 🙂

Wat kun je verder verwachten?

Naast de hierboven genoemde symptomen kan de afgenomen hoeveelheid oestrogeen en progesteron nog veel meer veranderingen in je lichaam veroorzaken. Zo kan je gewicht toenemen en kan de vetverdeling in je lichaam veranderen en het risico op osteoporose en botbreuken wordt hoger. De droogte en het dunner worden van de huid geld niet alleen voor je vagina, maar voor de huid van jouw hele lichaam. Verder kan je slaappatroon veranderen, en verhoogt de kans op slapeloosheid. En als laatste domper kun je veranderingen in je stemming ervaren, zoals depressie, angst en overgevoeligheid.

Naast lief voor jezelf zijn, goed voor jezelf zorgen, gezond eten en genoeg bewegen, is het belangrijk om regelmatig naar de huisarts te gaan om eventuele gezondheidsproblemen na de menopauze te bespreken.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Oestrogeen

Oestrogeen is een belangrijk hormoon voor de gezondheid van de yoni (baarmoeder, eierstokken en vagina). Oestrogeen stimuleert de bloedtoevoer en doorbloeding van het bekkengebied, en zorgt daardoor voor de juiste hydratatie en elasticiteit van de vaginawanden. Een goede oestrogeenbalans is dus van belang voor een vitale en goed ‘functionerende’ yoni en daarmee seksuele gezondheid. Andersom kan een yoni ei de bekkenbodem versterken en de bloedtoevoer naar het bekkengebied verbeteren. Dit kan op zijn beurt de oestrogeenbalans ondersteunen.

Oestrogeen is eigenlijk een verzamelnaam voor een groep hormonen die voornamelijk geproduceerd worden in de eierstokken bij vrouwen, maar ook in mindere mate in andere organen zoals de bijnieren en het vetweefsel. Het is een belangrijk hormoon dat verschillende functies in het lichaam reguleert.

Tijdens de puberteit van meisjes neemt de aanmaak van oestrogeen aanzienlijk toe, dit zorgt voor de ontwikkeling van borsten, schaamhaar, de rijping van de baarmoeder en eierstokken én de opstart van de menstruatiecyclus. De baarmoeder en eierstokken worden in deze periode aanzienlijk groter, en de eierstokken gaan aanzienlijk meer oestrogeen produceren. Als de menstruatie op gang is gekomen, dan reguleert het hormoon de door de maandelijkse groei van het baarmoederslijmvlies en het vrijkomen van een eicel tijdens de ovulatie.

Daarnaast reguleert oestrogeen ook andere belangrijke functies in het lichaam, zoals de botdichtheid, het cholesterolgehalte, de stemming en het immuunsysteem. Het heeft ook invloed op het hart en vaatstelsel, en kan de bloeddruk en bloedstolling beïnvloeden. Daarnaast speelt het een rol om een gezonde huid en gezonde haren te houden.

Tijdens (en na) de menopauze neemt de productie van oestrogeen en progesteron af. Er worden dan geen eitjes meer losgelaten, en er wordt aanzienlijk minder oestrogeen afgegeven door de eierstokken. Dit heeft verschillende fysiologische effecten. Klik hier voor meer informatie over de menopauze.

Een tekort of een te veel aan oestrogeen kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals onvruchtbaarheid, osteoporose, stemmingswisselingen, vervroegde overgang, endometriose en verschillende vormen van kanker. Daarom is het belangrijk dat het niveau van oestrogeen in het lichaam in balans is.
Gebruik de links als je jouw oestrogeen hormoonspiegels wilt verbeteren, als je een verlaagde oestrogeenspiegel of een verhoogde oestrogeenspiegel vermoedt of hebt.

Al met al heeft oestrogeen een waardevolle rol in ons vrouw-zijn. Het is essentieel voor de ontwikkeling en het onderhoud van ons lichaam en heeft een breed scala aan functies die ons mooi en gezond houden.
Laten we goed voor onszelf zorgen, zodat ons lichaam dit bijzondere hormoon zo goed mogelijk in balans kan houden.